孕妇太胖吃什么控制体重（孕妇怎样控制体重不发胖）

本文目录

• 孕妇怎样控制体重不发胖
• 孕妇体重控制 怀孕晚期饮食攻略
• 孕妇多吃什么控制体重
• 肥胖孕妇如何控制体重
• 肥胖孕妇吃什么控制体重

孕妇怎样控制体重不发胖

　　孕妇怎么控制体重不发胖?下面我为大家整理了孕妇控制体重的方法及运动，欢迎大家阅读参考!

　　孕妇如何控制体重

　　孕妇控制体重不发胖诀窍一：喝番茄汁

　　如果孕妈妈喜欢喝甜的果菜汁或浓缩还原的果汁，但是为了怀孕期间的体重管理，必须要注意糖份跟热量，这个时候的对策就是喝番茄汁。

　　番茄富含钾离子，有让身体不易水肿的效果，怀孕后期或是水肿的时候饮用，非常的有帮助。虽然味道比较不好，但是还是推荐孕妇喝没有添加盐分的番茄汁。

　　孕妇控制体重不发胖诀窍二：吃饭比吃点心好

　　点心比白饭含有比较高的糖份，所以比起吃点心，从吃白饭来摄取适度的糖份比较好，而且米饭含有淀粉，可以让排便顺利，对身体很有帮助。如果不吃点富含糖份的白饭或面类，会造成脑部能量不足，精神无法集中，造成情绪焦躁，所以不要以为吃多了米饭就容易长胖，其实吃点心比吃米饭容易长胖多了。

　　孕妇控制体重不发胖诀窍三：点心要吃水果干

　　许多孕妇在孕期都喜欢吃甜点，但吃多了甜食，不仅影响正常饮食的`食欲容易长胖，还容易患妊娠糖尿病，这时候苦恼的妈妈们不妨吃点水果干吧，比起加了大量砂糖的水果干，自然的甜味比较好，推荐的是没有添加砂糖的水果干，比较不容易发胖，也健康一点。

　　孕妇减肥的方法

　　1、“一人吃两人补”

　　太可笑怀孕时吃得多是正常的，但是一个人带两个人吃的观念是错误的，准妈妈们的卡路里的摄入量有一定的范围，并不是吃得多就是好的。现在，生产完就是时候减少“为两个人吃”的饭量了。对于大多数生产完的妈妈来说，一天1800到2400的卡路里就足够了，如果你进行了运动就需要增加一些摄入量，同样在喂母乳的妈妈们也要多摄入450到500千焦。

　　2、控制嘴巴

　　在怀孕时，荷尔蒙的分泌和刺激会让你有吃烧烤，薯条冰淇淋等零食的渴望，特殊时期吃吃并不是坏事，但是在分量上需要加以控制，一小把就够了。在你生产后，体力的消耗和睡得少都会让你想要吃零食。但是，如果你想减肥，在你饿极了的时候千万不要吃东西，这是防止你狼吞虎咽吃的多的方法。你可以在这个时候吃点水果或者健康点的零食，比如一把坚果。

　　3、少喝饮料多喝水

　　在怀孕时，蛋白质饮料，强化果汁和奶昔都能让你迅速有饱腹感并且能够增加骨头里的钙质，同时对孩子的发育也有好处。但是这些饮料都含很多的糖分和脂肪。所以要想减肥，就需要把奶昔换成牛奶，冰淇淋换成低脂酸奶。多喝水是必须的，因为它能降低你和其他含糖饮料的欲望，如果你嫌水味道淡了，可以加点柠檬汁来调调味。

　　4、动起来

　　当你怀孩子的时候肚子重的得让你难以行动，但是一旦生产完后，再躺着就是自己找胖了!但是在长期不锻炼后你的身体一下子会适应不了高强度的锻炼，所以你可以先从瑜伽开始试试，唤醒你的腿，肚子和全身的肌肉，再适当增加一些有氧练习直到你觉得自己可以负荷正常的锻炼量了。

　　5、少用油

　　在你怀孕时，烧菜时加点黄油或者奶油无伤大雅，但是一旦生产完后，这些东西最好不要碰。你可以在烧菜时加点菜籽油或者橄榄油，并且避免煎炸，用蒸煮炒来烧菜。

　　孕后减肥是个长期而缓慢的过程，你需要耐心不要想一口吃成个大胖子，你身体的变化也会影响宝宝的成长，所以健康减肥最重要!

