下肢力量训练后大腿疼是怎么了（运动完腿疼怎么办）

本文目录

• 运动完腿疼怎么办
• 运动后大腿肌肉酸痛的原因
• 为什么体育训练后，腿部肌肉酸痛
• 我的运动后腿疼了怎么回事
• 做完运动大腿内侧大筋酸痛怎么回事

运动完腿疼怎么办

锻炼完腿疼可以采取如下的方式进行缓解：1、尽早的使用冷敷。一般建议使用冰块进行冷敷。但是冷敷的时候要注意一定要用布将冰块包好，防止产生冻伤，冷敷以10-20分钟为宜，一些专业的运动员还可以采取冰水浴的方式进行快速的缓解。2、如果疼痛比较剧烈，可以口服尼美舒利、布洛芬、双氯芬酸钠之类的药物以消炎止痛。3、在疼痛的部位还可以涂抹红花油或者云南白药喷雾之类的药物，但是注意不要使用力度过大的按摩方式。4、患者要大量的饮水，并且多吃黄绿色的蔬菜，像胡萝卜、**。除此以外，患者也可以多喝绿茶。5、待症状稍稍缓解之后，可以做有氧锻炼的方式，比如患者可以选取平路慢跑，一般大概需要跑5-10分钟，之后需要做充分的下肢的拉伸锻炼，比如压腿。

运动后大腿肌肉酸痛的原因

运动后大腿肌肉酸痛的原因

　　运动后大腿肌肉酸痛的原因，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动是我们维持身体机能的重要途径，我们要合理安排运动时间，这项运动是我们经常做的，现在分享运动后大腿肌肉酸痛的原因技巧。

　　运动后大腿肌肉酸痛的原因1

　　人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。

　　在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。

　　但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。

　　乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。

　　经常运动的`人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。

　　缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。从肌电图也可以见到，牵了酸痛的肌肉可使其放电逐渐减少，并呈现电静息状态，说明静力牵张可以改善酸痛肌肉的兴奋性。在运动后即刻到肌肉产生酸痛前反复用拉长肌肉的方法，对缓解肌肉的酸痛效果更为明显。

　　运动后大腿肌肉酸痛的原因2

　　 1、休息

　　运动后肌肉酸痛最简单的缓解方法就是充分休息。身体得到充分放松休息能够帮助身体中细胞代谢物排出体外，并且能够江身体补充的营养充分输送到受损部位进行修复。

　　 2、拉伸

　　进行拉伸伸展运动，能够帮助肌肉的放松，有利于酸痛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行。

　　 具体做法：

　　1、单脚向外跨出，全身蹲坐，重心放在膝盖朝前侧之脚，进行腿部延展。右脚朝右侧跨步，另一只脚的膝盖朝前，身体往下蹲坐，背杆打直，双手撑于膝盖上，此动作维持30秒，再换边进行，伸展大腿内侧肌群。

　　2、抬头挺胸，身体下压。双手贴地，将上身挺直，身体下压，臀部正朝天花板方向。此姿势维持30秒后，用轮替方式进行换脚动作，伸展臀部骨盆肌群。

　　3、将身体向上弓起，呈现上弦月型态。用手部支撑力量，把身体向上弓起，呈现半月亮型状，维持30秒动作，伸展腰部肌群。

　　 3、冰敷

　　运动后对酸痛肌肉部位进行冰敷，腿部肌肉放上一条毛巾，再把冰块装在塑料袋内置于毛巾之上进行冰敷，冰敷半小时即可，可以帮助镇静肌肉，预防和缓解酸痛。

　　 4、热敷

　　运动后对肌肉酸痛部位进行热敷能够帮助酸痛肌肉血管扩张，有效改善血液循环，抑制肌肉痉挛，并且还有利于肌肉受损组织的再生修复。具体做法是用热水袋或热毛巾敷在肌肉酸痛部位，时间在15分钟左右。

　　很多人在剧烈运动后会出现肌肉酸痛的现象，这种情况医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”通常24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。那运动后肌肉酸痛怎么办呢？

　　 5、放松按摩

　　运动后出现肌肉酸痛可以通过对肌肉进行放松按摩的方式来缓解酸痛。主要是通过对酸痛部位肌肉进行揉捏、提推或者是点压*位按摩进行，放松肌肉，促进乳酸分解，受损组织修复。

　　 6、精油按摩

　　运动后肌肉出现酸痛可以使用薰衣草、迷迭香、洋甘菊等精油对肌肉酸痛部位进行按摩，能够有效帮助缓解肌肉酸痛，还具有显著的镇静效果。进行精油按摩的时候最好所以洁肤沐浴后进行。

