过顶交替收腿能练腹肌吗（练腹肌的几种方法怎么练腹肌）
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练腹肌的几种方法怎么练腹肌
1、仰卧提臀抬腿，注意与仰卧抬腿的区别，仰卧提臀抬腿的动作幅度要大很多，抬腿时下背部离开板面已达到让整个上下腹充分收缩。2、仰卧直腿触足卷腹，收紧腹部，缓慢动作，紧缩腹部至定点时停顿一秒，尽量保持双腿笔直、或微微弯曲。锻炼4组，每组在15至30之间最好，间隔休息时间在一分钟至一分半钟。3、单侧仰卧卷腹，动作同样不宜过快，手部轻扶头部切勿用力过大。每侧做2至3组，每组15个左右，间隔休息时间在一分钟左右。4、侧平板支撑下伸，下半身保持不动，只是上半身运动，上身跟着手的方向扭转紧缩腹肌。5、仰卧屈膝卷腹，腹部紧张不要拉动颈部，卷腹时保持挤压腹部1秒后慢慢回到起始位置。双手保持稳定和头部同一平面，避免摆动，注意肩部不要着地。6、仰卧交替抬腿，背部紧贴地面，双臂整个练习过程中静止不动，膝盖轻微弯曲，下放时不着地，通过腹部力量提腿。
两个月如何有效练腹肌
想要快速的拥有腹肌，这些动作必须做到位，以下是我整理的`两个月如何有效练腹肌，欢迎参考阅读！
动作1、平板支撑
挺胸收腹，保持腰背挺直，身体保持一条直线，臀部的位置适中，略高于腰部，颈部保持自然，目视前下方，不抬头。
动作2、坐姿交替收腿
收腿时，膝盖尽量贴近胸口，手指尖朝向脚尖，运动中，保持腹部持续紧张，双腿保持离开地面。
动作3、过顶交替收腿
腹部持续紧张，双手举起帮助身体保持平衡，收腿时，膝盖尽量贴近胸口。
动作4、动态平板支撑
腹部持续紧张，腰背平直，支撑点置于肩关节的正下方，肘关节微曲，俯身向下时，手臂控制身体缓慢下降。
动作5、仰卧脚蹬车
腹部持续紧张，大腿抬至与地面垂直，腰部尽量靠紧地面
动作6、站姿肘膝转体
腰背收紧且挺直，上身旋转时注意幅度和速率要适中。
动作7、俄罗斯转体
腹部持续紧张，转向时着重感觉腹部外侧发力。
动作8、平板支撑摆臀
前臂撑在地面上，支撑点在肩关节下方，保持身体一条直线，臀部下沉尽量不触及地面
有效的练腹肌的动作推荐 下面就介绍一些方法
1、负重悬垂举腿。双手宽距正握杠铃，身体处于悬垂状态，双脚夹着一个哑铃（重量可以根据自己的条件设置），虽然你可能觉得哑铃在手上很轻，但是在在脚上做悬垂举腿训练时就会感到不一般了，因此哑铃的钟灵要根据自己的条件来设置。在训练中是核心肌群发力，注意不要憋气，调整好自己的呼吸状态。 2、俄罗斯转体。很经典的腹肌训练方式，动作是呈坐姿后，双手持握药球于提前，双腿屈膝抬离地面。核心收紧的同时，双手持药球在身体两侧左右侧运动，感受腹内外斜肌肌肉的肌肉收缩泵感，这个动作的训练次数是不限量的。 3、坐姿交替收腿。无需任何器材便可以做的健身运动，主要的锻炼群是腹直肌，能够维持腿的完美线条。增强耐力，敏捷度和平衡力。需要注意的是训练时是腹部发力带动躯干，屈膝收腿时膝盖尽量贴近胸部。 4、站姿拉力器侧拉。这个动作主要锻炼到我们的腹内外斜肌，站着的时候双腿最好是微屈，不要站的太直，而在用拉力器训练时，对侧腹斜肌发力收缩，感受腹内外斜肌的肌肉泵感吧！要注意运动节奏和换边训练。
不做卷腹，哪些动作还能更好的练腹肌
说到腹部肌肉的强化训练，小编我相信大家肯定是不会陌生的，特别是对于我们广大的男性朋友来说，并且，我们有绝大多数的男性朋友，应该都是去进行过一定的腹部肌肉训练的，因为小编我相信，拥有好看并且清晰的六块或者八块腹肌，应该会是我们绝大多数男性朋友的健身目标之一，也可能是我们之所以会去进行健身训练的原因之一。
在我们的腹部肌肉训练中，有很多各种各样的训练动作，其中卷腹是比较常见，并且也是我们很多朋友都会去做的一个训练动作。
但是，在我们很多人的观念中，就似乎只有卷腹这个动作可以去练腹肌了，对此，小编我想说的是，练腹肌的训练动作还有很多很多。
就比如这样的2个训练动作，如果我们能够把这2个动作给做好的话，照样能够很好的去把自己的腹肌给练好，那么接下来，小编我就给大家介绍一下这2个动作。
一，悬垂举腿
这是一个非常好的腹肌训练动作，当然，如果我们想要通过这个动作，去较好的练到自己的腹肌的话，那么自己在做动作的过程中，所需要去注意的问题还是比较多的。
首先，我们在做动作的时候，需要去稳住自己的上半身，不要让自己在做动作的过程中，出现一些上半身摇晃的情况。
其次，在做动作的过程中，把腿举起来的时候，需要举到一定的高度，一般让自己的臀部能够被抬高即可。
也就是说，在抬起腿的时候，自己的臀部的朝向应该是向前的，而不是向下的，否则就在一定程度上，说明了自己的动作幅度是不够的。
并且，我们在做动作时，还需要去做到快起慢下，在举起腿的时候需要快一些，持续一秒左右的时间并且呼气，在放腿的过程中需要慢一些，持续三秒左右的时间并且吸气。
二，负重侧向走
对于我们很多的朋友来说，在看到这个动作的时候，可能会比较陌生，并且自己之前应该都是没有做过这个动作的。
对于负重侧向走这个动作，小编我想说的是，这也是一个比较好的腹肌训练动作，我们在做动作的时候，也需要去注意一定的问题。
就比如这样一个比较重要的问题，那就是在我们向侧边迈步的时候，就需要注意去稳住自己的身体，避免身体出现摇晃。
另外，我们在做动作的过程中，可以适当的去把自己向侧边迈步的腿去举高一些，让我们的腹部肌肉，去受到更加充分的肌肉刺激。
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