最有效的七日减肥食谱（七天减肥食谱）

本文目录

• 七天减肥食谱
• 减肥食谱七天菜谱表
• 7天高效减脂食谱！
• 想要瘦身，如何制定七日瘦身食谱
• 七天暴瘦食谱是什么

七天减肥食谱

1、第一天食谱早餐：全麦吐司1片+ 白煮蛋1个+茶或黑咖啡1杯。午餐：糙米饭半碗+ 炒青菜(豆苗+橄榄油1茶匙)+红烧牛腩(牛腩50克+白萝卜60 克+胡萝卜30克)+丝瓜汤+梨1个晚餐：糙米饭半碗+炒四季豆(四季豆70克 +橄榄油1茶匙)+清蒸鱼半条(加少许姜)+白萝卜汤(白萝卜50克)+番茄1个。2、第二天食谱：早餐：三明治1份(两片吐司夹火腿+番茄半个)。午餐：馄饨面1碗(馄饨4个+面半碗+1小把小白菜)+凉拌海带丝+苹果1个。晚餐：胚芽饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤(豆腐2块)+杨桃1个。3、第三天食谱：早餐：全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个。午餐：胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个晚餐：糙米饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤(金针30克)+奇异果1个。4、第四天食谱：早餐：白粥1碗+荷包蛋1个+水煮青菜1碟。午餐：鲔鱼三明治(盐水鲔鱼30克、番茄半个、小黄瓜)+沙拉1盘(最好以芹菜、生菜为主)+苹果1个。晚餐：糙米饭半碗+水煮菜心+清蒸鱼半条+冬瓜汤+梨1个。5、第五天食谱：早餐：全麦吐司2片+ 白煮蛋2个。午餐：胚芽饭半碗+豆芽鸡丝1碟+黄瓜炒韶身+白萝卜汤+橙1个。晚餐：糙米饭半碗+炒豆苗菜(豆苗50克和橄榄油1匙)+凉拌竹笋+丝瓜汤+小番茄10个。 6、第六天食谱：早餐：玉米1个+小餐包2个。午餐：糙米饭半碗+清蒸鱼半条+凉拌西洋芹菜+**汤+杨桃1个。晚餐：糙米饭半碗+炒芥兰(芥兰50克和橄榄油1匙)+卤豆干4片+清炖香菇排骨汤+苹果1个。7、第七天食谱：早餐：全麦吐司2片+蒸蛋。午餐：茄汁牛肉面(熟面条100克、牛肉100克、小白菜100克)+凉拌小黄瓜+木瓜半个。晚餐：糙米饭半碗+番茄炒蛋(番茄、蛋1个)+水煮**+苦瓜汤(苦瓜半条)+奇异果2个。

减肥食谱七天菜谱表

减肥食谱七天菜谱表

　　减肥食谱七天菜谱表，饮食清淡，少油少盐，不要吃太油腻的东西，饭前吃绿色产品分解脂肪。这是减肥的最好方法。不吃宵夜，饮食均衡，维生素、蛋白质、脂肪和卡路里都较少，推荐七天减肥食谱菜谱表，一周健康饮食。

　　减肥食谱七天菜谱表1

　　 周一饮食

　　饭前草本植物早餐：四片面包，苹果小咸菜（少于一片)

　　午餐：米饭（一碗)、炸土豆和青椒、一根生黄瓜、海带汤

　　晚餐：煮虾（几个)、煮豆腐、冷洋葱和芹菜

　　 周二饮食

　　早餐：饭前、草药、粥（一碗)、面包（一片)和葡萄

　　午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤、水煮蛋（1)、蔬菜沙拉

　　晚餐：绿豆粥（一碗)、馒头（一个)、生番茄酱、生黄瓜

　　 周三饮食

　　早餐：植物草药、乌龙茶、猕猴桃

　　午餐：烤竹笋、冷西兰花和煮鸡蛋

　　晚餐：煮虾（几个)、煮豆腐、冷洋葱和芹菜

　　 周四饮食

　　早餐：餐前植物、米粥（一碗)、全麦面包（一片)和一个橘子

　　午餐：烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤和生番茄

　　晚餐：玉米粥（一碗)、馒头（一个)、烤芦笋和一根生黄瓜

　　 周 五饮食

　　早餐：煮一个土豆，100毫升酸奶和苹果

　　午餐：米饭（一小碗)，炖扁豆，炒蔬菜，冬瓜汤

　　晚餐：植物，减肥和分解脂肪，鸡肉，烤胡萝卜，冷芹菜

　　 周六饮食

　　早餐：粥（一碗)、橘子

　　午餐：煮一个鸡蛋，烧海鱼，炒青菜加蘑菇

　　晚餐：红薯粥（一碗)，冷**和蛋糕（一两个)

