运动减肥反弹了怎么办（健身减肥，一停下来就反弹怎么办）

本文目录

• 健身减肥，一停下来就反弹怎么办
• 运动减肥瘦了十多斤结果又反弹了，怎么办
• 减肥总是有一段反弹期，应该如何度过
• 减肥反弹后更难减吗 减肥反弹怎么补救
• 减肥后又反弹怎么办
• 减肥之后反弹怎么办
• 减肥过程中体重突然反弹该怎么办

健身减肥，一停下来就反弹怎么办

为何会反弹?

简单的说呢，就是停止运动之后，身体每天支出的能量会降低，如果此时饮食摄入不配合做相应的降低，或者肌肉含量太低，身体消耗太少，那么必然会有热量盈余，然后脂肪又会开心的回来啦。

爱健身的朋友都知道，摄入大于消耗会增加体重。反之，摄入少于消耗会减少体重。那么最关心的问题来了，如何比较好的做到让摄入小于消耗来减少体重呢?

1.减少饮食摄入

这里并不是所吃的越少越好，如果吃的太少，低于你基础代谢的热量的话，身体会自动出现保护机制，进入紧急状态，等你下次再恢复饮食的话，会囤积更多的脂肪以防止下次再出现这种状况。这里给个建议，一天摄入的热量比你一天总消耗的热量少500～1000就够了。

限制自己的饮食越多，坚持下去也越难，希望大家把握一个度，不偏不激，保持平稳的心态，当然垃圾食品要严格控制。

2.增加运动消耗

这里所说的消耗不仅仅是在健身房运动的消耗，也包括平时的日常消耗。现在的人们大多数是能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着，正在躺着的你是不是躺枪了。你平日积极工作的热量消耗可不少呢，多走动多思考准没错，更能改变的事你整个人的精神面貌与多事情的认真态度。

还有就是多出去外面走走，一星期打几场球，跑几次步，做自己喜欢的事情(当然不是吃啦)这都是你的脂肪在哭泣。

3.增加基础代谢率

基础代谢率是人体运作时所消耗的最低热量。打个比方，你躺在床上一天不吃不喝什么都不想所维持你身体的热量。随着你年龄增大，你的基础代谢率会下降，人们所说的中年发福是基础代谢率降低的一个因素。

那怎么提高你基础代谢率呢?1、增加身体肌肉!这里并不是说戈要你们肌肉要多大(女生也不可能有多大)而是维持适当去提高代谢。身体里的肌肉比例越高，基础代谢率也越高。所以戈为啥老是去鸡公煲呢哈哈哈，因为戈肌肉量大，基础代谢高，别等啦快撸铁去吧。2、调节上下身的血流稳定性，多做些腹式呼吸，多泡泡脚，这样会帮助很多哦。

其实大多数人真正喜欢运动，对生活规律的人是不会考虑这问题的啦，希望大家持之以恒，换一种生活方式来打开，你会发现新的世界，改变的不仅仅是你的身体，更重的是你整个人的精神状态，加油吧骚年～

运动减肥瘦了十多斤结果又反弹了，怎么办

运动减肥瘦了十多斤。。结果又反弹了，怎么办？答：只要你能够坚持运动和控制饮食就能健康减肥。早上一杯白开水，早上太阳出耒后有氧晨跑并带深呼吸，晨骑自行车也是减肥的最佳运动，晚饭半小时后散散步，不管你什么运动要在氧气充足的场合环境下健身才有很好的效果，你要减肥别贪吃，多吃素菜少吃荤，减少主食加水果，不吃反季节水果蔬菜，做菜要低糖低盐低油，少吃动物油吃点玉米油，，禁烟限酒要记牢，你能坚持一定能够减肥，坚持运动控制饮食的人不会反弹。请采纳。

减肥总是有一段反弹期，应该如何度过

每一个人都会经历减肥的反弹期，因为减肥的反弹期属于非常普遍的时期。那什么叫做减肥反弹期呢？就是在减肥期间内，我们不但不瘦下来，反而会胖回去。不管自己如何去努力，似乎都在不断发胖。那么，你知道吗，减肥反弹期该怎么顺利度过呢？掌握5点你就绝对能踏实瘦下来，来看看是哪些吧。

