跳绳小腿后侧筋拉着疼（第一天跳绳跳了3000个，隔天早上醒来的时候小腿就很痛，再跳的时候感觉小腿在抽筋一样，这样的情况还能）

本文目录

• 第一天跳绳跳了3000个，隔天早上醒来的时候小腿就很痛，再跳的时候感觉小腿在抽筋一样，这样的情况还能
• 跑步跳绳时，大腿后侧的筋一直痛，还能继续运动吗
• 跳绳把小腿筋扭了十多天了还在疼啥原因站那老感觉困每天还继续走路锻炼现在往下蹲也感觉疼是舍原因
• 跳绳跳多了腿筋疼怎么办还可以继续跳吗
• 跳绳过后小腿肌肉酸痛是怎么回事
• 请问为什么怎每次跳完绳之后拉伸小腿肌肉的时候会疼呢
• 跳绳时小腿肚下方突然疼痛
• 急急急!!!跳绳 腿抽筋怎么办
• 跳绳抽筋有什么处理方法

第一天跳绳跳了3000个，隔天早上醒来的时候小腿就很痛，再跳的时候感觉小腿在抽筋一样，这样的情况还能

大量运动后的小腿酸痛是正常的，从人体科学上来说这是因为：大量连续的运动导致腿部的血液流通受到影响和阻碍，而致使腿部肌肉细胞没有及时接受氧气和养分，而细胞作为自我保护会分泌一种乳酸，正是这种乳酸导致运动后肌肉感觉酸痛无力。而你也不用太担心，因为经过一段正常的血液流通后，乳酸消耗尽，就会恢复正常、不再疼痛。建议你先修养一段时间，不要做强度运动。在修养好后运动时，要根据自己的能力，一点点加量而不是不顾自己的身体情况大量运动，否则欲速而不达。此外，腿疼的情况大概要持续四、五天乃至一周，若很长时间还是没有恢复，或出现恶化等其他不良症状，那么说明这次运动对你的身体已经出现了其他更严重的伤害，请及时就医。

跑步跳绳时，大腿后侧的筋一直痛，还能继续运动吗

建议停止运动，并对症处理，等好了以后再适当运动。为什么跳绳会导致抽筋或者疼痛？1、肌肉僵硬：假如你在路上散步，遇到飞车贼抢走你的包，你的反应肯定是赶紧追，这种毫无戒备的突然的剧烈运动对肌肉的损伤很大。等到飞车贼扬长而去，你放弃了追赶，你的肌肉又突然的放松下来，这时候就容易产生肌肉痉挛。运动也一样，如果你好久都没有运动了，突然跳绳跳了很长时间，自然也会导致抽筋。2、身体缺钙：钙质可以降低肌肉神经活性，如果体内的钙质缺乏，肌肉神经过度兴奋，就容易造成抽筋。3、肌肉遇冷：运动后肌肉变得松弛，遇冷的话，神经系统会刺激肌肉，通过肌肉的快频收缩来产生热量，这样肌肉就容易产生痉挛。4、姿势错误：身体姿势也会造成肌肉痉挛，比如运动后蜷缩双腿就容易抽筋，睡觉的时候蜷缩着身体也是一样的。跳绳抽筋疼痛怎么办？腿部发生抽筋以后应当尽快采取措施，否则会对肌肉造成进一步的损伤，而且抽筋伴随的剧烈疼痛也会让你难以忍受。1、反卧为坐：让抽筋的脚尽量伸直，勿让膝盖弯曲，并将抽筋的脚趾向抽筋的反方向扳起，坚持数分钟。如果身旁有家人帮忙，可让家人握住发生抽筋的前脚掌，向抽筋的反方向扳，患者则用力与之对抗，保证小腿处于伸展状态。2、涂药按摩：对痉挛的肌肉涂抹消炎止痛药膏，也可使用运动喷剂，随后对小腿肌肉进行揉搓和按摩，使肌肉痉挛得到缓解。3、按压*位：重点按压患肢的委中*（在腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间）、足三里（位于外膝眼下四横指、胫骨边缘）、阳陵泉（在小腿外侧，当腓骨小头前下方凹陷处）、承山*（在小腿后面正中，当伸直小腿或足跟上提时腓肠肌肌腹下出现尖角凹陷处）、昆仑*（在外踝后方，当外踝尖与跟腱之间的凹陷处）、太溪*（在足内侧，内踝后方，当内踝尖与跟腱之间的凹陷处）等*位，以柔筋缓急，活血通络，解痉止痛。如果整个人情绪十分紧张，可掐其上嘴唇正中近上方的人中*和拇指与食指虎口处的合谷*，可使其情绪平静，疼痛缓解。4、热敷保暖：用热水袋或热毛巾热敷患肢腓肠肌（小腿后侧肌肉），改善局部血液循环，促进代谢产物排泄，热敷后也要注意小腿的保暖。5、收缩伸直：要快速的收缩你的脚掌，使脚趾朝向脚心弯曲，使脚底板呈弧形，然后用手辅助腿伸直，如果你是坐着的，你可以用手按下膝盖使其伸直。坚持5秒钟即可。疼痛消失以后仍然坚持按压膝盖，然后缓慢的放松大腿，如果又感到疼痛接着再伸直腿。6、如果还不能够缓解，建议去医院治疗。希望能够帮到你，望采纳，望采纳。

