练瑜伽身材会有曲线吗（瘦臀部瑜伽招式练出S曲线）

本文目录

• 瘦臀部瑜伽招式练出S曲线
• 哪些瑜伽动作能打造性感曲线
• 怎样练瑜伽才能练出S型曲线身材
• 瑜伽动作让你练出S曲线

瘦臀部瑜伽招式练出S曲线

瘦臀部瑜伽招式练出S曲线

　　瘦臀部瑜伽招式练出S曲线，肌肉锻炼时我们一般都知道要左右均衡地拉伸肌肉，但肢体的前后伸展往往容易被忽略，训练时不要单纯追求速度，但求每一个关节、每一寸肌肉都在训练中得到舒展和放松。那么，瑜伽招式如何练出S曲线呢？

　　瘦臀部瑜伽招式练出S曲线1

　　瘦臀部瑜伽招式练出S曲线，如何快速瘦臀部？夏天就要来了，女人都想在夏季展示出自己的好身材。女人要想有好身材，除了瘦腿瘦肚子之外，还要减掉自己的肥臀，那么怎么减臀部呢？下面我为您总结瘦臀部瑜伽招式练出S曲线。

　　 瘦臀部瑜伽招式练出S曲线

　　 1、瘦臀部的瑜伽动作：曲线扭转式

　　进行暖身练习，通过10个左右的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害。

　　站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。

　　 2、瘦臀部的瑜伽动作：蝗虫式

　　俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上（如果感觉困挠也可屈腿）抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。

　　 3、瘦臀部的瑜伽动作：美腿式

　　左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳定自然呼吸6次。

　　放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。

　　 4、瘦臀部的瑜伽动作：半蹲式

　　站直，两脚张开与肩膀同宽。双手往前平行伸直。慢慢半蹲，用鼻吸气，上半身要保持挺直。再慢慢站直，用口呼气，大约10次。可以消除臀部的赘肉。

　　天天养生提供“瘦臀部瑜伽招式练出S曲线”阅读，如果你很喜欢这些分享的“瘦臀部瑜伽招式练出S曲线”内容，希望你通过“瘦臀部瑜伽招式练出S曲线”，找到通往健康之路的金钥匙。

　　瘦臀部瑜伽招式练出S曲线2

　　力量瑜伽是传统瑜伽的一个分支，也是目前欧美国家最受欢迎的瑜伽体系之一。它将一些有针对性的传统瑜伽动作连接在一起，强调力量与柔韧性的.有机结合，可使练习者拥有柔软而结实的身体，稳固重心，同时达到燃烧脂肪、塑造线条、改善肌肉结构的效果，还能增强心肺循环功能，促进新陈代谢。

　　 针对大腿前侧肌肉的训练

　　这些动作可以帮助我们轻松上下楼梯，走长时间的路不会觉得腿软，还可稳固重心，走路不容易摔倒。

　　 第一组：

　　直立，双脚分开，与肩同宽，双手叉于胯部。脊柱上挺，尾骨下坐，肩膀和手臂打开，将胸部挺出。腿部姿势保持不变，双手上举，手臂伸直，掌心相对，整个手臂至臀部保持在一条直线上，眼睛看向双脚的大脚趾。

　　 第二组：

　　双脚分开于2.5倍肩宽距离站立，左脚向外侧打开，左膝弯曲，右脚尖向前伸直，腿部绷直，上身直立，双手平举，掌心向下。身体向左倾，右手向上自然延伸，手掌自然下垂，左上臂贴于膝盖。右手和右腿保持在一条直线，保持双脚脚跟踩地。上身回到直立位置，双手平举，掌心向前。右手握住右小腿，左手上扬，尽量让脊柱与腿部保持在一个平面上。

　　 第三组：

　　右腿曲膝成弓步，左腿向后伸直，脚跟抬起，双手于右腿两侧撑地。双手上举，掌心相对，脖子、胸椎保持直立，弯曲的膝盖对着同脚第2、3个脚趾。保持下身姿势不变，双手往下，掌心向前。

