壁虎爬行健身（壁虎的运动方式主要是（　　）A．游泳B．爬行C．飞行D．行）

本文目录

• 壁虎的运动方式主要是（　　）A．游泳B．爬行C．飞行D．行
• 练壁虎爬行法的危害
• 动物的运动方式是什么
• 壁虎和猫的身体有哪些相同点和不同点它们的运动方式一样吗
• HIIT运动都是非常剧烈的，该怎么避免膝盖受到损伤

壁虎的运动方式主要是（　　）A．游泳B．爬行C．飞行D．行

生活在不同环境中的动物，运动方式也有所不同，表现出对其生活环境的适应，动物通过运动可以主动出击去获取食物，可以逃避敌害和迁移到适宜的栖息场所，还可以完成求偶和交配等．这些都有利于动物的存活，有利于生殖和繁衍种族．如壁虎的运动方式是爬行；鲨鱼生活在水中，运动方式为游泳；鹰的前肢变成翼，适于飞行；熊身体笨拙，有又粗又高的四肢，适于行走．故选：B．

练壁虎爬行法的危害

对颈椎、腰椎有一定危害。壁虎爬行法是网上较为火爆的运动方式，壁虎爬行运动会对颈椎、腰椎有一定危害，使患者出现颈椎疼痛、头疼等症状。因为人们习惯于直立行走，爬行运动的话需要过多使用颈椎和腰椎部位，长时间保持一个姿势不动的话，会出现颈椎疼痛的情况。而且爬行运动头部会朝下，长时间锻炼的话就会使得头部充血，出现头疼、头晕的情况。

动物的运动方式是什么

动物依靠运动来捕食、结交伙伴和逃脱追击者。不同的动物运动方式自然也不同。有的靠腿跳跃或奔跑，有的靠鳍在水中游动，有的靠翅膀在天空中飞行。总之，为了生存、繁衍，动物们必须要靠有效的移动方式来创造属于自己的生存条件。毛虫的腹部大多有5对腹足，腹足上有吸盘。毛虫一次移动一对足，把体重平均分布在其他足上，这样，毛虫便能平稳地越过障碍物了。壁虎的脚趾上长着像吸盘一样的突起，上面还覆盖着长而浓密的纤毛，可以牢牢地吸附在垂直的墙壁或天花板上，甚至能够在光滑的玻璃上“飞檐走壁”，来去自如。树蛙在移动时是左右摆动着前进的，身体同一侧的前后肢一起移动。树蛙的足趾有吸盘，这使它在树上爬行或走过光滑的叶子的表面时，能够紧紧吸附在树干或树叶上。蟒蛇的移动路线是直线型的，因为它们的质量非常大。蟒蛇的椎骨很容易活动而且有大量的弹性关节。它的腹部鳞片具有很好的吸附力，可以推动身体的其他部分有序地爬行。蜻蜓的飞行是水平的。它们只需扇动前翅，就可以表演出惊人的特技飞行：快速转向、悬停、中途静止、甚至倒飞等等。猎豹的脊椎伸缩性非常强，前脚着地时，它的后脚也可以向前冲，全速奔跑时还可以全身伸开，四脚离地。猎豹的爪子在快速奔跑时可以抓着地面，这样有利于快速前进。猎豹超速奔跑的时速可达96千米。蜂鸟的飞行姿势多种多样，且不断变化着，因此它被授予“空中杂技演员”的称号。蜂鸟能够笔直地上下左右飞行，甚至可以倒退着飞行。采蜜时，蜂鸟能在花前悬空逗留，犹如一架微型的直升机。

壁虎和猫的身体有哪些相同点和不同点它们的运动方式一样吗

猫的身体分为五个部分：头、颈、躯干、四肢和尾巴。身体的大部分部位长满了毛发，但也有一些是**的。

这只猫的脚趾上有一块肥垫，所以它走得很安静。当老鼠被抓住时，它们不能跑，而且脚趾末端长着锋利的指甲。爪子可以收缩和伸展。猫在休息和行走的时候会退缩，只有当它们抓住老鼠并爬上去防止指甲变钝的时候才会伸出来。

