跑步的好处演讲稿（长期坚持跑步的好处介绍）

本文目录

• 长期坚持跑步的好处介绍
• 长期坚持跑步有何好处
• 跑步的好处讲解
• 长期跑步能给我们带来哪些好处
• 跑步的演讲稿
• 每天坚持跑步，会给我们带来哪些好处
• 跑步运动的好处是什么

长期坚持跑步的好处介绍

1、跑步作为一项有氧运动，长期坚持跑步的人身材是可以慢慢地瘦下来的，肥胖的身材体内的脂肪过高，而跑步则是可以燃烧脂肪消耗掉身体内多余的热量，从而减少脂肪的含量，降低了身体的体脂率，从而让你的身材慢慢地瘦下来。2、不经常运动的人，下半身的肢体运动能力以及协调能力会比较差，由于久坐的原因导致下半身肢体僵硬，血液循环缓慢，下半身就容易出现肥胖臃肿，让你看起来身材变丑变胖。3、跑步可以有效地缓解久坐给身体带来的压力，调动了下半身肢体的运动能力，以及协调了手脚的运动能力，让你身体灵活性更强，能够让你更好地完成生活中的一些琐事。4、长期坚持跑步的人和不运动的人是两个完全不同的状态，而且运动是可以释放身体的压力，缓解个人的情绪，以及身心得到健康的发展，还可以缓解你个人的不良情绪和压力。坚持运动的人个人的心态会变得更加的年轻，让你人老心不老，特别是多年后和同龄人相比较之下，坚持运动的人明显会更加的年轻和有活力。

长期坚持跑步有何好处

跑步是日常生活中很常见的一种有氧运动，很多男性朋友们都非常的喜欢跑步锻炼身体，其实男性朋友长期坚持跑步对于身体健康是有很大的好处，所以建议男性朋友们应该要坚持长期跑步。长期坚持跑步可以帮助男性朋友预防一些身体方面的疾病。1、长期跑步有何好处跑步对我们的颈部、肩部、脊椎、血液、肝脏、肠胃和骨骼都有很好的作用。下面为您介绍跑步的十三个好处，大家不妨一看。1、肺部及呼吸系统长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系?跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。2、肝脏对患脂肪肝的人来说，最好的药物就是“跑步”。一项新的研究显示，跑步等有氧运动可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情发展放缓。研究人员调查了15名非酒精性脂肪肝肥胖患者，让他们每天在跑步机上跑1小时，运动时心率达到他们最高心率的85%。连续7天后，患者的胰岛素敏感性增强，肝脏多重不饱和脂肪指数(PUI)上升84%。研究人员说，这些改善与荷尔蒙脂联素增加有关，脂联素能增强人对胰岛素的反应，并有助于抗炎，减少心脏病风险。此外，跑步等有氧运动可以有效燃烧脂肪，也能够降低脂肪肝的危害。3、腹部平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。研究表明，30分钟的匀速慢跑可以燃烧掉超过390卡的热量，相比同样时间，单车和网球分别只能燃烧277卡和272卡热量。所以说，如果你爱对了运动，你就能更快收获一副满意的身材。4、腰部、臀部跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。跑步相比其他运动的优势在于，它除了能够达到一般运动对于肌肉和关节的锻炼效果之外，在你运动之后的四个小时内，身体还能处于高新陈代谢的状态，这样就会燃烧更多的热量。5、膝盖有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。在忽略年龄影响的情况下，许多长期实验都表明，跑步爱好者膝盖患关节炎的风险反而更低。最近，美国一研究机构在进行了18年的跟踪研究后发现，常常跑步的人中膝盖出现关节炎症状的只有20%，而没有跑步习惯的人患病比例则要高1倍。更令人意外的是，跑量越高的跑者，膝盖却更为健康。6、腿部肌肉经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，经过一段时间的锻炼后，你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。跑步可增强心血管和呼吸系统的功能，促进肌肉、神经的健康，提高肌体的抗病能力。冬季气温较低，持续性小步伐的跑步可刺激肌体保护性反应，促进血液循环加快，加速脑部血液流量，调节大脑体温中枢的功能。7、眼睛坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。经试验证实，跑步可能是治疗某些眼疾的有效方法。试验中将老鼠的一只眼睛蒙住。随后将被试老鼠分为两组。强迫一组老鼠在轮子里连续奔跑数小时，并全面刺激其视觉皮层的神经元。另一组老鼠则保持不动。一段时间之后，第一组老鼠的视力完全恢复到被蒙住眼睛前的程度，而第二组老鼠的视力恢复速度慢且不彻底。8、颈部、肩部、脊椎经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。9、心脏坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。10、血液有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。11、肠胃中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖。12、全身肌肉长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。13、骨骼长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。其实，只要每周拿出三天时间去跑步，你的软骨就会因为刺激，变得更加强韧，而且日晒会促进体内维生素D的合成，增加骨质的密度。这样坚持三个月，你骨折的风险就会比同龄人降低40%左右。2、男人跑步该注意什么1、跑速要慢跑步锻炼不是要用很快的速度来跑步，因为不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。因此，根据自己的每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的。2、步幅要小在跑步中步幅的大小影响着肌肉在每跑一步中用力的强度，因为人们的目的是尽可能的延长跑步的时间。有许多人在跑中过多地脚腕儿用力，还没跑多远就出现局部疲劳，往往使人放弃跑步。步幅小但动作要均衡。3、跑程要长跑程的路程要足够的长。长最为重要的一点是，人体内可“主动的”将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时还在消耗掉人体内蓄积的多余热量。这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的方法。就减肥而言，更为关键的是其对健康的伤害几乎为“零”。4、因人而异跑步并不是非常适合每个人。对于一般人来说，每一个人的体质和在病情况各有不同，因此在跑步中一定要结合自身进行。5、注意营养许多人认为跑步的运动量很大，一定要多补充营养才行。许多人大量的补充动物蛋白，其实这样的补养是不对的。慢跑中人体的消耗主要是血糖，对蛋白质的需求不大。因此，跑步后以补充碳水化合物食品为宜

