肩周炎正确睡姿图（正确睡觉姿势（记住5种正确的睡觉姿势））

本文目录

• 正确睡觉姿势（记住5种正确的睡觉姿势）
• 肩周炎按摩手法图解 肩周炎的治疗方法按摩
• 汤勺式睡姿是啥样的图片
• 有肩周炎怎么睡觉姿势
• 肩周炎的人，晚上如何睡觉才能避免因挤压导致的肩膀疼
• 学生党肩周炎难受
• 肩周炎可以做哪几个动作缓解适合用什么睡姿睡觉呢

正确睡觉姿势（记住5种正确的睡觉姿势）

人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。如果你的睡觉姿势不正确，不仅使你的身体得不到休息，还会让你落下一身疾病，下面有几种睡姿就让你越吃越酸。 第一种就是趴着睡，趴着睡使我们的脊柱无法处在一个自然的状态，腰和背部都无法得到支撑，脖子只能偏向一侧，这样睡一觉腰酸背痛，落枕也就在所难免，长此以往还会影响我们的寿命加速衰老。很多已经有腰痛的病人，为了求轻松宁可趴着睡，这种睡姿会令症状越睡越重， 第二种就是蜷缩成一团睡。蜷缩着一团睡的话不仅会使我们的全身血流不通畅，还会给我们的颈背部造成很大的压力。长此以往会使我们造成习惯性驼背，不利于身体健康。对于那些睡觉不老实的人睡了以后身体可能就会自然展开。但是在那些睡着后纹丝不动的人蜷着睡得时间长了，就会感到腰酸背痛，对于腰不好经常腰酸背痛的朋友可以在睡觉时大腿下面垫一个枕头，这样可以减轻腰部和背部的压力，对缓解腰背酸痛非常有效。对于肠胃不太好经常反酸的朋友睡觉时可以将枕头稍微垫高一点，让我们食管暴露于胃部，可以缓解这种反酸的现象。爱打鼾的朋友平躺着睡时嘴巴容易张开，舌根后缀堵塞气道所以会打鼾。对于这类朋友侧卧睡时气道会自然打开，可以缓解打鼾的现象。 对于有肩周炎或者是肩部不适的朋友，可以在两侧肩部垫两个枕头，这样可以放松肩部肌肉，一觉醒来早上肩部就不会感到酸痛。对于大多数孕妇来说，特别是孕后期的妈妈左侧卧位是一个很好的选择，左侧卧位可以减轻胎盘对动脉的压迫，减轻下肢水肿，保证胎盘的血液输送和营养供给，正确的睡姿对于健康身体起着重要的作用。

肩周炎按摩手法图解 肩周炎的治疗方法按摩

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肩周炎按摩基本手法

1.患者仰卧或坐位，按摩者立于患侧，用㨰法或一指禅推法在患侧肩前部及上臂内侧操作治疗，往返5-10次，配合患肢的外展，外旋被动活动，重点在肩前部使用本手法进行治疗。

2.患者仰卧或坐位，患肢在上，按摩者一手握住患肢的腕部，另一手在肩外侧和腋后部施㨰法，配合按，拿肩髃，肩贞*及患肢上举，内收等活动，往返操作5-10遍。

3.患者坐位，按摩者站立其后，在项部及肩胛部施㨰或一指禅推法，配合患肢后弯，上抬的被动运动，反复操作5-10遍。

4.拿肩井*部位5-10遍。

肩周炎随证加减按摩手法

1.肩部冷疼延及手指，采用基本手法加：患者取正坐位，按摩者立其患侧，左手握患肢腕部，右手轻柔肩峰部，从痛点向周围扩大，并捏揉天宗，肩井*，反复5-10次。再掌擦肩部，以热为度。

2.肩部僵硬，活动受限严重者，按摩者一手扶住患者肩部，一手握住其腕部，作摇动法，并使肩臂旋转至最大允许范围，操作3-5分钟。再用双手握住患者手腕部做均匀的上下抖动1-3分钟。

肩周炎自我按摩手法

1.用健侧手拇指，食指，中指揉拿 肩部患处20-30次。

2.用手掌拍打患肩40-50次，并捏拿腋前筋，腋后筋各20-30次。

3.用拇指按揉颈部外侧锁骨上缘的臂丛点(锁骨上1厘米)，及曲池各1分钟。

4.可根据肩关节功能受限的程度做摇肩，背后拉腕，拍肩捶背等功能活动。

肩周炎早期按摩手法

1.以拇指按揉手法或点按肩髃，肩贞，肩井，天宗等*各10次。

2.按压肩部：按摩者以两手拇指相对置于肩部三角肌下缘均匀用力按压，再移至肩后部，反复3-5分钟。待上肢有麻胀感时，再向左或向右侧移动。

3.肩肘拿捏法吗：患者取侧卧位，患肩朝上，上肢平置于侧胸部，肘部屈曲，按摩者坐在患者一侧，以手拿定肩关节上方，另一手四指置于肩关节内侧，拇指置于其外侧，自肩内下方沿肩关节向上拿捏2-5分钟。