跳绳把小腿筋扭了十多天了还在疼啥原因站那老感觉困每天还继续走路锻炼现在往下蹲也感觉疼是舍原因

简单的说就是那个筋离开了原来的位置了，所以就疼，如果不尽快治愈，时间长了筋会萎缩，就麻烦了。用姜汁膏敷上一天一换，注意休息，几天即可恢复如初。

跳绳跳多了腿筋疼怎么办还可以继续跳吗

跳多了没什么,只要不是太累就行.腿筋疼只是肌肉累了,如果是刚运动完就累就是肌肉细胞能量输出而得不到补偿也就是血液循环不正常,建议运动完后不要马上休息,先走一下,不然血液循环不正常肌肉得不到补偿可能会使其萎缩.如果是不累的时候肌肉痛就是肌肉正在生长.

跳绳过后小腿肌肉酸痛是怎么回事

跳绳过后小腿肌肉酸痛是怎么回事？

跳绳后小腿酸痛怎么办 休息 跳绳完了小腿疼，这是身体对于超负荷跳绳强度的预警(胫骨压力在跳绳越长的情况下越积越大，终于大于胫骨承受力)，如果不注意休息盲目加大训练度，会造成疲劳性骨折。 所以跳绳后小腿酸痛的人，应当及时积极休息放松，减少跳绳的量。以后再进行跳绳，也需要在较软地面，如塑胶地面跳绳。 恢复期避免跑跳运动 在回归正常的进行的跳绳运动之前，减少小腿酸痛是非常重要的事情，在小腿酸痛的康复期尽量避免跑跳运动、后撑运动。 正确掌握跳绳技巧和方法，注意跳绳的放松和落地的缓冲;要避免在过硬的场地上进行跳绳练习;做好准备活动再进行跳绳;这都是避免跳绳小腿酸疼的有效做法。 消除小腿疲劳 跳绳后小腿酸疼，应防止跳绳后受凉以及采用热敷或热水浴、 *** 等方法及时消除小腿肌肉疲劳，尽量防止小腿酸痛再次复发。 跳绳小腿酸疼的人，前应充分做好准备活动。提高身体应激状态，使身体发热，减少肌肉沾滞性，克服肌肉的惰性。另外，跳绳时选择的鞋子也很重要，需要选一定减震供能的训练鞋。 使用药膏 跳绳小腿疼，这是小腿胫骨炎症的一种表现。医学上称之为胫腓骨疲劳性骨膜炎。早期要调整跳绳运动和其它运动的量，减少给小腿造成过多压力的运动，避免增大跳绳和其它运动的量。跳绳完了小腿酸痛，还应避免过分集中的跑跳、后蹬、后撑运动。 跳绳后小腿酸痛的原因 平时缺乏锻炼 在平时根本就不进行运动锻炼的人，突然的参加跳绳运动，会使得小腿肌肉一时无法适应，从而导致小腿出现酸痛情况。 没有进行热身 在跳绳之前没有进行热身运动，会导致小腿的肌肉、关节、韧带等部位都没有活动开就进入强度比较大的跳绳锻炼中，容易导致小腿肌肉在跳绳中出现拉伤的情况，从而出现小腿疼痛的现象。 运动强度过大 跳绳的强度过大，可能会导致运动中腿部血液供应不足，在缺血的情况下使得代谢产物无法清除，而堆积在肌肉中，进而 *** 痛觉受纳器，从而引发跳绳时小腿的急性肌肉酸痛。