柔韧性训练男生（22男柔韧性 身体协调性差 如何锻炼）
本文目录
- 22男柔韧性 身体协调性差 如何锻炼
- 柔韧性怎么练！！我是一个初三的学生（男生）
- 男生怎么提高柔韧性
- 男生怎么练腰的柔韧~想下腰~
- 我是男生，今年26岁，腿的柔韧性很差，手够不到脚，想通过压腿拉伸腿筋，以求达到竖叉的程度，还能练成么
22男柔韧性 身体协调性差 如何锻炼
下面介绍几个简单的协调性锻炼方法：1.单脚站立，另一只脚不能碰到地面，站立的脚不能移动，身体尽量保持稳定，坚持1分钟。2.跳跃法，双脚合并向前跳，落地后再向后跳，接着向左跳，最后向右跳。跳完这样一个动作后，双脚站立的地方尽量是保持在开始的地方。重复20-30次。3.转向跳，双脚合并，跳起的同时身体往左转动180度落地站稳。再跳起身体向右转动180度落地站稳，重复30次。4.站蹲撑，先站立，然后下蹲，再双手支撑地面，双脚同时往后瞪直。然后再收回双脚，恢复站立姿势。5.跳绳练习，单脚跳绳，左右脚不停的替换，跳绳时要保持匀速，呼吸也要保持一定的节奏。6.打篮球也是一个能锻炼身体协调性的好方法。因为打篮球的时候，需要手脚的互相配合，以及能使全身的肌肉进行活动。能够很好的提高个人的速度，反应，和力量。7.跳舞也是能提高个人的身体协调性和律动性，但跳舞对个人的要求比较高，需要不断的反复练习才能掌握好舞蹈的节奏和动作。协调性的锻炼跟力量锻炼一样，要注意锻炼的强度，要把握好合适的度，才能在锻炼中不容易受伤，也能有锻炼效果。
柔韧性怎么练！！我是一个初三的学生（男生）
1、每天先慢跑10分钟热身，这非常重要。方法：热身完成后，一下一下压，动作就不用我说了吧。先稍微轻轻压，感觉不是那么紧了就用劲些，一下一下压50下，然后在你认为最大限度再多一点的程度定住姿势，坚持1分钟。重复以上过程3~5次。每天拉一次就可以了。2、最好不要太猛，韧带这东西急不来，拉伤了得不偿失。3、出效果主要看个人的情况，从来没拉过韧带，年纪又不小的话，需要的时间相应长。
男生怎么提高柔韧性
影响柔韧性即关节活动范围的因素有:关节骨结构，关节周围组织的体积，韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展性;其中，最后一项对提高柔韧性关系最大。 柔韧性可用拉筋方法提高 柔韧不仅决定于结构的改变，也决定于神经对骨骼肌的调节，特别是对抗肌放松、紧张的协调。协调性改善可以保证动作幅度加大。提高柔韧性可采用拉长肌肉、肌腱及韧带等组织的方法，有爆发式(急剧的拉长)和渐进式两种。其中，渐进式可以放松肌肉，使筋腱缓慢地拉长，不易引起损伤。 柔韧性的男女对比 值得一提的是，柔韧性可以分为主动柔韧性和被动柔韧性。主动柔韧性是指利用肌肉可以使关节活动的范围，被动则单纯是关节活动的最大范围。一般来说，女性和幼童的被动柔韧比较强，但是因为相应的肌肉发展不足。所以通常在主动柔韧方面不及成年男性。但是无论如何，主动柔韧不可能超出被动柔韧的活动范围。
男生怎么练腰的柔韧~想下腰~
首先从你的问题分析，你的年龄应该不大，男性身体，如果没有经过专业锻炼，柔韧性与年龄是呈反比的，也就是说年龄越大，柔韧性越差，这也是为什么小时候可以劈腿，长大后就很难做到的原因。首先我们要知道腰部的柔韧是分很多种的，例如旁腰、前腰、波浪腰、后腰、跪下腰、板腰等等，不同类型，柔韧性练习的要求也不一样，基本上练习的方式就是压、耗、担、转、挑、甩等，常见的前俯腰就是压的一种，还有后甩，腰侧旋等等吧针对普通人，我们想提升腰的柔韧性，不能单单针对腰下功夫，首先要做减脂有氧运动，慢跑、游泳都是不错的选择其次腰部力量和腹部力量是有关联的，所以可以通过锻炼腹部来增强腰部的力量，在肌肉粗壮后，其柔韧性自然也会上升。而且男人有了腹肌才会更帅最后提升腰部的柔韧性，我们还需要注意拉伸，根据个人情况来制定拉伸方案，常用的方法就是担腰，有条件的朋友不妨去参加瑜伽等课程如果是为了学习跳舞而增加柔韧性，那么还是需要更加 专业的练习方案
我是男生，今年26岁，腿的柔韧性很差，手够不到脚，想通过压腿拉伸腿筋，以求达到竖叉的程度，还能练成么
可以，我看一些60多岁的都能做到。 下面是一些训练方法。 1.竖叉：受训者两腿伸直，前后分开下压，上身直立，手可扶地。 2.横叉：受训者两腿伸直，左右分开下压，上身直立，手可扶物或人。 3.半劈叉：受训者一腿伸直，腿后侧着地，另一腿屈膝，脚跟贴臀部，腿内侧着地，两腿尽量分开，侧身下压，臀部着地；上体可做前俯后仰的压振动作。两腿屈伸交替互换，反复进行练习。 4.压腿：分正压腿和侧压腿。受训者一腿支撑，另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。正压腿时，脚尖勾起，上体向前下做压振动作；侧压腿时，脚尖内扣，支撑腿的脚尖外摆，身体外转，上体向侧下做压振动作。压振时，上体及两腿挺直。 5.正踢腿：受训者上体挺直，两臂左右分开伸直，手成拳；腿挺直，勾脚尖向上猛踢，左右腿交替上踢。 6.两人配合练习： ①坐地压髋：受训者面对面坐下，两腿伸直，左右尽量分开，脚跟*脚跟，手拉手；一方上体向后倒地时，肩背部着地，另一方上体前俯；然后前俯者将对方拉起，自己肩背部着地，对方上体前俯；反复进行练习。 ②站立侧摆腿：受训者面对面站立，两手互搭肩，其中一人起一条腿向左(右)侧上方反复摆动，脚尖指向体前。两人交换进行练习。 ③站立压腿：分正压腿和侧压腿。受训者面对面站立，其中一人将一条腿放在对方肩上，正压腿时，脚尖勾起，另一人两手抱其膝关节后撤并下压。二人交换进行练习。 在此训练中，要注意以下几点： 1.要持之以恒，循序渐进，严禁强制硬压； 2.压腿、压髋前要充分做好准备活动，提高肌肉温度，避免肌肉、韧带拉伤； 3.柔韧性训练要适度，要注意全面协调发展，防止过分发展柔韧性，引起关节和韧带变形。
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