晨跑和夜跑可以交替着来吗？晨跑累还是夜跑累

本文目录

• 晨跑和夜跑可以交替着来吗
• 晨跑累还是夜跑累
• 晨跑和夜跑，到底该如何选择呢
• 晨跑和夜跑哪个更减肥运动量到了就可以减肥
• 夜跑与晨跑有什么区别相对来讲哪个燃脂瘦身更好
• 夜跑和晨跑哪个好，夜跑和晨跑哪个减肥更佳
• 晨跑和夜跑哪个减肥效果更好呢
• 夜跑和晨跑，到底哪个更有利于减肥
• 早晨跑步和晚上跑步，哪个减肥效果最好呢.
• 减脂是晨跑好还是夜跑好

晨跑和夜跑可以交替着来吗

晨跑和夜跑可以交替进行，但要注意时间安排和强度控制。首先，要根据个人的体质和习惯，选择合适的跑步时间。早上跑步有助于提高身体代谢率，促进能量消耗，但需要注意空腹状态下低血糖的问题；晚上跑步可以放松白天紧张的工作压力，有助于提高睡眠质量，但需要注意对晚餐和睡眠的影响。其次，交替进行晨跑和夜跑可以平衡身体适应，降低单一时间段过度运动的风险。例如：一周可以安排2-3天的晨跑，2-3天的夜跑，再结合1-2天的休息或交叉训练。最后，要注意强度控制。晨跑强度可以适当高一些，以刺激身体代谢和能量消耗；夜跑强度要适当低一些，以促进身体恢复和睡眠。总之，晨跑和夜跑交替进行是可行的，但要根据个人情况合理安排时间和强度。

晨跑累还是夜跑累

晨跑累还是夜跑累

你知道晨跑累还是夜跑累吗？很多人都会选择跑步作为锻炼身体的方式，不同时间的锻炼对人体所产生的影响也有稍微区别，下面我就在这里跟大家分享一些晨跑累还是夜跑累的内容，希望对你们有一定的启发。

晨跑累还是夜跑累1

晨跑比夜跑累

在早晨吃饭前，你的肌糖原和肝糖原水平很低。如果你晚上7点吃晚饭，第二天早晨7点吃早餐，期间的12小时不进食。在这一整夜的12小时里，你的肝糖原水平会降低，以分解成葡萄糖维持身体的各部分机能。所以，早晨你醒来时，肝糖原几乎被耗尽，血糖也很低——这是机体消耗脂肪以替代碳水化会物的最好时机。你究竟消耗了多少脂肪，这个不好确定，但很多研究表明糖原耗尽状态下的有氧运动比通常状态下的有氧运动将多消耗3倍的脂肪。

原理是：碳水化合物和糖原是身体的主要供能物质及优先供能物质。当你的机体主要供能物质短缺时，这迫使机体动用次要及备用能量物质—脂肪。

晨跑累还是夜跑累2

1、早上跑步好？

晨跑优势：

首先，早晨气温不会很冷，也不会很热温度刚刚好。

其次， 能够很好的燃烧脂肪。因为头一天晚上吃的东西其实已经消耗得差不多了，这个时候再来一场晨跑的话，那就是铁铁的减肥啊。

而且， 早早起来做下锻炼，再去上班整个人都会舒爽很多，工作起来也会很快进入状态会更有效率。

但它也有缺点：

1、先不说你早上起不起的.来（6点起床晨跑最佳）。

2、空腹跑步容易低血糖，增加食欲

早上跑步的人不少会选择空腹跑。空腹跑的确有助消耗脂肪，但弊端也非常明显，容易低血糖，降低燃脂效率。

而且运动后食欲容易增加。跑完一圈饥饿感十足，把该吃的吃了，不该吃的也吃了….(虽说早上吃东西不太容易胖，但身体每天也经不住这样吃啊)

