如何练腹肌减肚子（怎么样有效的锻炼腹肌减掉肚子上的肥肉，本人一米七，130斤，勿喷）
本文目录
怎么样有效的锻炼腹肌减掉肚子上的肥肉，本人一米七，130斤，勿喷
你好，很高兴为你解答，根据你的问题给出以下建议：1、安排合适的时间做有氧运动，如跑步、跳绳、游泳、骑车、打篮球、羽毛球等都可以，注意每次有氧运动的时间保持在40分钟以上，可以降低体脂。2、腹部锻炼建议可以做一些腹部的扭转动作，网上搜一些教程，如腹肌撕裂者，一边看一边学习。3、注意饮食，少吃多餐，平时少吃一些脂肪热量高的食物，合理的摄入蛋白、碳水化合物、比如：鸡蛋、牛奶、鸡肉、牛肉、香蕉、燕麦等希望我的回答能够帮助到你，望采纳！如果有什么问题可以追问，我会及时回答！
求助，怎么减去肚子的赘肉，练腹肌
腹部减肥法 大腹便便的肥胖者要消除腹部多余的脂肪，可以把以下动作单独或结合进行锻炼，每天做一次，每次15分钟左右，坚持三个月定能获得显著效果。 1.仰卧举腿：躺于地板或床板上，双腿伸直，并拢，运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起，直抬过头顶，使腰背和臀部离开床板向上挺直，然后轻轻地放下距地板一厘米处，依此反复进行。 2.仰卧起坐：两手换于头部，身体伸直或屈膝，连续做坐起、躺下的动作，反复进行。 3.仰卧屈体：运用腰腹部力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂与双腿在屈体过程中相碰，连续进行几次。 4.转臂划圆运动：身体放松，直立，两腿分开与肩同宽，两臂向前平举，从左至右，再从右至左方向划圆，左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上划圆时吸气，转至向下划圆时呼气，做到呼吸调匀，动作不宜过快，速度适中，坚持几个月，可消除腹部脂肪。 5.女性腹部减肥操：人背脊要直，坐着或站立均可，自然缩回腹部，坚持大约50秒，然后放松，每次做20分钟，做此运动时，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重复多次，定会收到较好效果。
如何拥有腹肌并将小肚子瘦下去
1、食用健康食品：酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。 2、少喝带气饮品和少嚼香口胶：喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。 3、走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。 4、进食时消除紧张感：吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静，咀嚼要够充分。 5、食物要煮熟：时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。 6、吃饭要慢：吃饭的时候要慢，不要大口大口的猛吃，要细嚼慢咽。不断地咀嚼食物就可以让胃部很好的消化掉食物，适当的减少身体里的气体，助消化，让脂肪更少的囤积在腹部。 7、盐按摩：盐中含有很高的钠，可以消除人体多余的水分。在洗澡的时候用适量热水泡盐，然后涂抹在小腹上进行按摩，这样可以更好地加速腹部血液循环，更快速的燃烧脂肪。
怎么减小小肚腩，练出腹肌
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
更多文章：
2025年8月20日 14:00
2025年7月2日 19:55
2025年7月26日 07:10
怎样可以报名加入足球俱乐部 青年训练营？参加军事训练营有什么好处
2025年9月20日 12:45
沈阳健身教练培训（在沈阳想要学习健身教练，健身教练工资怎么样听说大连有个567GO大连校区，好不好啊）
2024年5月3日 13:40
2024年7月21日 15:24
好看简单的瑜伽照片（奚梦瑶晒瑜伽照，产女十个月瘦成巴掌腰，你羡慕这样的身材吗）
2024年9月7日 10:05
想练肌肉哪里找教练（想要当一名练肌肉的健身教练，应该去哪培训培训哪个项目）
2025年9月29日 02:16
2025年4月16日 03:50
2025年4月14日 19:00
运动后胸小了还能恢复吗（做完无氧运动再做有氧为什么感觉胸变小了呢）
2025年8月11日 15:05
2024年7月22日 16:39
2025年4月27日 15:10
2025年4月22日 06:00
2024年5月9日 22:01
奥林匹克运动会宗旨是通过奥林匹克（文明的盛会，奥林匹克运动会的宗旨解读）
2025年8月22日 17:10
体育健身消费情况（2019中国体育消费产业的现状及发展趋势如何）
2024年12月21日 16:13
2024年7月11日 04:26
冲锋舟训练方案（介绍世界各国的特种部队历史，如何用历史线索串起来）
2025年7月10日 07:35
2024年8月17日 19:21