跑步的好处讲解

1、跑步可以有效的增快心跳，改善呼吸、改善肺功能，增加心血管系统的功能。2、经常跑步可以有效的降低血脂水平，降低胆固醇的水平，减少脂肪肝的发生，已经发生的脂肪肝可以得到有效的改善。3、经常跑步可以有效减少抑郁症的发生，并且能够改善睡眠。4、经常跑步可以让人的形体健美、身体健壮，精神健康，更加阳光。5、经常跑步每天30分钟，一周150分钟以上，最好快慢交替进行，一会快、一会慢，更加有利于对身体的刺激。

长期跑步能给我们带来哪些好处

第一、能锻炼我们的身体，让我们的体质更强。

1、缓解长时间学习、游戏对身体的伤害。

眼睛：坚持长跑的人每天都有一段时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息。颈部、肩部、脊椎：正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

2、增强呼吸系统和血液循环系统功能，预防各种心血管疾病。

肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

第二、枯燥的跑步能锻炼我们的意志，让我们意志更坚定。

1、坚持长期跑步能提高我们的学习效率。

“学习”我的理解是将客观知识转变为主观意志的过程，“学”即获取知识的过程，“习”即反复练习，将知识转变为主观意识的过程。

2、坚持长期跑步能让我们更快乐。

第三、跑步能让我们交到更多健康向上的跑友。

长期跑步可以加入各种各样的跑团，结识更多和自己一样的积极健康向上的跑友，大家可以在一起交流长跑心得，分享经验，或是参加比赛，和跑友一起跑大大增加了跑步的乐趣。

扩展资料：

奔跑时，我们既不能立刻和其他人说话，也不能刷社交网络，我们的心更容易静下来，我们的思维也会处于一种既不是完全飘散，又不是完全集中的状态，我们的思绪没有地方躲藏，只有面对自己，这种状态能帮助我们思考学到的知识，反省我们实践中遇到的问题。