一般这种情况在跳绳结束后，休息一会就能恢复； 而且跳绳的强度过大，运动量超过身体负荷，也是容易导致小腿等部位的肌肉出现拉伤的情况，也是会引起小腿疼痛的。 跳绳姿势不正确 有的人跳绳时喜欢用脚尖着地的方式，容易出现跳绳时小腿前侧肌肉的疼痛。跳绳时最好能用全脚掌着地的方式，脚尖和脚跟要同时用力，可以减轻这种运动伤害。 鞋子不合适 在跳绳时如果穿拖鞋、凉鞋、高跟鞋或皮鞋等鞋子，会对腿部关节、肌肉、韧带造成更大的冲击，如果跳绳场地还选择的是硬水泥这样弹性差的地方，也就很容易出现小腿肌肉、韧带由于冲击力大造成损伤，从而导致疼痛的出现了。 跳绳没有遵循循序渐进的原则 跳绳过程中，增加运动量没有遵循循序渐进的原则，而是一下子增加很大的运动量，会使得小腿肌肉长期处于紧张状态，小腿肌肉被不断牵扯，导致小腿胫腓骨膜撕裂损伤，骨膜和骨膜血管扩张、充血、水肿或出血、骨膜增生，最终出现小腿疼痛。 如何避免跳绳小腿酸痛 进行热身 跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀，手臂，手腕，脚踝，避免扭伤，挫伤等，进行适当热身运动可以让身体进入状态，跳绳之后要做一些放松运动，比如伸展小腿等拉伸运动。 选择合适地点 跳绳应选择比较开阔，平坦的地方，如操场，广场，公园等地，选择软硬适中的草坪。木质地板和泥土地，不要选择狭小，凹凸不平的道路上，也不宜在太硬的地上，马路上，以免造成脚踝受伤。 选择合适的鞋子 跳绳时要尽量穿少一些，最好穿运动装或者轻便装，上衣要短，不要穿过长的大衣，风衣，鞋应选油弹性，质地软，重量轻的软底布鞋或运动鞋。 控制运动量 跳绳的时间，运动量都要循序渐进，刚学跳绳的人，应该按照自己的年龄段选择淘神次数，20-30岁跳110-130次/分，30-40岁，跳90-100次/分，40-50岁，跳80-90次/分，50岁以上，跳70-80次/分，当身体逐渐适应跳绳运动，就可以酌情延长跳绳时间，加大运动量。 正确跳绳 开始跳绳后，速度有慢到快，循序渐进。要放松肌肉和关机，脚尖和脚跟要同时用力，防止扭伤，胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落，同时，上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤，此外，患有严重心脏，肝脏，肾脏等器质性疾病的人不宜跳绳。