2、晚上跑步好？

夜跑的优势：

首先，空气含氧量较高，夜跑正好是大多数人体力的最佳时期。

其次， 不影响工作和业务。早上可以饭后放松的进行锻炼，有助于减肥、增强体质。没有时间上的困扰了，想几点跑就几点跑，想跑多久就跑多久。

而且，可以邀上自己的朋友一起夜跑，一起释放工作压力，白天所发生讨厌的事情也能在慢跑中淡忘。这就是晨跑减肥，夜跑减压的说法之由来了。

同样它也有缺点：

1、感觉累

结束了一天的工作，身心已经很疲惫了，只想静静躺着当个废人。这个时候强行拽起跑步，身体可能会自觉减少热量消耗，还有可能会增加受伤风险。

2、不安全

夜晚的不安全因素相对于白天会多很多，所以在夜间跑步很容易发生意外。因此，在选择光线亮的安全点的地方，最好结伴夜跑等。

3、温度低，刮风频率大

当你因为跑步出汗后，皮肤的毛孔都是打开的，这个时候频繁的吹风，容易生病。因此，夜跑要多注意点保暖。

3、什么时候跑步最好呢？

所以对于晨跑与夜跑，还是根据自己的习惯来选就好了：

如果你早上的时间比较充裕或者能够坚持早起，那就早上跑好了，记得跑前吃一点小零食，尽量不要空腹跑步；

如果你晚上感觉身体状态还不错，没有被工作折磨到只想躺倒，那么就放心地约上小伙伴去跑步吧，结束后不要一起喝奶茶吃烧烤就好…

最最最重要的是无论你选择了什么时间跑步，请不要停止，只有坚持，你的世界才会另有所想!

晨跑和夜跑，到底该如何选择呢

很多人都知道，锻炼是保持健康最重要的手段。如果你想让你的身体保持健康，你就不能错过日常生活中的锻炼。当运动时，许多人可能会选择早晨跑步。然而，在晚上跑步的朋友数量正在逐渐增加。那么，晨跑和夜跑哪种锻炼方式更有益于健康呢？我们该如何选择呢？

1、晨练的好处：适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的第一个开始，具有“转换效应”。轻微的晨练可以使人一整天精力充沛，充满活力，并能减轻焦虑，提高睡眠质量。晨练可提高唿吸系统的运动能力。定期参加晨练，不仅可以加强新陈代谢，而且可以改善血管弹性，提高机体的吸氧能力。

2、夜间温度较低，空气感觉凉爽，更适合跑步。对于失眠的人来说，夜间跑步也是他们的福音。因为晚上适度的运动会导致轻微的疲劳，所以跑步后把脚泡在热水里会更容易睡个好觉。健身专家认为，从现代生活节奏的角度来看，夜间跑步也比较合适，因为经过一天的植物光合作用后，空气中的氧含量比白天高。

所以其实晨跑和夜跑如何选择最主要是看个人的时间安排和习惯，如果平时白条比较忙，或者更倾向于晚上放松自己的话，就可以选择夜跑，如果白条时间较多的话可以选择晨跑。

需要注意的是：

1、晨跑前不要吃早餐。当食物进入胃部，消化就开始了。如果你在早上吃完早餐后跑步，全身的血液会集中在四肢上，胃部的血液供应会几乎为零，这会导致食物直接摩擦在胃壁上，在晨跑时很容易出现胃痛症状。保持这个状态很长时间了。这种状态很容易发生胃炎，甚至胃溃疡;。注意晨练前的饮水问题。一般来说，晨练前最好喝一杯250cc 左右的凉开水，水温应在15 °c 左右，这样夏天可以凉快解渴，冬天的冷水不会刺激口胃。慢慢地喝水，以免感到发胀。

2、在夜间跑步时，应特别注意选择较平坦的地形或较熟悉的地点。所有的运动都需要准备活动，夜跑也不例外。在跑步之前，轻轻按压你的双腿，做下蹲运动，这样可以让你的心脏和肌肉更快地运动。有些人在跑步开始的时候穿很少的衣服。虽然它们可能不会感冒，但它们在跑步后放松时很容易感冒，所以注意保暖是非常必要的。

晨跑和夜跑哪个更减肥运动量到了就可以减肥

1、晨跑和夜跑只要达到运动量了，都是可以起到减肥的效果的。选择晨跑和夜跑看自己的习惯即可。2、但是跑步运动的同时，饮食上也应该控制，否则也是会减肥效果欠佳的。如果糖尿病的病人是不建议晨跑的，应该在餐后一个小时再进行跑步锻炼，否则会造成低血糖的发生。如果每天都坚持45分钟以上的跑步，饮食上再加以控制，通常都是可以减轻体重的。而且还会增加心肺功能。

