孕妇瑜伽的好处和注意事项（做胎教瑜伽的的好处是什么）

本文目录

• 做胎教瑜伽的的好处是什么
• 孕妇在生活中练瑜伽会有哪些好处需要注意什么

做胎教瑜伽的的好处是什么

　　孕妇在怀孕期间应该做适量的运动，对自己还有胎儿都有好处。妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同，健身方式也应适时调整。比前三个月最好是散步。三到七个月的时候可以适当练习一些不需要剧烈运动的简单孕妇胎教瑜伽。那么孕妇如何做胎教瑜伽，做胎教瑜伽注意事项有哪些

　　 一、孕妇做胎教瑜伽的好处

　　 好处一：提升力量和柔韧度，减轻妊娠造成的身体压力。

　　可以循序渐进地增加孕妇肌肉的韧性、灵活度和耐力，减轻由于妊娠体重增加和重心改变而导致的腰腿痛，增加身体平衡感；同时能帮助孕妇产后迅速恢复曼妙身材，塑造良好的体态。

　　 好处二：促进血液循环，增加氧气摄取量 。

　　能有效促进雌激素、荷尔蒙的正常分泌和血液循环，增加母体氧气的摄取量，提升新陈代谢质量，改善孕妇睡眠，让孕妇保持良好的精神状态。

　　 好处三：减轻身心压力，促进情绪稳定，增加母子情感的沟通 。

　　调节孕妇神经系统，缓解紧张情绪，始终保持情绪的稳定。一边胎教一边瑜伽，能拉近母子的距离，增进孕妈妈和腹中宝宝之间的感情。

　　 好处四：增强腰部及骨盆关节、肌肉的柔软度，减少分娩痛苦。

　　帮助孕妇提高腰部及骨盆的关节的柔软度和肌肉的弹性，特别是有意识地锻炼腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，有助于减轻临产时的阵痛，促进顺利地自然分娩。

　　 好处五：增强宝宝出生后体质，开发宝宝大脑发育潜力。

　　孕妇在练习胎教瑜伽的过程中使身体的内部气息流动顺畅，能为宝宝提供更多的.氧气和营养。

　　让胎儿和孕妇一起运动，不仅有助于胎儿肢体协调发育，同时会对胎儿身体各项机能的发育起到积极作用，让宝宝出生后更健康、活泼。

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　　 好处六：有助宝宝智力水平的提高，形成乐观开朗、健全的性格 。

　　接受胎教瑜伽精髓的熏陶会促使胎儿脑细胞大量增殖，增加胎儿脑容量从而达到提高胎儿后天素质，最大限度挖掘胎儿智力潜能的目的。

　　进行过瑜伽与音乐的胎教后，宝宝在艺术、语言等各方面有优势，拥有更高的情商和智商，天生乐观开朗，性格健全。

　　 二、孕妇如何做胎教瑜伽

　　相信不少孕妈妈都知道孕期应该进行适当的运动，有助于顺产。那什么瑜伽体式是孕妇可以做的呢？今天就来为你介绍5个孕妇瑜伽基本体式，真人示范这几个瑜伽动作，并告诉你练习的要点，让孕妈妈以正确的方式练习瑜伽。

　　 1、简易坐姿腹式呼吸

　　辅助工具：瑜伽垫、抱枕

　　练习要求：保持盘腿坐姿，尾骨下可以放置抱枕，形成舒适的开放性坐姿，全身肌肉放松，不要用力吸气，吸气时让气体慢慢充满下腹部、上腹部，肋骨轻轻扩张，再缓慢地将气体完全呼出，整个呼吸的过程尽量缓慢、深长。

　　 2、猫伸展式

　　辅助工具：瑜伽垫、柔软的毛巾

　　练习要求：四肢撑地，双膝分开与骨盆同宽，脚背放松。手臂垂直支撑，头部和肩部放松。吸气，呼气，背部和腰部放松下沉，胸部扩张，感觉脊椎一节一节放松。吸气还原，呼气，背部缓慢向上拱起，头部放松向下，适当增加腹部压力。最后还原动作，注意呼吸和身体律动的配合。

　　 3、前屈静思式

　　辅助工具：瑜伽垫、牢固的椅子

　　练习要求：站立时吸气，然后呼气时用髋关节带动上半身向前弯曲，手支撑在椅子的靠背上（如果没有血压的问题可以降低身体的角度，手肘支撑在椅子坐垫上），保持身体的平直，感觉背部的伸展，轻缓均匀地呼吸，呼吸的时间由身体的感觉来定，约1分钟。还原时先弯曲双腿，吸气，慢慢抬头，用腿部的力量抬起上身，回到站立姿势。

