早上空腹锻炼腰背肌的好处（八段锦可以空腹练吗 每天练八段锦的好处）

本文目录

• 八段锦可以空腹练吗 每天练八段锦的好处
• 我要减肥！早晨空腹跑步好吗要跑多久
• 如何锻炼腰部
• 腰间盘突出患者可以通过每天慢跑20分钟锻炼身体吗我
• 早晨跑步空腹好吗骑单车和跑步哪个减肥效果好
• 经常扭腰运动的好处
• 睡醒立即起床的危害

八段锦可以空腹练吗 每天练八段锦的好处

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八段锦可以空腹练吗

不建议空腹练八段锦。

因为空腹时人处于饥饿状态，而在练八段锦时也需要消耗能量，空腹练八段锦很可能会出现低血糖、头晕、晕倒等情况，特别是有低血糖病史的人，更不能空腹锻炼。建议早上可以先喝一杯水，吃一点点饼干、面包，稍微补充点能量，再进行锻炼。

另外注意：吃饱饭后不能练八段锦，练完八段锦也不能立刻吃饭，要在饭前、饭后的半小时后练。

每天练八段锦的好处

1.消除疲劳

八段锦第一式“两手托天理三焦”，从动作上看是四肢和躯干的伸展运动，和伸懒腰很相似，可以加强四肢和躯干的伸展活动，影响胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的扩张，使呼吸加深，吸进更多的氧气，对消除疲劳有一定的作用。

2.矫正肩背

八段锦的“两手托天理三焦”动作是全身的伸展活动，又伴随深呼吸，可以调理内脏各部，对腰背肌肉骨骼有良好作用，，有助于矫正肩内收和圆背等不良姿势。所以经常伏案学习和工作的年轻人也可以练一练八段锦。

3.加身体强血液循环

八段锦第二式“左右开弓似射雕”，这一动作的重点在胸部，用中医术语来说就是重点在上焦。这节动作影响所及，包括两手、两臂和胸腔内的心肺，通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌肉，加强身体血液循环，有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态。

4.调理脾胃、防治肠胃病

八段锦第三式“调理脾胃臂单举”，这段动作是一手上举，一手下按，上下用力对拉，使两侧内脏器官和肌肉进一步受到牵引，特别是使肝、胆、脾、胃受到牵拉，使胃肠蠕动和消化功能得到增强，久练有助于防治胃肠病。

5.增强头部血液循环

八段锦第四式“五劳七伤向后瞧”，这一节动作是头部反复向左、向右转动，眼球尽量往后看，显然是一种头部运动。头部运动对活跃头部血液循环、增强颈部肌肉活动有较明显的作用，有助于预防和治疗颈椎病，保持颈部肌肉正常的运动功能，改善高血压和动脉硬化患者的平衡功能，减少眩晕感觉。而且对消除大脑和中枢神经系统的疲劳和一些生理功能障碍等也有促进作用。

6.增强体质

八段锦第五式“摇头摆尾去心火”，这段动作是个全身性动作，对整个身体都有良好作用。摇头摆尾，旋转身体，可放松精神、提高全身各器官、各系统的功能，能够增强体质。

7.锻炼腰肌

八段锦第六式“两手攀足固肾腰”，这一段动作，既有前俯，又有后仰，可充分伸展腰背肌肉，同时两臂也尽量向下伸展，坚持练两手攀足可使腰肌延伸而受到锻炼，使腰部各组织、各器官、特别是肾脏、肾上腺等得到增强，既有助于防治常见的腰肌劳损等病，又能增强全身机能。

8.增强眼肌、防治近视

八段锦中的第四式“五劳七伤向后瞧”和第七式“攒拳怒目增气力”，分别有加大眼球活动范围和瞪眼怒目的动作，可以增强眼肌，防治近视。

9.疏通经络

八段锦第八式“背后七颠诸病消”，这个动作简单，颠足而立，拔伸脊柱，下落振身，可以放松身体、疏通经络、按摩五脏六腑，十分舒服。

练八段锦排病反应

1.放屁多

练习八段锦后如果出现放屁多的情况，那么这可能是排病反应。

因为练习八段锦时，采用的呼吸方法是“呼、停、吸”与“吸、停、呼”的内养功呼吸法，可增加肺的换气功能，有利于氧气和二氧化碳的交换，排出浊气，一部分的浊气通过呼吸排出，还有一部分的浊气会通过消化道排出，而出现连续放屁的情况。

通常持续一段时间，坚持每天练八段锦，放屁的情况会慢慢好转。

2.全身无力

许多人即便只是练了一遍八段锦，也会出现全身无力的情况，这也可能是练八段锦的排病反应。

因为八段锦作为一项健身气功，通过呼吸配合动作，能够通三焦经、心包经，疏通肺脉、肝经、胆经，疏通冲带二脉，而一些身体比较虚弱的人，由于本身气血不足，在冲击经脉时会出现气虚的情况，因此在练完八段锦之后就会觉得浑身乏力、疲倦。

