如何让跑步变得更轻松（怎么样训练才可以跑得轻松一点）

本文目录

• 怎么样训练才可以跑得轻松一点
• 三个跑步小技巧，助你跑的更轻松
• 如何才能做到轻松的跑步有哪些技巧
• 怎么让跑步变得轻盈
• 跑步轻松的方法
• 让你越跑越轻松的跑步五要素
• 跑步怎么才能更加轻松
• 跑步太累了这些是让你轻松跑起来的小秘诀

怎么样训练才可以跑得轻松一点

1、跑步前得注意拉伸全身，可以压压腿、扭扭腰和腿

2、准备好跑步装备

3、根据自己的年龄和当前的运动量来制定跑步训练计划。

在上一步中已经介绍过心率的概念了，在实际跑步中，还应该做到循序渐进式的计划训练。

4、跑步训练在饮食和睡眠上的建议。饮食上：①每天的饮食上，以富含碳水化合物的食物，面包、谷物、各种面食、土豆、南瓜、蔬菜、水果、麦片、燕麦粥及干果类为主食。②其次“蛋白质” 应占总热量的10%~15%，选择优质的蛋白质食物、蛋类、鱼虾、奶类、禽肉等、豆类及制品、坚果等。③脂肪供能比例在20%~30%，以植物油为主，橄榄油、坚果、奶酪等、含磷脂比较多的鱼类脂肪、大豆油等。注意磷脂类的补充，比如鱼类、蛋黄、大豆等。睡眠上：①每天晚上保证7~8小时的充足睡眠。②跑前避免处于疲劳状态，可以提前小憩一下。③如果是傍晚跑步，可以增加午休的时间；如果是早晨，可以增加晚上睡眠时间。

三个跑步小技巧，助你跑的更轻松

三个跑步小技巧，助你跑的更轻松：

• 跑步时落地距离不要太长，可以通过扒地技术来缩短落地距离，在快要落地之前，腿部快速向下、向后运动，把着地点落到身体重心的下方或后面，从而将落地的阻力变为向前的动力，增加步长。

• 在落地时应该撑住膝关节，不要刻意蹬直膝关节，从而减少蹬离地面的时间和身体上下起伏的运动，节省体能，提高步频。

• 腿部摆动时，应该在大小腿充分折叠后再向前摆动，减少摆动时间，增加摆动速度。此外，跑得快还需掌握一个小窍门——摆臂。 在跑步时不要固定肘关节，在胳膊前摆时折叠肘关节，后摆时再打开，将摆臂和腿部的动作协调起来，在增加上肢运动的同时增加下肢运动幅度，从而达到更好的效果。

如何才能做到轻松的跑步有哪些技巧

　　有些人跑步的时候，心理压力很大，老是想着要跑多久，跑多长距离，要坚持多久，往往就是这些压力，让你的跑步效果大打折扣，轻松跑步，才是健康态的跑步。下面是我分享的轻松跑步的技巧，一起来看看吧。

　　轻松跑步的技巧

　　1. 跑步是一种心理游戏

　　作为一个优秀的跑步着来说，跑步时候的心理情况和速度都是一样重要的。如果你没有保存好的心态，那么运动的效果也会不明显的哦，甚至事半功倍。

　　跑步时应将所有负面情绪抛之脑后以保持精力集中。与此同时，应该将注意力集中在跑步过程中自己所获得的一点一滴的进步上面。

　　此外，有些人则觉得跑步时完全忽略跑步的过程，而去想一个故事或者做做白日梦，这样分散注意力的跑步效果会更好。虽然这种分散注意力的方式对于某些人是很不错的，但对于很多人来说将注意力单纯的集中于跑步本身从而使其注意调整呼吸和跑步频率，这样跑步的效果是最好的。如果你觉得这两种心理策略对于自己来说都没什么作用，试着跑步的时候发挥一下自己的想象力。把自己想象成某个人或者某种物，例如拉德克里夫或者一条河。假装自己是某个人或者某种物能够激发自己的潜能从而对跑步产生正面的影响。

