十种刮油零食越吃越瘦（十种刮油食物有哪些）

本文目录

• 十种刮油食物有哪些
• 十种刮油食物越吃越瘦瘦20斤残忍法
• 十种刮油食物越吃越瘦 减肥瘦身的必备良品
• 低卡零食推荐敲好吃~减脂期解馋不怕胖

十种刮油食物有哪些

• 01

  玉米、鸡蛋、茄子、大蒜、海带、韭菜、紫菜、豆腐、卷心菜、木耳是十种刮油的食物。刮油的食物就是低热量的食物，此类产品当中的纤维素和胶质特别的多，可以直接降低人体当中的胆固醇，有的甚至不含胆固醇，适当的吃一些这种食物，可以让肠道蠕动更加健康，让身体更加轻松。

  很多人都知道减肥时候的饮食是很重要的，其实生活中刮油的食物也是很多的，常见的刮油食物也是会越吃越瘦的，玉米、鸡蛋、茄子、大蒜、海带、韭菜、紫菜、豆腐、卷心菜、木耳是十种刮油的食物。刮油的食物就是低热量的食物，此类产品当中的纤维素和胶质特别的多，可以直接降低人体当中的胆固醇，有的甚至不含胆固醇，适当的吃一些这种食物，可以让肠道蠕动更加健康，让身体更加轻松。

  1、玉米是一种低热量的食物，当作减肥餐来吃，既有饱足感，又能瘦身。玉米是世界公认的“黄金作物”，它含有丰富的纤维素。

  2、鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。

  3、含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。医学研究表明，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。

  4、大蒜所含大蒜精油具有降脂效能。大蒜所含硫化合物的混合物可减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。

  5、海带中还含有大量的不饱合脂肪酸及食物纤维，它可以迅速清除血管管壁上多余的胆固醇，并且帮助胃液进行分泌，达到消化的目的，对于肠胃蠕动有很大帮助。

  6、虽然韭菜味大，但是它的减肥效果也是很好的。因为韭菜中含有很多的粗纤维，刮油的效果很好，可以帮助我们减肥瘦身。

  7、紫菜除了富含有丰富的维生素A、B1和B2之外，它还富含大量的纤维素和矿物质，可以排除身体内的废物及多余的水分，让身体更加轻盈。

  8、豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品，丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感，有利于减肥的坚持。适合于单纯性肥胖者食用。

  9、想要减肥的妹子可以多吃一些卷心菜，卷心菜用来刮油的效果还是很好的，而且本身便是一种比较健康的食材，其中的热量也比较低，但是膳食纤维的含量却很高，里面还有很丰富的一些纤维素以及矿物质。

  10、像木耳这种产品本身就是热量比较低的一种食材，在生活当中用来刮油也是比较不错的，很多人都把它当做补充身体营养的一种食材，可以把肠道当中的一些垃圾全部都排出去，让身体当中的胆固醇代谢更快一些。

十种刮油食物越吃越瘦瘦20斤残忍法

十种刮油食物越吃越瘦瘦20斤残忍法

十种刮油食物越吃越瘦瘦20斤残忍法，现在因为有很多多人得身材也越来越胖了，以至于很多人都有了身材焦虑，但是人们克制不住自己吃东西，更多的还是想通过食物来减肥，下面分享十种刮油食物越吃越瘦瘦20斤残忍法

十种刮油食物越吃越瘦瘦20斤残忍法1

有刮肠油功效的食物之一：西红柿

西红柿是一种富含维生素很高的食物，而且西红柿中的营养成分除了维生素之外，其他的以水分居多，所以在每次吃饭的时候吃一个西红柿，可以增加人的饱腹感，还不会让人长多余的肉肉。

