三角肌自我按摩（肩周炎自我治疗方法）

本文目录

• 肩周炎自我治疗方法
• 肩周炎怎么治得好
• 武术运动后的放松按摩方案求大神帮助
• 肩周炎自我治疗法是怎样的肩周炎自我疗法

肩周炎自我治疗方法

1、肩部要保暖，不要受凉。我以前也有，是坚持外贴韩止樘贴才好，能缓解肩颈酸、麻、胀、痛，而且好了以后还能预防肩周炎，掏宝就有。2、肩周炎发生后，最重要的是及早进行患侧主动的和被动的肩关节功能锻炼，如弯腰垂臂摆动、旋转、正身爬墙、侧身爬墙、拉滑车等。3、预防肩周炎要经常地适当运动，可做柔软体操、太极拳、八段锦等，不仅使局部血液循环畅通，还可以加强肩部关节囊及关节周围软组织的功能，从而预防或减少肩周炎的加重。4、要忍痛坚持锻炼，无论是主动的或被动的活动，病人都会感到疼痛，而且肩部功能的恢复不会很快，但只要坚持下去，是可以痊愈的。若因怕痛，肩关节长期不动，肩部的肌肉，特别是三角肌就会发生萎缩，对肩关节正常功能的恢复是不利的。5、保持肩关节的稳定性，增加肩部肌力练习，可减少肩周炎的发生和复发。但发展肌力练习必须遵守循序渐进，个别对待，局部和全身锻炼相结合的原则，以免引起肩部损伤，并提高锻炼效果。

肩周炎怎么治得好

肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩，肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。多见于体力劳动者。如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动，肩关节可有广泛压痛，并向颈部及肘部放射，还可出现不同程度的三角肌的萎缩。 可以使用方多好外敷，和配合自我按摩的方法，按摩的具体的步骤及方法为：用健侧的拇指或手掌自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧，时间1～2分钟，在局部痛点处可以用拇指点按片刻。用健侧手的第2～4指的指腹按揉肩关节后部的各个部位，时间1～2分钟，按揉过程中发现有局部痛点亦可用手指点按片刻。用健侧拇指及其余手指的联合动作揉捏患侧上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，时间1～2分钟。

武术运动后的放松按摩方案求大神帮助

运动按摩 在训练的过程中 每个运动员都会大量的去消耗体力 去做韧带 所以 在训练过后 队友与队友之间可以采取适当的按摩方法 可以减轻拉过韧带后大腿后侧的疼痛 及腰部背部腿部等部位的疼痛 得到一定的放松 体育与卫生相结合，两者必将相互促进和发展，按摩在体育运动中的应用，也就 随之发展，并逐渐形成了运动按.运动按摩是以调整和保护运动员良好的竞技状态，增进和发展运动鞋员潜在体能，达到运动.根据地运动员在各项运动中比赛，对他们在临场前后所出现的各种变化，我们采用按摩帮助他们克服赛前发生的一些机能失调，消除赛后出现的疲劳，加速体能恢复，以利再战，取得了一定的效果现将运动按摩分为自我按摩，运动前按摩和运动后按摩. 分别叙述于后： 自我按摩： 头部按摩 腰背部按摩 上肢按摩 臀部按摩 胸部按摩 下肢按摩 一.头部按摩 预备姿势:两腿开立 ，两臂自然下垂。 按摩手法: 1.按摩额部 两手手指朝上，掌根紧贴额部，作上下、左右按摩动作。 2.按摩颊部 动作同上 3.按摩鼻部 两拇指微曲，指背紧贴鼻部（掌心相对），作上下按摩运动。 4.按摩唇部 五指并拢，手掌紧贴嘴唇，两手交替作左右往返的按摩动作。 5.按摩喉部 动作同按摩唇部。 6.按摩耳部 五指并拢，手指朝上，手掌紧贴耳背上下按摩。 7按摩后颈部 动作同按摩唇部。要领与注意事项 呼吸要自然，不可呼口令。 二．其它部位的按摩 （一）预备姿势 两足开立，两手半握拳，自然下垂于体侧。 （二）按摩手法 （1）按摩臂部 动作说明：两手半握拳，交替叩打两臂之上臂和前臂的左右前后两面。 要领及注意事项，呼吸要自然，不可呼口令。 （2）按摩肩部 动作说明：两手半握拳，交替叩击左右肩的上下左右四面。 要领及注意事项：叩击力量要稍微大些，叩击的主要对象是三角肌。 （3）按摩胸部 动作说明：两手半握拳，交替叩击胸部各部分。 要领及注意事项：胸部肌肉应紧张用力向前挺出；叩击的主要对象是胸大肌 （4）按摩肋部 动作说明：两手半握拳，交替叩击肋部。 要领及注意事项：叩击力量不家过大，肋部肌肉要稍微紧张用力；叩击顺序 是由上到下。 （5）按摩背部 动作说明：两臂屈肘于体后，两手半握拳，左右交替叩击背部各处。 要领及注意事项：叩击力量要大些，左手击右背，右手击左背，交替进行； 背阔肌为被叩击的主要对象，口令要有力。 （6）按摩腹部 动作说明：两臂屈肘于体前，手半握拳，左右交替轻轻叩击腹部。 要领与注意事项：叩击力量不宜过大，腹直肌为被叩击的对象，口令要缓和。 （7）按摩臀部 动作说明：上体向前屈曲，两手半握拳，分别交替叩击左右大小腿的上下左 右前后各部。 要领与注意事项：叩击力量可大些，臀大肌为被叩击的主要对象。口令短促 有力。 （8）按摩腿部 动作说明：上体向前屈曲，两手半握拳，分别交替叩击左右大小腿的上下左 右前后各部。 要领及注意事项：叩击力量要大些，随着叩击动作的进步（由上而下），下 肢前屈成蹲式，口令要迅速。

