什么运动瘦腿不长肌肉（瘦小腿但不会有肌肉的方法）
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瘦小腿但不会有肌肉的方法
瘦腿秘诀1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。瘦腿秘诀2.揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。瘦腿秘诀3.扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。瘦腿秘诀4.扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿，增脚力。瘦腿秘诀5.轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。瘦腿秘诀6.搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。瘦腿秘诀7.暖足：俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。
怎样瘦大腿又不长肌肉
给你最专业的答复！ 其实走路、慢跑以及骑脚踏车之类的有氧运动，都是美化小腿曲线的最佳运动，只要每次运动后以至少十五分钟的肌肉伸展作为结束，让拉长、放松的方式恢复肌肉的柔软度，再辅助适度的按摩与生活习惯的改善，如减少穿高跟鞋的频率，告别萝卜腿也就非难事罗！ 揉捏按摩法 口诀：一压、二揉、三捏、四拍 方法： 1、软化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。 2、消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。 3、增加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。 阶梯赶兔法 口诀：阶梯站一半、萝卜减一半 方法： 1、双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行喔！），手扶墙壁，让后脚跟悬空。 2、慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。 3、每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。专瘦肌肉型小腿,每天只需一分钟 肌肉型女性最烦恼的就是腿上的硬肉，感觉没有脂肪型的好减，下面这些窍门也许会给你一些启示。 找个桌子(能搁腿即可)，抬起一条腿放在桌子上，两条腿要成90度角。腿不要用力，轻轻拍打大腿内侧，如有软绵绵的震动现象，那么你需要做以下的运动了。 两手各拿一瓶矿泉水，手臂自然下垂，两条腿要自然的并拢(不要有八字脚)，挺胸，上身挺直，慢慢地将左脚向前跨出一大步，把重心移到左脚上，弯曲左膝，蹲下。右脚跟不能着地。慢慢注意呼吸，然后收回左脚。站好，右脚重复刚才的动作。左右各做20个左右。 这样简单的运动可以在午休时分，任意一个清净的角落就能实施。晚上临睡觉前，也要做20个，每次只需1分钟。 不过再好的方法也不是立竿见影的，贵在坚持！你做上三个月保证比你现在的身材要好！所以现在就行动起来吧！说了这么多希望对你有帮助！望采纳！
怎么减腿求有效减肥方法，不长肌肉的
建议你做下深蹲、瑜伽、刮痧、慢跑。饮食上则要尽量吃清淡些，还有不要吃油炸，甜品等高热量的食物。
现在我用的是表姐给我介绍的方法，已经瘦很多了，也不会反弹之类 。
方法在下面的截图里，点击放大 查看大图 就看到了。 祝你成功哦。 同时也建议你，不要再走极端减肥路了。那样对自己不好。
想瘦腿又怕肌肉腿，怎么瘦腿最好
首先我们需要明白为什么运动以后会容易形成肌肉腿，那是因为如果突然进行一些比较需要爆发力的运动，而后续有没有一个舒展拉伸，这样就会容易形成肌肉腿。所以一般会选择一些耐力性运动来进行瘦腿，比如说疾走、跳绳等等。除此之外还可以做一些睡前拉伸运动来瘦腿。
01、疾走疾走其实是一个比较好的有氧运动，因为它不需要挑时间也不需要挑地点，特别适合一些想日常锻炼但又没有太多时间的人。因为一般跑步来说，它特别需要小腿上的力量，所以如果后续的拉伸不到位，就很容易形成肌肉腿。而疾走相对来说是一个比较缓慢的过程，这样的运动是不容易形成肌肉腿的，但还是需要后续的一个拉伸运动，不然也容易出现腿型不好看等等问题。
02、跳绳跳绳是一个比较典型的耐力性运动了吧，而且跳绳是一个特别适合减肥的运动，它能燃烧全身的脂肪。所以跳绳其实不光能瘦腿，坚持一段时间它是能瘦全身的。但后续还是需要做一套拉伸动作，给自己的全身一个释放的过程，这样才能做到既瘦腿又不增长肌肉的效果。
03、睡前伸展小运动其实减肥界里面瘦腿最常见的方法应该就是睡前伸展小运动了吧，比如说空中自行车、用脚靠墙、剪刀腿运动、搭桥等等都是比较常见的睡前伸展小运动。这些运动一般来说是既瘦腿又不容易增长肌肉的，但可能效果不是太明显，所以需要坚持。
所以总的来说，其实只要后续的拉伸运动做到位了，也是不太容易长肌肉腿的。如果特别害怕长肌肉，还是尽量选择一些如跳绳等耐力性运动来进行。
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