这样的思考更容易获得新的灵感，总结出一套新的方法，即使温故也能知新，学习效率也会大大提高。

跑步的演讲稿

　　跑步是一项简单的运动，而在这项运动中，不简单的却是我们能够在跑步中感受到一切，学会许多，下面是我给大家整理的关于跑步的演讲稿，我们一起来看看吧！

　　关于跑步的演讲稿范例

　　 1、为了跑步，我卖掉了车

　　我是于嘉，非常高兴能够在一刻talks和大家在这里聊一聊跑步，在过去的两年里跑步确实对我的生活改变非常的多，我从来不敢想的，我在少年时代都没有完成的梦想--成为国家二级运动员，跑步让我完成了，这是在我32岁开始练习长跑，到马拉松过渡，到34岁练成了一件事情，这件事情我自己非常的自豪。

　　它同时改变了我上班的方式，我没有车了，我的车卖了，因为利用率特别的低，我跑步上班，高兴的话就跑步下班，我的单位离我们家大概15公里左右，这样的话我可以完成训练和上班两个任务，但是为什么要这样做？并不是说我吃饱撑的，我一定要用这种强迫症式的方式来完成这些。

　　也是跑步对我生活的改变，是什么呢？就是我的家庭目前的状态并不允许我专门去练跑步。因为我的孩子还很小，他才1岁半，那我的家里需要有人照看，我们并没有请育儿所的阿姨或者保姆之类的，那么怎么办？

　　我们要团结全家力量来照顾这个孩子，这是人生当中最重要的事情，如果你把跑步加在这前面，我觉得我应该在跑步之前再加个名词叫做自私。很多跑者都在说跑步是我人生当中最伟大的事情，人生当中最了不起的事情，没有问题，我并不质疑这件事情，但是我同时要说，你的人生不只有跑步。

　　 2、跑一公里也是跑步

　　跑步在我们的生命当中所起到的作用，像很多朋友所说，参加跑步之后，我们要去做公益，不用。"嘉友跑"是这样一个跑团，参加了跑步之后我可以和更多的人拥有健康，这个没有问题。因为本身跑步就是一项非常健康的运动。但是有一样我是要提醒各位，究竟什么才应该是跑步？跑步就是你生活的一种方式而已。那么在我们的生活当中，你可能不像我一样，上班跑步、下班跑步，赶上机会了还要参加一些马拉松的比赛，在这里再提一个概念，不是说跑了马拉松才叫去跑步，跑3公里、5公里，甚至跑1公里都叫跑步。

　　我经常说过另外一句话就是这世界没有一个放归四海而皆行的运动，跑步也不例外。我从来不承认跑步适合普通大众所有人，在我的同事中，有两个，请允许我无法透露他们的姓名，有两个是先天性心脏病患者。"嘉友跑"当中，也有一个重庆来的摄像叫做吴克，他是先天性的心脏瓣膜有问题，更换过人工瓣膜，他在今年的重庆马拉松，勇敢地完成了全马，这是他的首马。

　　在此之前他付出了非常艰苦的努力，而在完成全马之后，他得到医生的提示是，小伙子，你最好以后只跑半马，这是一个非常科学，同时非常符合实际的劝阻。既然这样，"嘉友跑"同意吴克去跑半马。而我另外两位同事，他们在他们的工作领域同样为人们所熟知，他们很遗憾，他们很可能在这一生都无法完成一个全马。有关系吗？会影响他的工作吗？会影响他整个人生，他的人生会因为这些而缺憾吗？不会，跑步依然承担的`只是跑步应该承担的作用。

　　 3、我要推动100万人跑步

　　但现在，随着跑步不断的风行，随着我们对健康的需求越来越大，对流行、时尚、潮流的定义越来越宽广，跑步一下子可以包罗进很多的东西。其实跑步是应该能包进这么多东西的，不信大家看一看这个字，跑字，左半边告诉我们就是它的是用什么器官在做？用脚，对吧？一个足字旁，右边是什么字？右边是一个包，它应该能包含一切，也应该能包容一切，但如果因为它能包容一切、包含一切，我们就把所有不应该它承载的东西全部扔进来，这事就有点太浮躁了。