第一点：保障一定量运动

在减肥的反弹期间，我们需要保障自己继续保持一定量的运动。运动的作用是帮助脂肪消耗，我们可以通过运动让身体内的多余的难看脂肪都消失殆尽，最后保障自己的苗条与健康。

就算再减肥的反弹期，运动也是有着一定的作用，可以在最大程度内减少减肥的反弹，让我们真真正正、踏踏实实变瘦、变苗条。所以，在减肥的反弹期间我们需要一定量的运动。

第二点：继续控制饮食

在减肥的反弹期间内我们依旧要保障饮食的低热量，我们需要尽量控制饮食，继续使用减肥期间的饮食菜谱，但是可以适当放松一些，让身体有一个过渡的阶段。我们在减肥期间并不可以使用减肥前的饮食方式，而是需要保障健康饮食习惯，而且此后的每一天都是这样。

第三点：拒绝不好的生活习惯

拒绝不好的生活习惯，可以让我们保持体重不会反弹。而那些以为减肥成功了就没有什么事情了的人，往往很快就养成或者是恢复了很多不好的生活习惯，比如不运动、熬夜、不健康的饮食习惯等等，而这些生活习惯是一定会给你造成很多后果的，体重的反弹就是其中一个。所以在减肥的反弹期间我们必须拒绝不好生活习惯，养成规律的生活和健康的生活习惯。

第四点：保障一定量睡眠 

保障一定量睡眠也是保障体重的注意事项呢，很多人以为我们不睡觉不休息的时候是在消耗热量，而熬夜的时候则会变瘦，其实并不是这样的。我们在熬夜的时候，往往身体内的激素会分泌得很混乱，生物钟也被打乱，反而容易导致我们变得肥胖的。

所以，想要保障减肥后体重不会再上升回去，就一定要保障一定量的休息，休息够了我们的健康也会因此而得到足够的提升。所以，如果你想要度过减肥的反弹期，就一定得进行足够的休息，让身体放松下来。

第五点：保障好的心情

保障好心情也是不发胖的重要条件，因为一个好心情是维持健康的重要条件，而坏心情则容易引发内分泌的失调。当然，大喜大悲都是容易影响到内分泌和健康的，我们要尽量保证自己的心情趋于一个平静、愉悦的状态，我们的体重也不会有过大的起伏。所以保障好的心情和情绪，同样是重要的、帮助你安全度过减肥反弹期的方式呢。 

减肥反弹期怎么度过？掌握5点你就绝对能踏实瘦下来，现在你已经知道如何去度过自己的减肥反弹期了，这段黑暗的时期，需要你这么度过才可以呢。

减肥反弹后更难减吗 减肥反弹怎么补救

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减肥反弹后更难减吗

不会。

减肥是一件非常艰难且需要毅力的事情，很多人在减肥的过程中坚持不住就会选择放弃，结果发现体重反弹回来之后更加难以瘦下去了，但其实减肥反弹之后也可以可以再次瘦身的，所以大家不要给自己太大的心理负担，以免影响减肥的心态。

减肥反弹怎么补救

远离油腻

身体在停止运动之后，可能会出现渴望高热量食物的现象，不要认为一顿两顿暴饮暴食没关系，这可能会给人带来一种不好的思维模式。所以，尽量继续食用在减肥时的饮食结构，这样能够让身体得到一个缓冲的过程。

增加训练强度

增强自己的训练强度能够让你的身体慢慢变回原来的模样，加强有氧运动的时间，让身体中的糖分迅速的消耗。如果已经开始有反弹的迹象，那么就要加强无氧运动的强度，这样可以帮助提高代谢率，从而有效的阻止反弹。

用低卡水果代替高卡食物

蔬果的热量都比较低，所以如果感觉到饥饿可以吃一些蔬果来缓解。如果身体极度渴望高卡的食物，那么你就要好好思考一下是不是自己的饮食结构出现了一些问题。如果饮食营养且均衡，是不会出现这种情况的。

多喝水

想要身体脂肪少些，每天需要摄入充足的水分，即一天最少要喝8杯水，一杯水的量是1.6L。有些妹子不喜欢喝白开水，在这里建议大家多喝黑咖啡，每天2-3杯即可。也可以选择花草茶、绿茶或是红茶等等。