　　2.穿红色衣服和无缝袜子能够让你跑的更好

　　在平时的生活中，我们一般都是按照平时实际穿什么衣服就穿什么衣服的。不过，跑步的时候，你穿的衣服也可能会促进或者破坏跑步的效果。所以，我们在特别的赛跑的时候一定要穿对衣服哦。

　　你知道穿红色的衣服能够帮助你在跑步比赛中获胜吗?根据对2004年雅典奥运会的研究，比赛中穿红色衣服的运动员更容易赢得比赛。

　　另一个经常被忽视却非常重要的穿衣细节就是袜子。跑步的人的脚常常会出现问题，穿合适的袜子可以帮助人们避免很多这样的问题。不要穿廉价的棉袜，因为这样的袜子容易让脚起水泡，引起疼痛和磨损，从而影响跑步。应该购买无缝且吸汗的跑步袜。同时，要注意跑步袜的厚度，因为我们的脚的体积会随着运动时体温的升高而增大。所以要穿弹性佳的袜子。

　　3. 放松的状态下跑步很重要

　　在放松的状态下跑步很重要，因为压力和紧张情绪会对跑步的效果产生负面影响。跑步的过程中，应该保持手部的放松，这会减少跑步产生的压力通过身体传至颈部和肩部。如果感觉到手部紧张，那么每隔几分钟晃动几秒直到双手放松。

　　还有一个方法能够使你跑步的过程中感觉到放松，那就是保持我们的头部直立，而且还要尝试消费脸部肌肉的紧张。这种要领就是能够让我们脸上的肌肉放松，尤其是眼部和下巴上的肌肉。

　　此外，也有很多其他帮助你放松的方法例如反复默念令你平静的话，或者把跑步想象成自己在漂泊。这些小技巧能够帮助你放松身心，从而帮助你获得更好地跑步运动效果。

　　4. 酒精是跑步者的天敌

　　饮酒过量，酒精对人体的不利影响不言而喻，但是对于跑步者来说酒精还有额外的对身体的不良影响。首先，酒精会使人身体缺水，从而防止人体因要为跑步提供能量而打破能量储备的平衡。因此，人体的血糖会降低，从而导致人体不能有效地排汗和调节体温。严重者在跑步过程中容易感到疲惫，行动缓慢，异常虚弱。

　　尽管酒精会影响身体健康和运动效果，但是迈阿密大学的研究发现人们运动的越多却越容易喝酒。如果你就是爱运动且爱喝酒一族中的一员的话，试着把酒戒了。如果你做不到的话，那么在每次喝完酒后，喝杯水吧。

　　5. 仅仅跑步还不够

　　如果你每周跑步3-5次，那么恭喜你，对健康有好处!但是，无论你每周跑几次步，如果你想成为一名优秀的跑步者的话，你还需要做其形式的运动，参加其他形式的活动。

　　为提高在某一领域的能力而做其他方面的锻炼称为交叉训练。交叉训练有很多好处，例如伤害预防、提高跑步速度等。在交叉训练中，你可以做一些关于重量、柔韧性的训练，或者进行一些新的运动如游泳、拳击或者骑自行车等等。

　　正确跑步的技巧

　　1. 抬起脚尖

　　大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动。这将使您的运动姿势自动调整正确，从而在脚部落地时以弓起部位着地。

　　2. 不要迈步过大

　　您的脚应落在臀部下方，而不是身体前方。避免迈步过大的方法之一：加快您的步频。更快步频的跑步将促使您以更快速度抬起和落下双脚，从而使得迈步过大变得难以实行。您的双脚应以每分钟约170 至180 次的频率落地。miCoach 将在每一份已完成的锻炼详情图表中显示步频信息。