肩周炎自我治疗法是怎样的肩周炎自我疗法

肩周炎发病之后通常会伴随有疼痛感，让人非常不适，严重的甚至还可能影响到正常的日常生活，因此许多人都希望能够掌握一些治疗的小方法来帮助缓解肩周炎的病症。那么肩周炎自我治疗法是怎样的？肩周炎自我疗法如何？肩周炎的自我治疗方法有哪些？1、肩周炎自我治疗法(1)冲淋浴保健法洗浴时，取站姿或者坐姿均可，闭上双眼，双手自然垂于身体两侧，让淋浴的水流冲淋于肩部位，双侧肩部交替冲淋，持续5分钟。冲淋的时候建议用稍热的水，可以有效的促进肩部血液循环，以便起到更好的效果。(2)敷蟹泥取活蟹一个，先将螃蟹放入清水中泡半天，待其腹中的泥排完，取出后捣烂成肉泥摊在粗布上（直径不超过8厘米），敷贴在肩胛最疼的区域，晚上贴于第二天早上去掉，2-3天即可。适用于肩周炎。(3)葱白醋外敷用葱白30克，食醋少许。将葱白捣烂如泥，加入食醋调匀成糊状，敷贴于肩膀疼痛处。此方可通络止痛，适用于肩周炎患者。(4)辣椒灸将一只小辣椒放在蜡烛上点燃，趁火未灭，在患处轻压。时间不宜过长，以感到灼痛为止。为防止灼伤皮肤，卡将一张包装纸垫在痛患处。(5)特效*自我按摩照海*标准定位：照海位于人体足内侧，内踝尖下方的凹陷处。按摩手法：用拇指点揉、摩擦照海*部位5-10分钟，以局部酸胀及透热为度。双**替进行。功效作用：照海*属于肾经，肾为水火之脏，通过按摩刺激照海*能够鼓动脏腑的气血，温养筋骨皮肉，迫寒外泻而阳气得复疾病乃愈合。(6)自我运动疗法单臂上举：取坐姿，上身挺直，先将左手臂单臂上举，掌心向上，然后手臂做旋转运动，先顺时针转1分钟，再逆时针转1分钟，恢复原位。换右手臂进行。反复操作。划船运动：取坐姿，上身挺直，双肘抬高与嘴部齐平，双臂外展，屈肘做划船运动，反复操作20次。经常做些小动作，可以预防和缓解肩周疾病。水肿捞月：取坐姿，上身挺直，右手自然放于膝盖上，左臂向下方伸出，与地面成45度，旋转手臂，好似从水中向外捞月一般，持续约1分钟后再换右臂进行，如此反复。爬墙练习：面对墙壁站立，患侧手指沿着墙壁缓缓上爬，使上肢尽量摸高，到最大限度后略停顿，再缓缓放下，每天两次，每次50-100次。2、肩周炎症状(1)急性期疼痛疼痛是急性期肩周炎患者的主要临床表现，多因气候变化或劳累而诱发。表现为肩关节周围阵发性的疼痛，疼痛剧烈，多在夜间加重，甚至可影响睡眠。疼痛范围较为广泛，在肩关节附可有明显的压痛表现。肌肉痉挛急性期肩周炎患者在剧烈疼痛同时可伴有局部肌肉痉挛表现，主要是由于局部急骤而剧烈的疼痛反射性的引起肌肉痉挛症状。活动受限肩关节的各个方向的主动和被动活动会受到限制，当患者肩部受到牵拉时也会引起剧烈疼痛，并且可向颈部及肘部放射，甚至可出现不同层度的三角肌萎缩。(2)缓解期压痛处于该期的肩周炎患者，虽然肩部疼痛会逐渐减轻或者消失，但局部压痛依然明显，并且压痛范围较为广泛。关节僵硬由于急性期肌肉保护性痉挛造成的关节功能上的的受限以及发展到关节挛缩*****，处于此期的患者，肩关节活动严重受限，肩关节周围的软组织广泛粘连，肩关节挛缩僵硬，逐渐加重呈冻结状态。肩关节的各个方向的活动范围均比正常人群明显减少，严重者肩肱关节活动可完全消失，只有肩胛胸壁关节的活动。肌肉萎缩病程长者可出现轻度的肌肉萎缩，多见于三角肌、肩胛带肌、冈上肌、冈下肌，尤其是三角肌的废用性萎缩。(3)恢复期恢复期的肩周炎患者的疼痛可基本消失，个别病人会有轻微的疼痛，肩关节慢慢地松弛，肩关节的活动度也逐渐增加。有少数患者在恢复期后仍有运动功能受限的症状。(4)小贴士肩周炎是自限性疾病，目前对肩周炎的治疗方法主要是保守治疗，其恢复期的长短与急性期、慢性期的持续时间有关，冻结期越长，恢复则越缓慢；病程短，则恢复也快。因此及时有效的治疗和锻炼是治疗和缩短病程的关键所在。