保持正确的饮食习惯

进行可持续的减肥为了避免骨量的减少，最重要的是要避免过激或者错误的饮食限制，养成营养均衡的良好饮食习惯。一个月的体重减少量要控制在体重的5%之内，进入减肥的瓶颈期也要坚持减肥至少一个月以上(三个月最佳)。选择能够坚持下来的减肥方法也是防止反弹的重要一点。

哪些人减肥容易反弹

1、快速减肥者

这些人希望在短时间内达到快速减重的成效，往往采用腹泻的办法，水分丧失而脂肪依然存在，不仅达不到减肥的目的，反而容易反弹。

2、饥饿节食减肥法

不吃东西总能瘦吧，很多人为减肥甚至连饭都戒了。可人是铁饭是刚啊，哪能长期不吃不喝，享不到口福不说，一旦开戒，前功尽弃。

3、遗传性肥胖一族

先天带有肥胖基因，虽然相信人定胜天，但需要付出比别人更大的努力。

4、盲目减肥未找出原因者

肥胖的类型有很多，如单纯性、病理性等等，只有对症下药，才有可能达到良好的减肥效果，切忌盲目减肥。

减肥后又反弹怎么办

防止反弹的方法：

1、养成每天量体重习惯

2、衡量食物份量

3、寻找除了食物以外可以抚慰自己的事物

4、拥有长期目标

扩展资料：

通常反弹的原因有三种：

1、减肥改变了身体的新陈代谢

体重越轻，身体就需要越少的卡路里来维持。身体已经适应了减肥时的分量，假如把每天的卡路里摄入量减少到1800卡，减了9斤的体重。那么现在身体也就只需要1800卡来维持体重。更轻的体重意味有更少的肌肉，也就需要更少的热量来维持生存和细胞生长。

2、没达到减肥周期

脂肪是有记忆的，它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人减肥初期有点效果，认为达到了自己的减肥目的，就停止减肥，殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。通常减肥产品或运动减肥都是讲究疗程的，不达到规定疗程，脂肪就会趁机反弹，使减肥的努力前功尽弃。

3、糟糕的生活习惯

暴饮暴食，从不运动，吸收的能量消耗不出去。

减肥之后反弹怎么办

减肥之后反弹怎么办

　　减肥之后反弹怎么办，在日常生活中，每个人都想要有好的身材，但是有些人在减肥之后会反弹，对于减肥反弹的人是很苦恼的，所以很多人就想知道减肥反弹是怎么回事，下面我分享减肥之后反弹怎么办，一起来看下吧。

　　减肥之后反弹怎么办1

　　 什么是反弹

　　反弹是一些有过减肥经验的人或多或少都出现过的问题。简单来讲，反弹就是通过减肥减掉的体重再次恢复，或者是出现比减肥前更重的现象。如果减肥与反弹反复出现，那么就要注意自己已经变成易胖难瘦的体质了呢？那么，为什么会出现反弹现象？就这一结构的解释，我们要说到于此关系较大的一种能力：人类所拥有的“环境变化适应能力”。我们常常因为减肥减少卡路里的摄取量，改变原来的饮食习惯。而又因此我们的体重急剧下降，导致身体内部发生巨大变化。这样的话，我们的身体为了维持生命，适应环境的变化，开始减少能量的消耗，骨量和肌肉发生变化，控制体重的急剧变化。然而，当你不了解适应能力正在发挥作用的时候，因为“体重怎么也减不了”而焦躁不安放弃减肥的时候，接下来会是什么样的变化呢？当能量消耗较之以前减少的时候，你却恢复了往日的饮食量，那必然导致多余脂肪的堆积，因此出现反弹也就不言而喻了。

　　 尽量控制反弹，实现苗条身材！

　　在减肥的’过程中，我们可以理解对于反弹的无计可施。然而，我们将介绍以下方法，尽量预防反弹，或者是减小反弹的幅度。

　　1、增加肌肉量，提高基础代谢极端的饮食限制会导致肌肉量的减少，进而基础代谢下降，形成脂肪难以消耗的体质。为了增加肌肉量，我们要适当增加运动量，多摄取含脂肪较少的肉类和富含蛋白质的大豆的等食物。