　　3. 让躯干也得到充分锻炼

　　您在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩。尽量抬头使其远离尾骨，从而使肌肉尽量收紧，并在跑步时训练您的核心躯干。还有另外一种方式可供选择：全力关注在跑步时抬高脚部，就像是有绳子拉住您臀部前进的方向。

　　4. 放松拳头

　　保持双手微微弯曲，但不要紧握拳头。握拳会导致小臂紧张，这样会影响肩部的正常运动。此外，不要绷紧手指并在空气中滑动。这样可能会导致您的手臂进行圆周运动，而不是前后运动。

　　5. 保持肩部下沉和后展

　　您在感觉劳累的时候会有耸肩的趋势。保持您的肩部下沉和后展可使您保持挺胸状态，从而避免这种情况的发生。此外，应像钟摆一样，从肩膀发力带动您的手臂运动，从而使手肘弯曲角度保持稳定。

　　6. 找到正确的角度

　　保持手肘固定在正确角度(弯曲90 度)上，并将其向靠近身体的方向拉动，不要让手肘外扩。这样做会使您的手臂运动更加高效。

　　7. 眼睛直视前方

　　保持抬头姿势，将目光固定于地平线上，从而在跑步时保持腿部抬高和挺拔姿势。

　　跑步的基本原则

　　只要是参加跑步健身的人。都应该坚持和循序渐进，特别要注意的是要控制好运动量。另外，必须要学会“自控”，这一点是非常重要的。不能“今天想跑，明天不想跑”的做法，我们应该坚持锻炼，坚持跑步。

　　在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。

　　为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。

　　30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差;如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好;如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。

　　40-49岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内;良好者为1.7-2.4公里;优秀者为2.5公里以上。50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分别为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。

怎么让跑步变得轻盈

怎么让跑步变得轻盈

怎么让跑步变得轻盈，跑步是一项最简单最能够锻炼的有氧运动之一，很多人在跑步的时候发现自己的脚步沉重非常的艰辛，这是很多原因导致的，下面和大家分享怎么让跑步变得轻盈。

