二头肌过60（我的二头肌计划合理不）
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我的二头肌计划合理不
那我问你，你练完第二天到第三天手算嘛？酸，你现在的锻炼就是有效果，二头肌的运作方式就这几个。顺序来回换就行了。主要你需要注意的就是重量和次数的比例，一般来说可以用你二头肌最大力的百分之60到80之间的做开头，然后随着力气一点点流失，保持数量减轻重量。组数要多，二头肌很会骗人，有时候你觉得已经刺激到位了二头已经很累了，但其实只是刚开始而已，忍一忍又做了几组。实在不行了，减轻一点重量，再做，我说的是递减这些你可以参考下，我身高182体重72 双手极限杠铃弯举大概是90斤左右
二头肌锻炼问题
这三种效果最好的 当属第二个第二组能更有效的刺激肌肉生长腺素 第一个传统训练适合健身新手 那个不停做的 是错误的 肌肉过强度训练 会导致肌肉反射性放松 反而效果微乎其微。
增肌最有效的方法
优先训练法 优先训练法是为了着重的增强身体的某一部位的肌肉机对比较弱而制定的，把身体某一部位相对较弱的肌肉的训练排到每次训练的的最前面，优先做。如此就能在人体的力量、精力最强、最充沛的时候进行训练，这样的效果无疑是最好的，只有这样才能在最短时间内，最大限度的激发肌肉的潜力，充分的撕裂肌肉达到训练目的。 例如：你的二头肌和背阔肌一起练，但是你的二头肌相对于薄弱，那就在开始训练的过程中把二头肌的训练的60%排在最前面，有的朋友可能会问为什么不是100%？那是因为背阔肌的训练和二头肌的训练是相关联的，在练背阔肌的时候二头肌也会受到训练。那么二头肌对训练背阔是起辅助作用的，那如果在前面训练二头肌的时候就把训练量练到100%了那等到练背部肌肉的时候反倒是没有力量去做了，所以60%的量刚好可以把二头训练到，然后背阔的训练和二头身下的40%训练量结合起来练，这样的话两个部位的肌肉都可以练到了。分部训练法 如果你每周训练3~4次，而且每次的训练都是对全身肌群进行训练。 练三到五个月以后全身的肌肉都得到了增加的时候，就可以试着把全身的肌肉分成上部分和下部分来分开练，这样的话每周可虽然每个部位只能练一到两次，但是每次对于每个部了位的肌肉可以进行更多的训练次数和组数，使每个部位的肌肉都得到尽量大的刺激，这样自然比一个训练日练遍全身的所有肌肉的训练强度要大。 当练3~5个月以后，肌肉的围度与力量都得到很大的增长以后就可以再把身体的肌肉再次的细分，比如将身体的肌肉分为四个部分，每周练3~4次这样虽然每个部分的肌肉最多只能练一次但是训练强度的增加就意味着每次对肌肉的刺激就更大，如此才能最大程度的提升肌肉的围度与力量。 例如，我将我的肌肉分位四个部分，每周训练四次 周一：胸肌和三头肌 周三：背阔与二头肌 周五：三角肌与斜方肌 周日：大腿与小腿 另然每次训练我都会抽出10分钟时间来练腹肌，这样每次肌肉都可以得到最大的刺激，同时肌肉又能轮替的休息。
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