　　 周日饮食

　　早餐：植物、五片面包、绿茶和苹果

　　午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、水煮蛋（1)、番茄汤

　　晚餐：绿豆粥，蒜拌海带丝，馒头（1两)，生黄瓜

　　减肥食谱七天菜谱表2

　　 周一：粗粮红薯汤

　　材料：粗粮半杯、红薯100克、洋葱适量个、丛生口蘑适量、海带适量、盐和胡椒粉少量

　　做法：将粗粮放入锅中，加水煮熟，待粗粮颗粒充分吸水后膨胀后，关掉火，倒在汤碗中隔掉水分。用冷水浇在粗粮上冷却后保存。将红薯彻底洗净切成小丁，将洋葱切成小块，丛生口蘑浸泡后切小。在汤锅中放入海带和水煮至沸腾，依次放入红薯、洋葱、丛生口蘑煮沸。然后倒入鸡汤和调味料，在熬一段时间后，将之前煮好的粗粮放到汤里煮热即可。

　　 周二：燕麦粥

　　材料：燕麦片、红枣、核桃、龙眼干、红糖

　　做法：将红枣去核后和其他材料一起洗净下锅煮2小时。燕麦熟后加适量红糖即可。

　　 周三：清炒山药

　　材料：山药一段、胡萝卜半根、菜心几根、盐油适量

　　做法：山药去皮斜切成段，再把段竖切成菱形片，放入水中洗掉粘液，胡萝卜也这样切，菜心也切段。锅中烧开水，下入山药和胡萝卜烫至水再次开起，捞出，菜心烫一下马上捞出。重新起锅下少许油，下烫好的蔬菜加少量盐大火快速炒匀出锅即可。

　　 周四：粗粮腊八粥

　　材料：糯米100克、红豆100克、葡萄干、花生仁、莲子、红枣、桂圆干、松子各50克、砂糖300克

　　做法：糯米洗净，浸泡一个晚上，小红豆洗净，浸泡约4小时。红豆、莲子、花生仁放入锅内加水，煮到七分熟加入糯米，再加入红枣、桂圆干，要用调羹不停的搅动，熟时再拌入松子、葡萄干及砂糖300克即可。

　　 周五：玉米海带龙骨汤

　　材料：老玉米1个、海带结200克、胡萝卜1根、大葱2-3段、生姜3-4片、龙骨2斤、盐少许。

　　做法：排骨洗净，飞水略焯去掉浮沫捞出备用；砂锅中添水，放入刚才炒好的.龙骨，此时，将胡萝卜洗净切滚刀块，玉米洗净切段，海带结洗净备用；水开后加之葱姜，调至中火加入排骨慢炖30分钟，30分钟后加入玉米、海带和胡萝卜，继续小火炖1小时即可；炖好后，调入适量盐即可。

　　 周六：野菜红薯窝窝头

　　材料：野菜、红薯、玉米面

　　做法：野菜拌入调料入味儿，红薯蒸熟捣成泥，和玉米面野菜一起混合调味儿，蒸15分钟出锅。

　　 周日：红豆薏米糖水

　　材料：红豆、薏米、冰糖

　　做法：将薏米、红豆淘洗干净，然后将洗净的红豆和薏米倒入高压锅中，加入10-15倍的清水，然后加入冰糖盖上锅盖，大火烧上汽后转小火，压25-30分钟即可。

7天高效减脂食谱！

以下是一个7天的高效减脂食谱，但请注意，减脂不仅仅依靠饮食，还需要结合适当的运动和良好的生活习惯。第一天：早餐：燕麦粥配水果午餐：烤鸡胸肉配蔬菜沙拉晚餐：蒸鱼配蔬菜第二天：早餐：全麦面包配鸡蛋和蔬菜午餐：烤鸡腿肉配绿色蔬菜晚餐：炒虾仁配西兰花第三天：早餐：蛋白质奶昔午餐：烤火鸡胸肉配糙米和蔬菜晚餐：烤三文鱼配蔬菜沙拉第四天：早餐：酸奶配水果和坚果午餐：烤鸡胸肉配糙米和蔬菜晚餐：炒牛肉配彩椒第五天：早餐：全麦面包配鸡蛋和蔬菜午餐：烤火鸡腿肉配绿色蔬菜晚餐：蒸鲈鱼配蔬菜第六天：早餐：蛋白质奶昔午餐：烤鸡腿肉配糙米和蔬菜晚餐：炒虾仁配西兰花第七天：早餐：酸奶配水果和坚果午餐：烤鸡胸肉配糙米和蔬菜晚餐：炒牛肉配彩椒此食谱主要以低脂、高蛋白、高纤维的食物为主，控制热量摄入，同时保证营养均衡。请根据自己的实际情况进行调整，并注意饮食的多样性和合理搭配。另外，为了达到更好的减脂效果，建议在饮食的基础上进行适量的有氧运动和力量训练。

想要瘦身，如何制定七日瘦身食谱

变得苗条，是每一个爱美女性的追求，但在生活中，很多人都是通过节食来减肥，其实这样痛苦的减肥，是达不到很好的效果，可能还会危害健康，也容易反弹。下面就介绍一些美味的减肥食谱，每日总能量为500千卡，可以采用隔日断食，一天正常饮食，一天采用减肥食谱。若有饥饿感，可食用黄瓜，番茄，萝卜等营养价值高，但热量很低的食物。

