饭后的瑜伽动作（饭后瑜伽动作瘦肚子瑜伽）

本文目录

• 饭后瑜伽动作瘦肚子瑜伽
• 饭后可以做哪些瑜伽动作
• 促进消化的瑜伽姿势
• 有可以饭后做的瑜伽招式么
• 饭后瑜伽动作助消化

饭后瑜伽动作瘦肚子瑜伽

八曲式a.首先正坐在地面上，双腿并拢向前舒展伸直，两手臂置于体侧，脊柱中立保持腰身挺直。b.上半身向左侧扭转，双腿略微打开，将右手放置在两大腿间的空隙处，手掌撑地，左手在左侧撑地。吸气，双手同时向下按压地面，臀大肌收紧，双腿膝盖绷紧，手掌向下发力将身体抬离地面。待身体平稳后，将脊椎向前弯曲，上半身前倾。c.头部向右侧扭转，双眼目视前方，缓慢呼吸。维持此状态十秒钟左右即可。侧鸽式变式a.首先双膝并拢跪坐在地面上，脚尖指向后侧，两手臂分别置于体侧，腰身挺直。b.吸气，将左腿向后舒展蹬直，屈右膝脚尖指向斜上方，左手向后抓住左脚脚尖。再将右大腿向上抬高，右脚掌撑地，右手搭放在右膝盖骨上。头部、腰身向右侧扭转。c.双眼目视前方，自然呼吸。维持此状态二十秒钟左右即可。舞蹈式a.首先山式站立在沙滩上，膝盖绷紧双腿并拢蹬直，两手臂自然垂放在体侧。b.脊椎中立保持身体笔直，将身体重心移到右脚上。吸气，将左脚向后上方抬高，左手向后抓住左脚脚踝。左手抓住左脚继续上抬，脊椎向前弯曲，上半身前倾，右手向前舒展伸直。c.双眼目视前方，自然呼吸。维持此状态十五秒钟左右即可。

饭后可以做哪些瑜伽动作

1、前伸式座姿

往前倾的座姿不但能抚慰全部中枢神经系统，还能使人的大脑镇静出来。

非常是对瑜伽初学者的人而言，前伸的座姿要比前伸的坐姿非常容易进行一些，由于进行前伸的坐姿需要多花一点气力，并且要具有一定的均衡工作能力。

一般来说，要是前伸的座姿练好啦，就为训练坐姿打好啦基本，它还为高血压或及其病人出示了一个好用的挑选，她们假如聪明聪明，就不容易将头放到小于心脏的部位。

前伸式能够另外对很多人体中的能源中心( 气轮)和关键人体器官造成影响，可是在其中最获益的是力源*(别称管理中心轮，或第二气轮)。这一气轮执掌着肾和肾上腺素，因而，训练前伸式是均衡和提升这种人体器官作用的合理的训练姿势。

前伸式关键分成*钻式、束角式、跨骑式、单脚互换屈伸式、阿胶式、背部屈伸式、牛面式、船式。

2、弯折式座姿

脊柱歪曲式对排序每个脊椎的部位非常有效，它能合理地歪曲腰部以上的脊柱。这种姿态可以温柔地按摩腹部地区的内脏器官，并出示新鲜的血液滋润这种人体器官。他们还能扩胸运动，为尽快吸气发挥特长，非常是应用胸腔的吸气。

脊柱歪曲式让中枢神经系统的中枢神经再次容光焕发魅力，这种中枢神经从脊柱一直拓宽到人体外场。因此这种姿态对基层民主中枢神经系统的影响比一切别的类型的姿态都大，非常是对交感神经的影响。它具有分配和使人体和人的大脑静下心来的功效;因此它不但使人体光彩照人，还能够使彼此之间的气轮系统活力四射。

3、坐姿

在瑜伽健身中，反姿态对全部姿态都十分关键，开展反姿态的目地是以便在实行这些不一样的坐姿后，给你的身体恢复对称性，另外这种反姿态还能给你的大腿根部和脊柱获得释放压力屈伸。