有刮肠油功效的食物之二：木瓜

木瓜中含有一种叫做木瓜酵素的营养成分，可以分解已经沉积在身体中的脂肪，所以经常吃木瓜也具有，这样的减肥功效，而且能够将肠道中的油脂和垃圾清除掉。

有刮肠油功效的食物之三：冬瓜

冬瓜具有利尿通淋的功效，对于身体湿热过重引起的虚胖，有一定的治疗作用，经常吃冬瓜，可以抑制身体发胖，羊肉冬瓜汤的减肥效果也是非常好的，而且还可以解决人的口腹之欲。

有刮肠油功效的食物之四：苹果

苹果是一种具有刮肠油功效的水果，经常吃苹果，苹果中的果酸可以将肠道中的油脂和垃圾进行分离，这些被分解的垃圾就会通过排便排出体外。

有刮肠油功效的食物之五：柚子

柚子是一种非常有营养的水果，经常吃柚子可以帮助刮肠油，而且柚子的皮用于泡水，也可以帮助刮肠油。

有刮肠油功效的食物之六：韭菜

韭菜是一种润肠通便，效果非常好的蔬菜，对于大便干燥，或者是肠道油脂堆积过重，有宿便的人群，经常吃韭菜是非常有利于排便和刮肠油的。

有刮肠油功效的食物之七：黑木耳

黑木耳也是一种具有刮肠油功效的食物，而且黑木耳不买只能清除肠道中的油脂和垃圾，还能清除血管中的多余脂肪，是一种预防心脑血管疾病效果非常好的食物。

有刮肠油功效的食物之八：芹菜

芹菜是一种粗纤维的食物，芹菜当中所含的植物纤维非常的多，如果经常吃芹菜，就能帮助刮掉肠道中多余的`油脂，而且芹菜还具有补铁补锌补硒的作用。

有刮肠油功效的食物之九：酸奶

酸奶也是一种具有刮肠油功效的食物，每天喝2到3个牛奶，能帮助肠胃蠕动，能够将肠胃中多余的脂肪清除掉，而且经常喝酸奶，还能有助于减肥，效果非常的好。

有刮肠油功效的食物之十：清肠茶饮

很多茶饮是具有清肠功效的，其中效果最好的要属冬瓜荷叶茶，还有君子决明子茶，每天喝3到5杯，这样的清肠茶饮，也具有一定的刮肠油功效，而且可以脂肪堆积在皮下。

十种刮油食物越吃越瘦瘦20斤残忍法2

1、 苹果

苹果是首先要说的一种食物，一来便宜，二来常见，三来确实热量低，饱腹感强，且营养丰富，

另外苹果中还含有丰富的果胶，食用后可以改 善肠内环境并且直接消化掉体内多余的脂肪，消脂效果非常显着。

食用方法：饭前食用，可以增加饱腹感，或者加餐食用，因为热量低。

2、 西红柿

西红柿也是公认的减脂好食材，因为里面含有欧的大量维C，也深受减 肥女生的喜爱，日常的圣女果和西红柿的营养大致相同，所以不一定小的就是好的，只是更贵而已。

食用方法：大鱼大肉后吃一颗西红柿可以帮助解腻，这里只是解腻不能带走身体脂肪，有人就会好奇，那减 肥期间可不可以大鱼大肉，其实是可以的但是不要经常，因为我们身体通过“HICIBI”减脂科技的提高瘦素，可以帮助带走体内脂肪，随意偶尔吃吃是可以的，解解馋。