　　 针对大腿内侧肌肉的训练

　　这些动作能够帮助修饰腿部线条，让大腿修长、挺直，穿上包腿的裤子也一样自信满满。

　　 第一组：

　　双腿分开，与肩同宽，脚掌对外分开45度，双手置于大腿两侧。身体下蹲，双膝顺两侧大脚趾方向，肩膀打开，脊椎直立，双手平举，掌心向下。身体向左倾，右手向上自然延伸，上臂贴于脸侧面，下半身保持不动。

　　 第二组：

　　站立，曲左腿向后抬，脚跟贴紧臀部，双手自身后握住脚尖。将弯曲的左腿向外侧伸直，左手抓住脚尖，右手平举，明显感觉到大腿侧面肌肉的收紧。如果觉得上步动作难以完成，可向侧面打开并弯曲左腿，左手握住左膝，注意打开腿部侧面肌肉同时保持整个身体的垂直挺拔。

　　Candy，力美健团操部教练，拥有AASFP亚洲体适能瑜伽教练证书、有氧操资格教练证书、单车教练证书。擅长低撞击有氧操、踏板操、单车、形体、街舞，尤其是瑜伽、拉丁和民族舞蹈。拥有丰富的课程经验和舞蹈编排经验。

哪些瑜伽动作能打造性感曲线

哪些瑜伽动作能打造性感曲线

　　哪些瑜伽动作能打造性感曲线，在现在丰衣足食的生活环境中，人们越来越重视自己的身体了，很多朋友们都开始了一系列的健身健美的运动，现在分享哪些瑜伽动作能打造性感曲线。

　　哪些瑜伽动作能打造性感曲线1

　　 五步瑜伽动作打造性感曲线

　　 第一步

　　轻呼吸，上身向前俯下，轻吸气，胸部朝前挺去，背部往后并头部一起向后仰去，手交叉往后拉伸保持十秒。

　　 第二步

　　以霹雳坐姿坐在坐垫上，膝盖跪地，脚跟分开，屁股坐在双腿之间，双手伸直后，放在脚后面，双肩打开，自然呼吸，保持十秒。

　　 第三步

　　保持姿势不变，将屁股坐在小腿上，左手肘部弯曲，将右手放在身后，右手屈肘朝背部上方颈椎方延伸，保持十秒。

　　 第四步

　　左手肘弯曲着从头部往下放在同边肩膀上，接着用你的左手去尽量碰触你的右手，左右手指互扣，保持十秒。

　　 第五步

　　双手抓住一条毛巾的两头，在背部一上一下的摩擦，同时肩部背部也往后拉伸，保持十秒！

　　希望大家认识这些常见的减肥方法，在日常生活中没事的时候，可以进行这些瑜伽动作让自己的身体更加健康，平时也要注意全面的进行调解，并且在日常生活中，要注意自己的身体锻炼，平时大家需要注意与加动作，这样对身体才有好处。

　　 揭秘瑜伽减肥之秘

　　 瑜伽与减肥

　　当古老的瑜伽健身术在现代都市中变得“火”起来时，人们似乎在纷繁忙碌的生活中找到了平衡身心的最佳方式：它的伸展、它的呼吸、它的静思，能让人最深刻地体会身心合一的愉悦和畅快。

　　在瑜伽发展较早的美国，据专业人士调查显示，瑜伽练习能十分有效地帮助燃烧身体中多余的热量，消除肥胖症。

　　 正确的姿势减肥

　　瑜伽是通过头、身、心达到减肥目的的，瑜伽练习在减肥的同时，也能调整人体内分泌系统，即使是初学瑜伽的练习者也不难体会到，瑜伽减肥方式的.针对性和有效性。瑜伽姿势的练习方法充分地体现了它的针对性