怎么让跑步变得轻盈1

一、用腹肌带动大腿，提起大腿往前迈

很多人跑步的时候，只是大腿往前面甩，而腰腹核心基本上没有发力，这种姿势需要很强的蹬地力量，才能给予大腿惯性。

所以跑步的时候仅仅凭借双腿往前甩的姿势，就会加重我们小腿的蹬地，从而让我们小腿堆积更多的乳酸，酸胀更加严重。

那么要想缓解这种情况，第一个要求就是要利用腰腹核心力量来跑步，用腹肌带动大腿来跑步。

具体做法就是把大腿往起来提，轻微提起来以后，身体重心往前移，这样我们就不需要很强的蹬地力量，就能完成跑步迈进的作用。

用腹肌带动大腿的这种“核心跑法”，你会感受到大腿根部有紧张感，同时腹肌明显的收缩感。

二、减少跑步步幅，不能边跑边刹车

有些人跑步步幅很大，但是跑步速度很慢，这就会造成你身体重心跟不上双脚落地点，从而出现边跑边刹车的情况。

简单来说，就是你往前跑的时候，前面那只脚落地的阻力很大，进而抵消蹬地的惯性，加重小腿和脚踝的压力。

所以跑步的第二个要求就是，跑步步幅要小一点，不要大跨步，尤其是不能跑步速度很慢，但是跑步步幅很大。要么是大步幅配高速度，要么低速度配小步幅。

一般来说，我们跑步落脚点的位置，要尽量在身体重心的正下方，或者是稍微往前一点的地方，落脚点位置不能离重心太远。

而做到这一点，我们会感觉双脚反震感减少，同时如果你是脚后跟落地的习惯，一般会在这个阶段变成为全脚掌落地。

三、减少蹬地力量，不要蹦蹦跳跳的跑步

我见过一些人跑步跟袋鼠一样，好像蹦蹦跳跳的在跑步，头发就像海里的水母那样飘动，这样跑步也不行。

以为你蹦得越高，小腿发力蹬地的力量就越大，这样小腿乳酸沉积更多，肌肉破坏更大，从而小腿灌铅也更容易。

我们跑步不是蹦步，没必要蹦的那么高，一般我们抬腿往前迈就够了，蹦起来其实是多此一举的事情。

我们正确胖跑步姿势，双脚是贴着地面跑的，无论是提腿还是迈腿，都不需要蹦起来换腿。

做到这一点我们落地的声音会显著减少，有些人跑步的时候甚至不会发出一点声音，这就是因为减少了蹦跳幅度的原因。

四、落地膝盖轻微弯曲，不要直挺挺的落地

跑步落地的时候，如果你膝盖伸的.很直的话，那么这个落地重量就没有缓冲，直接通过膝盖、小腿骨传导到脚踝上面。

所以这种僵尸跑步方式，对于脚踝跟腱和膝盖的冲击非常大，很容易让膝盖和脚踝受伤，小腿因为跟腱原因，也会很酸胀。

那么解决这个问题，我们需要在恰当时间弯曲膝盖来进行缓冲，这样身体重量就会被大腿肌肉所缓冲，所以膝盖脚踝负担就没有那么重。

具体做法就是，在跑步落地活着即将落地的时候，稍微弯曲一下膝盖，不用太大幅度，这样力量就会被大腿缓冲。

做到这点之后，我们跑步的时候，大腿和臀部也会有酸胀感出现，但是小腿、跟腱、脚踝、膝盖的刺痛感将会消失。

当然了，小腿酸胀属于一种比较正常的情况，一般刚开始跑步酸痛感很强烈，但是到后面习惯了就会大幅减轻。

而如果你经常跑步经常小腿灌铅，那你就要考虑一下，是不是因为跑步姿势不正确的原因，而不要只想着拉伸。

怎么让跑步变得轻盈2

体重过大

身体重量过大的跑友在跑步时，腿部和足部会承受更大的向下的力量，最直观的感觉就是脚步沉重。

建议：最简单粗暴的措施当然是减肥减重；另外，建议体重过大的跑友控制跑量，最开始先从快走或慢跑等强度较低的运动开始，等到身体逐渐适应、体重有所下降之后，再进行正常跑步训练。

跑步姿势不当

错误的跑步姿势也是导致脚步沉重的一大原因。

建议：使用正确的姿势跑步，身体保持直挺、头部挺立微微向下、颈部放松、眼睛直视前方，肘部小于90度弯曲，肩膀带动手臂前后摆动，脚掌前部先落地、双腿交换后再利用前掌。