3、 红枣

这个是很多人想不到，一般提到红枣都是补 血的，其实红枣除了滋补也可以刮油利肠胃。

食用方法：可干吃（一天不要太多，因为红枣中的糖分过多堆积不仅不会刮油，还会造成脂肪堆积）；可用来煮汤。

4、 洋葱

洋葱的硫矿成分能促 进肠蠕动，同时丰富的可溶性食物纤维能刺激肠胃运动，低聚糖也能抵 制肠内坏菌繁殖，改 善便 秘情况。

食用方法：蔬菜沙拉中可以放些洋葱；煮汤也可

5、 芹菜

芹菜也是大家不陌生的，因为里面的膳食纤维除了存进肠道蠕动、通 便，还有一点是不易消耗，这样一来饱腹感强了，而且消化时需要的热量也多，无形中也会带走身体脂肪。

食用方法：凉拌、沙拉、青口蘸酱、榨汁都可以

6、 山楂

提到山楂很多人会疑问，山楂不是开胃的吗，吃了山楂应该会胖吧！其实不然，新鲜的山楂中含有很高的维生素C，除了可以解腻，也是节后清肠的佳选。

食用放：直接食用

7、 玉米

玉米之所以可以清肠刮油，是因为含有丰富的粗纤维，可以刺 激胃肠壁，加速宿便排出体内，这样肠道中积累的油脂可以被很快排泄出去，让肠道休息调整。

食用方法：直接煮充当主食；也可拌沙拉

8、 韭菜

韭菜居然也是刮油佳品，这是很多人没有想到的吧！其实韭菜里面的粗纤维非常多，和有 减 肥效果的营养蔬菜一起烹饪时，营养瘦 身的效果就更加明显了。

食用方法：鸡蛋韭菜

9、 蘑菇

蘑菇是众多食材中，热量很低的了，所以在减 肥期间多吃蘑菇是可以的，而且蘑菇中的膳食纤维、蛋白质、氨基酸比普通蔬菜含量多，还可以预防便 秘。

食用方法：清炒、烧烤都可以

10、 冬瓜

一种很常见的食材，冬瓜可以帮助减 肥是因为里面含有的丙醇二酸，这种物质能够有 效的抑制糖类转化成脂肪，防止肥胖。另外冬瓜中本来就不含脂肪，热量也很低，是再好不过的食物了。

食用方法：煲汤、清炒

十种刮油食物越吃越瘦 减肥瘦身的必备良品

现在很多人为了减肥想出各种各样的方法，其中健身和节食是最常用的，但是现在冬天到了越来越多的人不想出门健身只想窝在被窝里，至于节食更是非常不可取的，那么在饮食方面多下功夫，吃一些比较刮油的食物也是不错的选择，下面带大家一起了解一下吧。

十种刮油食物越吃越瘦

1、黄瓜

黄瓜一直都是减肥人士常吃的食物，不仅吃起来清凉可口，烹饪方法也是非常多样的，算是一种比较百搭的食物。同时它还含有大量的纤维素，在一定程度上加速肠道的蠕动，并且起到减肥的功效。

2、玉米

玉米的热量比较低，味道也比较不错，同时还有一定饱腹感，当做正餐吃也是可以的。玉米一直都是十分健康的食物，它含有大量的纤维，不仅可以促进大肠的蠕动排出废物，甚至可以减少某些疾病的发生。

3、洋葱

洋葱一直都是比较矛盾的食物，很多人喜欢，也有很多人讨厌，但是不得不承认洋葱也是比较健康的刮油食物。洋葱含有大量的硫矿元素，可以促进消化，让身体更加健康。

4、茄子

茄子含有大量的维生素，尤其是紫色的营养最佳，可以增强细胞活力，提高身体弹性，同时还有一定的减压减脂功效。

5、蘑菇

蘑菇是一种可以吃的菌类，几乎不含有任何的脂肪，同时还有消食的功效。蘑菇内含的成分可以让肠道加速蠕动排出**，从而让身体更加轻盈更加健康，自然而然的起到减肥功效。

6、冬瓜

很多人都试过冬瓜减肥法，这是因为冬瓜含有大量的水分，同时还有丙醇二酸，这种成分可以有效的抑制身体产生脂肪，同时冬瓜也是有名的低热量食物，是减肥的必备佳品。

7、芹菜

虽然很多人不喜欢吃芹菜，但是不得不承认的是芹菜吃了对身体非常有益。芹菜中含有大量的纤维素，可以有效的促进肠道排毒，不仅可以起到一定的减肥功效，而且长期摄入的话甚至对皮肤有着很不错的改善作用。

