跑步第一个月瘦10斤第二个月没瘦（跑步45天瘦了十斤,之后不会瘦了为什么）
本文目录
- 跑步45天瘦了十斤,之后不会瘦了为什么
- 健身瓶颈期，第一个月瘦了10斤，第二个月就不动了，跑步游泳吃的少，但是体重纹丝不动怎么破
- 为什么跑步第一个月瘦第2个月就瘦不下来
- 前一个半月跑步瘦了10斤，一样的吃法也增加运动量了为啥最近不怎么掉秤了
- 跑步一个月减重很明显，第二月和第三月为什么体重没降
- 跑步两个月瘦掉十斤,后来就减不掉了怎么办
跑步45天瘦了十斤,之后不会瘦了为什么
因为一开始10斤是水份，水份一般很好减。再减就是脂肪了，这个时候是最难的。不仅要坚持下去，而且还得增加运动量，因为身体已经适应每天的运动量了。
健身瓶颈期，第一个月瘦了10斤，第二个月就不动了，跑步游泳吃的少，但是体重纹丝不动怎么破
很正常啊，这就是你只练有氧运动，不做力量训练的后果，想突破，你必须做力量训练，用哑铃和杠铃来锻炼全身的肌肉就可以了。
啊咧，我觉着这个身材很好了，可以不用去减肥了，试着去健身增肌，使身上的肌肉线条更匀称优美，再瘦的话就不好看了……多吃一些高蛋白食物，适当吃些蛋白粉（这个可以去专卖店咨询一下，比如PQfitness等）
为什么跑步第一个月瘦第2个月就瘦不下来
你是到了平台期了，这时候尽管一样锻练但体重就是减不下来，越是这样越要坚持下去过了平台期就会继续减了，你可以试试调整一下饮食改变一下运动方法比如改为快走，减肥效果一样好还更容易坚持，我减肥从来不称体重只量围度，围度小了才是真的瘦了，体重有时候减的是水份而不是脂肪，而且还可以必免因为遇到平台期心情不好而坚持不下去。
前一个半月跑步瘦了10斤，一样的吃法也增加运动量了为啥最近不怎么掉秤了
刚开始减肥的前一个半月。大部分减掉的都是身体的水分和脂肪。所以效果会比较不错，也能看得到。再以后通过运动肌肉紧实，并且肌肉量增加，相对中奖，下降不明显，这是一件好事，不是坏事。
你关键还是要运动的持之以恒坚持，继续注意膳食营养的搭配，比如不要吃油腻和辛辣的，要增加蔬菜和水果，运动后及时补水。
继续坚持。会让你的肌肉塑形，也就是说体型会非常好看。
跑步一个月减重很明显，第二月和第三月为什么体重没降
1.运动後：当你兴致勃勃开始运动的时候，虽然开始消耗热量，但是食欲会在不自觉间增 加，让消耗和摄取的热量依然达到平衡状态，因此想利用运动来减重，若没有精确的热量掌握能力，很容易在饥饿与食量大增中摇摆而徒劳无功。另外，如果你因为减重而开始运动，那麼要当心在开始的前一两周，你的肌肉会因为锻鍊而呈现轻微的酸痛发炎的症状，这时身体细胞会呈现饱水，让你好一阵子看不到体重的下降，不过别担心，等肌肉恢复平衡後，体重就会掉下来了。2. 水肿：此处所说的水肿并不是病理上的水肿，而是指吃太咸的食物後，身体为了平衡钠的浓度，而保留了较多的水分。所以当你认定体重应该会下降，但体重计的数字却牢牢不动时，反省一下自己是不是吃太咸的东西，你只要在接下来的两天吃清淡一点，体内过多的水分就会排出来，体重自然也就往下掉了。3. 粪便：宿便可以占据体重几公斤，你恐怕很难想像。平时1~2公斤，若多日不排便甚至可以到3~4公斤以上。减重过程当中，由於饮食的减少及改变，常造成排便次数的减少，难怪怎麼量体重都减不下来。不过别担心，这瘦不下来的体重并不是脂肪，而是借放在身体里的宿便，长久积在体内的宿便除了降低代谢速度外，**的累积也会让你的身体发炎水肿，越减越没劲。所以，减重过程当中，请特别注意蔬菜纤维质的摄取，水份每日摄取务必到达2000 c.c.以上，必要时也可以补充肠道的益生菌。把宿便排出来的感觉，可真畅快。4. 撞墙期：回顾过去，你帮自己的减重执行计画表现打了九十分的高分，排便正常，也早已养成运动习惯，更没有水肿问题。但是当你站上体重计後，你发现：「天啊!!只瘦了0.1公斤!!」再也没有甚麼打击比这更残酷了。不过事实是，恭喜你进入了减重的撞墙期，称做「调整期」可能更为贴切。所谓的调整期，指的是身体在分解脂肪时，会将期代谢成废物和水分，在水分尚未排掉的过程当中，脂肪虽然消失但是却以水份的型态继续存在於身体当中，只有当废物和水分都排掉之後，你才会看到体重的下降，这也是为什麼体重的下降通常是阶梯式的而不是直线下降的原因。不过，这种努力後看不到成果的煎熬常常让人想放弃。所以如果你发现自己进入了调整撞墙期，那麼请恭喜自己，并坚持下去没多久就可以看到成果了。5. 达了恐怖平衡：原本，你按照著减重计画规律的减去了好几公斤的体重，但是你发现减重的速度好像越来越慢，到了某一天。体重下降的速度好像完全停止，你执行减重计画好像已经没有效果。那麼几乎可以断定你的食物摄取和身体热量消耗到达了一个平衡。体重越轻，基础代谢通常也会越慢，因此你虽然瘦了，但是也导致你需要的热量变得更少，因此若你到达了所谓的恐怖平衡的状态。那麼喘口气，为自己的成绩鼓掌，让自己维持在这个体重一段时间，然後再重新拟定下一个阶段的减重计画，可能是增加运动量，或者是食物的再调整，没多久你又会看到体重又动了起来了。
跑步两个月瘦掉十斤,后来就减不掉了怎么办
平台期，身体需要不一样的刺激或者加大运动量来突破这个障碍。1、变换跑步节奏，快慢结合，让身体无法适应，从而加大消耗。2、暂时加一种其他有氧运动，与跑步交叉隔天一做，如跳绳、骑车、游泳。让身体承受不一样的身体消耗。3、在原来跑步里程或者时间的前提下，增加运动量或者时长，给身体以力竭的冲击。
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