跳完舞后，小腿肌肉酸痛是怎么回事

一般是跳舞前没有充分的热身，强度过大而造成的肌肉损伤。 建议： 可以做一下小腿 *** 、或者有热毛巾热敷，如果严重者可以到医院配合针灸康复等治疗。

小腿肌肉痛是怎么回事 如何缓解小腿肌肉酸痛

导读：小腿肌肉痛是运动员经常会出现的症状，但是对于现代坐办公室的白领来说，也有相当多的人会出现小腿肌肉痛或者小腿容易抽筋，这到底是怎么回事呢？到底要如何缓解这种小腿肌肉酸痛的症状呢？点选图片进入下一页》》 小腿肌肉痛的原因？有很多原因会引起小腿肌肉痛： 1、过久站立或坐立，引起下肢静脉曲张，导致小腿痛。 2、走路过快，引起突发性的小腿抽筋，这种抽筋过后，会有明显的肌肉酸痛。点选图片进入下一页》》 3、对于明显的撞击、踢伤、一些慢性的压力骨折都会造成肌肉受损，疼痛要数日才能消减。 4、小腿疼痛症。常见于训练不良的运动员、在硬地面上跑步的新手、跳远等都会引起小腿疼痛症，其实就是小腿肌肉痛。 主要是足部的构造异常加上运动过渡所造成的。跑鞋不适当或在路旁斜面或公路的路肩，也是原因。

爬山后小腿肌肉酸痛是怎么回事

长时间没有这么大的运动量,导致的,休息休息应该没问题了.平常多注意锻炼.