出现这种情况，建议循序渐进，一开始只练一两个动作，次数也不要过多，在适应之后再逐渐增加动作和次数，逐渐身体就会强健起来。

3.身体酸痛

一些人在练完八段锦之后还会有身体酸痛的情况出现，可能也是练八段锦的排病反应。

在练习八段锦的过程中，体内的气血会冲击身体各处的经络，而中医中有“痛则不通”的说法，在冲击某些瘀堵的经络时，就会有疼痛的情况出现。

因此一些长期不运动的人、亚健康状态者等等，在初次练习完八段锦之后，都会有身体酸痛的情况。

一般身体酸痛的情况在一到两天内就会缓解，第二天可以继续练八段锦；但是如果身体酸痛比较厉害，那么建议先休息一两天，再练八段锦。

八段锦不适合什么人

1.不明病因的急性脊柱损伤者

因不明病因而患上急性脊柱损伤者的人群是不宜练习八段锦的，比如说不知道是何种原因导致的腰突然不能动了，或者腰部突然出现疼痛，这时不要轻易练八段锦或者有其他的锻炼行为，因为练习八段锦，人体的脊柱会有弯、伸、曲还有旋转的动作，而在这时任何一个扭动、弯腰的动作都可能加重脊柱损伤。

2.患有脊髓症状者

如果确诊是患有脊髓症状的人群，如脊髓压迫症、脊髓损伤者，也不能随意练习八段锦。这一类病患的治疗和康复训练都需要在医生的指导下进行的，如果有练八段锦的意向，可以在咨询医生后，由医生来决定锻炼的时间和方法。

3.严重心、脑、肺疾病患者

虽然八段锦的动作简单易学，但是一整套下来也会有浑身发热、出汗的感觉，像是做了剧烈的运动一样，因此患有严重心、脑、肺疾病的人群是不适宜练八段锦的，以免诱发疾病。

但是病症较轻的人群，是可以在咨询医生后进行练习八段锦的。

4.过于体虚者

许多体虚者，稍微多走一些路、搬一点东西就会有头昏眼花、体力不支的感觉，而八段锦属于健身气功，需要配合呼吸来练习，过于体虚、气力不足者也是不适合猛然开始练习的。

我要减肥！早晨空腹跑步好吗要跑多久

　　可以，要每天坚持。　　慢跑的动作简单，容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动，并且减肥效果极佳。因此，这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。　　跑步方法：　　跑步减肥第一步：运动前预热　　跑步前要有个热身的过程，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉，帮助身体进入准备状态，然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强 度的运动。　　跑步减肥第二步：持续时间　　一般的有氧运动时间都要求在20分钟以上，甚至长达1~2个小时，这主要是根据个人体质而定。有氧跑步不要求天天进行 ，一周进行3~ 5次即可，或隔天锻炼，次数太少难以达到锻炼的目的。　　跑步减肥第三步：跑步速度　　开始跑步后，跑步者要特别注意跑步的速度。对减肥者而言，最适合的跑步速度就是“聊天速度”，既能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。实际上，只有这个速度才是符合有氧运动指标的运动速度，既不会使心跳数过快，也不会让人感觉太累。由于慢跑要坚持比较长的时间才有效果，所以，慢跑可以以慢速度开始跑步，可以 让身体有个过渡的 适应期。等身体适应后，跑步速度也会慢慢加快了。　　跑步减肥见效时间：　　跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不能一概而论。　　一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每 周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好，或者饮食方面配合的不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。所以，要根据整体 执行情况才能看出跑步减肥的效果。