　　 4、战士式

　　辅助工具：瑜伽垫、牢固的椅子

　　练习要求：跨坐在椅子上，右腿弯曲，膝盖对齐脚尖，左腿往后延展，脚掌内扣，两脚平均用力踩在垫子上。吸气，双手向两旁举起，与肩膀同高，头转向右侧，眼睛平视，保持均匀的呼吸。右侧练习保持30秒后换向左侧练习。

　　 5、舞蹈式

　　辅助工具：瑜伽垫、牢固的椅子、瑜伽绳

　　练习要求：站在椅子后面，右手扶住椅子靠背，身体的中心转向右脚。慢慢弯曲左膝，用左手抓住左脚的脚踝，稳定身体，保持均匀的呼吸。在保持动作时身体的重心要向上，感受身体的稳定、平衡和轻盈。30秒后换另一侧练习。

　　 三、孕妇做胎教瑜伽的注意事项

　　1.后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。

　　2.腹部着地的动作也绝对不可以。

　　3.凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担.甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。

　　4.深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

　　5.倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔。

　　6.躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。

　　7.呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。

　　8.平时站姿时时自我提醒双脚平行.避免外八站法。造成腰椎更大的负担。

　　9.怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。

　　 四、胎教瑜伽怎么做效果最佳

　　胎教瑜伽结合音乐胎教同时进行更有利于增进母子之间的情感互动。胎儿听力开始发育，对外界的音乐、语言有反应，配合胎教瑜伽给予胎儿安全科学的音乐课程进行胎教，更好的达到胎教效果。

　　数百位专家推荐音乐的胎教仪。音乐胎教仪与其他胎教产品相比有更大的优势，是最适合与瑜伽配合使用的胎教仪。

　　优质的音乐胎教仪必须具备安全音量控制的功能，最好将音频控制在2000HZ以内，音量在60分贝以下。确保最适合胎儿发育听力，保证大脑健康发育。

　　孕妇最好要选择立体结构的胎教带在孕妇胎教的同时起到托腹的效果，减轻运动负担。专家建议多音源的扬声器设置给宝宝均匀稳定的声音环境，同时听一样的音乐，能更好的在母子间形成信息传递，激发胎儿脑部发育达到胎教的效果。

　　所以，孕妈妈要选择多音源的胎教仪。孕妇和宝宝能边练习瑜伽边音乐胎教，运动胎教与音乐胎教结合。

孕妇在生活中练瑜伽会有哪些好处需要注意什么

   孕妇在平常的生活当中练瑜伽会对身体有一些好处，但也一定要注意安全。

   在怀孕期间不一定就得完全休息，偶尔做一些运动，其实对孕妇和宝宝的健康都有所帮助，只是咱们要选对方式，并且选择合适自己的。

   瑜伽是可以帮助孕妇改善血液循环，并且可以缓解身体上的一些不适，也可以改善浮肿情况。

   针对睡眠不好的孕妇练一些瑜伽可以修养身心，可以消除疲劳，睡眠便会好一些。

   在怀孕阶段孕妇的情绪变化是非常大的，练瑜伽可以帮助身心放松，也可以缓解孕妇的情绪。

   不过做瑜伽要避开危险的前三个月，在这个阶段胎儿还不稳定，是要注意安全的。

   在做瑜伽这项运动的时候，一定要选择轻盈，透气，比较舒适的服装。

   在孕期做瑜伽并不适合每一个人，不同的月份也是需要做不同的瑜伽运动，每个***情况都不同，应该在教练的指导下去做适合的瑜伽运动，切勿逞能。

   并且在做运动的时候，作为一位准妈妈，应该避免一些深度扭转，弯腰或者是过度拉筋等等这些动作避免受到伤害。

   有一款瑜伽是专门为孕妇量身定制的，这会更加的舒缓，动作也相对简单一些。

   在怀孕期间适当的做一些瑜伽锻炼，也可以加快产后的恢复，能够保持身材。

   练瑜伽最合适的时间段应该是在怀孕三到七个月这个阶段，当觉得过度疲劳，眩晕的时候，一定要立刻休息。

   在怀孕这个阶段，孕妇最重要的就是保持一个愉快的心情，能够适当的做一些锻炼是极好的，但如果平常没有接触过瑜伽的人，还是不太建议去强制性运动，可以散散步，也是一种运动。