夜跑与晨跑有什么区别相对来讲哪个燃脂瘦身更好

说到运动锻炼，因为白天的时候上班没有时间只能选择早上出去跑步，或者是晚上下班后出去跑步，也就是我们说的晨跑和夜跑。那么对于减肥的人来说，晨跑和夜跑究竟哪一种更燃脂减肥效果更好呢？

晨跑和夜跑，哪一个燃脂效果更好？减肥阶段的你，千万别搞错了

晨跑，人体经过一整晚都休息，体内血液浓稠度较高，循环和代谢能力相对缓慢，如果这个时候出门跑步可有助加速循环和代谢能力，有助将体内堆积的垃圾**排出体外，让你神清气爽。

而且早上起床后身体还没有进食的情况下，前一天的食物和能量已经在整个夜晚消耗的差不多，这时候适量的运动可有助消耗体内的脂肪，促进燃脂和脂肪的分解有助于减肥。但对于低血糖的不建议早上出去运动跑步，不然很可能会出现头晕恶心甚至晕厥的现象，那就得不偿失了。

夜跑，对于很多年轻人，早上的时间似乎更适合睡个懒觉，所以早上也是卡点起床，哪还有时间出去跑步运动。所以运动的事情只能选择在晚上进行了，而且晚上的时间更加充裕。

如果你每天晚上坚持跑步的话，能有助提高身体素质，有助健康，但是对于脂肪燃烧减肥的效果却远远不如早上来得好，而且晚上运动还可能会出现意外，尤其是女性朋友不建议夜跑。

由此可见，晨跑和夜跑对于减肥的人来说，晨跑更有助健康，更利于减肥瘦身。所以对于减肥期间的你不妨每天早上6点左右起床，简单收拾一下，外出跑步，运动完后回家吃，上一顿美美的早餐更有助健康，更利于减肥瘦身。

既然晨跑有助健康减肥瘦身，那究竟要跑多久减肥效果才更好呢？

要知道并不是说简单的跑步就能达到良好的减肥效果，想要通过跑步达到减肥瘦身的功效，跑步的时间是有限制的，希望你最起码要坚持跑步30分钟以上，这样可有助体内脂肪的燃烧和分解，但运动的时间尽量不要超过一个小时。

关于晨跑和夜跑，你认为哪一种更适合自己呢？你知道哪种方式更有助于减肥了吗？

夜跑和晨跑哪个好，夜跑和晨跑哪个减肥更佳

夜跑好还是晨跑好关于夜跑和晨跑这两种锻炼方式哪种比较好，并没有统一的规定，适合自己的就是最好的。选择晨跑还是夜跑看个人具体情况，再者晨跑和夜跑也是各有优缺点的。夜跑和晨跑减肥效果大PK从锻炼身体的角度而言，夜跑晨跑各有千秋，但如果以减肥效果来衡量的话，晨跑稍优于夜跑。因此，建议在起床后到早餐前的这段时间慢跑。不过切忌完全空腹，减肥建议选晨跑早晨起床后血糖值较低且空腹，此时运动会使身体无法从食物中获得能量，转而将体内脂肪成为能量，因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。或许大家会怕空腹运动后早餐忍不住吃太多，但早餐就算大吃其卡路里也会在一整天的活动中被消耗，因此不需要过于担心。减压建议选夜跑和早晨相比在活动了一天之后的夜晚慢跑较能让身体消除压力，当天所发生讨厌的事情也能在慢跑中淡忘。温馨提示：虽说晨跑减肥稍微优于夜跑，但是这种差别很小，只要去跑步就有减肥效果，关键在于你的坚持，若每天跑半个小时以上，加上平时又注意好生活及饮食，不管是夜跑还是晨跑都会有很好的效果。夜跑的优缺点1、夜跑的优点①夜跑对于大部分跑者来说会更方便，因为在这个时间段，会有更多的时间，既不影响工作，又不影响学习。②夜跑可以让人更加放松，缓解忙碌一天之后的压力，只要全身心的投入到跑步锻炼中去就好了，没有后顾之忧。③夜晚是一天中氧气含量较多，相比早晨空气质量较好，选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。④夜跑有利于减肥，因为晚上是人体新陈代谢旺盛的时候，这对脂肪的燃烧是很有利的。⑤夜晚身体血液中的血小板数量相对较小，这就能很好的避免血栓的现象。2、夜跑的缺点①夜晚的不安全因素相对于白天会多很多，所以在夜间跑步很容易发生意外。因此，夜跑在选择光线亮的安全点的地方，最好结伴夜跑等。②夜晚不仅仅是温度低，而且刮风的频率也比较高。当你因为跑步出汗后，皮肤的毛孔都是打开的，这个时候频繁的吹风，是很容易生病的。因此，夜跑要多注意点保暖，别因为风吹多了，最后生病了。晨跑的优缺点1、晨跑的优点①晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来，彻底激活动力，并让你保持一整天良好的精神状态。②经过一晚上的消耗，人体内的糖原已经被消耗殆尽，所以晨跑可以直接消耗脂肪，对减肥更有帮助。③晨跑帮你改掉了睡懒觉的恶习，让你一天拥有更多的时间去安排事情。④晨跑帮助你养成了每天吃早餐的习惯，这会让你越来越好。2、晨跑的缺点①晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，这对心脏产生了很重的负担。所以早晨是心脏病发作的“高峰期”，晨跑猝死风险较大。②早晨身体本来就处于一个较低的的水平，如果你再进行完全空腹的晨跑或者高强度晨跑的话，很容易引起低血糖。因此，晨跑切忌完全空腹，可简单的给身体补充一点糖分以及水分。③早晨是一天二氧化碳浓度最高，空气尘埃最为严重的时间段，这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。尽量选择7点到9点这个时间段，这时空气质量稍微好一些。④早晨身体血液中的血小板数量较多，导致血液粘稠，这个时候再进行晨跑的话，是很容易导致形成血栓的可能性。