坐姿关键分成山式、蹲伏式、低头屈伸式、侧边低头屈伸式、战土第一式、战土第二式、 三角伸展式、转动/旋转三角式、侧三角伸展式。

促进消化的瑜伽姿势

促进消化的瑜伽姿势

　　促进消化的瑜伽姿势，瑜伽是大家熟悉的一种锻炼方式，女性做瑜伽能够塑形，最重要的是可以减肥。经常做瑜伽的女生，会有一种气质美。那么，以下分享促进消化的瑜伽姿势

　　促进消化的瑜伽姿势1

　　01、金刚坐Vajrasana

　　瑜伽中的金刚坐，能让你越“坐”越苗条，这个体式对消化是非常有益的。屈着的双腿减少并放慢了下半身的血液循环，从而使上半身尤其是胸膛和脑部区域的血液循环加速。有助促进消化，并且能平衡身体各部位的神经系统，使养分输送均匀，减少局部堆积脂肪的可能。

　　02、祛风式Pavanamuktasana

　　如果你消化缓慢，这个体式将对你很有帮助。慢慢地做这个动作，确保与呼吸相结合；呼气时将膝盖拉至胸前，吸气时松开。建议睡前练习。

　　03、半脊柱扭转式ArdhaMatsyendrasana

　　扭转式通常而言都是对消化有益的。

　　当你在扭转时，流向消化器官的血液减少；而释放时，新的血液则注入消化器官中来——就像拧干一件衣服一样，以此促使**从体内排出。

　　04、坐式前屈Paschimottasana

　　人们都了解这个动作可以极大地拉伸腿后侧和后背，但你知道吗，只要增加几个小工具，它也能为你的消化系统服务。在大腿放一个长枕或靠垫，让你的肚子在上面休息，由此可以创造空间为消化道按摩。

　　05、挺卧式Savasana

　　挺卧式简直是治愈一切的体式。。当你躺着不动，就会让所有的紧张和压力逐渐消融。你的血液开始从四肢流向消化器官，你的心率开始减慢，呼吸会进一步加深。这一切将加强消化器官的氧合作用，并为消化道的清洁和康复创造了理想的环境。

　　促进消化的瑜伽姿势2

　　 瑜伽蝴蝶式的功效与作用

　　①缓和盆腔充血及有助盆腔内器官健康。

　　②放松膝关节及臀关节。

　　③矫正脊椎姿态，使自然挺直。

　　④放松神经及情绪。

　　⑤有助**健康。

　　 瑜伽蝴蝶式的理疗作用

　　①泌尿生殖系统(前列腺、卵巢、*****及肾部)疾病。

　　②月经失调。

　　③膝、臀部关节炎。

　　④坐骨神经及背痛。

　　⑤***疾病。

　　⑥是莲花式的准备动作。

　　 瑜伽蝴蝶式的动作分解

　　1)起始体位：坐姿，双腿向内屈膝，脚心相对，脚跟尽可能靠近大腿分叉处，调整脊背挺拔向上，双肩向下放松。

　　2)双手握住脚尖，自然呼吸，双腿上下煽动，或者把手放在膝盖上，然后给一定的’辅助力量，把膝盖向下压。

　　3)闭上眼睛，感受髋关节的柔韧与放松，感受大腿内侧肌肉的拉伸

　　 步骤：

　　①坐立在垫面上，背部自然垂直，双腿向前伸展;

　　②吸气，曲膝并将两脚并拢，接近于臀部;

　　③呼气，双膝自然向外下方沉向两侧，两脚掌及脚跟靠合;

　　④双手扣指，枕在脚趾下方;

　　⑤双眼放松看向前，保持该姿势,正常呼吸;

　　⑥呼气，放松恢复至起始姿态。

　　这个姿势能够打开骨盆，增强胯关节的柔韧性;减轻腿部、膝盖和脚踝的压力，消除腿部肿胀，对女性朋友来说，促进了骨盆区域的血液循环，缓解女性生理周期的许多不适症状，适合经期练习!

