减肥操瘦全身教程15分钟(晚上简单减肥操怎么做)

2024-07-20 08:02:11 4

减肥操瘦全身教程15分钟(晚上简单减肥操怎么做)

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晚上简单减肥操怎么做

1、伸展体侧式  step1 双脚呈弓箭步站立,盆骨中立、脊柱垂直、肩膀放松、双手插腰。  step2 单手向斜上方伸直并继续延伸,伸展身体侧边的肌肉,停留4~5个呼吸,左右换边。2、大字形展开式  step1 双腿呈大字形展开,双手平举于身体两侧,肩膀放松,核心肌群收缩。上半身重心向右平行移动。  step2 身体向右侧弯曲,轻轻用右手碰到膝盖,然后至脚踝再到地板,可依自己的体能选择合适的强度。停留4~5个呼吸,左右换边。3、举手弓箭步  step1 双脚呈弓箭步站立,盆骨中立、脊柱垂直、肩膀放松,双手轻轻扶在弯曲的淘宝网减肥药排行榜膝盖上。  step2 下半身姿势不变,双手由前往上举起并伸直,可以伸展胸大肌及手臂。停留4~5个呼吸,换方向继续动作。4、椅子手臂操  step1 双手扶在椅子两侧,稳定上半身,膝盖弯曲,身体下蹲,做预备动作。  step2 手臂伸直,使身体向上移动,锻炼你的肱三头肌,同时可以锻炼你的腹部,重复动作8次。5、坐式美腹操  step1 双腿膝盖并拢,坐在椅子前端1/3的部分,双手自然放在椅子两侧。  step2 腹部用力,使双腿向上抬起,同时身体微微往后倾,但不靠在椅背上。抬得越高,强度越大。重复动作8次。6、扶椅俏臀操  step1 站立,双手扶在椅背上。单腿屈膝,向上抬起,脚尖往下压。  step2 单腿屈膝抬起后,将腿由前往后伸展,同时带动身体微微向前倾,活动腿部的膝关节与髋关节。左右各重复8次。

提臀减肥操教程如何减肥提臀

1、瘦下半身减肥操,准备工作:取一枕头,平放在地上,也可用瑜伽垫或将大浴巾对折再对折取代枕头。身体向左侧躺,左手手肘弯曲置于枕头上,右手轻扶枕头,双脚打直。右膝盖弯曲,右小脚打直置于左脚后方,右手尽量往上伸直。运用腰部的力量,将身体尽量往上拉起至极限处为止。同样动作,再将身体往下放,但以不碰到地面为原则,上下算一次,共做50次。完成动作后,身体平躺,将膝盖弯曲弓起,双手环抱膝盖,休息2分钟使肌肉放松,此运动可美化手臂、大腿、腰部与臀部。2、臀部紧实操,双脚并拢,双肩放松,左手取一支笔置于臀部中间。背部挺直,双腿打直,运用**力量,将笔夹紧,约夹5分钟即可,此运动可紧实臀部。3、美腰俏臀操,身体直立,双腿伸直并拢,双手插腰。膝盖微弯,肚子用力往前挺,停留2秒钟。双腿伸直,臀部用力往后翘,肚子后缩,停留2秒钟。将臀部往右边摆动,右脚拉直,左脚微弯,停留2秒钟。同样动作,换边操作,前后左右轮流共做15分钟,让腰与臀同时运动。4、美腰俏臀操加强版,身体直立挺胸,双腿伸直并拢,双手插腰。背部挺直,膝盖微弯,双手尽量往上拉直,十指交叉紧扣。将臀部往右摆动,右脚拉直,左脚微弯,停留2秒钟再换边,左右共做10分钟。

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