每天有氧运动一个小时好处（坚持每日运动一小时的人，对身体有什么好处）

本文目录

• 坚持每日运动一小时的人，对身体有什么好处
• 每天做一个小时的有氧运动，能够提高心肺功能吗
• 每天一小时健身操效果
• 做一小时有氧运动对健康有哪些好处
• 一小时的有氧运动，身体会有什么变化
• 每天坚持跑一个小时步有什么好处
• 每天锻炼一小时的好处

坚持每日运动一小时的人，对身体有什么好处

运动对于人体健康的作用是非常大的，尤其现代人的生活工作压力都非常的大，通过运动不仅仅可以释放压力，更好地降低慢性疾病的产生，还有助于拥有更好的心理状态，是生理和心理健康同时获取的重要手段，对于人体的全面健康意义重大。

很多人觉得运动非常的麻烦，其实哪怕每天运动一小时就会有显著的效果，那么每天坚持运动一小时的人，身体会产生哪些明显的变化？

1.心肺功能显著提高

对于长期不锻炼的人群，也可以发现在爬楼梯或者行走的过程之中都会气喘吁吁，而长期坚持锻炼的人群其心肺功能则适应了日常高强度的运动，特别是坚持有氧运动，例如慢跑等不断的锻炼心肺能力则能够帮助人们获得更大的摄氧量。

每天坚持锻炼一小时则意味着心肺功能的明显增强，在运动或者行走的过程之中也能够更加从容，同时其心肺功能的增强也能够帮助身体获得更加充足的血液供应和氧气供应，为身体各个器官的健康带来更加全面的保障。

2.骨骼强健

不爱锻炼的人群和年老的群体，身体中所含有的钙元素也会逐步的流失，不断的锻炼也能够让和肌肉不断得到刺激，既能够有效的增大关节活动的范围，同时也能够预防骨骼衰老。

3.免疫力显著增强

在运动的过程之中，身体的各个器官会得到更好的锻炼，同时各个部分的配合也增强了其新陈代谢的能力，在不断的锻炼之下，人体的血液循环也得到了良好的保障。长期坚持锻炼则能够让人体的免疫力显著增强，例如容易感冒或者感染疾病的群体而言，通过坚持锻炼的方式则能够减少患病的频率。

4.体态轻盈窈窕

运动能够有效地增强脂肪的分解和消耗能力，同时当脂肪分解并且身体产生更多的肌肉时，也能够更好地促进身体新陈代谢的能力，坚持锻炼能够让身材更加窈窕轻盈。

5.颈椎健康

对于许多上班族而言，长时间低头工作让颈椎健康受到了较大的压迫，但在工作之余，每天坚持一小时进行锻炼，则能够有效的训练颈部肌肉，同时让颈椎健康得到更好的保养，避免肌肉松弛和颈椎疼痛的问题发生。因此对于长期久坐或者工作压力较大的群体而言，坚持锻炼则能够缓解颈椎健康的问题，同时也能够避免腰椎变形，长此以往则能够让身材挺大，同时也能够让肩颈部的疼痛感得以减弱。

总之积极锻炼能够让身体各个方面得到更好地保障，同时由于锻炼过程之中大脑会分泌多巴胺，让人在运动的过程之中获得积极和兴奋的情绪，因此积极锻炼的人群也有着更加健康的精神面貌，这种种好处对于人体健康而言有着诸多的意义

每天做一个小时的有氧运动，能够提高心肺功能吗

如果每天能坚持做一个小时的有氧运动，那么可以肯定的告诉你，绝对能够提高心肺的功能。因为有氧运动，首先对于肺部是非常有益的，有氧运动是需要呼吸的，而我们的肺部主要是承担着呼吸的作用，有氧运动的空气当中含有大量的氧气，肺部吸入大量的氧气之后会传递到血液当中，血液在经过心脏的时候，也会给心脏带来这些氧分，所以有氧运动对于心肺功能是有着非常好的养生作用的。另外我们在做有氧运动的时候，应该注意以下几点：

1、尽量在早上做

既然是有氧运动，我们当然要选择全天当中氧气含量最多的时候去做，才对我们身体的收益最大，那么全天当中只有早上太阳升起的时候，植物产生了光合作用，散发的氧气才是最大的，所以我们的有氧运动应该尽量选择在早上来做，特别是对于一些长跑运动或者竞走运动来说，在早上运动的话效果是非常好的。

2、注意补充水分

如果我们每天决定坚持一个小时的有氧运动，那么在运动的过程当中也会很容易缺水，所以我们在运动的时候应该特别注意，要及时的给身体补充水分，不过这里需要注意的是，正常的补水很难快速的为我们身体补充水分，而淡盐水会比正常的水更加快速的让身体吸收，所以在运动的过程当中，我们应该喝的是淡盐水。