如何锻炼腰部

如何练腰部力量？ 腰是人的主轴,腰部力量的强弱直接影响个人身体状况,去不去健身房不重要,只有要做到有恒心(持之以恒)才能练就.具体做法很简单,每天早上(空腹或可喝点水)先做好热身运动(建议慢跑800米左右),之后可双脚分立(双脚距离同肩宽或稍宽),双手握拳曲于胸前,做转身运动(最关键要做到的是左转时髋关节以下部分辅以向右转的力,反之上身右转则下身辅以左转的力),开始锻炼时可辐度较小,往后加大转身辐度,时间控制在5分钟左右(最初不可太强力,不可时间太久,达到次日有部分腰部肌肉酸即可). 按以上办法锻炼两个星期左右,可加上前腑腰动作,起初可双脚步分开,逐步双脚合在一起腑腰,之后再做后腑腰. 以上办法最为简单,适合基本上所有人,关键是持之以恒. 祝锻炼成功如何锻炼腰部韧性 柔韧性： 简单的练习方式 1 先向上挺直身再弯腰够地面 2 呼啦圈似的旋转腰部 3 脚手粘地 背对地面 往上成拱形 做的时候慢点 别扭著 力度难度 当练了一段时间有了些基础后 做相应调整 怎样锻炼可以把腰直起来！ 你这主要是由于人体退行**变或长期不正确劳作姿态或在劳动或体育活动腰部遭受扭闪和撞击，擡重物时用力过大、过劳等受伤而引起椎间盘纤维破裂，髓核组织从破裂口脱出， *** 或压迫脊髓神经根而产生腰腿串通，即腰腿伴根性坐骨神经痛等症状，由于本症以腰腿疼痛为主，所以中医称为损伤腰痛。导致纤维环失去弹性和韧性，纤维环，即是连接椎节的纤维肌肉组织。当其失去弹性和韧性后，就像老化的橡皮筋一样，容易受损和断裂。那么在一些非常规动作或负重的情况下，就常有可能造成纤维环的撕裂。从而导致髓核从纤维环破口突出，溢出。而髓核突出部份，已脱离人体循环系统，由此逐渐钙化，转变为新的物质。多为无机物。这种突出的物质，压迫纤维环附近通过的神经根，则就会引起神经末梢的麻木，疼痛、肿胀、酸沉等反射情况。我建议你用中药外敷试试。主要采取透皮给药，直达病灶。以软件通络的药物，软化和分解突出并已经发生转变了的髓核物质。消除水肿，改善新陈代谢。从而使突出的髓核得以分解，软化和吸收。并且以一些蓄养药物，使得纤维环及周围组织，得到充分的蓄养，进入良性循环。 自己在家怎样锻炼腰部力量 最方便，最现实，最有效的方法当然就是仰卧起坐了，但是要记住锻炼的三个要点： 1.人比较瘦的话，腹肌锻炼起来不好看，显得愈发干瘪，所以要多长些脂肪才性感有力； 2.腹肌分为几块，最重要的几块是直腹肌和侧腹肌，直腹肌就做一般的仰卧起坐吧，要加强力量，可以把手臂交叉置于胸前；侧腹肌要做交叉两头起仰卧起坐吧，就是起来的时候双膝与双肘交叉相触，长期坚持，腰腹肌会变得很坚实，宽厚。 3.每天做4组，每组15~20个，坚持一个月，可见效果。另外做的时候注意呼吸，起的时候吸气，卧的时候呼气（很重要） 祝你成为一个很man/girl，很hot的男人/女人，祝你成功，cheer up！~ 怎么锻炼腰力？ *** 男人练就有力腰臂让**更快乐 性行为时，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色，因为在男女交合动作中，这些肢体部位是主要力点。因此，男人想在性行为的过程中得到畅顺及得心应手的“发挥”，平日要注意上述肢体部位的保健和运动机能。想保持这些部位的运动机能顺滑，闲来最好多做有助这些部位的针对性运动，以下有一招简单的柔软运动，多做有助增进手臂及腰背支撑力，平日在床上或地上便可进行，男人想保持“实力”，最好每晚抽点时间做若干次数(次数多少视乎各人不同体质)，以后进行“床上活动”时便不会力不从心。 俯卧舒展 面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微擡起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。 猫姿伸展 顾名思义这套动作形如猫儿伸展般;首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚□，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴□脚□，尽量舒展手臂、膊头和背部，舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。 曲背部掌上压 姿势近似普通掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后重头再做一次，但切记要按自己能力而为。 如何锻炼腰部 坚持5大做法能够健肾强腰 两手掌搓两后腰，上下搓，一天几百下，以微热为度，这对肾脏有持久的功效，凡是肾虚患者都可以这样练。 怎么锻炼腰部的爆发力？ 1、跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。 2、立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。 3、俯卧撑 俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。 4、仰卧起坐 仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。 5、哑铃 想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。 6、游泳 会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。 如何锻炼腰力 练腰劲的方法: 需要的条件:1.有恒心2.有一定的体力和时间 我问过医生 一个人在早上和晚上的时候是神经最放松的时候 那时候练身体是最好的 制定方案就开始练习吧 早上起床刷好牙打理好自己的脸 休息一下活动开胫骨~就找个舒坦的地方躺下 不要东西压脚来做仰卧起坐~这样你会发现要用力很多 还有要注意~不用做很快~慢的效果比快的更好 每天早上100个仰卧起做 晚上就做70个~再做50个反的仰卧起做 这样既能加腰力~还可以慢慢的练腰的柔韧~时间一长 你会发现你会有一块块好看的腹肌~而且~你大胆的尝试一下下腰 嘿嘿嘿嘿.... 注意事项:1.如果实在1下子做不了那么多个...就做一些就休息一下.但是.要尽力做.比如你能一次就做70个``就不要只做50~就这样慢慢的练``到后来你就会发现``一次做100个也很轻松 注意事项:2.如果晚上实在是干了其他的事太累了...也就少做一些..但是不要不做..因为身体也会有习惯的..如果不做..对力量的发展不利...所以说这是要有恒心的 腹肌 腰腹肌是比较难练的肌肉,要下苦功.基本动作:1.斜板仰卧起坐,此动作不再多说.2.仰卧举腿,平躺在长凳上,两手抓住凳头,用腰腹力量的收缩把双脚擡起后把身体弯曲.3.两头起,平躺在长凳上,上臂与双腿都伸直,直臂摆动,以臀部为支点,上体与腿同时折起,用双手去触上举的脚尖.4.颈后负重鞠躬,把杠铃放在颈后,慢慢把身体前俯与腿部成90度,然后用腰部力量恢复原位.(练六组,每组12-15次). 怎样能练腰力！！！！ 锻炼腰力无于锻炼腹肌 几个锻炼腹肌的办法： 锻炼腹肌的极强方式-V字挺身 动作要领EXCUTION 仰卧在地上，双臂平放在身体两侧，双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。保证在开始的时候，你的头部和双脚就已经离开地面了。 用力收缩腹部和髋部肌肉，以爆发力来启动动作。元宝式仰卧起坐只有在以动态的方式完成时才最为有效。 吸气、屏住呼吸，与此同时，弯曲髋部，然后擡起双腿，躯干和手臂也同时上擡。然后弯曲脊柱并收缩屈髋肌，将你的双腿和躯干同时上擡，直至与地面呈45～60度角时止。 在动作接近最高点，将你的双臂伸向小腿。 在最高点处，双腿和躯干应该形成60～90度角，保持双手位于小腿附近或之上。此时应臀部着地，身体保持平衡。保持这一姿势1～2秒钟。 呼气，然后同时慢慢地将上身和双腿放下去，回至开始姿势。不要让你的头和脚在最低点处接触到地面。 稍停片刻，然后重复动作，完成规定的次数。 锻炼建议WORKOUT TIPS 吸气的幅度比平时要稍大一些，在上擡躯干和双腿的同时注意屏住呼吸。这能帮助你产生更大的力量和腹压，对你的脊柱有一定的保护作用。在上升的过程中呼气会让你使不出力气，并且更容易受伤。 向前上方伸直手臂，你就会在髋部上方获得更大的动力。这不仅可以帮助你将躯干上擡，而且有助于快速上擡的双腿保持平衡。 用头部和肩部向上的运动来使脊柱弯曲，这能让你更容易地将上体从髋部擡起来。 当你往上擡腿时，你的屈髋肌应保持向心收缩的状态。同时你的下腹部肌肉则应处于离心收缩状态，以保持骨盆的稳定。这样能让腹肌产生更强的收缩力，帮助你将躯干往上擡。 当你逐渐掌握这一运动之后，可使用屈髋肌的力量在上体和双腿小擡的过程中同时将你的上身和双腿向前旋转，身体的平衡则由臀部来完成。在这种情况下，骨盆周围的肌肉因受到一定的旋转，而使腹肌产生更充分地收缩，尤其是在你保持V字形的状态下。 训练要素 提示：此动作宜快而有节奏地进行训练。开始练时，动作做不到位没关系，但首先要把动作做协调，然后再提高动作质量。 什么时候做：在你刚开始腹肌训练时就应安排做V字挺身，因为这时你的腹肌还没有疲劳。 同什么一起做：完成V字挺身之后可以做仰卧起坐和其他锻炼腹斜肌的练习。 怎么做：做3～4组，每组10～25次。 主要涉及的肌肉 V字挺身至少动用了6块肌肉 肌肉 位置 动作 腹部肌群 腹部直肌 腹部的前方 向前弯曲脊柱（使头部和髋部相互靠拢，压缩部肌群） 腹部外斜肌 腹部的侧方 向前弯曲脊柱 腹部内斜肌 腹部的侧方 向前弯曲脊柱 (位于腹外斜肌深层) 耻骨肌 大腿上部的内侧 在髋部屈腿 股直肌 大腿上部的中间 在髋部屈腿 髂腰肌 从脊柱下部和髋部到 在髋部屈腿 大腿上部的深层肌肉 在体育运动中的应用 髋部和脊柱的弯曲在任何需要擡腿的运动中都有着重要的作用，例如跳步和踢腿（在武术、足球和橄榄球中，都有踢腿的动作）。腹肌和屈髋肌的同样也能在投掷运动中使身体往前运动，例如棒球、橄榄球、篮球和标枪。它们在网球的发球、足球的掷界外球和头球、排球的扣球和拦网，以及篮球的防守和抢篮板球中都扮演着重要的角色。 胸部肌肉锻炼法 胸部肌肉锻炼法 平卧推：锻炼部位是胸大肌的胸肋部，同时可以减少 *** 中过多积聚的脂肪，增强其弹性。 斜卧推：锻炼部位是胸大肌的锁骨部位及深层的胸小肌，并有助于扩大肺活量。 仰卧于长凳或木板上，斜卧板的角度为45-60度。屈肘持哑铃于两 *** ，上臂自然分开，腰背肌肉收紧，胸部向上挺起。吸 气并收缩胸肌、伸臂，举起哑铃至两臂完......》》 怎样锻炼腰部灵活性 呼啦圈 或者太极 都不错

