练手臂用多重的哑铃(想练臂力,需要多大的哑铃)

2025-10-08 10:13:43 2

练手臂用多重的哑铃(想练臂力,需要多大的哑铃)

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想练臂力,需要多大的哑铃

基本上5KG,10KG的哑铃,都差不多了。当然最好还是你要根据自己的力量选择 ,找到一个重量是你可以做8个的 ,可以做4-5组的,以后当你力量上涨的时候你就要加重量来适应你力量的提升,以一组8到12为基准,可以多做了就加重量。

我身高180体重60kg,想通过哑铃练一练,把上部的手臂练的壮一些,一开始应该用多重的哑铃呢

首先是用重量较轻的哑铃学会手臂锻炼的方法,2KG或4KG的都行,通过重量小的学习标准的锻炼姿势,然后找到手臂肌肉的发力点,练熟悉之后可以慢慢的增加力量,也可以和场地里其他的健身人士特别是手臂练得漂亮的人沟通,相信你会很快的看到成效~

想把胳膊练粗点,用多重的哑铃

  • 这个根据你练的程度了撒,刚刚开始就在5公斤的就行了,等到觉得这个哑铃轻了就可以加重量了。

  • 我是体育出身!根据你的年龄哑铃应该先用三十斤的两个然后慢慢加到四十斤锻炼不是一天两天的事!要持之以恒!每天坚持最少一百下!注意放松胳膊、自己抖抖!再做点腿部运动、因为上下肢结合锻炼才会有更好的效果好十天后即使不会大、也都会变硬!要加油

哑铃练手臂肌肉应该要多重的

记住:健身最忌讳的就是一开始炼就超出自身所承受的负荷,这样不仅没效果,还会对肌肉造成很大的伤害!由于我不知你几岁,所以只能是建议你:如果你还没成年哑铃一开始最好选三公斤到八公斤!

锻炼手臂肌肉用几公斤的哑铃比较好

这个问题其实要看你自己的情况来定。首先。你得确定自己练肌肉的大方向,是求肌肉强大还是求肌肉耐力大,如果是前者,那么那么你可以选大重量的哑铃,如果是后者,你可以选轻的些的哑铃。具体到选什么重量,方法如下:一,如果是要求肌肉强大,你选的重量应该是你每一组最多只能做8到10个的重量。二,如果是要求肌肉耐力,你选的重量应该是你每一组可以做15-25个的重量。三,由于你的肌肉会慢慢增强,所以所选的重量应该不断调整,一般来讲,一个月左右做个测试为好。

关于练手臂用多重的哑铃到此分享完毕,希望能帮助到您。

练手臂用多重的哑铃(想练臂力,需要多大的哑铃)

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