　　促进消化的瑜伽姿势3

　　 消化不良的瑜伽做法

　　 1、前屈式

　　平坐地面，两腿向前伸直，脚跟。脚趾。并拢，双手垂放在身体两侧。

　　吸气，双臂向前伸直，和两腿平行。上身躯干向前倾，双手分别抓住两脚脚踝。头部低到两肩之间，同时将气呼出，绷紧双腿，两手抓住脚趾，同时将头部置于两臂之间。屏住呼吸，保持这个姿势5—10秒钟。此时双手双臂应尽量前伸，但不要勉强用力，以免拉伤背部。双手放回到大腿上，吸气，同时手掌沿着腿部慢慢收回，回复到预备姿势。稍事休息，重复3—5次。

　　 2、侧角伸展式

　　挺身直立，两腿大大的分开，成基本三角式。

　　呼气，右脚转向身体的正右方，左脚也略向右方转动。然后右膝向前弯曲，使得右大腿与地面平行。做这个姿势时，您的小腿应该和大腿及地面处于垂直状态，同时左腿应保持足够的紧张程度，以使左膝挺直。

　　接下来，右臂沿着右腿外侧放低，右手掌紧帖右脚外侧放下。脸部上仰，左臂紧贴左脸颊向头前伸出，有规律的呼吸，保持这个姿势20—30秒钟。深吸一口气，慢慢伸直您的双腿，双臂，回复到原先的基本三角式。休息片刻，然后在另一边重复做这个练习。

　　 3、排浊气式

　　取蹲姿，双腿平放在地上，两膝分开。两手手指从内侧放在两脚下，双肘紧压双腿内侧，吸气并抬头，呼气，底下头，两腿伸直，保持这个姿势5秒钟。两手仍放在两脚底下，回复蹲下的姿势。重复做这个姿势10次。

　　 4、蝗虫式

　　额头贴地俯卧地上，两臂伸直放于体侧，双手握拳贴地。缓慢吸气，然后屏住呼吸，慢慢抬头，下巴支撑地面。紧握拳头，两臂两手绷紧，然后两腿快速抬起，抬到最高处，保持这个姿势5—10秒钟。

　　 消化不良的运动方法

　　1、双脚合拢，站立在地面上，上半身尽量向前弯曲，双手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10--15秒。这个动作可让内脏进行大幅度的“翻转”，相当于对消化器官进行一次按摩，可调理消化不良、反酸、嗳气等功能性症状。

　　2、每天饭后缓慢90度弯腰3次，每次1～2分钟，能使胃部前倾，让食物进入胃窦，促进排空，加速消化。需要提醒的是，患有胃食管反流病、反流性食管炎的人，不宜使用这种方法。

　　3、每天饭后散步20～30分钟，边散步边揉肚子，能促进胃肠血液循环和胃液分泌，增强胃肠消化功能。揉肚子时五指并拢，以肚脐为中心，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一圈，正反方向交替进行，以肚皮发红有热感为宜。揉肚子时力度要适中，尽量穿着棉质无扣的上衣，以免纽扣阻碍按摩或产生静电。

　　4、四缝是经外奇*，是消宿食、化积滞的专用*。四缝原本被医家用来治疗小儿消化问题，后来证实，成人使用四缝效果也非常好。所以今后只要你遇到消化不良的问题，就可以找四缝解决，按摩就行，最好是用大拇指用力掐按。

　　5、足三里是足阳明胃经的合*，对消化系统有双向良性调节的作用，比如腹泻了按摩它可以止泻，便秘了按摩它可以通便。

　　6、下脘在腹部，离脾胃很近。我们中医里有个选*原则，叫“临近选*”，就是在病患部位的周围和附近选*，这有点儿近水楼台先得月的意思。这种选*方法，实践证明，效果很好。下脘和内庭相配，可以清胃泻火，消食化积。每个*位按摩3～5分钟，有空的时候就可以做做，长期坚持。

有可以饭后做的瑜伽招式么

需要注意以下事项： 1、饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。 2、练习前需尽量解完大、小便。 3、在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。 4、不要在烈日下做瑜伽。 5、做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。 6.、不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。 7.、习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。 8、争取每天都在同一个时间练习。 9、习练时保持空气流通对于调息练习很重要。 10、垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑

饭后瑜伽动作助消化

• 在饭后做瑜伽动作 这个肯定是有助于消化的 最好是饭后半个小时以后做一些简单的运动就可以了

• 饭后瑜伽，它是可以做一些运动消化的。但是你的运动量不要过于太大了。