　　瑜伽姿势练习包括：姿势、呼吸和冥想三部分，它不是单纯的伸展练习。而人在练习某一个特定的瑜伽姿势时，需要集中意识力在身体被抻拉、挤拧到的地方，也就是瑜伽姿势对身体起作用的某个部位，然后通过呼吸和冥想来感受这一部位，甚至想象这一部位的正在达到瘦身减肥的效果。

　　瑜伽姿势中的各种伸展动作，如手臂上举的山立式（tadasana）姿势十分简单，但它能让身体两侧的肌肉拉长并加速其血液循环，起到燃烧脂肪的作用。

　　身体前弯后仰的动作可以加速全身的血液循环，能由里到外地刺激脂肪容易堆积的身体前侧和后侧部位，如腰部、臀部以及腿部。

　　扭转的姿势也能十分有效地消减身体局部的脂肪，帮助消除内脏周围堆积的脂肪并维持其正常功能。

　　身体倒转的姿势也是练习者们消除身体多余脂肪的最佳选择和最喜爱的姿势。

　　 意识减肥

　　许多研究表明，人的意识能加快身体中热量的燃烧，能有效加强减肥的功能和效果。而瑜伽练习中的呼吸练习最能体现瑜伽减肥的独特之处：每一种瑜伽呼吸都能十分完全地通过横膈膜对身体内脏产生作用：想象身体象气球，吸气时横膈膜下沉，按摩到腹部内脏；

　　吐气时横膈膜上移，按摩胸部内脏，如此能加强整个内脏系统的机能，而一呼一吸的动作又使腹部肌肉得到很好的锻炼，许多练习者能通过呼吸练习消除腰腹的多余脂肪，当然要能达到安全而有效的练习效果，一定要找有经验的瑜伽老师来学习正确的瑜伽呼吸方法。因为不正确的呼吸方**给身体造成压力，影响减肥的效果，甚至有副作用。

　　 减肥效果明显的瑜伽

　　随着现代瑜伽的发展，越来越多的瑜伽形式产生，更适合现代人的生活方式和要求。你可以根据自己的要求和身体状况来选择瑜伽练习的形式，可以推荐的如：现在十分流行的由哈达体系（hatha）和八支分法体系（ashtanga）发展而来的热瑜伽和力量瑜伽，也都是能达到很好的减肥效果的瑜伽。

　　热瑜伽是在高温37度到43度之间的教室中练习，练习者在练习过程中会大量出汗并做瑜伽呼吸，它的排毒和减肥功效是吸引众多练习者的重要因素。

　　力量瑜伽和一系列科学搭配的vinyasa练习法更是减肥和减肥后塑造良好身体线条的最佳练习方式。因此，瑜伽是一种能在减肥过程中并能“雕塑”身体线条的健身术。在众多的瑜伽练习方式当中，你可以根据自己身体状况并咨询教练来选择练习形式。