孕妇体重控制 怀孕晚期饮食攻略

导读：到了孕晚期胎宝宝发育会越来越快，也很容易让孕妈咪们因为饥饿而不小心摄取过多的饮食导至体重大幅上升，到底该怎么在怀孕晚期做好有效的体重控制呢？现在跟着我步伐来认识下孕晚期体重控制秘诀吧！

一、孕晚期控制体重方法

1、多吃绿色蔬菜

多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素，而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收。

2、每天量次体重

食不过量，是重要守则之一，而每天量体重，则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容，以免吃进过量食物。

3、做好饮食记录

记录每天早、中、晚餐的饮食内容，说明自己了解一天中所吃进的东，检视的时侯，反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中，达到控制体重、保健的双重目的。

4、孕妇要多运动

动不仅有助于孕妈咪依旧保持轻盈的体态，更有利于保证体内糖、脂肪、蛋白质正常代谢，加强肌肉力量，避免脂肪过度堆积，对于预防怀孕期增重过多、过快，是非常有好处的。

5、了解卡路里量

从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识，了解食物的卡路里量，那些营养食物产生的热量大，那些营养食物产生的热量小，通过营养食物的合理搭配来控制热量摄取。从而控制孕后期的体重。

延伸阅读：缓解孕期各种不适 孕妇必知常识

延伸阅读：怀孕期间应避免的家务事

三、孕晚期体重错误观念

1、主食热量很高

其实很多主食不但热量不高，还可以提供饱腹感，反而有利于控制体重，比如燕麦、红豆、荞麦和黑米等。然而一些高热量食物却往往被忽略，比如1个鸡翅膀的热量与3两米饭相当。

2、粗粮取代细粮

吃主食的精髓在于粗细搭配，如果粗粮吃太多，就会影响消化，增加胃肠负担，造成腹胀、消化不良等问题。长期大量食用，还会影响人体对钙、铁等矿物质吸收，降低人体免疫力。

3、晚餐不吃主食

其时晚餐不吃主食是错的，因为如果人体碳水化合物供应不足，就会动用组织蛋白质及脂肪来解决，而组织蛋白质的分解消耗，会影响脏器功能；大量脂肪氧化，还会生成酮体，导致酮症，甚至酮症酸中毒。

孕妇多吃什么控制体重

孕妈在孕期的饮食是需要十分注意的，因为伴随身体的变化一日三餐可能满足不了你的小胃口了吧？或者是根本就没什么胃口吃饭，那么这时候应该少吃点什么？孕妈吃什么才能既补充营养，又能控制好体重？孕妈身体棒，营养好，才能让宝宝更健康哦，一起看看孕妈控制体重的食谱有哪些吧！一、香菇油菜香菇含有丰富的蛋白质、脂肪、糖、氨基酸和多种维生素，是一种营养丰富的低热食品。油菜含有植物纤维素，能与胆酸盐和食物中的胆固醇及**三酯结合，减少脂类的吸收，可控制体重过快增长。1、香菇洗净撕成小块，冬笋切成丝；葱、姜切成末；2、油菜洗净、切段，用少许油旺火爆炒几下装盘备用；3、将香菇、冬笋丝，加入盐、料酒、味精、香油，调拌均匀，装入碗中备用；4、锅置火上，放油少许烧至七成热，放入葱末、姜末、香菇、冬笋丝爆炒一下，放入油菜心翻炒，再加入盐、鸡精调味；5、用水淀粉勾芡，淋入香油，浇在菜心上即成。二、冬瓜木耳汤冬瓜含有多种维生素和人体必需的微量元素，可调节人体的代谢平衡。黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶质，能促进胃肠蠕动，减少对食物中脂肪的吸收。1、瘦肉切片，冬瓜洗净，切成2～3厘米的厚块；冬菇、木耳洗净，撕碎；2、锅里放油至七分热时，同时放入肉片翻炒，变色后加水烧开，再放入冬瓜、木耳、冬菇、姜片、葱段，改文火煲20分钟，最后加盐调味即可。三、海带豆腐汤海带含有蛋白质、碘、胡萝卜素、维生素、钙、铁、磷等，所含的不饱和脂肪酸和食物纤维，能清除附着在血管壁上的胆固醇，调顺肠胃，促进胆固醇代谢。既有丰富的营养又不容易令人发胖。1、将海带用温水泡发后，洗净切片，豆腐切成小方丁，入沸水中烫一下，然后捞出。2、将姜末、葱花入热油锅内煸香，投入海带、豆腐，加高汤烧沸，改文火炖煮；3、最后加盐和香菜以及胡椒粉调味即可。