　　2、保持正确的饮食习惯，进行可持续的减肥为了避免骨量的减少，最重要的是要避免过激或者错误的饮食限制，养成营养均衡的良好饮食习惯。一个月的体重减少量要控制在体重的5%之内，进入减肥的瓶颈期也要坚持减肥至少一个月以上（三个月最佳）。选择能够坚持下来的减肥方法也是防止反弹的重要一点。

　　减肥之后反弹怎么办2

　　 如何防止快速减肥后反弹

　　 1、以不正确的方式快速减肥者

　　可以达到短时间内快速减肥的，通常都是较不健康的方式，如吃减肥药、减肥食品、断食、节食……等等。想达到快速减肥目的的人，多较无恒心、毅力，通常减肥的成果维持不久就会因为不良的生活习惯或是忍不住口腹之欲而破功！减轻了3公斤，在减肥后大吃大喝的结果，可能胖回来5公斤！

　　 2、减肥次数多，减肥失败的常客

　　节食捱的很辛苦，一放弃就大吃大喝，暴饮暴食过后又产生罪恶感，再开始减肥，一再反复的减重，体重升升降降会使基础代谢率下降，减去的部分包括了水分、瘦肌肉、脂肪，复胖后胖回来的可都是脂肪，这就是所谓的“溜溜球效应”。减肥手段激烈者，多无法维持长久，“溜溜球效应”使得这些减肥失败的常客也多是复胖的高危险群。

　　 3、减肥方法中没有包括运动

　　光靠节食或其它方法来减肥的人容易复胖，多数是因为基础代谢率的下降使得减肥得成果不易维持。运动可以提高基础代谢率，是维持体重最好的方法，有将运动纳入减肥项目的人因可维持一定的基础代谢率，所以比较不容易复胖。

　　 怎样防止反弹？

　　 一、良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障。

　　饮水不足：新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。在正常情况下，一个人每天应喝8杯水。其实，减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯，你完全不必痛苦地节食，或者劳民伤财地吃一堆减肥药。良好的生活习惯不但可以帮你防止反弹，还可以练出翘臀，甚至帮你美白肌肤。

　　 二、肥胖度在15%以下，希望维持体型健美者，建议每天安排适当运动。

　　1、避免久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。对于四肢精细、体重标准，唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人，其实只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去二斤聚积于腹部的脂肪。

　　2、女人身体每天约需要至少1500-2000卡路时来维持正常机能动作。减肥者可以以此为目标，控制饮食，早日拥有健康又苗条的体态。

减肥过程中体重突然反弹该怎么办

其实女人减肥想要成功的关键一步，就是防止减肥不反弹。有调查数据显示，有84%左右的减肥者，体重减轻后，一旦不注意就很容易反弹，其实这和我们生活中的一些习惯有很大关系。所以减肥反弹怎么办？4个方法防止体重反弹，让你一直瘦下去！

减肥后如何防止反弹？4个方法防止反弹，让你一直瘦下去：

1、每天必须喝足8杯水

减肥过程中，一定要注意多补充水分。因为身体中多补充水分，就能将我们的人体新陈代谢速度加快，新陈代谢速度快了，体内的**垃圾就能尽快排出体外，还能有利于脂肪的分解。而一旦饮水不足，就会导致我们的行程速度变慢，时间长了就会使人容易发胖。所以每天喝足8杯水，有利于防止反弹。

2、养成定期称体重的习惯

减肥过程中，要养成定期、定时称体重的好习惯，这时不仅能够有效监测你减肥的效果，还能起到一定的提醒作用。因为如果你发现自己的体重稍微上升，这时候你就会重新调整自己的饮食和运动计划。而且有研究发现，定期称体重的减肥者减肥成效，会比不称体重的人高出两倍。

3、计划三餐饮食

减肥过程中一定要控制自己，热量的摄入，给自己的三餐定一个热量指标，进而有效控制摄入过多的热量。即使有热量超过计划范围内，这时你也可能会通过运动，来消耗这些过多摄入的热量，能有效避免减肥反弹。

4、食不过量，吃七分饱

我们都知道，生活中如果饮食过量的话，不仅会给我们的肠胃造成负担，更容易造成人体肥胖。所以如果你想保持好身材，吃饭时最好吃七分饱。

如果有帮助到你，希望能采纳！