腰间盘突出患者可以通过每天慢跑20分钟锻炼身体吗我

腰间盘突出患者（疼痛期）是不能锻炼运动的，否则会加重疼痛。腰间盘突出患者要注意弯腰姿势,尽量用膝弯作力,减少用腰弯,每天做向上牵引,做向后慢走,不发作时,适当慢慢学做懒猫的弓腰和脊梁。

******疼痛时期 ，应该注意以下几点： 

1、睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。  

2、注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，加强腰背部的保护 。   

3、白天腰部戴一个腰围（护腰带），有利了腰椎的恢复。   

4、不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…）注意劳动姿势， 避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变 。   

5、急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.，以免加重疼痛 。   

6、平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充。

扩展资料：

******症，以往以老年患者居多，近几年来上班族患者居多。

坐具与办公桌高度不相协凋、坐姿不良或不良姿势过久，以及缺乏腰背肌的锻炼等，是现代上班族******症的主要致因。 ******症所引起的腰痛、腿麻等症状会影响正常的生活和工作。病情严重者，会有阴部麻木，甚至瘫痪等并发症。

因此，上班族不能小看腰突症，平时一定要做好预防。 1、要合理地使用空调。现代办公室，都安装了空调，这无疑在炎热的夏天，为上班族带来一个凉爽的工作环境，但室温太低、凉气过重，使腰背肌肉及椎间盘周围组织的血运障碍

增加发生腰痛的机会。工作期间，室温调节在26度左右较适宜，此外，空调的风口切忌对着腰部及后背。 

2、要选择合适的坐具。什么的坐具比较合适呢？较为合理的坐具应高低适中，并有一定后倾角的靠背，如有扶手则更佳。

并应注意坐具与办公桌的距离及高度是否协调，尽可能减少腰骶部的劳损。另外，长时间开会作报告时，最好不要坐沙发。 3、要加强自身的保护和锻炼。现代上班族坐的时间相对较长而运动较少，腰背肌较弱。所以，加强自身保护和锻炼，对预防腰突症十分重要。

