练瑜伽时双腿打不开怎么办？练瑜伽如何伸开大腿后内侧筋

本文目录

• 练瑜伽时双腿打不开怎么办
• 练瑜伽如何伸开大腿后内侧筋
• 我是学瑜伽的，我想把两腿劈开，哪位高手可以提问我想想办法
• 练瑜伽怎么才能打开大腿前侧腹股沟
• 怎样练瑜伽才能练出大长美腿
• 瑜伽怎样打开大腿根部
• 瑜伽如何做腿部训练 瑜伽怎么练腿
• 瑜伽如何练把腿筋拉开

练瑜伽时双腿打不开怎么办

练习瑜伽要抱着量力而行，不急于求成，循序渐进的心态，想拉开要慢慢来，多练习。要知道伤筋与动骨都是不百来天才能好的，每天进步一些，给自己一些时间。

练瑜伽如何伸开大腿后内侧筋

压腿30次，随着时间压腿次数渐渐增加；青蛙趴15分钟，后面渐渐加长时间；前踢腿，后踢腿，侧踢腿各30。总之，在于坚持，坚持的好15天可见效果，不然30天，也有可能更久，那得看个人的身体情况以及韧带。

我是学瑜伽的，我想把两腿劈开，哪位高手可以提问我想想办法

你是想开小叉（前后劈）还是大叉（左右劈）呢小叉 你可以练习骑马式，拉伸你的前腿；双腿向前伸展式，拉伸后退当你柔韧性慢慢提高了，小叉就不成问题了大叉 你要经常练习跨骑式，趴青蛙，这样可以帮助你打开髋骨还要练习你的侧退，可以做侧腿伸展式，还有其他的压腿的动作再教你一个简单的方法 躺在床上双腿分开，做大叉的动作，当然一定双脚够不到地，你可以在脚上压一些书或者厚一点的被子，这个时候去看电影或者看书，分散注意力。你最好是找一个基本功比你好的带着你练习。持之以恒，加油！

练瑜伽怎么才能打开大腿前侧腹股沟

因为在练瑜伽时，髋部是做很多体位法时要打开的地方，所以必须要打开髋部。　　打开髋部方法：　　低位起跑式　　从下犬式开始，右脚迈到双手中间，左膝盖放到地板上。抬起手臂伸过头顶，使髋部平行垫子的前侧边缘。同样的，左大腿向前，两大腿向中间夹朝向骨盆。向心的方向提升肚脐，把心向天空打开。让肩膀向下沉向后背，当延展脊柱时，保持喉部前侧放松。保持5个呼吸，回到下犬式，然后左脚向前到低位起跑式。　　高位起跑式　　从下犬式开始，右脚向前迈到双手中间，伸展手臂过头顶进入高位起跑式。保持的髋部垂直，把外侧右腿股骨向内朝向骨盆。旋转内侧左腿股骨向上，轻柔的卷起尾骨。让重量均匀的分布在双腿上，把双脚扎根在大地，通过指尖感受这种能量的向上提升。停留5个呼吸，回到下犬式，换边。　　战士二式　　双脚宽阔打开，平行站立。转右脚向外，左脚向内，弯曲右膝成90度以便集中在右脚跟上。右脚跟对齐在左脚的脚弓处。双腿有力，把下腹部内收，注视右手。同时旋转两腿股骨朝向身后，坐骨朝向身体前侧。随着脊柱的提升和延展，去感受的骨盆下沉。停留2到5个呼吸，换边。

怎样练瑜伽才能练出大长美腿

腿型难看毁所有，想要又直又细的美腿吗？是时候锻炼双腿！

腿部、脸部、胸部堪称女性的三**宝，看一个人到底美不美也是从这几个部位来判断，而拥有一双又白由细又长的美腿无疑让女性增加市场行情。常言道："美不美看大腿"。说明腿部对于女性的重要性。

高跟鞋是新时代的一个伟大发明，穿上高跟鞋的女性显得特别有自信，也会修长双腿，让腿部看起来更细长，然而有些妹子长期穿不合脚的高跟鞋导致腿部受压过大，容易使腿部变形，导致腿型难看，除了穿合脚的鞋子外，我们还可以通过运动来矫正。