　　 7、泡热水澡

　　泡热水澡可以缓解肌肉疼痛，在睡前泡个澡，可以帮助身体血液循环，放松全身肌肉，减轻肌肉的酸痛感。

　　 8、擦拭药物

　　运动后肌肉酸痛可以配合舒筋活络的药物进行擦拭按摩来促进肌肉酸痛部位的血液循环缓解肌肉酸痛。一般的舒筋活络药物一般药店均有售，详情建议咨询药店专业的工作人员。

　　很多人在剧烈运动后会出现肌肉酸痛的现象，这种情况医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”通常24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。那运动后肌肉酸痛怎么办呢？

　　 9、饮食调理

　　运动后出现肌肉酸痛的现象，可以摄入适量的水果或碱性蔬菜，水果中含有丰富维生素C，能加速肌肉的修复，而且像樱桃、蓝莓等含有抗氧化剂，能帮助缓解酸痛感； 而碱性蔬菜，则是能够帮助减低血液酸度，中和酸碱，帮助消除肌肉的酸痛。

　　另外还可以补充蛋白质，像牛肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋等富含蛋白质的食物，可以为修复肌纤维提供直接的原料，从而起到缓解运动后肌肉酸痛感。

　　 10、口服维生素C

　　如果运动后大腿肌肉疼痛厉害，冷敷、热敷、按摩都没有用，可以试试口服维生素C。维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，可以加速修复受损肌肉，缓解肌肉的酸痛感。

　　 11、充分睡眠

　　充分的睡眠才能有效恢复精力，更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行，充足睡眠，充足营养是肌肉早日摆脱疼痛的重要基础。

　　 12、怎么预防运动后肌肉酸痛

　　1、运动之前应该进行充分的准备活动和热身活动，避免身体在还没有完全准备好的情况下进行超负荷运动，进行一套完整的热身活动，可以减轻和防止肌肉酸痛，避免肌肉拉伤。

　　2、想要防止运动后出现的肌肉酸痛可以在运动后进行肌肉放松，帮助紧张的肌肉得到放松能够在一定程度上减轻运动后12小时左右出现的肌肉酸痛。

　　3、运动量的大小应因人而异，不宜一下增大运动量，这样易引起肌肉损伤；老年人，体弱多病者以及刚刚开始锻炼的人，尤其要注意不要是运动量过大。

　　很多人在剧烈运动后会出现肌肉酸痛的现象，这种情况医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”通常24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。那运动后肌肉酸痛怎么办呢？

　　 13、肌肉酸痛要注意什么

　　前期冷敷、加强伸拉、排酸训练、营养补充等方法能缓解运动后大腿肌肉酸痛的情况，但是要注意各种方法使用时间不宜过长，一般感觉酸痛感缓解即可。

　　而且因乳酸堆积过多导致运动后大腿肌肉酸痛，如果是休息不进行处理的话，乳酸一般也会在5-7天自行分解代谢，酸痛感也会随之消失，但是这样容易使得下一次锻炼后又出现同样的酸痛感。所以最好是能坚持一下柔和的运动，做好热身和整理活动，避免运动后再次出现肌肉酸痛。

为什么体育训练后，腿部肌肉酸痛

　　腿部肌肉酸痛，多数情况下是因为久不运动导致乳酸积累引起，少数情况是因为肌纤维结缔组织损伤引起酸痛。

　　1、容易产生肌肉酸疼的两种情况

　　肌肉酸痛是一种正常积极的生理表现，在新强度或新运动后，往往会产生明显的肌肉酸痛，几天后会自然消失。运动后的肌肉酸疼主要有以下两种情况：

　　最常见的情况是发生在缺乏运动人的身上，这些人偶尔参加一次运动后，都会出现全身不适和肌肉酸疼，因此我们要养成经常运动的习惯。

　　另外一种情况，那就是也会发生在经常健身房进行器械锻炼的人身上，由于渐进式的加大负荷、加大强度的力量锻炼，延迟期内就会出现肌肉酸疼。一般来说，肌肉酸疼在某种程度上是相应肌肉被锻炼到位的一种标志。

　　2、肌肉酸疼原因之一：乳酸堆积

　　锻炼和运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸排出体外；而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。过多的乳酸刺激了肌肉增加渗透压，而使肌肉组织吸收较多的水分，产生了局部的肿胀，这就会使肌肉产生酸痛的感觉。      

　　乳酸堆积一般发生在缺乏锻炼的人情况多一些，或者缺乏锻炼的肌肉部位突然被锻炼到一定强度。随着健身运动的频率加大，运动后造成乳酸堆积的现象会越来越少，程度会越来越轻。所以应该保持坚持运动的好习惯。

