女性腹直肌分离图片（腹直肌是什么形状的 最好能提供下图）

本文目录

• 腹直肌是什么形状的 最好能提供下图
• 产后腹直肌分离真的很让人困扰，能自行恢复吗
• 腹直肌分离应该怎么办可以如何修复
• 产后妈妈“头号死敌”:图解腹直肌分离
• 产后肚子越减越大其实是腹直肌分离作祟
• 如何查看腹直肌分离锻炼方法图

腹直肌是什么形状的 最好能提供下图

腹直肌 rectus abdominis 上部较宽，约相当于下部三倍。 其前面有三个腱划，分别列于脐、剑突及二者之间的三个平面，并且与鞘的前叶愈着紧密，血管较丰富。 后面有两条大血管即腹壁上动脉 superior epigastric artery 和腹壁下动脉 inferior epigastric artery 贴其深面上、下走行并分支进入该肌，三者与鞘后叶间结合疏松易分离。http://images.39.net/tuku_fb_0817_004.jpg

产后腹直肌分离真的很让人困扰，能自行恢复吗

如果产后腹直肌分离轻微，它可能会自行恢复。 如果比较严重，一般不会自行恢复。 还是需要结合健身锻炼来帮助腹直肌恢复。产后腹直肌分离能自行恢复吗？

产后腹直肌能否自行恢复，还要看分离的严重程度，所以大家配合运动比较好。在分娩后的几天内，超过一半的女性腹直肌会分开两个手指以上的宽度。 如果没有外界干预，30%的女性腹直肌即使在“坐月子”后（即产褥期，约6～8周）仍无法恢复原位。 这不仅会降低他们脊柱的稳定性，导致腰痛，器官和脂肪会使腹部膨胀，失去平坦的外观，严重影响身体和精神。

产后腹直肌分离的危害

1.增加腹腔疝气的风险。2、影响盆底肌肉的收缩功能，导致便秘、大小便失禁等问题。3. 维持腹压的能力下降，增加了腰痛的风险。4、腹部松弛突出，导致一系列代偿问题，影响身体健康。

产后腹直肌恢复练习

 方法一：①取仰卧或舒适坐姿，松开腰带，全身放松；②右手放在肚脐上，左手放在胸前。 吸气时将腹部向外扩张； 呼气时向内收缩腹部，最大限度地将肚脐拉向脊柱，暂停 5-10 秒。 这是一个循环。 确保在整个过程中尽可能保持胸部静止。 ③ 重复循环，保持呼吸节奏一致。 一般每次5到10分钟，一天3次。

方法二：①仰卧，双膝弯曲约90度，双脚平放（脚跟与坐骨对齐），全身放松；②双手放在肚脐两侧。 吸气时，腹部向外扩张； 呼气时，腹部向内收缩，同时双手向内向下推动，尽量收紧腹直肌之间的间隙，停顿5～10秒。 这是一个循环。③ 重复循环，保持呼吸节奏一致。 一般每次5到10分钟，一天3次。

腹直肌分离应该怎么办可以如何修复

什么是产后腹直肌分离？如何判断腹直肌分离？腹直肌分离如何修复？有哪些注意事项？分娩/剖腹产后什么时候开始恢复？如何防止腹直肌分离？.....今天小一的这篇文章告诉大家...

1.什么是产后腹直肌分离？

关于产后腹直肌分离修复的问题答案都在这里！

在怀孕过程中，腹部的扩张使腹部白线更加拉长变细，从而形成缝隙或分离。从上面的图片中我们可以清楚的看到，简单来说，我们的腹部在孕期不断增大，使得腹直肌从腹部白线的位置向两侧分离。

不同的人腹直肌分离的类型不同，但都属于分离。

2.如何判断腹直肌是否有分离？

腹直肌分离的检测方法:仰卧，屈膝，露出腹直肌的位置，食指、中指、无名指并拢，中指置于受试者肚脐处，上下移动三指，轻轻触摸按压，找到腹直肌的位置

受试者将手放在脑后，仰卧或挺胸。在肚脐上下三指位置发现腹直肌后，检查者将其水平打开，检测上、下肚脐处的腹直肌分离指数。

两侧肌肉距离在2厘米以内的正常，2厘米到3厘米之间的不能进行躯干弯曲扭转的负重锻炼。大于3cm则是严重的腹直肌分离，需要及时就医。

3.产后腹直肌分离修复方法:

3.产后腹直肌分离修复方法:

(1)手动修理

辅助工作:仰卧，手放在顾客腹部一侧，腹横肌向中间脊柱两侧各推100-200次。不需要注意呼吸

自己做:仰卧屈膝，放松呼吸，双手放在腹直肌两侧(或用毛巾)，呼气，双手将腹直肌推向身体中线。每天练习200次。

(2)站立弹力带辅助+呼吸练习

一脚在前一脚在后站立，一只手放在腹部，另一只手拉松紧带，呼气时慢慢呼吸，慢慢向内收紧腹部，重复练习100-200次。

4.剖腹产/顺产后多久可以做腹直肌分离修复操？

如果剖腹产伤口好，可以做修复练习。你可以在交货后3天做测试并开始维修。

5.产后腹直肌分离的注意事项

分娩后一定要避免做仰卧起坐和腹部拉伸，如骑狗、眼镜蛇式、骑骆驼、轮式等。，避免突然站直，随时保持身体姿势正确。

6.产后如何防止腹直肌分离？

防止腹直肌分离，最好在孕期加强腹肌，避免姿势不正确，保持正确的骨骼排列，建立腹肌的弹性。

最后，我想告诉大家，产后腹直肌分离不仅仅发生在孕妇身上，男性和非孕妇都有可能发生，妈妈们不用慌。

因为一般情况下不需要干预，大部分孕妇产后4-12周可以自行恢复，康复锻炼的干预会加快修复的速度。只要修得好，坚持下去，很快就能回到柳叶腰前分娩了！

产后妈妈“头号死敌”:图解腹直肌分离

腹直肌分离

经验分享小贴士，危害有哪些?怎样判定分离，几点改善建议：

什么是腹直肌分离

前腹壁由腹部直肌肌肉组成:，腹直肌分离通常被定义为腹直肌两侧之间距离达到2.7厘米或者更多产后腹直肌分离怀孕时，宝宝在***子宫逐渐长!大，腹直肌会因此松垮导致腹直肌、间距离增大，从而产生腹直肌分高。无论是剖宫产还是顺产，都有可能发生不同程度的腹直肌分离。

腹直肌分离的危害

1. 肚子松松垮垮。2.便秘。3.腰背痛。4.内脏器官下垂。

   怎样自我检测

   仰卧，两腿弯曲，露出腹部，左手在头后支，撑，右手食指和中指垂直探入腹部，身体放松，然后将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉，测 量两侧肌肉的距离。正常为2 指以内，2~3指需改善;3指以上就需要就医了。

   怎样运动改善

   如果腹直肌分离在2~3指之间，注意不可以进行仰卧起坐、卷腹和平板支撑的负重练习，这会使腹直肌分离的情况更加严重，须首先进行分离改善训练。比较推荐的是抬臀运动:

   仰卧，双腿弯曲，双手平放在身体两侧。将臀部抬至空中，膝盖、上身、头部呈一条直线。 保持几秒，慢慢回落，注意回落时身体不贴地面。" 此外也可以多做站姿收腹、跪姿收腹、跪姿收腿和仰 、卧抬腿这四个运动来缓解腹直肌分离。

   电刺激治疗是否有效

   是有效果的~类似我们的沐润或者洛润这两款产品，都有针对腹直肌分离进行的治疗。其原理就是通过电刺激使腹部肌肉被动收缩，对腹部肌群进行强化。电刺激除了强化腹部肌群外，同时也可以恢复脊柱生理弯曲和改变骨盆的倾斜度;同时使肌肉牵拉，刺激生成新的胶原蛋白，缓解背部肌肉放松并达到镇痛效果。

产后肚子越减越大其实是腹直肌分离作祟

错误的认知

腹直肌分离一直产后妈妈们的头号杀手”。我们可以依靠一些运动来进行改善，但是当在我们在进行恢复时，如果选择错误的运动方式则只会让你的腹部越练越大，腹直肌分离状态更加严重。下面将给大家一一举例!

挤压腹白线

避免会挤压腹白线和使腹部向外凸起的运动，比如常见的仰卧起坐频繁进行这些动作之后，腹直肌分离的情况可能会恶化。另外，大家比较关心的平板支撑，建议腹直肌分离状况恢复到2~3指后再进行。

扭曲脊柱

避免负重，避免会扭曲脊柱的运动比如常见的卷腹系列，包括卷腹侧向卷腹、反向卷腹、空中单车等等。

后仰的动作

避免后仰式和伸展脊柱的运动也被排除，比如桥和仰卧两头起。

依靠专业设备

针对腹直肌分离，除了运动时要避免上述行为，也可以选择电刺激治疗方式，利用不同频率的电流刺激体内的神经元，让更多肌纤维参与到肌肉的活动中去，肌肉会因此变得更有弹性，从而使腹直肌逐渐归位。

如何查看腹直肌分离锻炼方法图

产后腹直肌分离锻炼方法

女性在妊娠过程中，随着子宫内胎儿逐渐增大，腹壁皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等被极度扩张，且腹前外侧壁肌肉之一——腹直肌出现分离；另外，妊娠期间往往营养过剩，腹部也堆积过多的脂肪。生产后若未能得到正确的康复指导，分离的腹直肌没有回复原位，则会遗留非常难看的肚腩，并可伴发腰背疼痛、应力性尿失禁等。

如果有了腹直肌分离：自我矫正方法：呼吸推挤法。仰卧在床上，两膝弯曲约90度，将双手放在腹部肚脐两侧，呼气时向内收缩腹部，同时双手顺势向内下方推挤，努力闭合腹直肌之间的间隙，略停5~10秒。每次5-10分钟，每天3-5次。