晚上小腿肌肉酸痛是怎么回事

看医生

打完球后，小腿肌肉酸痛是怎么回事

正常的，如果酸痛影响到第二天的运动建议你在打完球后立刻给自己的小腿肌肉进行 *** ，没什么方法，其实就是怎么舒服怎么来。

崴到脚 感觉小腿肌肉酸痛是怎么回事

考虑韧带损伤的可能性大，建议带个护踝，另外可以热敷。 康复指导：建议平时注意饮食要清淡，不要吃过于 *** 辛辣容易上火的食物，建议多喝水，多注意休息。

男30岁 小腿肌肉酸痛 劳动过后肌肉酸痛是怎么了

可能是年龄大了肌肉承受负荷的能力变弱了，所以如果做过多的运动肌肉会过多的分泌肌酸，这会使肌肉产生酸楚感

小腿肌肉酸痛僵硬是怎么回事

那是你精神，压力，还有休息，导致的，也许肌肉僵硬。可以拿热水泡泡脚， *** 学位， *** 小腿的腓肠肌，适当做些高抬腿运动。

无缘无故小腿肌肉酸痛是怎么回事

有时候是体质不好，以前我也有，经常 *** *** 后，现在就没感觉了。

请问为什么怎每次跳完绳之后拉伸小腿肌肉的时候会疼呢

请问为什么怎每次跳完绳之后拉伸小腿肌肉的时候会疼呢？

可能是筋膜炎 建议停止锻炼 静养一段时间 等身体恢复了 然后再继续练

哪位同仁知道怎么拉伸小腿肌肉的？

这种方法你可以试一下：面对墙站立，一支脚抬起脚尖靠墙，脚跟着地脚与墙成一定角度，身体向墙靠，可以拉伸小腿肌肉。另：脚尖站在台阶上身体站直，脚跟向下踩。

右小腿为什么疼？而且拿手捏小腿肌肉的时候还有点疼？请专家指导！

第一不要再踮脚了哈,那会让你的小腿更粗 第二经常 *** 小腿会有促进血液循环,达到瘦腿的效果,还可以让小腿曲线更加动人

瑜伽里的哪个动作是拉伸大小腿肌肉的？

树式：可以收缩小腹，减大腿肉 1、站立，双脚合并，做深呼吸；2、把重心放在左脚，右脚抬起放在左腿内侧，脚后跟抵住左腿裤裆处，双手在胸前合掌，保持好身体的平衡后，吸气，慢慢的举起双掌，伸向头上方，保持片刻后还原原来站立的姿势，换左脚做同样的动作。要点：手要尽量向上延伸，腹部向内缩，胸部向外扩。你可以注视某一个固定的东西来保持身体的平衡。 脆在地面上，脚拇趾接触地面。上身坐在脚跟上，呼气，身体向前爬去，前额着地。放松手臂放在地板上，保持两分钟。呼吸自然。 四肢都放在地上。呼气，伸直双腿直到膝盖想要弯曲，同时伸直双臂，用手按压地面。保持一段时间。吸气，伸直腿锻炼你的四头肌，保持一分钟，如果你觉得背部承受压力过大，膝盖微微弯曲。 两腿分开，中间保有四只脚的距离，左脚旋转15度，右脚向外90度，并在身体两侧伸直手臂。呼气，上身向一侧弯曲，右手放在右腿上做支撑，保持45秒，吸气，回复，换另一边。 站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧。呼气，臀以上部分向前倾，腿直立并让身体放松。保持一分钟。 脸朝上，双腿伸直。做五个呼吸。吸气，伸直手臂，环抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五个呼吸。呼气，还原腿部。 脸朝上趟着，腿伸直。用长布条绕过左脚的脚底，使左腿竖直举起，并保持片刻。腿要保证伸直，越靠近前身越好。20秒钟之后，上身向前倾，靠近腿部，再慢慢趟回去。换右腿。 坐在地板上，后背挺直，两只脚底相接触，膝盖向外打开。后脚跟相对，夹紧盆骨，用力挤压两脚。保持2分钟。呼气，慢慢分开双脚。 崭近的健身球瑜伽运动，透过健身球摇摆不定和弹性的特性，以及瑜伽伸展肌肉、韧带的特有，助你打造线条均匀、型态优美的双腿。 Step 1：贴墙坐椅式 动作：健身球靠近墙身，上背贴着球的边缘。利用球作滑轮，呼气后缓慢地屈曲双膝，直到下降至大腿与地面成平行状。完成后，保持姿势15秒。吸气，慢慢提升大腿，还原起点动作。重复动作3至5次。 动作：借着深蹲的动作，锻炼大腿四头肌，增强腿部的耐力和下肢的稳定性。提示：脚不能离地，背脊保持挺直。 Step 2：球上蝗虫式 动作： 跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。 功效： 锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。提示：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。 Step 3：球上头撞膝式 动作： 坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。 功效： 伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得具弹性和柔软。提示：保持双腿伸直，放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习。 Step 4：球上三角式 动作： 双腿分开，坐于健身球的顶部。吸气，大开 *** ，与肩成水平。呼气，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上。动作完成后，保持姿势15秒。吸气，还原起点动作，换脚重复再做。左右重复2至3遍。

跳完绳怎么拉伸大腿和小腿

把腿架到高点的栏杆上伸直 做压腿就好了

女生怎样拉伸小腿肌肉

拉伸小腿的肌肉的练习有很多，只要直腿勾脚尖的动作均可以拉伸小腿肌肉。 常见的练习方法： 一腿支撑（直腿），一腿搭高处（直腿）勾脚尖，上体前屈； 一腿屈腿站立，另一腿直腿勾脚尖上体前屈； 坐位或立位体前屈等等。