　　3、肌肉酸疼原因之二：肌纤维结缔组织损伤

　　肌肉酸疼的另外一个主要原因那就是肌纤维的细微损伤。如增肌锻炼负荷时，就会使肌肉造成局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，甚至造成部分肌纤的痉挛。

　　事实上，这种肌纤维损伤及痉挛是局部的、微观的，肌肉仍能完成运动功能，但存在酸痛感。酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得较前强壮，以后同样负荷将不再发生损伤(酸痛)。值得注意的是这种修复是需要休息和蛋白营养的补充才能做到。

我的运动后腿疼了怎么回事

发生运动后腿疼的现象，原因明显就是运动量过大导致腿部软组织损伤，产生乳酸堆积过多而出现腿部疼痛。出现这种症状后，首先要停止运动，抬高患肢，禁忌对局部进行盲目按摩。在24小时内可以给予冰敷处理，超过24小时以后就可以进行热敷处理，比如可以进行局部的理疗仪烤电或者外敷活血化瘀的膏药，以促进局部的血液循环。另外，还可以配合局部的针刺、艾灸、*位中药离子透入等物理疗法。如果病人疼痛较重，还可以口服止痛药以对症治疗，缓解病情。出现这种情况后，病人最好及时到医院去，经过专业的骨科医生检查，明确诊断后，再给出相应的正确治法。

做完运动大腿内侧大筋酸痛怎么回事

　　运动锻炼之后有人会感觉到大腿内侧大筋疼痛，这究竟是怎么回事呢，我马上为你解答。

　　做完运动大腿内侧大筋酸痛的原因

　　(1)准备活动不充分。肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。

　　(2)体质较弱，训练的水平不高，肌肉的弹性、伸展性和力量较差，疲劳或负荷过度。

　　(3)运动技术低，姿势不正确，动作不协调，用力过猛，超过了肌肉活动的范围。

　　(4)气温过低，湿度太高，场地太硬等。

　　尽管这些疼痛危险不到生命，但是我们的身体器官像是零件一样，如果不爱惜保护他们，经常使他们因为某些故障需要进行维修，长期下去，肯定会影响到我们的身体健康。所以，无论我们做什么运动，都要注意安全，不要觉得年轻就是资本，就不需要顾及身体健康。

　　运动后小腿酸痛的原因

　　大多数糖尿病患者的运动锻炼都以下肢运动为主，而下肢运动过于剧烈时，肌肉的氧供不足，就会造成乳酸大量堆积，导致小腿酸痛，常在运动后即刻出现;运动时肌肉的活动量过大，使局部的肌纤维和结缔组织出现细微的损伤，以及部分肌纤维的痉挛(肌肉不自主的强直性收缩，以小腿腓肠肌最易发生)也会引起小腿酸痛，多在运动结束后的一两天内发生。

　　正确运动避免小腿酸痛

　　选择合理的运动形式

　　小腿酸痛多出现在 长跑 、跳绳等跑跳运动之后，尤其是运动时脚着地过重，更容易导致小腿酸痛的发生。此外，爬楼、登山、 游泳 、举重等运动也会造成肌肉痉挛而导致小腿酸痛的发生。因此，糖尿病患者要尽量避免选择双脚着地过重的剧烈运动，尤其是从未进行过此类运动的患者。

　　选择合理的运动强度

　　选择合理的运动强度、运动量、运动时间才能避免乳酸堆积、肌肉痉挛等诱发小腿酸痛。糖尿病患者要根据自身情况(身体素质、以往的运动量等等)来选择，并做到循序渐进，逐渐增加运动强度、运动量与运动时间，尤其是容易导致小腿酸痛的跑跳等运动。

　　做好避免小腿酸痛的准备工作

　　1.选择草坪等地面软硬适度的场所运动，尤其是跑跳运动;没有合适的运动场所，在坚硬的地面运动时要放慢运动的节奏。

　　2.用弹性绷带缠裹小腿或穿着弹力袜。

　　3.运动前做好热身运动。运动前活动活动踝关节、膝盖，压压腿等可预防小腿酸痛。此外，还要配合全身的热身活动，可由慢走逐渐过渡到慢跑400～600米，然后再进行头颈、躯干、四肢的徒手操运动，冬季要适当延长热身运动的时间。

　　4 .运动后做好放松运动。运动后取仰卧位或坐位，拍打、按摩、抖动小腿，这样有利于扩张肌肉的毛细血管，加强肌肉的血液供应，改善营养，加速肌肉中乳酸的排出，逐渐放松紧张的肌肉，预防小腿酸痛的发生。此外，也要配合全身的放松运动，如抖动双肩双臂，拍打或按摩双肩、双臂、腰、臀、大腿等。