　　哪些瑜伽动作能打造性感曲线2

　　 1、 哈努曼变体

　　a。保持站立姿势，双腿并拢，右腿略微向后倾斜伸展，膝盖保持挺直状态，左腿缓慢向上抬紧靠墙壁直至左腿伸直；

　　b。右手向后弯曲伸展紧握左手绕过左侧大腿根的手掌，腹部收紧，脊柱挺直，保持呼吸均匀；

　　c。保持动作30s，换另一侧练习，重复动作30s；

　　 2、 坐立腿绕头式

　　a。保持坐立姿势，双腿向背部后侧五指张开放置，上半身躯干稍微往前倾，右膝弯曲伸展，脚掌放在髋部左侧；

　　b。右膝弯曲向后伸展，跨过背部，右手绕过左肩去握住右脚，腹部收紧，保持呼吸均匀；

　　c。保持动作30s，换另一侧练习，重复动作5次。

　　 3、弓式

　　a。保持俯卧动作，双手向前伸展，五指张开撑地，上半身躯干缓慢向上抬，直至胸部离开地面；

　　b。双膝弯曲，双腿缓慢向上伸展直至膝盖离开地面，双手往后伸展各自紧握脚掌，头部往后仰，保持呼吸均匀；

　　c。保持动作30s，重复动作5次。

　　 4、 定海神针式

　　a。腹部收紧，双腿并拢，脚掌紧贴地面保持身体平衡，上半身躯干缓慢向下倾直至面部紧贴大腿，双手抱住左脚踝两侧；

　　b。保持呼吸均匀，右腿缓慢向上伸直，膝盖保持挺直状态，脊柱保持挺直状态；

　　c。保持动作30s，换另一侧练习，重复动作5次。

　　生活节奏越来越快，工作压力越来越大，职工的身体状况也不甚理想，亚健康的人越来越多。如果我们懂得通过简单的锻炼进行自我缓冲，那么，工作压力、生活压力带来的负面情绪就会风吹云散，而以上4个动作正是简单易练的好方法。

怎样练瑜伽才能练出S型曲线身材

借翘屁就能上位，习练这组体式，锻炼圆润翘屁股哦！继虎扑女神评比之后，小编写了一篇虎扑女神评比时佐佐木希胜了韩国的小野马泫雅之后，很多粉丝留言表示大家对泫雅的身材更容易接受，这也从侧面反应了我们国人的审美，确实是比较中规中矩的，不比卡戴珊那种腰细臀肥的身材，基本上喜欢的都是在纤细苗条的 基础上，拥有线条。

介于大家都喜欢这种具有线条的身材，所以今天就给大家介绍一个拥有这种神仙身材妹子，这个妹子叫Bryana Holly，是美国的一名内衣模特，1993年出生的。

这妹子的颜值超高超好看，金发碧眼，是典型的美国甜心标配，笑起来就像饱满阳光晒过的葡萄一样甜。金色头发偏偏有双黑色的眼睛，莫名有种异域风情和清楚干练的感觉。

不仅颜值高，身材更是小编喜欢的类型，刚刚火起来的时候，是登上《Playboy》杂志的时候了，那会儿，她就已经凸显出她完美的身材，圆润的水滴胸，平坦的腹肌加上明显的马甲线，一双线条柔美超长美腿，让她瞬间火遍了整个美国西海岸。

并且在前不久，还更是依靠翘臀上位，败了大表姐，成为了尼古拉斯霍尔特的女朋友，不过小编觉得尼古拉斯霍尔特真的是特别有眼光，看上了这位尤物。

现在，Bryana Holly成为了一名内衣模特，所以能看到几乎很多照片都是比基尼出镜。不过这么优秀的罩杯，和找不出一丝赘肉的腰，是怎么做到的？

很多人都在好奇，但是作为模特来说，保持这种没有多余赘肉的身材，需要特别严格的自律加上高强度的健身，才可以达到这种程度。

但是普通人想要获得这种身材，就难之又难，只能通过一点一滴的慢慢坚持才可以完成，今天介绍一组体式，帮助习练者锻炼身体，去除身体赘肉，紧致身体肌肉，一起来看看把!!

1，单腿轮式

英文名Upward Bow Pose（Wheel Pose），梵文名Urdhva Dhanurasana，Urdhva是向上的意思，Dhanu是弓的意思。

练习方式：

（1）仰卧，双脚打开与肩同宽，屈双膝，双脚靠近臀部，双小腿与地面垂直，脚尖指向正前方，双手向上伸展，屈手肘，双手之间朝向脚尖的方向，放在双耳的两侧；

（2）利用双腿的力量，抬起髋部向上，顺势抬起后背胸腔向上，头顶点地；

（3）双脚用力蹬地，双手撑实垫面，手臂伸直，头慢慢的抬离垫面；

（4）抬起脚后跟，前脚掌撑地，屈手肘，头和身体慢慢向下；

（5）臀部慢慢向下，整个头部，后部贴实垫面，落下脚后跟，依次伸直双腿，双手放于体侧，还原到仰卧。

瑜伽动作让你练出S曲线

瑜伽动作让你练出S曲线

　　瑜伽动作让你练出S曲线！对于在电脑面前工作的人来说，总抱怨没时间没空间练瑜伽。不用动刀、也不需要拉皮，只需要做做瑜伽动作，就能让你紧实皮肤，一起用瑜伽动作让你练出S曲线吧！