请问跳绳之前的热身和跳完之后放松肌肉的动作具体要做什么?怎么做

热身 1 先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来，比如模仿跳绳的跳跃动作。(1分钟) 2 伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。 动作要领：两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲，即我们常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上，一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓，双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。(2分钟) 3 肩部运动：将跳绳对折，双手握住绳子两端将其拉直，两手之间距离略宽于肩。双手用力保持绳子紧绷，同时模仿皮划艇划桨动作。(1分钟) 4 四肢运动：俯卧于垫子上，将跳绳套住右脚脚踝，右手握住跳绳两支手柄，慢速用力将小腿以膝关节为轴向臀部方向前拉，保持绳子的张力20秒。同样动作用左腿左手重复一遍。 5 拉伸大腿肌腱：仰卧于垫子上，左膝弯曲，用跳绳绕过胫部阻止左腿的自然伸直，双手缓慢用力牵拉使小腿肚紧贴大腿背侧，保持20秒。右腿重复以上动作。 6 拉伸背部肌肉及肌腱：站立向前屈体弯腰，膝关节保持放松，让你的肩膀和手臂自然下垂，保持放松，持续20秒。 7 向外展体：将跳绳对折，双手握住两端将绳拉紧，宽度略宽于肩，手臂向上举过头顶。腰向身体一侧弯曲，保持10秒，然后向相反方向重复以上动作。 8 扩胸运动：身体直立，尽量水平展开双臂。肩关节收紧，使肩胛骨尽量靠拢，保持20秒。 9 全身运动：双手握绳，在身体两侧做横“8”字形摆绳动作。同时做屈膝下蹲和还原动作。动作协调后可以把下蹲改为跳跃。 10 完整的跳绳：以一个个完整的跳绳动作作为进入常规练习的过渡。每一跳之间不必衔接得过紧。这样可以让你慢慢适应接下来的练习。(2分钟)

跳绳跳完绳之后小腿和手臂会很酸，应该怎么

你的身体不适的情况的出现主要是你的运动恢复没有，导致运动垃圾没办法及时排除造成肌肉的酸胀。你可以选择运动肌肉或者你的酸胀肌肉作为目标肌肉，运动结束后做适当的抻拉，帮助运动垃圾的排出，这样可以减轻你的肌肉不适，而且避免过于明显的肌肉线条。

运动完拉伸 *** 小腿后 小腿肌肉痛，尤其走路更疼，正常吗

如果运动量很大，那么是属于正常的， *** 也会酸的，并不是说拉伸后就不可能酸痛了。

跳完绳之后小腿好酸好酸，怎么办啊？

可能跳太快了，氧气不足，肌糖元分解成乳酸 也有可能平时运动量不足，身体不适应突然的大量运动造成肌肉酸痛~~没事的，注意下运动幅度就行了，运动过后做5-10分钟的韧带拉伸，最好再 *** 下腿部~

跳绳时小腿肚下方突然疼痛

可能是抽筋在小腿肚抽筋时，紧紧抓住抽筋一侧的脚大拇趾，使劲向上扳折，同时用力伸直膝关节，即可缓解。当然也可能是跳得太久了，如果几天以后还是会疼就不是抽筋了，休息几天就可以了。常见原因：寒冷、运动过量，缺钙等等可多休息，注意保暖，补充钙，如无法改善可去医院检查因不能面诊患者，给的材料又太少，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！应该适当补钙和维生素D3

急急急!!!跳绳 腿抽筋怎么办

剧烈运动之后之不能马上就休息的,一定要再做一些柔软动作舒舒筋,要不然很容易就抽筋,抽的时候是很痛苦,你多揉,还可以买来喝的度数高的白酒,倒倒碗里点着火,在抽筋的地方使劲拍打,使劲的揉,俩三次之后就会好了,那个火不烫的你不用怕.