　　举一个例子，在现在，动辄就有人说，包括我自己，在我初创"嘉友跑"的时候，刚才为什么要纠正主持人那个很小的、不伤大雅的失误？就是因为我们当时是希望推动100万人去跑步，或者更准确一点、更精确一点说推动100万人去做运动。

　　只要你能动起来，只要你能为你的健康着想，我认为都是好的。那为什么要提及这个数字？就是因为现在越来越有人说，我们应该到100万、200万、300万、400万、500万，一直能现在上到千万。而据我们的调查和了解，到现在为止，在中国的跑步领域，越来越膨胀、越来越扩大化、越来越无法抑制的情况下，还没有一个真实的千万级别的注册跑步软件存在，请注意我说的每一个状语。在这种情况下，我们是不是应该还原跑步它最本来的面目？跑步是应该让我们动起双脚为健康着想，而不是把一些虚无飘渺的目标拿来和大家分享，进而用一些很不着调的方式来完成跑步。

　　举一个例子，在上周，或者是上上周，北京仅就市区三个跑步所谓胜地，大家都知道第一个叫奥林匹克森林公园，第二个叫做朝阳公园，那么我们姑且把学校称为第三个跑步胜地，由于我没有得到学校的授权，我不能说这学校的名字，在这三个领域当中进行了总共八场跑步，什么样的都有，有以时尚定义的，有以荣光定义的，有以女性定义的，总之包罗万象。但首先一点的是，这三个地方的七场跑步，统一在第二天造成了这三个地区区域巨大的卫生负担，特别现实。

　　在此前，马拉松的过程当中，曾经《》提出这样的标题，被大家耻笑，《》说，在正规马拉松当中纸杯乱扔这是一种很不负责任，很没有教养的现象，被马拉松的跑友们嗤之以鼻，说你们懂什么？你们这些人肯定不跑步，因为我们这就这样。

　　但转过头来，看到以以五年时间带动亚洲冲向世界，成为世界第六大满贯的东京马拉松，有的人，大家第一时间马上把这个清扫，在这一场马拉松，纵观整个东京市的情况下，第二天也造不成任何卫生负担，这是不是素质的提升？而这种素质的提升？是不是真的跑步能提升？我个人认为不可以。它要通过几代人的努力，通过不懈的自我修养与自我调整，以及自我批评，而在这些环节下，如果你有时间跑步，像一个跑者所说的，你还是看看书比较好。

　　 4、所谓跑步大咖

　　我今天说了很多跑步不能做的事情，也说了很多关于跑步和现在相反的一些话题。我非常感谢大家能够静静的听我说这段话，因为这确实和线下的大环境，或者说大方向是相背的，而我自己深感跑步对我的恩惠，但这恩惠并不是说，我在最开始跑步的时候，就立志要跑到世界六大满贯，而且跑这世界六大满贯，说实话，也没什么可露脸的，不过是非常凑巧，在物质条件和时间条件都具备的情况下，我恰好赶上了这个。而很多人他没有跑步，没有赶上六大满贯，他们并不是就不值得我们尊敬的跑者。

　　在今天这一刻做邀请和做宣传的时候，我非常感谢一刻的主办方对我个人的尊重，把我也列入了两个字之列叫做大咖，我一直认为跑步大咖这个概念，和微博大v是一样的，首先你得成为后者，其次才有前者。因为跑步而成为后者的，很遗憾，目前在中国存在还少，我更愿意把这个头衔送给那些已经年过花甲、年过古稀、年过耄耋，仍然在坚持跑步的，他们真正把跑步当作他们的生命，当作了他们生活当中的一部分，而且坚持是这当中最大的力量。

