上二十多节瑜伽课的变化（练瑜伽三个月后的变化大吗）

本文目录

• 练瑜伽三个月后的变化大吗
• 坚持瑜伽大半年，给我带来了什么变化
• 来说说你练瑜伽后的改变
• 接触瑜伽后你的变化是什么
• 练瑜伽三个月后的变化

练瑜伽三个月后的变化大吗

变化大。三个月是一个周期，也可以说是一个瓶颈期。练瑜伽的人在三个月之后就能看到比较明显的效果（在坚持运动的前提下）。可能你会发现自己的体重并没有任何改变，甚至还有增重的可能。但是在外观上就有比较明显的变化了。

瑜伽能够拉长你的肌肉线条，让身体看起来更加匀称，这就是为什么瑜伽受到欢迎的原因。瑜伽的动作有比较强的针对性，它能够让你的各部分肌肉得到不同的训练。如果你单独想瘦腿，那就多做一些瘦腿的动作即可。

瑜伽的动作讲究向上延展，所以练瑜伽的人会显得比较挺拔。通过瑜伽的锻炼能够让你的气质发生改变，还能改善你脊柱的问题。三个月能够出现一些比较明显的效果，如果你能给坚持完成并规范所有的动作。

练过瑜伽的人应该都知道，练瑜伽不仅是外形的变化，它还能够让你的消化系统变得更加健康。很多瑜伽动作通过锻炼肠道功能被发明出来。所以，三个月坚持练你会发现自己便秘的问题得到很好的解决，胃胀等问题也减少了。

如果你想在三个月之内就获得非常大的改变，这是不可能的。瑜伽给你带来的改变是因而而异的，如果你体型比较臃肿或者是过于肥胖，三个月的瑜伽对你的体型改变不会那么大。所以我们不要神化任何一项运动，坚持才能得到自己想要的体型。

扩展资料

瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。

于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼，瑜伽教给人们的治愈法，让世世代代的人从中获益。

瑜伽”（英文：Yoga，印地语）这个词，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali，印地语）创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。

瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

关于瑜伽的记载最早出现在《吠陀经》的印度**中，大约在公元前300年时，瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽经》中阐明了使身体健康、精神充实的修炼课程，这门课程被其系统化和规范化，构成当代瑜伽修炼的基础。帕坦伽利提出的哲学原理被公认为是通往瑜伽精神境界的里程碑。