节奏不对

节奏不对非但不会为你带来轻松，发到会让你的脚部越发沉重。

建议：控制肢体力量、呼吸频率、步幅、步频，不要因为其他跑友、聊天或者偶尔路过的风景等外部因素而打破自己的跑步节奏。

腿部力量不足

腿部肌肉不发达或者分布不均是造成腿部力量不足的主要原因。

建议：跑步前充分热身，尤其是做好腿部的拉伸；如果是肌力不足，则可通过合理的力量训练增加腿部肌肉，并在膳食中适量增加钙质和蛋白质的摄入。

怎么让跑步变得轻盈3

警惕！久坐、体内循环不足

如果你整天坐在办公桌前，双腿交叉而坐，当突然开始运动时，小腿就会产生沉重的感觉。

这是因为久坐导致血液循环流通差，引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩甚至丧失力量。

另外，像糖尿病、静脉曲张或者抽烟等，也会让小腿变得沉重。

警惕！ 跑姿错误伤害很大

跑步可以增进我们的心肺功能、增加代谢循环以及增强肌肉的力量。但是，错误的跑步姿势，可能会让你在还没得到正面的健康效果前，就为你带来身体上的运动伤害

错误的跑步姿势也是导致脚步沉重的一大原因：

垫脚尖跑，让踝关节一直处于下踩的姿势，容易产生小腿肌肉过紧和酸痛。

刻意抬腿，会使得髋部弯曲肌肉过度收缩，导致肌肉紧绷而产生疲劳与酸痛。

步幅过大，会造成身体重心变化大、晃动变多，相对地增加不必要的体力消耗。

警惕！ 节奏不对，重心飘忽不定

如果你的跑步节奏忽快忽慢、过于追求速度、重心飘忽不定。身体就需要耗费更多的精力与体力来维持身体平衡以及适应新的节奏变化。

在这样的不断变化之中，跑步步伐根本没有机会变得轻快，而会越发的让你的脚部沉重。

警惕！你可能最近真的胖了

如果你属于经常吃完东西不运动，那么身体消化不了摄入体内的糖分，就只能将糖分转化成脂肪在体内积存。

这样血液中糖分含量增加，脂肪细胞不断分裂生长，而且还会使蛋白质凝结在一起，阻碍淋巴流动，导致皮肤硬化，下半身也随之变胖。

因此，当体重增加之后，腿部和足部会承受更大的向下的力量，最直观的感觉就是脚步沉重。

别怕！关键还是得正视问题

跑步轻快，是建立在重心平衡、肢体协调、步伐稳健、节奏稳定的基础上的，我建议从以下方面调整：

1、调整跑姿：

使用正确的姿势跑步，身体保持直挺、头部挺立微微向下、颈部放松、眼睛直视前方。

肘部小于90度弯曲，肩膀带动手臂前后摆动，脚掌前部先落地、双腿交换后再利用前掌。

2、控制节奏：

跑步开始不要太快，尽量慢节奏启动。

根据自己的体重选择自己跑步时的速度，那么在速度范围内进行把握自己的跑步节奏，以随时调整脚步速度和腿部速度以适应你跑步的节奏。

3、减肥减重

为了避免跑步时，骨骼、关节因承重过大而出现损伤，建议体重过大的跑友控制跑量。

在开始跑步之前，可以尝试健步走或者低冲击力的运动来减掉多余的体重。等到身体逐渐适应、体重有所下降之后，再进行正常跑步训练。

4、加强腿部力量锻炼

前进正压腿可以锻炼股四头肌，侧拉伸能锻炼核心，抬高小腿可以锻炼腿后肌群。

另外，在办公室久坐时，应该经常变换坐姿，或者利用办公室的空间进行走路和拉伸运动。

只有正确的跑步方法，才可以让我们在跑步时，得到事半功倍的健康效益。

所以大家在日常的锻炼中可以多检视自己在跑步时，是否也发生了上述的错误，即时修正与改进，运动伤害将会降到最低。

跑步轻松的方法

跑步是一种有氧运动，以较慢或中等速度来跑一段枂对长的距离，可以增进健康，增强体质，保持优美的形态和心情的舒畅。跑步的时候如何更轻松呢？笔者认为，这四点要牢记。一、预热有必要。跑步的时候，要做伸展四肢的活动，舒筋活骨，摇头摆尾，调节情绪，轻松自如。同时，原地跑步二、三分种，身体热起来，轻松跑起来。二、腿部应该放松。跑步时腿部应该放松，躯挺直，双臂弯曲，两手放松自然摆动，头不能摇动，眼不能钭视。三、呼吸要有节奏。跑步时用鼻子吸气，用嘴呼气，气沉丹田，速度慢一些，勿速“颠儿着跑”就行了。四、时间有保证。慢跑5分种，你就会觉得肚皮发痒；慢跑10分种，你就会觉得微微出汗；慢跑15分种，你就会上下通气，打嗝放屁，此时气血畅通，改慢走10分种左右，你就会神清气爽，心情愉悦，轻松自如应对生活的挑战。

让你越跑越轻松的跑步五要素

让你越跑越轻松的跑步五要素

　　让你越跑越轻松的跑步五要素，有的人跑步总是气喘吁吁，没跑两圈就不行了。跑步这项运动实际上并没有那么困难，但需要你掌握正确的方法，下文讲述让你越跑越轻松的跑步五要素。