猫的前腿上有五个手指，后腿上有四个手指。猫的牙齿分为门牙、犬齿和臼齿。犬齿特别发达，尖利而锥形，适合咬被捕获的啮齿动物。臼齿咀嚼面有尖锐的突起，适合咀嚼肉类；不发达的门牙。

扩展资料：

生活习惯：

1、爱睡觉

就睡眠状态而言，猫在白天会睡14到15个小时，有些猫会睡20个小时以上，因此被称为“懒猫”。

2、任性

这只猫似乎有点任性。猫是独来独往的动物，不像狗，狗会听从主人的命令，成群结队地行动。因此，它不把它的主人看作是君主，而把它看作是臣民。

3、清洁

猫经常清理自己的毛。大多数时候，小猫会舔自己，打扫自己。饭后，猫会用前爪擦胡子，用舌头舔毛。为了避免被捕食者追踪，猫的本能就是去除自己的气味。

4、情绪

当猫高兴的时候，它的尾巴会竖起来或者发出呜呜声。猫生气时，会使劲地摇尾巴。如果你惹他生气了，他可能会扑向你。

HIIT运动都是非常剧烈的，该怎么避免膝盖受到损伤

一、什么是HIIT（高强度间歇性训练）。

HIIT可以是任何形式的运动，包括高强度运动和短时间的休息，例如：剧烈运动30秒后，休息15秒；整个HIIT锻炼时间可能短至6-20分钟。

HIIT可以在健身房利用自由器械（哑铃、杠铃）或固定器械进行锻炼，也可以在家或公园的任何地方进行锻炼。

二、HIIT的好处：

研究表明，HIIT锻炼在“最大程度地提高健康效果”方面胜于中等强度的锻炼，HIIT提供许多好处，（就算是40以上的男性和女性也一样）包括：

减少体内脂肪：根据2012年的一项研究，HIIT可以使身体脂肪的减少远胜于诸如慢跑之类的稳定有氧运动，该研究研究了HIIT对46名超重男性的影响。参与者平均年龄为35－45岁，分成了2组，一组每周进行3次较长时间的稳定有氧运动，另一组每周进行3次20分钟HIIT训练。12周后，与对照组相比，HIIT运动组的腹部脂肪明显减少。

最近的一项研究发现，使用全身系统的HIIT锻炼会燃烧更多的卡路里，ACSM估计，运动后两小时，身体会从强度的运动中恢复过来，因此你可以在运动两个小时后燃烧多达15％的卡路里。这意味着一个40多岁的男人在开车，睡觉，看书或看电视的时候实际上可以变得更苗条。

改善心血管和代谢健康：HIIT有助于改善身体的心肺功能和有助于改善对代谢健康，包括血压，血糖水平和胆固醇。

2015年对90位以前不运动的人进行HIIT训练和中等强度训练的分组研究，研究发现：在10周内参HIIT计划的参与者比中等强度连续训练（MICT）计划的参与者有更高的吸引氧气量（肺活量）；而且血压、血糖和胆固醇水平更加健康和平稳。

改善心理健康：尽管所有运动都可能有益于心理健康，但是HIIT锻炼会有更特别的帮助。

2019年的一项研究报告中显示，HIIT可以为精神疾病患者带来一系列好处，包括降低抑郁症的严重程度；研究还发现，许多患有精神疾病的人缺乏运动动机的主要原因是认为运动太耗时，对运动心存抗触作用。

而短时间的HIIT锻炼可以帮助克服动力上的困难并找到锻炼的时间，让人更容易坚持。

节省时间：尽管长时间稳定的有氧运动有很多好处，但并不是每个人都热衷于或能够参加常规的、长时间的锻炼，最常见的障碍之一是时间不足。

而HIIT是一种有效的锻炼方式，省时高效，对于那些很难将体育锻炼融入自己的日程安排的人来说，它可能是一个不错的选择。

根据2014年的一项研究，每周仅30分钟的HIIT（高强度间歇性训练），每次训练只需要进行10分钟的剧烈运动即可使身体获得以下好处：

改善心脏和肺部健康改善代谢健康，包括胆固醇和血压水平增加对肌肉的氧气供应增强的运动耐力，这就是心脏对运动的反应研究人员在健康参与者以及患有心脏和代谢疾病的参与者中仅几周后就看到了这些好处。

