做俯卧撑腰累是怎么回事？我为什么喜欢做俯卧撑
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做俯卧撑腰累是怎么回事
你做俯卧撑，腰部不用力吗？用力，还累，就说明是你腰部力量不够，锻炼时间长了就好了。不要过量锻炼，保证第二天能正常锻炼的运动量就好。但是你要坚持每天都练，常年这样锻炼才好哦。
我为什么喜欢做俯卧撑
做俯卧撑可以锻炼你的胸大肌 ，使你变得更加得强壮。我也很喜欢做俯卧撑，就是感觉做完俯卧撑后，全身有一种说不出的**。
1.俯卧撑容易见成效，新手胸肌会有明显生长；2.俯卧撑没什么副作用，不容易练伤人；3.俯卧撑无需器材，任何场地，时间都能做；4.俯卧撑可以锻炼胸肌，肱三头肌，腹肌。。。。。是多功能项目；5.俯卧撑有很多变种，如：单手俯卧撑，军事俯卧撑，女式俯卧撑，钻石俯卧撑，单脚俯卧撑。。。。。。
做俯卧撑对肌肉和力量的增长大不大有经验的进！不要复制的！说一些要求！
当然大了，首先要看你的目标是什么，如果只是随便做做增加体质，那是很管用的。我在高中时，每天100个，1年后，我的胸肌都可以动。力量也增加了不少。但是，如果你有其它的目标，比如想让自己的整体上身都显的有肌肉，或者一发力就会肌肉乱蹦的，只做俯卧撑是不够的，还要加强如：哑铃、单杠，等能增加手臂和背肌的锻炼。
女生要怎么训练才能做到轻松做俯卧撑的动作
想要轻松锻炼俯卧撑，那么必须要求胸大肌有足够的力量其次手臂的肱三头肌也是需要有一定的力量要求刚开始在做的时候，先采取女式俯卧撑去锻炼，然后在增加次数之后在慢慢去做正常的俯卧撑，一点点去增加强度，做起来就可以变得很轻松
俯卧撑的正确做法 步骤如下
热身：活动下手腕（十指交叉，以手腕为轴转动） 做伸展扩胸运动，充分拉伸胸肌
起始姿势：双臂分开，与肩同宽或略宽于肩；双脚并拢，脚尖着地；腰腹，臀 部，腿的肌肉收紧，保持脖子，背，臀及腿在一条直线上！
动作过程：缓慢下降身体，双肘向身体外侧弯曲下降至胸部离地面2-3公分，稍微停顿，用力稍快推起，使身体上移，回到起始姿势。
结束：做完俯卧撑，一定要记得好好拉伸哦，可以增强你的训练效果。（胸部想练好，拉伸少不了）
呼吸方法：身体下降时用鼻吸气，撑起还原时用口呼气。
常见错误：A 颈部过分紧张：许多新手会发现在做俯卧撑时感觉颈部酸痛，这可能是你颈部过分扭曲导致。解决： 收紧下巴，颈部与头保持在一条直线上，你也可以在做的过程中一直盯着前面。双肘外拐过大：做俯卧撑过程中，让自己的胳膊向外呈90度会给肩部带来巨大压力和损伤。解决：建议双肘靠近身体，做俯卧撑时将肘部外曲角度控制在45度左右即可。C 臀部和背下坠或是拱起：这是许多新手会犯的错误，导致动作扭曲变形，影响对胸肌的刺激和锻炼的效果。解决：注意在俯卧撑过程中保持胯部和腿部紧张，身体放低时胸部先靠近地面而不是自己的胯部更不是膝盖。
动作重点总结:全身挺直，平起平落
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