平时应采取正确的办公坐势，在工作一段时间后，调整自己的体位，不宜让腰椎长期处于某一被迫体位。

还应注意加强腰背肌的锻炼，即不时地离开办公桌，做后伸、左右旋转等腰部活动，或每天定期进行腰背肌的锻炼，如保健操、太极拳等。 

参考资料：健康报网—腰间盘突出症

早晨跑步空腹好吗骑单车和跑步哪个减肥效果好

在平时生活中大多数人都有晨跑的习惯，其实晨跑有很多需要注意的地方，晨跑对于有些人也不是很合适。那么早晨跑步空腹好吗？骑单车和跑步哪个减肥效果好？ 早晨跑步空腹好吗 1、早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等 2、如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分(如吃一块糖)，让血糖尽快回升。 3、建议空腹时跑步用垫餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。 4、早上跑步前不宜吃过饱另外，关于饱腹跑步的问题。空腹跑步不利健康，而饱腹跑步也最好避免。 5、食物进入肠胃需要消化，此时大量的血液集中在胃肠，如果跑步可能会造成消化不良，还会造成胃部下垂;饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。 6、跑步前吃什么?日常饮食你的每一餐饭最好都包含有醣——也就是淀粉质，黑米或者全麦面包等都含有这些物质。 7、在出发前5分钟还可以吃些小食，例如一个香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以提高身体的状态。 8、跑后饮食在跑完之后30分钟内，需要进食健康的淀粉和蛋白质食品(含量应以大约10克为宜)，可供选择的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果冻，一杯脱脂牛奶等。 9、补水在跑步锻炼的日子，全天都应该留意尿液颜色，确保饮用了足量的水。如果你的身体水分充足，尿的颜色应该是浅黄色。骑单车和跑步哪个减肥效果好 各有各的好。 骑单车和跑步都是有氧运动，都可以达到减肥的目的。前者没有那么枯燥，更有乐趣，但是长时间踩踏身体会很累，而且骑单车大部分锻炼的是下肢，腿部肌肉会得到充分锻炼。而后者相对比较枯燥，需要耐力支撑，至少需要坚持30分钟的跑步才能达到燃烧脂肪的目的，但是方法简单易行，而且全身都可以得到锻炼，即跑步运动可以减全身。这是骑单车和跑步减肥的优缺点。其实说哪个减肥效果好，其实很难比较，运动量有了各有各的好，关键看个人合不合适，能不能长时间坚持下去，每天的运动量有多大。 骑单车可以减肥，但女生不太适合这种运动方式。 骑单车并不是人人皆可行的运动方式，因为户外骑自行车有很多不可控制的因素，山地啊、路面啊、速度啊等等，另外骑自行车时间一长会非常累，一般人会难以坚持，尤其是娇弱的MM们，所以个人不建议女生长时间骑自行车进行减肥。当然了，这种方式针对的是户外的运动方式。如果你真的非常想骑自行车减肥(主要减下肢)，也可以选择室内的定点踩踏感单车进行锻炼。需要说明的是，不管哪一种港式都需要你坚持哦，如果三天打鱼两天晒网，任何一种方式都不会有效果。 坚持跑步吧，简单轻松有效的减肥方式。 骑单车和跑步哪个减肥效果好?上面咱们也分析了一下优缺点，就女生而言，建议还是选择跑步这种减肥方式，最好是慢跑。慢跑也是有氧运动的一种，有计划的慢跑，不仅可以将体内多余的热量消耗掉，而且40分钟时长的慢跑还能降体内储存的多余脂肪燃烧掉，让你的肌肉变得结实起来，长时间坚持不仅能够减肥塑身，让你身轻如燕，还能你的肌肤饱满体态变得年轻有活力。 关键的是跑步很简单，不管你是选择在运动操场绕着圈跑步，还是去户外公园等跑步，亦或者选择在健身房、家里等的跑步机上跑步，计划实施起来可行性比较高。这种可行性真正实施有效的话，减肥目的自然能够心想事成。而骑单车减肥想去户外实施起来相对没有那么容易，需要考虑更多的因素。坐骨神经痛患者能跑步吗 1、坐骨神经痛当然可以慢跑，不但可以跑步而且还建议病人多做体育运动。不过不同的坐骨神经痛病人病情会有所不同，所以锻炼的时候要注意运动强度的掌握。坐骨神经痛的人必须禁止剧烈体育运动。之所以坐骨神经痛的人可以跑步，那是因为在坐骨神经痛的治疗当中还有一种治疗方式叫做运动疗法，这种运动疗法当中就有提到让病人适当的做跑步锻炼，通过跑步锻炼还可以使得坐骨神经痛得到缓解。 2、卧床休息：坐骨神经痛患者应该多休息，特别是椎间盘突出早期卧硬床休息3-4周，有的患者症状自行缓解。 3、药物治疗：止痛剂，维生素B族，短程皮质类固醇激素口服可在一定程度上缓解坐骨神经痛的症状，但是无法达到根治的目的。 4、理疗方法：急性期可用超短波疗法，红斑量紫外线照射等治疗。慢性期可用短波疗法直流电碘离子导入 5、中药治疗：使用坐骨神经骨方*医贴，可起到疏通经络，改善局部微循环的作用，迅速消除骨神经痛，大部分患者的病症都可以得到改善。 6、封闭疗法：急性期可采用此方法，但是打封闭针，就是直接把药物注射到椎管内或神经根周围，局部**以达到止痛效果。 7、按摩疗法：按摩使肌肉痉挛得到松解，促进局部组织新陈代谢，加速血液循环。也可以调节神经体液系统，以排泄致痛物质，起到止痛的作用。椎间盘突出的患者能跑步吗 一：睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。 二：注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，加强腰背部的保护 。 三：白天腰部戴一个腰围(护腰带)，有利了腰椎的恢复。 四：不要做弯腰又用力的动作(如拖地板…)注意劳动姿势， 避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变 。 五：急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.，以免加重疼痛 。 六：平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，,注意营养结构 。 七、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。 八、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。 九、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。 十.、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