今天小编给大家分享的是一组锻炼腿部的瑜伽，有助于强化腿部力量，消除小腿肚，匀称双腿。

1、脚支撑蹲式

这个体式运用双脚趾的力量支撑身体，可以强化腿部力量，消除小腿肚，缓解膝关节、踝关节压力，塑造腿型。

A.坐在地面上，弯曲双膝，双膝向两边打开贴地，双脚脚掌贴合，双手自然放于体侧，调整呼吸。

B.挺直脊柱，吸气，双臂用力，脚尖向上踮起，身体抬离地面，脚跟抵住会阴处，调整好姿势，保持身体平衡，双手抬离地面放在双膝处，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。

C.臀部回到地面上，回到坐姿，放松，重复上述动作。

2、全眼镜蛇式

这个体式在锻炼腹部力量的同时要求练习者将腿部尽量向上伸展，可以有效强化腿部力量，消除腿部赘肉，修饰腿型。

A.俯卧在瑜伽垫上，躯干紧贴地面，弯曲双手肘，手掌贴地放在肩部两边，放松，调整呼吸。

B.臀部，弯曲双膝，双小腿向上伸展，同时躯干借助双臂力量抬离地面，头部上仰触碰双脚背，保持呼吸，坚持该动作10-20S。

C.躯干及双腿放回到瑜伽垫上，放松下，调整好状态，重复上述动作。

3、至善坐

这个体式主要是坐姿，要求练习者盘腿坐调理气息，有助于释放压力，缓解疲劳，放松身心，也有助于锻炼腿部柔韧性，塑造腿型。

A.坐在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，臀部紧贴地面，挺直脊柱，双手放在身体两侧，调整呼吸。

B.弯曲双膝，左脚跟靠近会阴处，右脚叠放于左小腿之上，双膝关节朝向两边呈盘坐姿势。

C.打开胸腔，调整好姿势，双手放在双膝处，保持呼吸均匀，坚持这个动作5-10分钟左右。

想要美腿吗？想，是时候告别慵懒的自己，每天锻炼10分钟，你会发现腿型越来越美了！

瑜伽怎样打开大腿根部

• 首先我们在拉伸之前要加强大腿前侧四头肌的力量，可以先做一些体式如：山式、幻椅式、战士一。

• 练习完力量后，我们再去做站立前屈的体式，双腿分开与肩同宽，吸气双手向上伸展，呼气向下，双手落于脚两侧。吸气抬头背部延展，呼气身体折叠去感受大腿后侧的伸展保持不动。

注意事项

• 在做站立前屈时，先收紧大腿前侧，这样后侧的肌肉可以很好的去放，在去做拉伸。

瑜伽如何做腿部训练 瑜伽怎么练腿

1、首先以大三角式站姿，双手叉腰，脊柱向上，双肩旋转脊柱向后向下。 2、双脚向左进行扭转90°，让髌部保持平行重心不稳的情况下，移出一点点距离。 3、屈前膝尽量让大腿与地面保持平行，后脚跟向上离开地面，来到起跑式。 4、离地面一拳的距离，让后方脚后跟高高的拎起上身，依然保持直立向上。 5、吸气缓缓的向上，呼气向落向下落每次可以做10次。 6、1天可以做5组，缓慢的向上伸直，让身体带动双脚回正，解开双手即可。

瑜伽如何练把腿筋拉开

每个人的身体情况不同，所以需要的时间也是不相同的。 1.在拉筋之前必须先热身;比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。 2.在拉筋之时不要暂停呼吸;应该很缓慢及深深地呼吸;暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。 瑜伽如何把腿筋拉开2 3.在运动之前及之后都要拉筋;一般人只记得运动之前要拉筋;而运动后一身疲倦，便连动都不想动;其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。 4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效;最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙;只要用力不当，都会反而造成伤害。 5.替换拉筋的肌肉群;对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作;但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到;除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋;如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤;如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。