　　说一些泼冷水的数字，到目前为止，我从国家体育总局群体司拿到的数字，中国能跑完全程马拉松的仍然只有不到7万人。不要去被很多大数字迷惑，因为那是人次。像我这样的跑步分子，我一年要跑10到12场全场马拉松，但是我还是一个个体，我们还在继续跑步，我们还在路上，我们希望跑步能回归它本来的面目，我希望这是我们努力能够达到的方向。再说一句，不要因为你跑多远，或跑多快，就忘了你究竟是为了什么出发的。我还会继续跑步，也希望能和各位一起跑起来，但是仅仅是跑步。谢谢各位。

每天坚持跑步，会给我们带来哪些好处

引言：在生活中，人们会通过跑步来锻炼身体，因为跑步老少皆宜，也是一项比较简单方便的运动。只需要准备舒适的运动鞋，就能够很好的锻炼身体，例如可以在湖边，操场，公园跑步，都是非常适宜的。而且坚持跑步，对身体健康，也会带来非常多的好处。例如能够锻炼人体的心肺功能，锻炼下肢肌肉。并且能够让身体更加健康，今天小编想分享的话题就是，每天坚持跑步，会给身体带来哪些好处？

一、每天坚持跑步，会给身体带来哪些好处？ 

因为跑步属于一项有氧运动，长期坚持跑步的话，能够有效的锻炼人体的心肺功能，能够提高人体的耐力，也能够让身体保持比较健康年轻的状态。因为跑步的过程中，需要不断的用到下肢，所以会让下肢力量，变得更加的灵活，也能够延缓衰老的速度，会让肌肉变得更加的紧实。跑步的过程中，会不断的燃烧身体中的脂肪，能够很好的减肥瘦身，而且坚持跑步的话，身材会慢慢的瘦下来，而且身体的各方面都在慢慢变好。跑步期间会大量的排汗，会让人体的新陈代谢速度加快，会让体内的废物，垃圾不断的排出体外，会让皮肤更加的紧致有弹性。也能够促进肠胃蠕动，缓解便秘的现象。而且跑步的过程中，会让人体释放多巴胺，能让心情变得愉悦，带走负面情绪，也能够让人，时刻保持积极，乐观的心态来面对生活。

二、跑步时应该注意哪些事项？

要注意的是，跑完步后千万不要马上停下休息，跑步的过程中，身体的各个部位都在不断地运动，所以在跑步后，应当适当的活动，让身体的各个部位慢慢的放松下来。而且跑完步后，一定要做拉伸运动，否则第2天身上的各个肌肉，都会出现酸痛感，会让身体非常的不舒适。跑步前和跑步后，一定要注意防寒保暖，不要因为出汗多，就脱去大量的衣物，导致伤风感冒。在跑步的过程中，因为会大量的排汗，所以要及时的补充水分，可以喝一些温开水或者淡盐水，但是一定不能喝凉水或者是冰镇饮料。

跑步运动的好处是什么

随着生活水平的提高，人们越来越注重养生，注重身体健康，也就会通过各种各样的运动来强健自己的身体，跑步是受大家喜欢的运动之一，那么，跑步的好处是什么呢？可以减肥。要知道，肥胖不仅影响个人形象，也会损害身体健康，跑步可以说是一种最简单有效的减肥方式。如果能够长时间坚持跑步的话，减肥的效果是显而易见的，而且还可能会让你从此爱上跑步。可以改善视力。现在的大多数人，不是长期对着电脑，就是经常对着手机，视力在无形中不断下降。跑步时眼睛直视远方，面对大自然的花草树木，这对眼睛是很好的放松休息。可以改善失眠状况。因为工作生活的压力，很多人都会有失眠的情况出现，跑步会让身体感觉到累，这样就会比较容易入睡，也就会睡得比较好，失眠的状况可以得到改善。可以释放压力，舒缓情绪。城市的节奏快，工作和生活都会给我们带来不同的压力，有时候压力一大，就容易有情绪，控制不好就有可能崩溃。而跑步，是一种非常好的解压，释放情绪的方式。坚持跑步的过程中，大脑会分泌多巴胺，会让我们有幸福、快乐或是上瘾的**。所以坚持跑步后，无形中压力及情绪就得到了释放，会让我们的身心更加愉悦，心态更加平和，有利于正确对待工作生活中的问题。