经常扭腰运动的好处

　　经常扭腰对身体的好处有很多，看着广场上扭迪斯科、扭秧歌的中老年人，各个红光满面、精神抖擞，经常扭腰对身体的好处，其实这里面有不少道理呢。

　　经常扭腰运动的好处

　　如果你的胃肠功能不好，时常有胃肠系统的毛病，可以通过极为简单的扭腰运动来改变这一现状。其方法是：站立，两足分 开与肩等宽，放松上身，把腰部最大限度地向一侧转去，然后转向另一侧。身体随节奏扭转，同时可以配合挥臂运动。每天一次30分钟，以后逐渐增加次数。或早中晚各一回。

　　扭腰运动不仅有健胃之功，而且对便秘、腰部疼痛、失眠都 有很好的疗效。女性常盼有美观的细腰，多做扭腰运动会让你的梦想变为现实。

　　不知道大家是否了解早晨空腹扭腰的好处。因为经常看到有人会在晨练时，空腹时反复扭自己的腰。这样做的效果到底是什么呢？别急，请看我为大家介绍的早晨空腹扭腰的好处。

　　便秘不仅使人们的工作受到影响，也会让人们失去好心情，想要有效防止便秘，我们可以在早晨起床后做做简单的扭腰运动，当然，想要通过运动来改善便秘，需要坚持一段时间。

　　腰腹处于人体枢纽位置，对上下消化道影响很大。适当进行腰骶部活动，可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌，治疗便秘。

　　具体方法是：两脚分开站立，与肩同宽或略宽于肩，两手臂自然下垂，两眼目视前方。上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能弯。先将腰向左侧送出去，然后再往前、右、后，顺时针转圈。整个过程要慢，双肩不能动，双膝不能弯，慢慢转上30—50圈，再逆时针转30—50圈。做动作时要慢要连贯，且呼吸自然，全身放松。刚开始做时可以先左右各转几十圈，再逐渐增加圈数，最终延长到1次半小时。

　　便秘是一件尴尬的事情，但是没有事情。早晨空腹扭腰的好处之一就是治疗便秘，只要坚持下来就能轻松改善便秘的情况。

　　扭腰具体做法是这样的，两脚分开，与肩同宽，上身不动，腿不动，只是腰动，腰向左、前、右、后方慢慢地旋转36圈，再反过来，腰向右、前、左、后方慢慢地旋转36圈，腰部慢慢旋转时，你会体会到肝脏及胃肠得到了轻轻的`按摩。

　　注意扭的时候，必须是只有腰在转，如果全身一起转的话，就没有效果了。

　　扭腰可放松腰部肌肉与韧带组织。加强腰部气血的循环，舒缓腰肌的疲劳。化解腰部的瘀血。从而起到修复腰部组织。强腰壮肾的作用。

　　从中医经络上讲，“扭腰”动作对任脉、督脉、带脉、膀胱经有特别强烈的活动作用。任脉妊养六条阴经，调节全身阴经的经气；督脉督率六条阳经，调节全身阳经的经气；带脉起于胁下，环绕腰部一周，约束纵行于躯干部位的各条阴经、阳经（脾、胃、肝、胆、肾、膀胱、任脉、督脉），为它们提供营养并维持它们之间的相互平衡；膀胱经起于内眼角，并循行于脊柱两旁直至小趾头，为所有内脏、经络提供阳气，中医里称为“六经之蕃篱～一身之表”，是人体排毒的总通道、最大的排毒器官。可以说，一个简单的“扭腰”动作，就可以起到强腰壮肾的效果。

　　所以说，如果男性坚持做扭腰锻炼，那对男性前列腺等泌尿系疾患、腰酸腰痛、******有很好的防治作用。女性做的话同样有不错的保健功效，对像女性尿频尿急等泌尿系疾患、妇科疾患、腰酸腰痛、******等有很好的防治作用。

睡醒立即起床的危害

睡醒立即起床的危害

睡醒立即起床的危害，现在越来越多的人开始注意身体健康等方面的内容的，在我们的生活中其实很多不起眼的小习惯长期的堆积对我们的健康也有一定的影响，以下睡醒立即起床的危害。

睡醒立即起床的危害1

醒来就立刻起床肯定对你的健康没有好处。这是因为当你刚醒来时，血液循环仍然很慢，身体各部分的肌肉、神经和骨骼还没有准备好。如果你立即行动，即使可行，也会造成损害。

当你年轻的时候，你不会有明显的感觉，各种疾病会逐渐从身体最虚弱的部位出现。因此，正确的方法是从睡眠中醒来后躺在床上3-5分钟，伸展四肢，伸展身体，如果方便的话，当然还要听轻音乐。我觉得我可以在眼睛恢复后起床。

因为经过一夜的睡眠，身体的所有器官仍然处于休息状态，突然进入剧烈运动状态会给器官造成很大的负担。这就像如果不做热身运动，身体的肌肉会受伤一样。休息一夜后，我们的身体非常放松。当你突然起床时，你的身体突然无法适应，你会感到虚弱甚至不舒服。

