运动性疲劳可以采用什么来消除（消除运动性疲劳的常用方法有哪些）
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消除运动性疲劳的常用方法有哪些
1、饮食营养要均衡。在运动前和运动中最好适时饮水，以免脱水和运动能力下降。食物中产生热能的物质有碳水化合物、脂肪和蛋白质，其中碳水化合物是人体运动时的最佳能源；蛋白质的摄取也不容忽视，蛋白质可以在运动后帮助肌肉修复和增长。
2、运动后适当做拉伸运动可以有效避免运动性疲劳的发生。结束任何健身运动之后，进行10分钟左右的拉筋收操或简单的静态伸展，有助于肌肉放松，帮助排除运动过程中产生的乳酸堆积，进而缓解隔天的出现肌肉酸痛等着等症状，伸展运动还能提升肌肉组织的张力与弹性，避免形成小腿肌。
3、采用物理疗法也可避免、缓解运动性疲劳。运动后按摩可以缓解运动性疲劳。按摩的主要手法有抖动、点*、揉捏、叩打、推摩等。抖动四肢主要可以放松肘、膝关节以及四肢肌肉群。
4、温水浴
训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。
5、意念活动
心理恢复主要是意念活动，通过一定的套语暗示进行导引，使肌肉放松，心理平静。从而调节*****系统的机能，然后再运用带有一定愿望的套语进行自我动员。如暗示性的睡眠休息、肌肉松弛、心理调节训练。实践证明，采用上述方法能促进身体疲劳的尽快消除，加快身体的恢复过程。另外，舒适幽雅的环境听音乐等可以减弱田径训练的枯燥单调刺激消除疲劳。
如何消除运动疲劳
最好的办法就是休息。
产生运动性疲劳，是因为肌肉在运动后，肌肉纤维间的乳酸积聚过多引起的。消除运动性疲劳应适当休息，让身体机能恢复。可以进行肌肉热敷扩张局部血管，改善血液循环，促进乳酸的消退。对局部肌肉进行按摩，手法宜轻以轻推、拿捏为主，不宜用力过度，以免引起肌肉损伤加重。饮食上可以多吃一些含钾离子多的水果如香蕉、桔子等。可以适量饮用咖啡，兴奋大脑皮层，对缓解疲劳也有益处。
运动性疲劳可以采用下列哪些方法消除
运动性疲劳可以采用下列哪些方法消除？ A.积极性休息B.物理疗法C.中医疗法D.合理补充营养正确答案：积极性休息；物理疗法；中医疗法；合理补充营养
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