肥胖孕妇如何控制体重

孕妇在怀孕期间，由于需要大量的营养成分，这很容易导致孕妇营养摄取过多，从而导致肥胖，特别是本身肥胖的孕妇，会对胎儿造成很多不利的影响，那么肥胖孕妇如何控制体重？肥胖孕妇怎么控制体重？下面就来详细了解肥胖孕妇如何控制体重吧。1、控制进食量肥胖孕妇应控制进食糖类食物和脂肪含量高的食物，米饭、面食等主食均不宜超过每日标准供给量。动物性食物中可选择脂肪含量相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶，少吃脂肪量高的猪、牛、羊肉，并增加豆类的摄入，以保证蛋白质的供给。少吃油炸食物。2、多吃蔬菜和水果肥胖孕妇减少主食和脂肪进食量之后，往往饥饿感较严重。所以多吃一些蔬菜和水果，既能缓解饥饿感，又可以增加维生素和纤维素的摄入。应注意选择含糖分少的水果。3、养成良好的饮食习惯肥胖孕妇要戒掉零食，否则容易增加多余热量，造成营养过剩。肥胖孕妇的饮食要有规律，按时进餐，可选择热量比较低的水果作为零食，不要选择饼干、糖果、瓜子仁和油炸食品等热量比较高的食物作为零食。4、适当活动肥胖孕妇除了需要节制饮食，还应该进行适量运动，如饭后散步。散步是一项有氧运动，母体血液中氧分含量高，会传递到胎儿体内，促进胎儿健康发育。散步还能增加孕妇盆腔的收缩功能，防止胎儿胎位不正。5、孕妇过于肥胖的危害孕妇过于肥胖，身体脂肪会让产道受到很大的压力，自然生产的时候组织弹性减弱，容易导致孕妇出现宫缩乏力、难产或大出血。剖宫产的孕妇腹壁脂肪充盈，容易阻碍手术视野，加大手术难度。孕妇营养过剩也容易产生妊娠期糖尿病、高血压、胰腺炎等疾病，并且对胎儿也会有影响，提高宝宝成年后罹患肥胖、糖尿病及其他疾病的可能性。6、孕期要谨慎吃的食物1、芦荟：中国食品科学技术学会提供的资料显示，怀孕中的妇女若过量饮用芦荟汁，容易引起腹痛、呕吐、便血，甚至导致流产。2、螃蟹：螃蟹味道鲜美，但其性寒凉，有活血祛瘀之功，故对孕妇有不利影响，应慎吃。3、薏米：中医认为薏米质滑利，且对子宫平滑肌有兴奋作用，可促使子宫收缩、具有诱发流产的可能性，故应慎吃。4、马齿苋：马齿苋药性寒凉而滑利，对于子宫有明显的兴奋作用，能使子宫收缩次数增多、强度增大，易造成流产，故应慎吃。6、杏子及杏仁：由于妊娠胎气胎热较重，故产前一般应吃清淡食物，而杏子的热性，一次食杏过多，还能引起上火，故孕妇应慎吃。7、甲鱼：由于甲鱼性味咸寒，有较强的通血络、散瘀块的功效，因此具有一定堕胎之弊，故孕妇应慎吃。8、辣椒：适量吃辣椒对人摄取全面的营养成分有好处。但过量进食辣椒会刺激肠胃、引起便秘、加快血流量等。如果属于前置胎盘的情况则应绝对禁止食用。9、花椒、八角、桂皮、五香粉：这些属于热性调味品，易消耗肠道水分，使肠道分泌液减少而造成肠道干燥和便秘，孕妇应尽量少吃或不吃。

肥胖孕妇吃什么控制体重

• 那饮食上要多吃高蛋白，少吃高脂嗯，少吃油炸，少吃甜的，尤其是蛋糕啊，这些东西就是奶油还多的

• 我建议可以吃一些粗粮，膳食纤维食物，或者豆类不要吃太多肉类