晨跑和夜跑哪个减肥效果更好呢

晨跑和夜跑哪个减肥效果更好呢

　　晨跑和夜跑哪个减肥效果更好呢，运动的好处是一辈子都享受不尽的，运动有利于增强我们身体的免疫力，有氧运动对我们的身体是非常有好处，这项运动对身体素质的要求是比较高的，以下分享晨跑和夜跑哪个减肥效果更好呢。

　　晨跑和夜跑哪个减肥效果更好呢1

　　 首先，我们来看晨跑

　　人进过了一夜的休息之后，食物的消化基本上完成了，能量的消耗也基本差不多。这个时候如果进行跑步，就可以比较好的消化掉身体内的脂肪，自然是有利于减肥的。而且早晨也是空气比较清新的时候，此时不用担心会呼吸到有毒的物质，在这样的环境下跑步，心态也会得到放松。从这点来看，晨跑是件十分不错的选择。

　　然而早上起床之后，人体的血液循环以及各项机能也没有得到恢复，若是立刻进行剧烈的运动，可能会带来一些不适的症状。建议在晨跑的时候，先做一些拉伸运动，把身体调整到最佳的状态，然后再从慢到快进行跑步。

　　除此之外，早晨跑步还会带来低血糖的情况。早晨跑步的时候尽量不要空腹跑步，可以在跑步之前先喝上一杯水，或者吃点可以解饿的面包，保证能量的供给。另外，跑完步后要记得吃早饭，选择燕麦等高蛋白的食物。由于早上也是比较好的排毒时间，而最佳的排毒时间恰好是在早上六点左右，可以在这段时间内上完厕所再进行晨跑，这样减肥的效果也许更好一点。

　　 然后我们再来看夜跑

　　晨跑固然好，但是生活中很多人早上难以准时起床，跑步的时间也就只能放在晚上了。人到了晚上体内的食物也基本消耗差不多了，此时跑步自然有助于脂肪的消耗。但是对于大部分人来说，晚上依然会进食，所以脂肪的消耗速度自然也就比早晨要差一点。

　　虽然减肥效率要差一点，但依然可以选择夜跑。最好的时间在晚饭后的半个小时左右到睡觉之前的两小时。在这段时间内，可以选择比较宽松的衣物以及跑步鞋。另外在晚上跑完步后注意防寒的工作，夜晚的天气比较凉，跑完之后身体容易出汗，这种情况下就容易使人出现感冒的情况。

　　建议跑完步后回到家里可以冲个热水澡。在晚上进行大量的运动之后，人体的脑神经往往会受到刺激，而难以入睡。此时，冲个热水澡既可以避免自己出现着凉感冒的情况，也可以促进身体的血液循环，使得我们更好的’入睡，这一点希望你可以做到。