第一日

早餐☞紫薯芝麻饼+圣女果若干+酸奶1杯

紫薯100克，糯米粉25克，酸奶100ml

总热量180kcal

午餐☞杂粮饭（大米1两，玉米渣1两）

青椒洋葱木耳鱿鱼丝（鱿鱼100克）

白菜豆腐汤（少量）

总能量200kcal

晚餐☞银耳红枣莲子羹

干银耳10克，红枣10克，莲子20克

总热量120kcal

第二日

早餐☞胡萝卜洋葱饼+橙子几片+黑豆浆1杯

胡萝卜半根，洋葱1/4个，面粉25克，豆浆200ml（黑豆20克，绿豆少量，赤小豆少量）

总热量150kcal

午餐☞杂粮饭（大米1两，小米1两）

牡蛎煎蛋（带壳牡蛎50克，鸡蛋1个）

香菇冬瓜汤（少量）

总能量250kcal

晚餐☞薏米粥+姜拌海带

米20克，泡发海带150克

总热量100kcal

第三日

早餐☞土豆丝饼+橙几片+燕麦核桃豆浆200ml 

土豆3两，面粉25克，黑豆10克，燕麦10克，核桃1个

总热量180kcal

午餐☞杂粮饭（大米1两，薏苡仁1两）

蒜蓉蒸扇贝（带壳扇贝250克）

西红柿蛋汤（少量）

总能量170kcal

晚餐☞荞麦面+拌黄瓜

面50克，黄瓜200克

总热量150kcal

第四日

早餐☞南瓜饼+柚几片+酸奶一杯

南瓜100克，面粉50克，酸奶100ml

总热量180kcal

午餐☞杂粮饭（大米1两，糙米1两）

香菇芦笋百合肉片（香菇50克，芦笋80克，肉片25克）

冬瓜海带汤（少量）

总能量240kcal

晚餐☞什锦牛肉汤

牛肉10克，土豆50克，洋葱50克，番茄20克

总热量80kcal

第五日

早餐☞玉米面发糕+苹果几片+豆浆一杯

玉米面25克，面粉25克，五谷豆浆200ml （黑豆20克，茯苓少量，芡实少量）

总热量180kcal

午餐☞杂粮饭（大米1两，绿豆1两）

红烧海虾（海虾120克）

冬瓜海带汤（少量）

总能量210kcal

晚餐☞小米花生红枣粥一碗

小米100克，花生几粒，红枣3粒

总热量110kcal

第六日

早餐☞荞麦菜卷+圣女果数粒+酸奶一杯

荞麦面50克，鸡蛋1个，青椒红椒50克

酸奶100ml 

总热量180kcal

午餐☞杂粮饭（大米1两，糙米1两）

洋葱炒鳝鱼丝（鳝鱼100克，洋葱100克）

青菜木耳汤（少量）

总能量220kcal

晚餐☞素馄饨

馄饨皮50克，香菇，冬笋各25克

总热量100kcal

第七日

早餐☞小窝头+香蕉数片+南瓜黑豆浆一杯

面粉25克，玉米面20克，黑豆50克，南瓜30克，豆浆200ml 

总热量180kcal

午餐☞杂粮饭（大米1两，芡实1两）

荷兰豆木耳鸡片（荷兰豆200克，鸡片25克）

黄豆芽平菇汤（少量）

总能量200kcal

晚餐☞拌萝卜丝藕丝

白萝卜150克，藕100克

总热量120kcal

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七天暴瘦食谱是什么

七天暴瘦食谱是烹饪食品时，最好是以蒸煮为宜并少放盐、酱油等调味品，可以适度加醋，每天食用的油脂少量。

第一天

早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗

晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

第二天

早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

午餐：番茄豆腐豆芽汤。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。

第三天

早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗

晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

第四天

早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

中餐：红烧牛肉，凉拌**，素炒芥兰，半个馒头

晚餐：冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

第五天

早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。

午餐：玉米须菊花粥。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱）

第六天

早餐：牛奶一杯、鸡蛋煎饼（不要中间的薄脆）1块

中餐：豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜

晚餐：蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤

第七天

早餐：红枣玉米糊糊一碗，素包子一个

中餐：素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭

晚餐：麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗

注意事项：

1、这种饮食通过大幅降低碳水的摄入量，增大脂肪的摄入，就是为了让你的身体被迫进入自发分解脂肪供能的状态。

2、糖分（碳水化合物）是身体最爱的能量来源，既容易分解也容易吸收。相比较之下，脂肪的分解过程就比较繁琐。只要摄入的碳水化合物不足，体内血糖水平偏低，下丘脑（血糖调节中枢）便会认为，人体处于饥饿状态，进而开始消耗脂肪。