坚持瑜伽大半年，给我带来了什么变化

今日天朗气清，难得的冬日大晴天，天空是浅蓝色的，比灰色的时候辽阔和轻快许多，温度也比前几日稍微高些，阳光暖暖的。 午休后去瑜伽馆上课，瑜伽馆在巷子里的二楼，不大，却精致适用。窗外是一排排已经有些年纪的榕树和一家家小店，榕树须子闲散地垂挂着，叶子仍旧绿得发亮。 最喜欢莫过于这样一个晴天，选坐窗边的位子，阳光从树叶里透出些光来，照在我们的脸上和身上，身下是地暖带来的温热，听着如溪水般轻快宁神的音乐，跟随着老师的一个个的动作舒展筋骨，专注呼吸，又是幸福的一个小时。 瑜伽馆的学员多数是学校的学生，由于寒假已至，这是这学期的最后一节瑜伽课，当然是不能错过的。练完浑身轻松，刚刚从瑜伽馆回来，坐在桌前感触颇深，想着写点什么已做纪念。 随着年龄增长，时间总是过得极快的，一不留神，与瑜伽相遇已有半年有余，而这场相遇，实在是我之幸也。 2017年6月，刚放暑假，我没有回家，在一家单位实习，恰逢看见瑜伽馆的暑期班招生广告，跃跃欲试，刚好那时候人生诸多不顺心之事，想要尽快地转移自己的注意力，让闲暇时光有个新鲜的事情做着，不胡思乱想，就报了名。 然而，一入瑜伽不可自拔，后面接着直接办了学期卡，一直练到现在，有了些许收获和变化。 1.身体健康状态改善 我从小到大就很瘦弱，属于站在那里别人就担心我被风吹走的那种矮小瘦弱型，好在前20年都没生什么病顺顺当当的，而前年却得了一次胃炎，身体状态开始没有之前那么好，医生当时就建议多锻炼多调养脾胃，而练瑜伽其实是一个系统的锻炼，全身每个部位都会得到相应的拉伸，比如按摩脊柱、按摩腹部、按摩腰部都会对身体有一个改善作用，所以经过半年的锻炼，也可能是运动对能量的消耗，我的食欲比以前好很多，加之饮食上也比以前更注意，会多吃蔬菜水果，清淡规律饮食，有很长一段时间我是会每天午睡起来后给自己榨一杯果汁喝，所以现在脾胃的状态已经比之前好许多，这大半年来也胃炎也没有复发，虽然不全是瑜伽的效果，但不得不说有坚持瑜伽的功劳。 而由于一直在读书，常年都是坐在教室、坐在图书馆，有时候会有腰疼，尤其是久坐之后腰必疼，接触瑜伽之前还买过按摩器来按摩。而练习瑜伽以后，每天来回走路到瑜伽馆会增加步行时间，而长期的练习对我的腰疼状况效果尤其显著，如果不是连着几天都是长时间坐着的话，基本已经不会腰疼了。2.气质提升，外在形象变化 首先，由于瑜伽会改善体态，纠正错误的体态以及拉伸全身的筋骨，所以整个人比之前看起来有精神很多，走路姿态、站姿、坐姿比以前要好一些，虽然瑜伽属于运动量较小的运动，但是由于自己长期的坚持，还是练出了隐隐约约的马甲线，不过肚子上有点肉肉，看起来效果还不够好，还在努力中，一起加油呀。（其实我想了很久要不要放自己的照片，感觉有点儿不好意思，又觉得放了才比较真实，大家不喜......可以喷的哈哈）其次，运动真的是最好的护肤品。我是属于天生不丽质的那种，皮肤不白也不好，易过敏，易长痘，总是在痘痘的此消彼长中生活着。之前也试过一些网红护肤品，说实话，真的......没多大作用。而坚持瑜伽后，因为瑜伽的一些体式是有助于排出身体**的，所以皮肤比起之前，要稳定很多，也要通透很多，痘痘少了，整体脸部的皮肤状态变好，但变白，那还是有点困难的。不过锻炼后，确实长壮了一点点，比之前看起来结实一些。3.学会了坚持 练瑜伽的这大半年，除了来例假和去外地出差， 基本上我是每天都会去练一节课，即一个小时，冷暖不间断、风雨不间断 。不管那天有多么想偷一个懒，都会逼着自己去练完，而每次不想去练而坚持练完躺下的那一刻，就会觉得自己的坚持是正确的，因为每节课练完放松的时候，身心都是愉悦的，我喜欢那种放松的轻松的感觉。 因为每天规律的锻炼，我还在期间参加了几次小的马拉松比赛，在马拉松训练的时候，跑着跑着也有想放弃的时候，但不会，瑜伽的持久练习教会我必须要坚持，才会看到一件事情的美好结果。每一次精疲力竭冲向终点的时候，都对自己感到欣慰，又成功了一次，又进步了一点点。所有事情能够做成的最大前提就是坚持，坚持，再坚持。 4.内在变化，精气神提升 一个人在遭受巨大打击溃败失望、灰心丧气觉得人生灰暗的时候，个人认为爬起来最好的方式之一就是坚持体育锻炼和阅读。 我前面讲到我开始接触瑜伽有一个原因是因为当时生活遭遇重大变故，心态很差，不知道该如何前进，却又不想自己从此垮掉。 瑜伽也可以说是我那段时间的一个精神慰藉，每完成一天的练习，都会觉得自己比昨天状态好一点，有时候那一天心情都比较低落，去上完一节瑜伽课，安安静静聚精会神地练习一个小时，不胡思乱想，专注于自己的身体和呼吸，让我觉得卸下了背负的疲惫和压力，起码那一刻是完全放松的。经过大半年的锻炼，以及坚持阅读，我渐渐从生活的变故里走了出来，开始重新变得开朗，对生活重新充满希冀，我发现这世界，没有什么是过不去的，就算再难，只要自己不放弃自己，也会有过去的一天。 感恩瑜伽，也谢谢自己的坚持，我会继续与它相伴，一年、两年、一辈子。目前的瑜伽练习还有很多不足之处和不够精进，还需要不断地持续地学习，望将来某一日，能写出坚持瑜伽2年、5年、10年有什么变化和收获的文章来。 运动和读书，真的是只要你愿意付出，就会有收获的事。 愿你我一起努力，变成更好的自己。

