高翻能锻炼什么肌肉（牛角包高翻锻炼的哪个部位）
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牛角包高翻锻炼的哪个部位
牛角包高翻是锻炼臂力的爆发力。动作解析：双手抓住牛角包一号靶位 手臂自然下垂 做一个硬拉的起始动作 高翻是一个连贯性动作 需要一步完成 髋伸 提重耸肩 踮脚 三个动作同时来做。当牛角包被提至一个速度为零的时候 以最快的速度下蹲 双手顺势从牛角包下方穿过接住牛角包。从力量角度看：牛角包高翻是爆发力训练经典，号称拿着牛角包的纵跳，所有对爆发力高要求的运动项目必练之动作！好处不言而喻！同样你也可以利用杠铃等器械进行高翻动作。牛角包的抓举不仅仅是爆发式训练动作，还关联着协调性和动作模式，这个动作是我认为牛角包训练最帅动作，所谓“ 不协调，无爆发”就是这个理。牛角包推举虽没有上面2个动作来的酷；不过别小瞧这个动作，推举属于表现性训练，是力量、速度、协调、神经反射适应、动作模式等诸多要素的集合体。牛角包转体动作解析：转体涉及到平衡和核心控制能力的锻炼，双手抓牛角包二号靶位 面向前方双脚，以身体中心为点做并步同时转动牛角包 保持颈部以上面向前方不动身体做转体。
职业拳击手如何练爆发力高翻，一组几个最好才不会让肌肉肥大如何练肱二的爆发力
爆发力最好的训练动作：高翻
你想成为一位更有爆发力量的运动员吗？你想要跑的更快、跳的更高吗？若你只能挑选一个动作进行训练来达到上述的目标，高翻就是你要答案。除了高抓之外，没有其它的动作像高翻，可以发展出髋关节爆发性，而髋关节爆发性在运动员的发展是十分重要的。什么是高翻：快速版本的硬拉，之后接着跳跃的动作。
高翻可以增加爆发性，但高抓也可以呀！有什么差别？高翻的训练，其中一个好处是学习如何将杠放在肩膀上。藉由练习高翻的动作，你也正在训练如何正确的透过肩膀来接杠。杠放在肩膀上就是前蹲举及过头上推的开始位置。熟悉这个动作，在其它的举重训练动作中也会派上用场。若你能让自己的上手臂保持适当的平行，而让杠铃能好好静止在肩膀上。我敢保证，杠铃哪都不会去，就乖乖的停留在原地。手掌是不需派上用场的。
大负荷的高翻比小负荷效果好
高翻在不同负荷(1RM的30%、40%、50%、60%、70%及80%)下的动力输出。参与者是大学男性运动员，有从事橄榄球、冰球或足球。80% 1RM的负荷让运动员可以产出最多的发力，而且明显高于30%、40%、50%或60%。动力输出的最高点发生在70% 1RM，但只有略为大于负荷为80% 1RM，但本质上都是高于其它较小的负荷。
虽然这个结果因人而异，若你要训练一群运动员的动力输出及速度，选择较重负荷的瞬发上博。
柔软度是关键
进行高翻，它需要全身很棒的柔软度 手臂：伸展你的手腕及三头。先进行一些前蹲举来习惯「Rack」的位置。
髋关节及脚踝：在第1拉的动作时，你需要柔软的大腿后侧肌，在第2拉时，你需要用上脚踝的活动度。改善你髋关节的活动度及脚踝活动度。
上半身：无时无刻，保持胸口上挺、肩胛骨向后向下。
体育生高翻一般多少下
5个为一组，一次做5组，总共25个。高翻可以锻炼弹跳力，主要是腿的蹬力，还有腰部的力量，以及反应的灵敏度。体育特长生，又叫高水平运动员招生，是指经过教育部批准的招生高校根据该校高水平运动队项目的建设需要，推进素质教育，从参加普通高等学校招生全国统一考试的学生**招有体育项目特长且又符合高等学校年度招生工作规定的学生。
硬拉和高翻区别
硬拉和高翻区别：硬拉主要是作为个体练习背部肌肉力量的动作，可以选择单手或者双手硬拉，在掌握动作要领后，对于个体能力范围内重量都能完成。而高翻动作掌握起来不是很容易，而且对于个体的手腕，手臂及肩部力量要求很高，一般个体不好完成。精选推荐
高翻练什么
高翻练爆发力。
一、高翻的含义：
高翻就是挺举时把杠铃从地面快速发力放到肩部的过程，杠铃高翻是经典全身爆发力训练。
二、高翻的要点：
1、脚与肩宽，臀部后坐，直背。
2、杠铃从地面到膝盖过程中膝伸，背与地面角度不变。
3、杠铃过膝盖髋伸，伸直时顶髋提踵耸肩。
4、杠铃速度为零时翻肘屈肩，重心下降，用肩接住！整个过程杠铃贴着身体，手臂引导，一气呵成。
三、高翻的步骤：
1、提铃（杠铃从地面到膝盖）。
2、引膝（杠铃从膝盖到发力点）。
3、发力（杠铃接触耻骨联合到完成发力）。
4、接杠（杠铃上飞落到及肩上）。
高翻的好处及练习爆发力的好处：
一、高翻的好处：
1、从力量角度夸：高翻是爆发力训练经典，号称拿着杠铃的纵跳，是所有对爆发力高要求的运动项目必练的动作！
2、从协调角度夸：高翻不仅仅挂钩力量，还挂钩协调性和动作模式。
3、从效果角度夸：想隔人暴扣，想瞬间移动，想蛮牛冲撞，想一骑当千？高翻属于高表现性训练，是力量，速度，协调，神经适应，动作模式等诸多要素的集合体，所以给你带来的绝不仅仅是重量上的刺激。
二、练习爆发力的好处：
1、爆发力训练让身体变的强壮：
许多练举重的朋友目的是为了长更多的肌肉，因此不断挑战愈大的负重但若搭配爆发力的训练，能获得更多神经肌肉的控制及徽召更多的肌群更助于力量的增加。
2、爆发力训练改善关节控制能力：
研究指出，在15周肌肉爆发力的训练中，15周结束之后，发力率明显的改善了，更重要得是，肌肉的关节控制方式改变了，神经肌肉、关节控制及稳定度也都提升了。而有好的关节稳定度意谓着你可以举起更高的负重。
3、爆发力训练延长寿命：
研究指出，爆发力训练比起肌力训练更能改善老年人口的生理功能；而速度快。负重低的爆发力训练能显着的改善平衡感。而根据这些研究结果，爆发力训练能改善日常生活的功能及延长寿命。
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