跳绳抽筋有什么处理方法

　　跳绳对腿部的能力消耗是比较大的，经常跳绳没做好准备运动是比较容易腿部抽筋的，那么跳绳抽筋怎么办呢，有什么处理方法?大家对这方面的了解有多少?以下是我为你整理的跳绳抽筋的处理方法简单介绍，希望能帮到你。 　　跳绳抽筋的处理方法 　　1、涂药 *** 　　对痉挛的肌肉涂抹消炎止痛药膏，也可使用运动喷剂，随后对小腿肌肉进行揉搓和 *** ，使肌肉痉挛得到缓解。 　　2、收缩伸直 　　要快速的收缩你的脚掌，使脚趾朝向脚心弯曲，使脚底板呈弧形，然后用手辅助腿伸直，如果你是坐着的，你可以用手按下膝盖使其伸直。坚持5秒钟即可。疼痛消失以后仍然坚持按压膝盖，然后缓慢的放松大腿，如果又感到疼痛接着再伸直腿。 　　3、反卧为坐 　　让抽筋的脚尽量伸直，勿让膝盖弯曲，并将抽筋的脚趾向抽筋的反方向扳起，坚持数分钟。如果身旁有家人帮忙，可让家人握住发生抽筋的前脚掌，向抽筋的反方向扳，患者则用力与之对抗，保证小腿处于伸展状态。 　　跳绳抽筋怎么办 　　4、按压*位 　　重点按压患肢的委中*在膕横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间、足三里位于外膝眼下四横指、胫骨边缘、阳陵泉在小腿外侧，当腓骨小头前下方凹陷处、承山*在小腿后面正中，当伸直小腿或足跟上提时腓肠肌肌腹下出现尖角凹陷处、昆仑*在外踝后方，当外踝尖与跟腱之间的凹陷处、太溪*在足内侧，内踝后方，当内踝尖与跟腱之间的凹陷处等*位，以柔筋缓急，活血通络，解痉止痛。 　　5、热敷保暖 　　用热水袋或热毛巾热敷患肢腓肠肌小腿后侧肌肉，改善区域性血液回圈，促进代谢产物排泄，热敷后也要注意小腿的保暖。 　　跳绳的各大危害 　　1、5000个太恐怖! 　　很多朋友喜欢攀比，但是每个人的体质不同，而从个数来看，三五千的那肯定是不行的，跳的个数要根据心率来计算，也就是用220减去你的年龄，在百分之六十五到七十五之间。 　　2、胖人跳绳不安全 　　跳绳并不是最好的减肥方法，而是一项简单易行的整体训练。胖人在跳操的时候，不会让他们每次跳跃运动超过8个八拍就是64下，而一次跳几千次的跳绳，对膝盖损伤太大了。如果脚部、膝盖、腰部受过伤是最不适合这种运动的。相对而言，走路、慢跑和更加安全。 　　3、跳完不抻腿，白跳! 　　跳完之后，一定要做拉伸运动。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。两只 *** 替做这个动作。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。 　　4、不用担心胸部 　　跳绳不会导致胸部下垂，只要穿紧身的运动内衣就可以，但是不要穿带有钢圈、垫子的那种内衣。 　　另外我还要说的是，在跳绳的时候，一定要注意地面的状况，也可以在一些地方铺上软垫子，最后不要在太过松软的地方跳绳，因为灰尘太多，对呼吸不好。 　　5、跳绳不会变成大象腿 　　大腿不会因为跳绳变粗，这个强度还没那么高，跳绳会使腿部肌肉线条流畅。另外，这个活动事实上对减肥的帮助并不大，而是增强心肺功能。 　　春季锻炼需注意 　　锻炼不宜骤然进行 　　锻炼前应先做些简单的四肢运动，以防轫带拉伤和肌肉扭伤。 　　雾天不宜进行锻炼 　　雾中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时由于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质。 　　锻炼时不宜用嘴呼吸 　　锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻子里有很多毛，它能滤淸空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。 　　锻炼时不宜忽视保暧 　　开始锻炼时不应立即脱掉外衣，等身体微热后再逐渐减衣，锻炼结束时，应擦净身上的汗液，立即穿上衣服，以防着凉。 　　不宜空腹进行锻炼 　　淸晨除了血糖偏低外，人体血液黏滞，加上气温低、血管收缩等因索，若空辑炼就可能使人因低血糖和心脏疾病而猝死。 　　不宜早起外出锻炼 　　淸展空气并不新鲜，只有下午4时左右的空气才富含氧气负离子，那么闻鸡起舞的观念应予更新。