8、豆腐

豆腐就是由大豆制成的，不仅含有比较高的营养成分，而且还是低脂肪的产品。豆腐和很多食物都有不错的相容性，做菜煲汤都是不错的选择。

9、番薯

根据研究表明，多吃番薯有利于减少脂肪堆积，促进身体更好的吸收营养。同时番薯还有比较强的饱腹感，不过需要注意的是，番薯摄入不要过量，一定的量就可以了。

10、苹果

苹果是一种非常好的水果，不仅有利于身体健康，不吃更**生素，更能降低体内胆固醇让身体减肥更加容易。

低卡零食推荐敲好吃~减脂期解馋不怕胖

减肥期，即使不饿，还是会有想吃点零食的欲望，即使喝几口水能暂时压制住，但如果那个时候情绪焦虑，低落，或者吃东西的想法特别强烈，估计单纯的白水是满足不了你的。

1、穗格氏黑麦片

这是我近期的心头爱麦片，每百克脂肪含量只有1.6g，只有普通麦片的五分之一，达到了低脂标准，配料表也很优秀，纯谷物，无额外添加糖精。每次来一碗（35g左右），热量约119大卡，比一份蛋挞的热量低多了，多吃也不用担心会发胖！

这款麦片还保留了麸皮、胚芽和胚乳，含有很高的蛋白质和膳食纤维，可以促进肠道蠕动，加快身体的新陈代谢，健康又低脂，真的是减脂期必备了！

下午觉得饿了，吃正餐太早，不吃又扛不住，就冲一份穗格氏黑麦片作为下午茶加餐，这款麦片是独立小袋包装，方便随包携带。用热水泡开就能吃，麦香味十足，口感特别有嚼劲，随时随地给你提供满满的能量和饱腹感，还不怕胖！

2、无糖口香糖

减脂期控制不住自己的食欲，想嚼点东西过过瘾，那就试试无糖口香糖吧！一颗热量在7.5~12千大不等，加上在咀嚼口香糖时，有助于我们抑制食欲，防止暴饮暴食。同时口香糖中含有的热量极低，还不会对我们身体造成影响~

3、脆虾

虾是一种高蛋白、低脂肪的食物，每100g热量约93大卡，减脂期可以放心吃的~零食脆虾是把鲜虾晒成干，口感酥酥脆脆，减脂期吃它真的超过瘾，还不用担心脂肪囤积！

4、农家手工豆干

农家手工豆干无蔗糖、无油，天然豆香浓郁，热量真的敲低，每100克豆干热量约157大卡，而且大豆中的大豆异黄酮、维生素E、维生素B群，皆能改善代谢及肠道环境呢~但是千万不要跟其他那种五香麻辣豆干相比哦！

5、秘鲁蓝莓

它不仅低脂低卡，全身都是宝哦！富含的维生素让皮肤更亮亮，含有的花青素众所周知对眼睛好，另外它对自由基更像是猫和老鼠的关系，所以脸上有细纹，暗沉或者痘痘肌，一定要多吃蓝莓呀。

但很多人对蓝莓不太感冒，觉得有点偏酸。那都是因为你们买错啦！我买的是都乐家的蓝莓，颗颗都甜的感人！品质超高，我减脂期少不了它，用来拌酸奶，再铺一层麦片，口感卖相都拿捏住了，而且热量很低哟。

它家的为啥这么甜，都是因为它是秘鲁蓝莓，当地早晚温差大，利于蓝莓糖分的积累。再加上是盆栽种植，管理更精细化，所以长出来的颜值很高，每一颗都是圆润饱满，像个紫蓝色的小钻石一样，上面还布满了白色的果霜，就差把新鲜两个打字写它脸上了。

以上五款款减脂期小零食，你心动了吗？赶紧安排起来吧！零食想吃就吃不然很容易暴食造成反弹哦！