练肌肉好还是练耐力好（那么先练耐力还是先练肌肉练肌肉的顺序是什么呢练完肌肉第二天很酸痛的话还要继续吗）

本文目录

• 那么先练耐力还是先练肌肉练肌肉的顺序是什么呢练完肌肉第二天很酸痛的话还要继续吗
• 锻炼肌肉耐力好还是爆发力好哪个锻炼起来肌肉不那么大有维度，肌肉线条，体型好看是多重量还是少重量
• 是耐力练习更利于长出肌肉还是力量练习更利于长肌肉
• 练肌肉是练爆发力好，还是耐力好，还是绝对力量好
• 是不是训练肌肉力量能让肌肉更大，训练肌肉耐力能让肌肉更结实
• 练肌肉练力量好还是爆发力好还是耐力好

那么先练耐力还是先练肌肉练肌肉的顺序是什么呢练完肌肉第二天很酸痛的话还要继续吗

练耐力是要轻重量 多次数 这样会消耗脂肪 同时略微消耗红肌而肌肉分为白肌和红肌两种 耐力好白鸡就发达 有劲比如李小龙 不过他的绝对力量不会很好 而力量是红肌发达 可耐力不会很好比如施瓦辛格 就像跑1000米的博尔特 让他去参加10000米 他绝对赢不了！ 一个白鸡发达的人 红肌绝对不会比一个专门练红肌的人发达 反之同理 你也许会问耐力与力量可以兼得吗？ 说实话你想两个都**那时不可能的 不过秒掉普通人 绝对没问题！ 第2天痛的话正常 一定休息一下改天再练 锻炼是破坏 休息是健身

锻炼肌肉耐力好还是爆发力好哪个锻炼起来肌肉不那么大有维度，肌肉线条，体型好看是多重量还是少重量

如果要线条，是耐力，慢动作，一个动作大概时间3-4秒完成，到位定1秒，重量刚好可以完成7-8次的重量为合适重量，每个动作一般来说4组，做14个，如果要速度快点练成肌肉的话，可以从大重量到小重量，递减的做，这样效果好，每个动作不宜每天做。

是耐力练习更利于长出肌肉还是力量练习更利于长肌肉

　　两类训练都可以长出肌肉，只是因为肌肉类型不一样，所以在外表上看练习耐力的人没有肌肉，而练习力量的肌肉就很明显。

　　耐力练习的肌肉叫红肌（又叫慢肌，其肌纤维收缩速度慢，但工作时间长，不易疲劳），因其肌纤维较细，所以经常进行耐力练习的人看起来很修长，但不瘦弱。

　　力量练习的是白肌（又叫快肌，其肌纤维收缩速度快，但工作时间短，易疲劳），因其肌纤维粗大，所以外表年起来很魁梧。

　　我看你的表述更希望自己长肌肉，那么你最好就多做些力量练习吧，但偶尔进行耐力练习对力量练习会起一事半功倍的效果。

练肌肉是练爆发力好，还是耐力好，还是绝对力量好

这个主要看你的目标是什么。即使是增肌也是有限度，一段时间后就要减脂。首先增加肌肉量主要是对目标肌群进行破坏然后配合饮食和睡眠让肌肉达到超量恢复，从而肌肉会变得强大。促进可以训练局部肌肉的爆发力，还可以通过深蹲跳，打沙袋等来增强全身性爆发力，在运动的过程中不知不觉就增加了耐力和爆发力。还有一种是纯爆发力比如举重，短跑等讲究一次性爆发，这种身体呃特点肌肉强壮，耐力比长跑运动员差，但是身材看起来很强壮。所以个人建议要综合性练习偏力量型的好。增大肌肉块的13大秘诀：大重量、低次数、bai多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做15～20组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。3． 长位移：肌肉做功的位移越长，对肌肉的刺激越深。所以，不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。10． 训练后进食蛋白质：在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。11． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。12． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，不要把健身房的嘲笑挂在心上。

是不是训练肌肉力量能让肌肉更大，训练肌肉耐力能让肌肉更结实

性加强肌肉的力量和耐力，不仅可以增大肌肉的体积和提高运动成绩，有助于美化形体、矫正体态、强健体魄，更重要的是能提高运动者对自然环境的适应能力和提高工作、学习的效率，对人的一生都有益处。研究表明，通过科学合理的力量练习，能增强肌肉重量，提高人体的基础代谢率，增加休息状态时人体的热量消耗。1h的锻炼至少有8块肌肉参与工作，需要热量500kcal，5次训练课就能消耗掉近0.5㎏脂肪能量。增加0.5㎏肌肉每年消耗的额外热量相当于1.5～2㎏脂肪的热量，能够达到减轻体重的目的，还可以保持皮肤的弹性。合理的力量练习还可以促进骨骼的生长发育。维持骨正常矿物质代谢依赖于对长骨纵向的压力。有计划的力量练习，能够在垂直方向结骨以负荷，对骨盐的增加有重要意义。因此，力量练习可以防止钙的丢失以及推迟骨质疏松症的发生；还可以加快血液循环，从而使骨得到充分的营养。长期的力量练习可以加强关节周围肌肉的力量，使关节软骨增厚，防止肌肉、肌腱和韧带的损伤，从而中强关节的稳固性，提高关节的灵活性。提高肌肉力量和耐力的原则（1）渐增阻力原则渐增阻力原则是指在力量练习过程中，要逐渐增加运动负荷。随着肌肉力量和耐力的增长，原来采用的重量、组数和重复次数以及间歇时间等这些构成运动负荷的因素都需要逐渐进行调整。当肌肉对某一运动负荷从不适应到完全适应之后，原来的超负荷变成了非超负荷或低负荷，此时如果不增加负荷，则力量、耐力就不能增长。例如：要增加局部肌肉的耐久力，就要逐步减少组与组之间的间歇时间或增加训练组数和训练次数。运动负荷要由小到大，动作由易到难，由简到繁，一切都要逐渐增长。（2）专门性原则专门性原则是指在练习中针对不同运动项目的需要或专项力量、耐力的需求程度而采取的练习手段和方法。在完成练习动作过程中，每块肌肉都有它各自的作用，但总有一块肌肉群是起主要作用的。如果你要最大限度地单独发展某一部位的肌肉，就要尽可能使主要用力 肌肉与其他肌肉活动分开。例如，要单独加强上肢肱二头肌的力量，采用两臂弯举练习比采用引体向上练习的效果要好。再如，举重物练习中，采用大负荷、少组数的练习，可以增加肌肉的力量和体积，不能增加肌肉的耐力；而采用小负荷、多组数的练习，可以加强肌肉的耐力，但肌肉力量的增加不明显。

练肌肉练力量好还是爆发力好还是耐力好

• 看你的目的了。力量似乎没什么意义。爆发力是从事运动比较多的倒很重要。耐力其实对身体健康有帮助，不伤身体。

• 爆发力，肌肉线条好，但是肌肉块小；肌肉耐力，肌肉块大，耐力好。