3、运动之前活动一下身体

最后我们要注意的是，在运动之前千万不要没有热身就直接去运动了，这样的话会很容易让我们身体受到运动带来的伤害，因此我们正确的做法是在运动之前充分的活动一下自己的身体，尤其是关节的部位，至于活动身体的方式，我们可以随意的选择一些，如果实在没有的话，那么就做一做我们上学时候做的广播体操也可以。

每天一小时健身操效果

每天一小时健身操效果

你知道每天一小时健身操效果吗？健身操也是近年来大热的运动方式，不仅有趣简单，而且燃脂的效果也比较好。我为大家搜集和整理了每天一小时健身操效果的相关信息，和我一起来看看吧。

每天一小时健身操效果1

跳健美操的时候人全身的肌肉都在颤动，而且随着跳健美操时间的延长，可以有效的改善血脂代谢，降低胆固醇的水平，降低低密度脂蛋白的水平，减少脂肪肝的发生，改善胰岛素抵抗，减少糖尿病的发生。跳健美操可以有效增加能量的消耗。

减肥的秘诀就是摄入的总热量远远小于消耗的热量，跳健美操可以增加热量的消耗。如果能配合饮食控制，每天摄入的总热量控制在1200千卡以内，坚持一段时间就会看到减肥的效果。

注意事项：

1、健身操运动后及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。经常做有氧健身操者要留心脚部，常修剪脚趾甲，断的脚趾甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。并时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时不应弄破。

2、开始时运动量不要太大，应采取逐渐加码的方式，循序渐进的增加幅度，而且每一动作坚持的时间也不须太长，以10分钟左右为宜。

3、步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。初学者以每周二，三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到感觉适量为止，绝对不要勉强。切记欲速则不达。

每天一小时健身操效果2

健美操练习是一种卓有bai成效的锻炼身体的方法 健美操作为一项有氧运动，具有所有有氧运动的健身功能，如全面提高身体素质、提高心肺功能和肌肉耐力，促进肌体各组织器官的协调运作，使人体达到最佳机能状态。此外，健美操不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动，在健身的同时，带给人们艺术享受，使人心情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力，促进身心健康发展，从而更增强了健身的效果。

增进健康美功能 “健康”即生理功能正常、无病理性改变和病态出现。但随着经济的发展和社会的进步，现代健康已不仅仅是生理意义上的“健康”，而兼备健康的心理和行为。 “健康美”是一种积极的健康观念和现代意识，有研究表明，“健康美”是机体最有效发挥其机能的状态。一个具有“健康美”的人除了自我感觉良好、可轻松应付日常工作与生活外，还有充沛的精力参加各种社交、娱乐及闲暇活动，亦能自发地处理突发的应激状态。 一个具有“健康美”的人应该具备的身体素质是良好的心肺耐力、肌肉力量、平衡性、灵敏性、柔韧性和协调性。心肺耐力的发展使心脏与循环系统有效运作，将机体所需的营养物质、氧气及生物活性物质运送到肌肉和各组织器官，并把代谢产物运走，在有机体的生命活动中发挥重要作用。肌肉力量的发展不仅塑造强健的体魄，亦具备强大的活动能力，减缓肌肉与附着组织的退化和衰老过程，使身体动作机敏、灵活、富有朝气。 健美操作为一项有氧运动，其健身功效已基本达成共识。有研究认为、有氧运动最能发展人体的心肺功能，而健美操不仅具有有氧运动的功效，且兼备发展身体柔韧性和灵敏性的作用。可以说健美操是目前发展身体全面素质的较为理想的运动。 塑造形体美功能 “形体”分为姿态和体型。姿态即从我们平时的一举一动表现出来的行为习惯，受后天因素的影响较大。而体型则是我们身体的外形，虽然体育锻炼可适当改善体型外貌，但相对来说遗传因素起决定性作用。

良好的身体姿态是形成一个人气质风度的重要因素。健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致，因此，通过长期的健美操练习可改善不良的身体状态，形成优美的体态，从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。 健美操运动还可塑造健美的体型。通过健美操练习尤其是力量练习，可使骨骼粗壮、肌肉围度增大，从而弥补先天的体型**，使人变得匀称健美。其次，健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡，降低体重，保持健美的体型。 缓解精神压力，娱乐身心功能 随着时代的发展和社会的进步，人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时，也受到了来自方方面面的精神压力。

研究证明，长期的’精神压力不仅会引起各种心理疾患，而且许多躯体疾病也与精神压力有关，如高血压1JLl脏病、癌症等。体育运动可缓解精神压力，预防各种疾病的产生是科学研究已证实的事实。而健美操作为一项体育运动，以其动作优美、协调、锻炼身体全面，同时有节奏强烈的音乐伴奏而著称，是缓解精神压力的一剂良方。在轻松优美的健美操锻炼中，练习者的注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情享、受健美操运动所带来的欢乐，得到内心的安宁，从而缓解精神压力，使人具有更强的活力和最佳的心态。 另外，健美操锻炼增强了人们的社会交往。目前，无论是国外还是国内，人们参加健美操锻炼的方式是去健身房，在健美操教练的带领和指导下集体练习，而参与健美操锻炼的人来自社会的各阶层。