4.摩擦法：患者取坐位，按摩者坐在其侧，以双手自患侧颈部沿肩峰与肩胛区反复摩擦5-10分钟;再自患肩上部向肘部，腕部顺序向下摩动3-5分钟，用力应均匀而有节律，以皮肤微红为度。

汤勺式睡姿是啥样的图片

汤勺式睡姿是指侧卧睡姿中，将身体稍微卷曲，像汤勺一样蜷在被子里的睡姿。这种睡姿可以让人感到舒适温暖，是许多人喜欢的睡姿之一。如何正确采用汤勺式睡姿？首先，选择一款舒适的床垫和枕头非常重要。床垫太硬或太软可以导致睡眠不佳。枕头的高度要与肩膀相称，不至于扭曲颈部。其次，建议将一条膝盖轻轻向上移动，以确保脊柱的直线性。汤勺式睡姿的好处汤勺式睡姿可以有效地减少打鼾的概率。打鼾通常是由于空气通道被堵塞或喉部肌肉过于松弛引起的。汤勺式睡姿可以使喉部肌肉放松并改善空气通道流动，从而减少打鼾。汤勺式睡姿的缺点如果过度弯曲，汤勺式睡姿也会对身体造成压力。这对肌肉、骨骼和关节都有害处。此外，对于那些已经存在中度或严重背痛、肩周炎或其他疼痛问题的人来说，汤勺式睡姿可能会导致更多的不适感。最适合的睡姿是什么？虽然汤勺式睡姿有其优点，但是有研究表明，仰卧或侧卧睡姿更有利于骨骼、关节和肌肉的健康。这些睡姿可以减轻压力，减少肌肉张力，同时还有助于保持脊柱的自然曲线。因此，最适合的睡姿可能根据个人的喜好和身体情况而定。结论尽管汤勺式睡姿对一些人来说是一种舒适的睡姿，但对于其他人来说可能不太合适。睡姿的选择应该根据个人的身体和喜好来选择。改善睡眠，最重要的还是要保持一个舒适的睡眠环境和良好的睡眠习惯。

有肩周炎怎么睡觉姿势

仰睡 是多数人习惯采取的睡觉姿势，仰睡确可使腰部获得充分休息。但如果患有坐骨神经痛或椎间盘突出，仰睡一段时间后反而会不舒服，这是因为腰椎不能自然弯曲所致。因此，这类患者仰睡时不妨在膝盖下方垫一个枕头，可大大减少疼痛不适。侧睡 是较理想的睡姿，因为脊椎在侧睡时呈弓形，肌肉放松，脊椎所受的压力也相对减轻。但侧睡时靠肩膀及骨盆支撑全身重量，血液循环容易受到压迫，造成手臂酸、麻、痛。侧睡时可在双腿间夹个枕头，以提高舒适度。趴睡 可减少腰部脊椎压力，感觉比较舒服，因此不少腰背痛患者会采取趴睡姿势。但脊椎滑脱患者脊椎不适合过度伸直，最好不要趴睡，可仰睡并在腰后侧绑一条卷起来的大毛巾，能大大减轻脊椎负担。

肩周炎的人，晚上如何睡觉才能避免因挤压导致的肩膀疼

肩周炎是很难治愈的一种病症，你睡觉时需要有一个良好的姿势，这样才不会让你的肩膀受到压力。睡觉姿势是很难改变的所以需要一天天的去习惯，在睡前调整好，同时心里默念，这样会在你的潜意识里留下一丝印象。

枕头也是很重要的一个原因，枕头不适宜过高或者过低，一般有肩周炎的人同时也伴有一定的颈椎问题，一定要重视这件事要不然很容易引起颈椎病的发生。你可以买一个记忆枕，这样就不用去试枕头是否合适了，它会自动记忆你睡觉时对枕头的要求，再有就是有肩周炎的人不适宜睡太柔软的床铺，床铺太软会使你过于放松，导致睡觉时的着力点全放在床上，而压迫到肩膀。

肩周炎还是要进行治疗的。去医院开些药来缓解一下，这样你睡觉时就不会太难受了。同时肩周炎的人不要长时间的低头或者进行过重的体力劳动，这样会使你的肩周炎变得更加严重，严重了的话，你就会变得很难入眠，这就不是调整睡姿可以解决的问题了。还是要注意些自己的身体。