　　让你越跑越轻松的跑步五要素1

　　 要素一：落地缓冲

　　如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。

　　 要素二：摆臂

　　摆臂是在跑不过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。

　　 要素三：抬头挺胸

　　跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。

　　 要素四：呼吸

　　跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

　　 要素五：心率

　　慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：（220—年龄）×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。

　　让你越跑越轻松的跑步五要素2

　　 1、注意控制自己的跑步速度

　　有一些跑步爱好者，在自己长期的跑步之后，总是希望能够加快自己的跑步速度，他们在跑步刚开始的时候往往是精力充沛，这时候的体力也是处于比较充足的状态，所以这个时候，他们的跑步速度会处于一种比较快的状态。

　　但是在跑步前期，跑步的速度过于快的话，很容易导致人的心跳加快，心律不齐，这就很容易引起我们的腿部供血不足，进而引起我们的腿部肌肉产生酸痛感，使自己的速度变得越来越慢。

　　另外，前期速度过快也会引起我们的大脑产生疲惫感，打乱我们的跑步节奏，很容易引起扭伤或者岔气。如果想要使我们跑的越来越轻松，就需要我们有意识的调整自己的跑步速度，控制自己的心率保持平稳。

　　 2、注意调整自己在跑步时的呼吸

　　很多人在跑步时候感到累，一部分是由于呼吸节奏混乱引起的，我们在跑步时，要注意快速吸气，慢慢吐气为处于运动过程中的`我们提供氧气，让我们的跑步变得更加轻松。

　　 3、注意调整自己的跑步姿势

　　不正确的跑步姿势不仅影响我们的跑步速度，还容易增加我们在运动过程中受到伤害的风险，很容易导致我们扭伤。正确的跑步姿势要求我们能够稳定核心，找准自己的重心，收紧自己的胳膊，使用核心力量带动我们的身体进行跑步。

　　 4、注意运动后的恢复与训练

　　在我们进行运动之后，一定要注意恢复与训练。我们在跑步之后注意一定不要马上停下来休息，而是需要我们慢慢减缓自己的跑步速度至停下，停下之后我们也可以适当的进行一些拉伸，让我们的身体在运动过程中产生的乳酸加速分解。

　　 5、注意加强手臂力量

　　我们在跑步的过程中配以正确的摆臂姿势，也能够使我们的运动速度得到一定的提升。手臂力量增强之后，我们的摆臂动作会更加的轻松，另外，跑步后的拉伸也可以加上手臂，同样可以缓解肌肉紧张。

跑步怎么才能更加轻松

调整呼吸帮助加速　　跑步要想取得更好的锻炼效果，总少不了加速跑的过程。加速时，人们往往会感到比较吃力，有些人甚至咬牙让大腿使劲，这个方法是不对的。跑步加速应该从调整呼吸开始，平常两步一呼，两步一吸;加速时，要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变频率，把速度提上去。　　此外，身体素质不好的人加速时，应先从小碎步开始。跑步加速也是人体这台机器的程序化操作，不是盲目地咬牙蛮干的，通过调节呼吸，能使跑步的时间更持久，锻炼效果更明显。2/3加深呼吸缓解疲劳　　跑到10～20分钟时，很多人会出现跑不动的情况，感到胸闷气喘，腿脚无力，非常想停下来，这是出现了极点。但如果就此停步，就得不到好的锻炼效果。其实，极点的出现主要是因为人体从静止过渡到高速运动需要一个适应过程。这个过程也是呼吸系统、运动系统、循环系统的调整过程。主动调整呼吸可以帮助人迅速度过极点，继续维持运动。出现极点时，应该减慢速度，加深呼吸，帮助氧气与二氧化碳在肺泡充分进行交换，增大交换面积，待不适感减轻时，再加快呼吸频率，同时加速。　　运动大约半小时至40分钟后，人体可能会出现第二极点。对于运动员来说，这时需要调整运动强度和呼吸频率;对于普通人，建议此时停止运动，稍作休息。3/3口鼻同时呼吸　　人们刚刚开始跑步时，速度较慢，处于热身阶段。此时，身体对氧气的需求量不大，用鼻子呼吸就可以应付。随着跑步距离越来越长，速度越来越快，身体对氧气的需求会大大增加，此时，光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要。如果光用鼻子呼吸，还容易引起呼吸肌疲劳。所以，就需要嘴与鼻子协同配合，以此来增加氧气的供应，并缓解呼吸肌的紧张感。　　在冬天，如何用嘴呼吸还有讲究。一般来说，应该让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。呼气时，舌尖从上腭松开，让热空气顺利从口腔中吐出。夏天时无此必要。但在马路或其他空气质量不好的地方跑步时，也可使用这一技巧。