来说说你练瑜伽后的改变

每一次的瑜伽都是在进步，从瑜伽小白到瑜伽老师的过程中，不论是心理，还是身体都有着非常显著的变化。心慢慢的变宽,身体也没有以前那么虚弱，生活也越来越精致，就像是真正懂得去思考我该如何去生活，如何去面对生活，遇到问题的时候不再逃避。

接触瑜伽后你的变化是什么

接触瑜伽后我最显著的变化就是身体变好了。之前练习瑜伽就是看在它能够健身，不像跑步那样不适合哮喘或者支气管炎患者练习。以前自己每个月都至少1次要进医院，要么吃药要么需要点滴，否则一不小心呼吸道疾病就会发作。系统练习了半年瑜伽后，我发现自己生病的次数减少了。

其次是容易急躁的我变得有耐心了。第一次练习瑜伽，就被开头和缓的音乐，宁静的空间吸引到，授课老师说话也是轻声细语的，听起来特别温暖。上课时老师示范动作、纠正动作，都是极为耐心且说话有力量，不禁就被感染了。

动作进行时，都不会太快转换，而是循序渐进式的切换。一个动作都必须坚持一小段时间，再简单的动作，你做到位了坚持的时间足够长了，身体就会热起来，汗也会随之排出。久而久之，我说话不再那么急，办事情也不会那么急，遇事泰然处之，忙而不乱。

第三点是改善情绪。以前自己生气时，要么就跟家人诉苦要么跟朋友抱怨，然而我发现，人一旦生气后，不宜再把惹你生气的事再讲述一遍，否则你提起多少遍就会再生多少次气。自从练习瑜伽后，我逐渐发现，很多时候，上瑜伽课前我怒气冲冲哀怨满地的，一节课上完，不快的心情早已跑到九霄云外了。

第四点是学会腹式呼吸就学会了多项技能。在紧张时腹式深呼吸一次，很容易缓解；在进行产后康复时，腹式呼吸可以帮助我们加快腹直肌分离的恢复；练习声音时需要用腹式呼吸作为辅助手段之一。

练瑜伽三个月后的变化

兰姐，37岁，2孩子的妈妈，第一次见她是在瑜伽练习课堂上，她是我们那个班里年龄最大的，课堂上有一个动作是半神猴，做这个动作的时候一声惨叫引起了我的注意。我抬头看过去，看她的表情做动作真的有点吃力，虽然她的面部表情很夸张，但是我离她比较近，所以看的很清楚她脸上有很多斑，皮肤暗沉黝黑，黑眼圈很重，整个人看着很憔悴的样子。我们同在一个教室每天上瑜伽课，不知不觉3个多月，有一天来瑜伽馆比较早，看到她也在，而且看起来心情也不错，就过去跟她聊天。我问：兰姐，今天看你心情很不错哦，遇到什么开心的事情啦？兰姐说：最近这几天好多人都夸我变了很多。我说：是嘛，还没有人夸我呢，你跟我说说都有哪些变化了？兰姐说：自从练了瑜伽后这几个月我自己是能明显感觉到有变化的。1，脸上的斑淡了很多， 以前我脸上的斑真的很多，照镜子的时候我都不想看，这段时间练瑜伽后看着变淡了很多了，我老公也说脸上的斑比以前少了很多了。2，精力好了 以前早上起来感觉昏昏沉沉的，总感觉没睡够，最近这段时间没有这种感觉了，现在早上起来感觉特别舒服，工作一天晚上回来还要照顾儿子也不觉得累。3，******改善了 我有******很多年了，一直在治疗但是效果都不是很明显，可是练瑜伽到现在几个月了，我的腰现在感觉舒服了很多，晚上睡觉都好睡多了。听着兰姐说的种种改变，真替她高兴，其实，我想这不是说练习瑜伽就是最好的，也不是因为瑜伽让兰姐有了这么多的改变，关键在于持之以恒的练习瑜伽。练习什么都没有关系，好的练习必须坚持下去，日积月累必有收获。