夜跑最佳时间是几点不影响睡眠（每天晚上几点跑步合适）
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每天晚上几点跑步合适
晚上跑步的最佳时间是19:30-20:30这段时间，原因有如下几点：一、流行病学调查统计，此段时间在急诊就诊的患者以心脑血管作为疾病，发生率相对较低。晚间跑步，此段时间对心脏和脑血管的负担不会形成显著的负荷，导致心脑血管疾病的罹患率。二、晚上跑步在此段时间最佳，空气中此时植物不释放过多的二氧化碳，此段时间不是植物进行光合作用的时间，不会向空气中释放过度的二氧化碳，吸收过量的氧气，此时空气的指数较为清新。三、此时距离晚上睡眠还有将近2-3小时，此时运动不会使神经功能过于兴奋而导致夜间睡不着觉，还会对睡眠有所帮助和改善。四、此段时间运动是人基础代谢率较低的时段，运动后会加强深睡眠时相，运动后还会提高人的静息基础代谢率对减肥有益。
夜跑的最佳时间是什么时候夜跑的最佳时间段是什么时候需要注意什么
冬天来了，人的身体开始堆积脂肪。有人说冬天减肥最好，那么什么时候是夜跑的最佳时间呢？
夜跑跑步的最佳时间
20:00-21:30是最佳时间。
一般来说，跑步至少要在饭后1小时甚至2小时后进行，而20:00-21:30之间的时间大约是从晚饭开始1-2小时，从睡觉开始2-3小时，不会影响消化或睡眠。
为什么这个夜跑要在这个时间段
1.离晚餐还有1个多小时
晚饭时间一般在18-19: 00左右，但刚吃完饭，人体的大部分血液都供给消化系统。如果马上跑，身体的大部分血液都会供给运动肌，会减少对消化器官的供给，削弱胃的消化功能，影响消化，导致胃部不适。长此以往，会导致胃病，20:00-21:30之间的时间是晚饭前1-2小时。
2.远离睡前也是合适的。
要知道跑步时间要和睡眠时间分开，这一点很重要。如果这个间隔太短，会引起神经兴奋，影响睡眠质量，甚至失眠。但是，如果20:00-21:30跑完趣味跑，10点或11点睡觉不会有太大影响。
3.安全系数比较高。
这个时间段可能是晚上车流量比较大的时候。去fun run的话安全系数会高很多，尤其是女生，万一有什么意外也会有帮助。
夜跑多长时间合适？
夜跑不建议时间太长，因为上班族有工作或者其他方面的压力，再去fun run。虽然他们当时出了很多汗，觉得很开心，但是这就像晚上唱歌一样，越兴奋越有理由，是亚健康状态。是疲劳加兴奋，深度疲劳加兴奋。所以不要太久，好玩跑。建议放慢趣味跑的速度，放慢速度，少跑时间。30到60分钟就够了。
冬季减肥的朋友要注意以下几点:
1.如果时间允许，那就尽量早点开始跑步，这也适合高强度的训练，比如休息日的长跑训练。
2.选择趣味跑的人，尽量在晚上10点前完成运动，留出足够的时间洗澡和休息，避免睡前过于兴奋，导致睡眠质量不好。
3.冬天跑步一定要注意，就是一旦跑了，就算再热也要坚持。中途不能**服，容易伤身体。
4.跑步时不要选择风大的地方，注意保暖，可以带毛巾及时擦汗，避免感冒。
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