当我们睡觉时，身体会慢慢放松。在休眠状态下，我们的身体功能会变慢，如血液循环速度和心率。身体器官也进入了半休息状态。我们早上醒来时，我们的身体仍然相对放松，从身体功能上来说，我们并没有立即进入工作状态。因此，如果你立即起床，它会给你的身体带来一些负担，造成四肢疲劳、头晕等情况。

所以正确的起床方式是:醒来时不要马上起床，躺在床上三到五分钟，然后慢慢坐起来，而不是马上跳起来。我起床喝了一杯水，放松了一整夜。尤其是老年人，可能会有一些腰椎疾病和颈椎病。如果你立即起床，可能会发生事故。

睡醒立即起床的危害2

晨起别做6件事

1、赖床太久

工作日赖床影响工作

如果你定的是7点半的闹钟，原本你可以高质量地完成刷牙、洗脸的工作，悠闲地喝杯温水，上个厕所，然后坐车去公司。而赖床，就意味着你早起准备的时间缩短了。赖5分钟，你做事稍微快点，可能还来得及。

但如果赖着赖着床，一不小心睡过去了，醒来的时间可就说不定了。最好的状况是你依然不会迟到；再次点的状况是你在迟到允许时间范围内，剩下的时间多干点活儿，可以不用加班；最差的状况就是超出时间，变成旷工了。

旷工的问题就大啦，扣工资是其一；做不完工作导致晚上加班是其二；影响你的绩效考核是其三。和钱挂钩的事情，咱不能不重视，对吧？

双休日赖床损害身体

至于双休日赖床，对健康的损害更大了。

首先，会让你错过早餐。不吃早餐，会产生不利于身体的后果。会使你的情绪严重受影响、降低应激水平。也会波及大脑活动，降低专注度。长期不吃早餐，肠胃迟早出问题。

其次，躺着玩手机危害更多。很多人醒了喜欢躺在床上玩手机，这会对眼睛、颈椎、皮肤、手指等多个身体部位造成损害。比如造成斜视眼、慢性劳损、手指麻木、皮肤损害等。

所以，赖床不可取，要尽量改正。既然睁开了眼睛，就要想方设法使自己清醒起来，别让惰侵蚀了你的心志。

2、起床太猛

起床不能快。人在睡眠时，血压较低，刚苏醒血压会快速上升，尤其是部分有晨峰现象的高血压患者，起床过快过猛，可能会引起脑血管破裂等严重疾病。

也有部分高血压患者，由于动脉硬化等原因，出现血管运动障碍，如果体位变动过快，容易出现体位性低血压，出现脑供血不足，出现眩晕或是晕厥。年轻人眩晕可能危害小一些，但是老人四肢不便，眩晕的下场可能是摔倒，摔倒的后果可能是受伤，甚至有生命危险。

这个习惯不仅你自己要改，更要提醒家中的老人多注意。醒来时，先不要急于坐起来，躺着伸伸懒腰，蹬蹬腿，然后坐起，靠着床头坐一会，让身体有一个适应的过程。之后，坐在床边等一会儿，不要立即站起。坐到觉得自己的反应活动正常了再下床。

3、刷牙太快

大家都知道每天早晚刷牙有益牙齿健康，但其实错误的刷牙方式会让你越刷牙，越毁牙。尤其很多人即便时间不赶，也会尽力追求“快”，刷牙时间短，刷牙手速快。其实这对牙齿并不好。

刷牙时如果手势太快，通常用的力气比较大，而刷牙时力量太大，很容易戳伤牙龈，引起口腔溃疡。而且，刷牙时间太短，并不能对牙齿进行全面的清洁。如果要清洁到每一颗牙齿的每一个面，没有3分钟，是很难做到的。

每次刷牙坚持3分钟，能让牙膏与牙齿充分接触，起到清洁作用。在这3分钟内，你可以细致地从左刷到右，从上刷到下，从里刷到外，反复多次，不放过每一个角落，全面的达到消除牙菌斑、清洁口腔的目的，不给细菌制造机会。

4、喝水太急

不是所有的事情都讲究快，比如喝水，就得慢慢来。喝水太急，其危害主要表现在2个方面：

其一，喝水太急，短时间内补入大量液体，会产生高容量综合征，加重心脏、肾脏等器官的负担，出现乏力、胸闷气短、活动受限等症状，重者可造成急性心衰发作。

其二，喝水太急可能造成稀释性离子紊乱、降低血浆渗透压，出现头痛、恶心呕吐、食欲下降、水肿、血压升高、心率减慢等表现，严重时还可能抽搐、昏迷甚至是死亡。

不管有没有相关疾病，喝水都不宜太快。建议大家采取少量多次，间断补水方法。早晨饮水，以温水为宜，尤其是心脏病患者，尽量不要喝冰水或凉白开，以免诱发心绞痛。

5、睡回笼觉

回笼觉，就是在起床之后，困意十足又想继续在床上多睡一会儿时的这个过程。小九记忆中睡过的回笼觉都不是很美妙，原本以为的补眠，实则醒来依旧困倦。没有让精力变充沛，反而精神力严重不足，白白浪费了一上午的时光。