因此，这种形式扩大了人们的社会交往面，把人们从工作和家庭的单一环境中解脱出来，可接触和认识更多的人，开阔眼界，从而为生活开辟了另一个天地，大家一起跳、一起锻炼，共同欢乐、互相鼓励，有些人因此成为终身的朋友。因此，健美操锻炼不仅能强身健体，同时还具有娱乐功能，可使人在锻炼中得到一种精神享受，满足人们的心理需要。 医疗保健功能 健美操作为一项有氧运动，其特点是强度低、密度大，运动量可大可小，容易控制，因此除对健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。例如对下肢瘫痪的病人来说；可做地上健美操和水中健美操；以保持上体的功能；促进下肢功能的恢复。总之只要控制好运动范围和运动量，健美操练习就能在预防损伤的基础上，达到医疗保健的目的。

做一小时有氧运动对健康有哪些好处

• 一个小时的有氧运动可以加强人的肺活量，可以加快人的血液循环，有利于身体素质得加强。

• 长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

一小时的有氧运动，身体会有什么变化

• 一小时的有氧运动绝对能够让你的身体有着很大的变化，能够燃烧体内多余的脂肪，与此同时还能让你的肌肉看起来更加的结实紧致。

• 一个小时的有氧运动，会使人体的全身上下都出很多汗，体重都减轻了，但是运动的人会觉得非常的舒服。

每天坚持跑一个小时步有什么好处

1、每天坚持跑步对消化系统的好处，如增强消化和吸收功能、缓解便秘、润肠通便。2、呼吸系统的好处有增加肺活量、提高心肺功能、提高肺部氧合饱和度、减少因有害刺激造成的呼吸道系统疾病的发生率。3、每天运动跑步对循环系统的好处，因跑步属于有氧运动，此时会对损伤的心血管内皮细胞起到一定修复作用，减轻冠状动脉粥样硬化性心脏病、心肌梗死等疾病的发生率。4、对于神经系统的好处有调理神经功能、改善植物神经功能紊乱，加强睡眠质量。5、对于内分泌系统的好处有减少糖尿病、甲状腺功能亢进等疾病的发生率、改善内环境、增加免疫力。

每天锻炼一小时的好处

1、生命在于运动，适当的运动，有利于身体的健康。锻炼身体可以增强体质，调节精神和丰富文化生活为目的的身体活动。锻炼身体可以增寿，强健体魄。

2、可以提高新陈代谢，让器官更快的更新，减少疾病的发生;还可以提高免疫力，对抗疾病;还可以改善体型，还可以放松神经，缓解疲劳;还可以交朋友使性格开朗，提高自信，打开胸怀。

3、中等强度的活动可以提供健康益处，但只有当你持续10分钟或更长时间时，才能获得相应的益处。即使是短暂的上下楼梯也可以累加到运动时间内，并且只要强度达到中等或是剧烈的水平就可以减少健康风险。适度的运动被定义为难以进行交谈的快速行走。将这种步伐提高到慢跑的话对大多数人来说都是有力的锻炼。

4、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。  

5、减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会。

6、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。 

7、可以减少你过早进入衰老期的危险。 

8、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

9、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力。 

10、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作。 

11、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力 。

12、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展。 

13、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。

扩展资料

相关研究表明中度到高强度锻炼可能帮助老年人延缓大脑衰老：

一项基于人群性的观察研究显示，轻度锻炼和不锻炼的人群，衰老程度是中度到高强度锻炼人群的10年以上。研究表明对于老年人而言，常规锻炼可能具有保护性作用，有助于他们更长久地保持认知能力，结果发表于美国神经病学学会医学杂志上。

在这项研究中，研究人员查看了876位北部曼哈顿研究所招募的参与者的数据，并且记录了这些参与者之前两周内锻炼的时长和频率。平均7年后，研究人员对这些参与者进行记忆和思维能力测试和大脑核磁共振成像，5年后再次进行测试和核磁共振成像。

在这些参与者中，90%的被研究者称他们只进行轻度锻炼或不锻炼运动。轻度锻炼可能包括步行和瑜伽等活动，因此这些参与者被归类为低活跃组；另外10%的人称他们会进行中度到高强度锻炼，这可能包括跑步、有氧运动或健美操等活动，这些参与者被归类为高活跃组。

在查看研究开始时没有记忆和思维问题的参与者的数据时，研究人员发现，在执行简单任务的速度和记忆单词的数量方面，与高活跃人群相比，低活跃人群在之后超过5年的时间里表现出更大的下降速度——差异程度相当于衰老了10年。

在研究人员调整其他可能影响大脑健康的因素（比如吸烟、饮酒、高血压和身体质量指数）之后，差异依然存在。

研究负责人表示，体育活动是一种降低公共卫生领域认知障碍负担最有效的方式，因为它成本低且不需要药物干预。研究结果表明，中度到高强度锻炼可能帮助老年人延缓大脑衰老。

人民网：新华社：“每天运动一小时”到底难不难？