　　瑜伽动作让你练出S曲线1

　　 办公室椅子篇

　　 1、扭转式

　　浅坐在椅子上，右手置于左膝外侧，将下颚移动到肩膀正上方进行扭转。左侧同样进行。通过刺激侧腹来塑造苗条腰身。

　　 2、体内侧拉伸式

　　单腿伸直，骨盆立起，身体慢慢往前倾。牵引股关节，上半身前倾来拉伸腰部到背部之间的部位。深呼吸，缓慢进行动作，除了塑形，还能减轻腰部劳累。

　　 3、三日月式

　　两臂向上伸直，拉伸侧腹。然后向右侧倾倒，恢复后再向左侧倾倒。恢复胸廓位置，同时舒缓肩部紧张。胃部上方积累赘肉的mm可以多做这个练习。

　　睡前篇

　　 1、前踏式

　　单腿踏出，另一边腿往后伸直，保持静止。拓展股关节的鼠径部，调整骨盆，可以调整代谢。换另一边腿同样重复动作。

　　单腿伸直，拉伸另一侧的侧腹。视线位置抬高，让身体不往前倾。刚开始动作时，可以看向正面。通过视线改变侧腹的拉伸方向。认真地拉伸，调整内脏，视线迷人腰线!左右都重复动作。

　　 2、简单V形式

　　两腿伸直，横坐在地面上。将腿一把抬起，保持腿部伸直，与上半身形成一个V字形。如尽量在最短的.时间内完成动作。腰部伸直，利用腹肌来支撑，小腹赘肉定能消失无踪。

　　 3、背部拉伸式

　　单腿伸直，另一只脚的脚底紧贴鼠径部。然后前倾骨盆，有意识地拉伸腰部到背部的位置。然后换另一边腿重复动作。

　　 4、扭转式

　　躺下，单腿移动到另一侧，紧贴地面，扭转腰部。左右都要进行。这时，脸朝扭转的另一边转移，视线集中在手掌上。

　　 5、婴儿式

　　抱膝，脸往膝盖方向靠近。若想适当加压，此时可以停止呼吸，对内脏有起到按摩的效果。

　　 6、桥式

　　这是其中一个瑜伽的基本姿势。

　　除了有提臀的效果，通过对喉结施压，刺激甲状腺，调整荷尔蒙分泌。

　　瑜伽动作让你练出S曲线2

　　 动作1

　　站立，双脚分开，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿处与地面保持平行，保持5秒钟，收回手臂和大腿，回到初始状态。换侧重复进行20次。

　　 动作2

　　坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触；保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。换侧进行，重复动作20次。

　　 动作3

　　坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手上举向右伸展，深吸一口气，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原。换侧进行，重复多次。

　　 动作4

　　俯卧，尽量使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，提拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板垂直，吐气，然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次。

　　 动作5

　　仰卧在地板上，双脚并拢，微微上抬，双手平行向前伸展，与地面保持平行，收腹，同时上半身也抬离地面，深吸一口气，保持5秒钟，回复初始状态。重复多次。

　　 动作6

　　站立，双脚自然分开，双手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到与地面保持平行，然后，吸气，抬头，挺胸，收腹，保持该状态5分钟，然后换腿重复动作。

　　 动作7

　　平躺仰卧，脚尖绷直，两手紧紧抱住左膝盖，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，脚尖绷直。正确运用腹部力量，保持身体平衡。调整呼吸，交替弯曲左右腿，重复10次。

　　 动作8

　　仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上。重复动作20次。