　　看完这些之后，我们会发现其实晨跑要比夜跑，更有优势。在减肥瘦身的同时，可以让身心得到愉悦，但也要注意运动的方式，晨跑的速度要缓慢，跑步之前喝点水，最好再将体内堆积的**排出，这样可以使得晨跑的好处最大化。相比之下，虽然夜跑的好处要小一点，但是对于工作比较忙，早上又起不来的人，也未尝不是件好的选择，至少比起节食减肥要更加的科学合理。夜跑的减肥效率虽然不是很高，却可以忙碌了一天的身体得到放松，起到释放压力，缓解情绪的作用。只是夜跑的时候同样要注意防寒保暖的工作，跑步的时间也不宜过长，否则会影响到晚上睡眠的质量。

　　晨跑和夜跑哪个减肥效果更好呢2

　　晨跑，人体经过一整晚都休息，体内血液浓稠度较高，循环和代谢能力相对缓慢，如果这个时候出门跑步可有助加速循环和代谢能力，有助将体内堆积的垃圾**排出体外，让你神清气爽。

　　而且早上起床后身体还没有进食的情况下，前一天的食物和能量已经在整个夜晚消耗的差不多，这时候适量的运动可有助消耗体内的脂肪，促进燃脂和脂肪的分解有助于减肥。但对于低血糖的不建议早上出去运动跑步，不然很可能会出现头晕恶心甚至晕厥的现象，那就得不偿失了。

　　夜跑，对于很多年轻人，早上的时间似乎更适合睡个懒觉，所以早上也是卡点起床，哪还有时间出去跑步运动。所以运动的事情只能选择在晚上进行了，而且晚上的时间更加充裕。

　　如果你每天晚上坚持跑步的话，能有助提高身体素质，有助健康，但是对于脂肪燃烧减肥的效果却远远不如早上来得好，而且晚上运动还可能会出现意外，尤其是女性朋友不建议夜跑。

　　由此可见，晨跑和夜跑对于减肥的人来说，晨跑更有助健康，更利于减肥瘦身。所以对于减肥期间的你不妨每天早上6点左右起床，简单收拾一下，外出跑步，运动完后回家吃，上一顿美美的早餐更有助健康，更利于减肥瘦身。

　　既然晨跑有助健康减肥瘦身，那究竟要跑多久减肥效果才更好呢？

　　要知道并不是说简单的跑步就能达到良好的减肥效果，想要通过跑步达到减肥瘦身的功效，跑步的时间是有限制的，希望你最起码要坚持跑步30分钟以上，这样可有助体内脂肪的燃烧和分解，但运动的时间尽量不要超过一个小时。

夜跑和晨跑，到底哪个更有利于减肥

晨跑的好处：①晨跑可以让你一整天都保持良好的精神头，不仅令身体灵活、思路敏捷，还有助于提高工作效率。②晨跑对减肥有利，经过一整晚的糖原消耗，在不进食的情况下开跑，身体就会直接调动脂肪来提供能量。③晨跑可以让你看到别人看不到的风景，因为那时的他们还躺在床上，而你就可以独享这个城市此刻的所有美好。④晨跑让你每天比别人多活有1-2个小时，这样可以让你更好得去计划和实施想要完成的事。⑤晨跑让你养成更多的生活好习惯，比如：早起、吃早饭，久而久之你的身体也会变得越来越棒。晨跑的坏处：①环境问题最为严重，特别是在太阳出来前，空气中的二氧化碳浓度和空气尘埃都是一天之中最高的时候，长时间的晨跑可能就容引起唿吸系统疾病。②早晨是人体心率和血压波动最大的时期，在这个时候跑步对心脏、血压的负担会比任何时段都来得大一些，所以更容易引发意外，比如：心脏病、猝死等。③早晨身体血液中的血小板数量也是最多的时候，跑得不好就容易导致形成血栓。④晨跑虽然更有利于减肥，但由于人体内的血糖真的已经很低了，所以很容易引发低血糖。晨跑建议：1.前一个晚上必须早睡，不能熬夜；2.控制晨跑强度和时间；3.跑前可以吃点香蕉、喝点水；4.跑步后，先休息，后洗澡，再吃饭。推荐指数：★★★★★最佳晨跑时间：早晨6点夜跑的好处：①晚上更凉快，即使是出汗也不会出现过于狼狈的情况。②晚上也是一天当中紫外线最低的时候，不用担心会被晒黑，甚至是晒伤。③夜跑对绝大多数上班族来说更有可行性，因为这个时候拥有更多的空余时间，既不会影响工作，又不会影响学习。④夜跑是最好的放松、减压方式，忙碌了一天，终于可以把工作、家务事抛之脑后了。⑤晚上无论是含氧量还是空气质量都是一天中较好的时候。⑥晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，这对想通过跑步来减肥的人来说无疑是个好消息。⑦适时的夜跑有助于改善人体的睡眠质量，让你睡的更加安稳、踏实。夜跑的坏处：①晚上的不安全因素会更多，所以出现意外的概率也相对较大。②夜晚的确是比较凉爽，但长时间的吹风，也会让你着凉生病。③夜跑如果进行得太晚，会导致身体处于过于兴奋的状态而导致失眠。夜跑建议：1.把安全放在第一位；2.做好保暖措施；3.注意控制时间，不能太晚。推荐指数：★★★★★最佳建议时间：晚上7点没有最好的跑步时间，只有更用心跑步的你！跑步总有利弊，如何让利大于弊才是热爱跑步和生活的人真正该做的。