事实上，睡回笼觉是个**剑。对于上夜班或者通宵的人来说，睡回笼觉可以起到一定的补充睡眠，促使恢复体力的作用，有睡总比没睡好吧？

但对于有的人来说，晨醒后又睡过去，首先可能会打乱作息规律，出现白天睡不好、晚上睡不着的现象，既影响你的睡眠质量，又会带来情绪上、心理上的挫败感。

其次，睡眠中枢若长期处于兴奋状态，其他中枢被抑制太久，恢复活动的.功能就会相应变慢，致使人常感昏昏沉沉、无精打采。会造成反应迟钝，记忆力差，做事没有效率。

再者，回笼觉会增加睡眠时间，而长时间睡眠，会破坏心脏活动，最终会使心脏收缩乏力，全身无力，感觉头晕、头胀痛、血压不稳等，有的可诱发脑血管疾病。

睡眠不足，如若不是工作需要的熬夜，建议提早睡觉，不要选择白天补眠。增加夜间睡眠时间和提高睡眠质量，能减少回笼觉带来的危害。

6、空腹运动

有些人会早起后不吃早餐就运动，但其实早上空腹运动并不健康。运动时人体正处于代谢旺盛的时刻，此时能量消耗增多，如果空腹长时间锻炼，就会造成肝糖原贮备不足。

而糖是人体最直接的能量来源。血糖浓度迅速降低，易导致低血糖症，可能会产生头晕、心慌、眼黑、出虚汗、手脚颤抖等症状。如不及时补给，长期下去对身体不利。

所以建议晨起有运动习惯的亲，运动前先垫下肚子。如面包、牛奶等含有糖分的食物，也不要吃太多，一点点就好，因为饱腹运动同样是有损健康的。另外，运动前后都应注意水分的补充，运动后后适量摄入淡盐水，更有利于健康。

别忽视每一个小小的坏习惯，大家有则改之，无则加勉。

睡醒立即起床的危害3

睡醒赖床的危害

影响泌尿系统健康

赖床会导致尿液在体内长时间的滞留，于是尿液当中的有毒物质就会损害我们身体的健康。另外，长时间的赖床，会减缓人体的血液循环，导致营养在体内不能很好的传送，于是肌肉和关节中代谢产生的物质也不能被排除体外。

造成大脑供血不足

我们在睡眠过程当中，大脑皮质是处于抑制状态的，如果赖床，就会造成大脑皮质过长时间的抑制，从而导致大脑的供血不足，于是赖床醒来之后，就会感到头昏脑胀，没有精神。

破坏人体正常的生物钟规律

我们人体各个器官的活动都有一定的昼夜规律。保持正常的规律才会使我们在白天精力充沛，晚上睡眠安稳。如果经常赖床，就会打乱人体这种正常的生物钟规律。想利用假期来补充睡眠，可以在假期的前两天多睡一两个小时，然后在假期的后两天慢慢恢复正常的作息。

导致消化不良

赖床的人经常会不吃早餐，于是打乱了人体正常的生理规律，对肠胃功能也产生了不利的影响。并且赖床还会影响人体的排泄功能，也容易造成便秘。

赖床是每个人到了冬天都想干的事，我们不提倡赖床时间过长，但适当赖床其实也有好处的。一起来了解一下。

赖床好处

有些人睡的本来就比较晚，需要依靠后面的时间完成高质量的睡眠，如果自然醒来后距离起床还有一段时间，完全可以补个回笼觉。

此外，人体经过一夜的睡眠，全身肌肉和韧带大都处于松弛状态，一觉醒来马上起身，缺少从平静的状态向活动状态过渡的时间，有时便会出现问题，如血压波动引起头晕，患有腰腿痛、颈椎或腰椎骨质增生的病人疼痛加剧等。

因此，先赖一赖床，在床上做一点运动，既可以避免这些问题出现，又可以增加一次健身机会。

冬天赖赖更健康

冬季起床更是宜慢不宜快，尤其脑供血不足、颈椎病患者和心血管疾病患者等更是要注意，所以冬季早上醒来后别急着起床，先在床上赖个5分钟。

正确的做法：侧卧并深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢，然后再慢慢坐起、穿衣、下床。可以避免引发心脑血管疾病，甚至造成意外死亡。

因为睡觉平躺时，血液在身体循环较平缓，若立刻起床，血流尚慢，不能一下子将氧气输送到脑，血压上不来，便会产生头晕等不适症状。赖一会床，让肌肉和血液慢慢适应到正常状态，有益无害。

早晨赖床多做做这些动作

动作一：伸懒腰，加速清醒

身体经过一夜沉睡，血液循环减慢、呼吸减弱，血液和氧气供应不充分。伸懒腰的动作可以伸展身体、扩张胸廓，加速血液循环，促进氧气供应，有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深，对加速清醒也很有利。躺平，身体放松，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上钩。四肢伸展的同时，向左右转体，大约持续30秒钟。

动作二：扭一扭，缓解肌肉痛

伸懒腰后，左侧卧位，将左腿伸直，右腿弯曲，置于床缘，双臂水平张开，将上身向右侧有节奏地扭转10～20次，在扭转到最大幅度时，最好静止10秒钟。然后换右侧卧位重复做一遍。这套赖床操中的扭身的动作可以加强腰背肌和颈肌，对预防缓解起床时的腰腿痛、颈背痛有积极的意义。

动作三：滚一滚，恢复肌力平衡

仰卧位，将身体蜷缩，双手抱膝，静止10秒钟，接着缓缓上下滚动10～20次。该动作可以放松背部肌肉，恢复各部分肌力平衡，减轻腰痛症状。