最适合肩周炎的睡姿就是仰卧着睡，这样不会压到肩膀。如果你的肩周炎属于治疗期间，或者早期肩周炎伴有关节的粘连，就是手举起来比较困难的时候，睡觉时可以有针对性的进行肩关节的康复锻炼，就是让患有肩周炎一侧的手掌垫在枕头下面或者头下面，保持这样的姿势能够缓解一些肩周炎的症状与疼痛。

学生党肩周炎难受

如何预防肩周炎

纠正不良姿势

保持正确的姿势。站立要挺胸抬头，下颌内收，不要高低肩和弯腰驼背，可以站立墙边或做扩胸运动来改善驼背；经常久坐、低首耸肩，会使肩颈部位的肌肉负担增大，导致肩周肌肉群的劳损。久坐办公室的工作者，应适当调节椅子与桌面的高度

调整睡姿

不要俯卧睡觉侧卧睡觉时选择高低适中的枕头，尽量符合颈部的生理曲线，也需要避免对一侧肩膀的过度受压

注意保暖肩关节

肩关节需要时时刻刻保暖，避免受凉。开空调、风扇后，不要站在风口下，以免直吹使肩关节受凉。

多做运动，加强锻炼

每天坚持走一些如散步、慢跑、太极拳、体操等等，使肌肉血液流畅。也可做功能锻炼，比如爬墙锻炼、体后拉手、旋转手臂锻炼、摇膀子、推拿疗法等方法预防。但要注意运动量，防止造成肩关节及周围软组织的损伤。

洗澡水不宜过凉

洗澡水的温度很重要，可在温水中慢慢浸泡。不建议热烫的水，一般40度为宜。

注意劳逸结合

伏案工作者低首耸肩以及坐在屏幕前敲击键盘都可能会加大肩周炎的发生。工作30-45分钟后，站起来做5-10分钟的拉伸运动，舒展腰肢，转动头颈，舒松肩关节

肩周炎可以做哪几个动作缓解适合用什么睡姿睡觉呢

肩周炎又叫“冻结肩”、“五十肩”，主要症状就是肩部疼痛。疼痛可为钝痛或者刀割样痛，在晚上甚至会痛醒，给我们的生活带来了极大的痛苦和不便，今天就来教大家肩周炎三个动作自愈方法，让大家和痛苦说拜拜。

肩周炎三个动作自愈方法

1、体后拉手

可以选择金刚坐或者双膝重叠，双脚后跟放于臀部两侧。吸气时右手向上伸展，呼气向后向下曲手肘，将掌心放于背心，左手绕过体后放于两肩胛骨之间，双手十字相扣。手臂向后展开，头部颈部不要有任何的压迫感。双手无法紧握时，可以用毛巾或者伸展带辅助，保持五次呼吸换另一边练习。

2、原地画圈法

原地画圈法就是让我们肩部带动胳膊呈画圈姿势锻炼，根据运动方向分为横圈和竖圈。横圈就是站直身体半抬肩膀，然后胳膊肘向下弯曲，用肩膀带动胳膊水平画圈，幅度增大感到疼痛为宜。竖圈则是站直身体呈抡胳膊方式转动肩膀，幅度不断增大，同样感到疼痛为宜。这个方法建议大家先练习横圈，当横圈比较自如时再练习竖圈，每次15-20圈，根据自己体质增加练习圈数，每日3-5次最佳。

3、扩胸运动

咱们可以在坐姿或者站立情况下，缓慢将双上臂展开，扩开胸部，如此反复做几次可以避免肩关节肌肉紧张，有利于肩关节活动，以免因炎症导致肌肉痉挛收缩，引起活动受限。

以上的三个动作能够有效排出肩部的**，强化肩颈肌肉，疏通肩部的经络，帮助缓解肩颈肌肉酸痛不适，肌肉紧张等问题，只要我们坚持练习，肩膀僵硬、疲劳等现象都可以逐步减轻甚至消失。除此之外，我们的睡觉姿势对改善肩周炎也起着至关重要的作用。

肩周炎的正确睡姿

1、仰卧位

对于有肩周炎者，在入睡时选择仰卧位比较合适，能够减轻患处的承受力，可以在患处的一侧垫一个软枕，起到保护周围肌肉的作用，能够使肌肉处于完全放松的状态下，帮助肩周炎病情恢复。

2、健侧卧位

如果肩周炎是一侧炎症，可以选择健侧卧位，避免患侧受压，导致肌肉粘连，出现肿胀、淤青、充血症状，导致肩周炎病情变得严重，减少肩关节的活动，帮助减轻疼痛感。