早晨跑步和晚上跑步，哪个减肥效果最好呢.

早上跑步对于减肥会更好些，但是自己也要根据自己的实际情况来定.一般跑步减肥30分钟以上即可达到消耗脂肪的效果其实就跑步减肥本身来说，是一件比较简单的事情。只需要减肥者每次连续跑步至少30分钟以上，一般就可以达到减肥刷脂的效果。连续跑步的时间越长，减肥的效果也就越好。早上跑步：1、早上跑步有利于消耗更多能量早上跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态，这样可以消耗更多的能量，从而减少脂肪的堆积，达到减肥刷脂的目的。2、早上跑步有利于调动更多脂肪供能早上空腹跑步时身体内已经没有太多的能量，这个时候进行长时间的跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体供能，从而达到减肥刷脂的效果。晚上跑步：晚上跑步减肥相对于早上减肥效果会差一点如果减肥者晚上进行长时间的跑步同样可以达到减肥的效果，不过对于相对于早上减肥的效果就会差一点。因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减备兄肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解供能就相对较少，所以晚上跑步减肥相对于早上跑步减肥效果会差一点。“跑步减肥仿辩袭的最佳时间”的观点是，适合自己的才是最好的。因为有的人喜欢早上跑步，有的人喜欢晚上跑步，有的人早上有时间跑步，有的人晚上有时间跑步等等。其次，跑步减肥也不是一天两天的事情，而是需要不断坚持才能达成的。所以，对于减肥灶冲，坚持才是硬道理。

减脂是晨跑好还是夜跑好

　　跑步是减肥瘦身的最佳运动之一，很多人都会经常跑步减肥。那么减脂是晨跑好还是夜跑好呢?

　　减脂的话选择晨跑会好一点。

　　跑步是很多人会选择的一种减脂方式，不过跑步的时间不同减脂的效果也会不一样，相比较而言，晨跑更适合减脂。

　　若希望减肥的话建议在起床后到早餐前的这段时间慢跑。早晨起床后血糖值较低且空腹，此时运动会使身体无法从食物中获得能量，转而将体内脂肪成为能量，因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。早晨是身体在一天当中体温最低的状态，慢跑可使体温及基础代谢上升。另外早晨和中午相比，空气中的灰尘较少因此也可呼吸到新鲜空气。

　　空腹晨跑不是完全空腹，而是要吃少量的碳水化合物。跑步减肥要的是坚持，还有就是要加大量，可以是提速，也可以是延距。

　　如果想要减脂，每天跑五公里左右是最为合适的。

　　对于减肥每天要跑多少公里并没有一个明确的答案。因为这主要是要看你看一天摄入了多少热量，只要你运动消耗的热量大于摄入的热量就可以达到减肥的目的了。再说，有人跑步跑得快，有人跑得稍微慢一些，这没法很好界定。不过，如果按一般人平均来算的话，每天跑步要跑5公里左右，这样可以达到全身出汗，才能燃烧消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的，但是跑步开始阶段不要跑5公里，可以少跑，循序渐进为宜。

　　有研究表明，进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效，因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激，所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，这样可以增加1.5到2倍的燃脂率，对于减脂有很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的脂肪更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。早晚饭后一杯绿美姿，洗去肠壁上附着的油脂，清除肠道内多余油脂，使这些油脂不被肠道吸收。