日健身计划包括哪些内容(每日的健身锻炼计划)

2025-09-30 21:52:03 0

日健身计划包括哪些内容(每日的健身锻炼计划)

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每日的健身锻炼计划

  每日健身锻炼的计划:   1、早晨早起慢跑20分钟,练习心肺和小腿;   2、反手窄握做引体向上,共做6组,每组6个到8个,主要练习肱二头肌;   3、休息30至60分钟,在这期间可以散步,使全身肌肉活动起来;   4、做俯卧撑9组,每组12个,主要目的是练胸肌;   5、练小臂:双臂向前伸直,俩手张开再紧握,共做8组,每组50个;   6、晚上睡觉之前进行大腿的锻炼,共做8组每组30个。

请简述日常健身计划的基本内容

健身增肌必须严格注意3个因素一个是科学的健身方法,每个肌肉部位至少选4个动作,每个动作至少做4组,每组做到8-12次达到力竭,组间隔30秒,每天一个大肌肉群搭配一个小肌肉群,先练大的后练小的,每个动作都要做到位,胸肌,三角肌,背肌都是大肌肉群,3天锻炼一次;其余都是小肌肉群,2天锻炼一次,制定一个科学的健身计划严格执行二个是蛋白质的补充,肌肉生长是需要吸收蛋白质才能变粗的,所以早中晚要增加蛋白质的补充,例如,鸡蛋清,鸡胸肉,鱼肉等白色肉类等三个就是肌肉的休息,并不是锻炼越多越好,在第一条里已经说了肌肉休息的时间原则,严格执行就好

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日健身计划包括哪些内容(每日的健身锻炼计划)

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