跑步太累了这些是让你轻松跑起来的小秘诀

跑步太累了？这些是让你跑起来轻轻松松的小秘诀，想跑起来更加轻松吗？想的话就得学习这些小方法啦，真的很容易做到呀。 第一个小秘诀：跑步前先补充能量 跑步前先给身体加个油充个电是很重要的，我们做运动肯定是需要大量的能源供给。所以，我们完全可以在跑步之前就先补充些能量，提供给身体足够消耗的能源，我们就可以获取 更棒的运动体验啦。 所以，在跑步前先补充些身体所需要的能量吧。最常见的能量是碳水化合物，而富含这样的物质的食物有很多，在这里我们推荐非常容易被消化、吸收以及利用的无糖面包或者是粗粮面包。第二个小秘诀：跑步过程中呼吸方式 跑步过程中掌握跑步过程中的呼吸方式同样重要，因为呼吸方式在一定程度上直接决定着我们的跑步的轻松程度。呼吸的时候，记住，不要过重，不要过于急促，最好是六步一呼吸，也就是说，步伐和呼吸的次数在一定程度上是协调的，有联系的。 跑步过程中掌握呼吸和跑步步频的关联，尽量做到一致，就会提高跑步的轻松程度啦，真的是很容易对不对呀？第三个小秘诀：平时提高耐力 平时多进行耐力的提升，也可以让我们真正跑起步来健步如飞、身轻如燕，所以我们可以多对提高耐力，通过耐力的提升来帮助跑步运动的提升。我们需要如何练出耐力呢？我们需要通过大量的训练才可以提高耐力，包括各类耐力跑，日复一日的跑步同样可以让我们的身体获得耐力，多多练习跑步我们就可以跑起来更容易更轻松。第四个小秘诀：适度休息很重要 适度休息同样很是重要，你想，我们的身体就像是一台勤奋不懈工作着的机器，我们通过这台机器进行着每天的工作、学习还有日常的活动。如果这台机器持续工作，那么它的零件就得不到任何的休息，反而会变得老化，最后机器就坏了，使用的寿命也大大缩减了不少呢。 但是，如果这台机器固定休息的时间，而且有充分的时间冷却下来，那么它使用的寿命自然就会提高不少，而且也不容易坏，不用经常去维修，也不会担心使用过度而被影响到工作的质量。我们的身体就是这台机器，机器都需要休息，我们人也是同样需要的。第五个小秘诀：跑步后进行拉伸 拉伸运动属于舒展整理的一类运动，有着帮助乳酸堆积消除和改善的重要的作用呢。所以，有的时候我们跑步结束后会感到身体非常难受，手脚沉重，并且酸疼不已，连正常活动都受限制了。那这个时候，我们就得做做拉伸，通过拉伸运动帮助身体重新变得轻松。 跑步太累了？这些是让你跑起来轻轻松松的小秘诀，一定要了解下，下次跑步你就会知道如何去帮助自己活得更加轻松的跑步体验啦。