HIIT提高力量和耐力随着年龄的增长，我们倾向于采用久坐的生活方式，很容易让你的有氧运动或力量训练显得力不从心，但是HIIT可以在同一锻炼中为你提供两种训练的组合；HIIT可以包括俯卧撑和下蹲之类的经典肌肉锻炼，以及跳跃和登山者之类的令人心跳加速的健美操。

HIIT很有趣因为间歇性锻炼可能包含许多体育锻炼，并且它们迫使你快速运动，这非常有趣，不像长时间稳定有氧运动那么的无趣，这对于40多岁的人保持锻炼动力至关重要。而且训练时间越长，你的成绩就越好。

HIIT可以帮助您保持耐力和爆发力，并增强心血管系统，以帮助你预防心脏病，控制胰岛素水平，当然也可以长寿。

三、适合40以上的男女训练的HIIT动作介绍：

很多40岁以上的人，由于之前没有保养和训练自己的膝关节，或多或少会问题，所以这类人群的HIIT训练尽量避开让膝盖有压力的训练动作，选择冲击力小的动作。

高抬腿（缓和动作）：

高抬腿虽然属于跳跃动作，但这个动作对膝盖的影响不大，而是下落到地面时足尖着地再过渡到整个脚掌（不要一开始整个脚掌着地），踝关节来分担一部分压力；抬腿过程中主要是股二头肌来承担，所以但是一般情况下高抬腿训练造成膝关节受损的可能性也较低。

高抬腿可以当作HIIT训练的热身动作。

双脚打开与肩同宽站立，绷紧核心，双自然放置在身体两侧或者弯曲肘部放置在当抬起膝盖时能碰到的高度。髋关节屈曲（股骨绕着髋关节向前旋转）同时抬腿左膝盖，尽量抬高至左大腿与地面平行或稍低点。然后降低左腿使脚尖着地，同时髋关节屈，抬起曲右膝，交替重复。手臂可以随着双腿的抬起自然摆动或者掌心向下放置在膝盖抬起能触到的高度。

开合跳（缓和动作）：

同样开合跳也是属于跳跃类动作，但是只要在跳跃时膝关节微微弯曲且动作不快的情况下，对膝盖压力不大，而且脚踝也分担了一定的压力，特别是脚前掌足弓处压力比较大，所以推荐做开合跳的时候不要穿太软的鞋子。

开合跳也是可以当作HIIT训练的热身动作。

双脚稍稍打开站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖，身体挺直，双手放在身体两侧。绷紧核心，下巴微微向下收，双眼目视前方。轻跳起来，双脚往外打开，同时双手往头顶上拍（不用拍手），双臂要伸直，不要弯曲肘部。着地是双脚是打开状态，膝盖是微微弯注意膝盖不要向内侧弯曲（内扣）,应面向正前方。重新跳起，双脚合并，双手归回两侧，落地时膝盖微微弯曲。

俯卧撑：

40多岁的女性刚开始可以先采用跪姿俯卧撑开始，慢慢的由变式至标准的俯卧撑，渐进式的进行。

跪在地板的垫子上，膝盖和手掌着地支撑，手臂在肩膀的正下方。保持背部挺直，绷紧核心和臀部，这是起始姿势。弯曲肘关节，降低身体，让胸部接近地板但不触碰到地面的垫子。胸部发力把身体撑起至起始姿势。男士直接可以做标准的俯卧撑。

登山跑：

从俯卧撑姿势开始，双手撑地、用手和脚趾支撑，身体完全伸直。绷紧核心和收紧臀部，保持背部保持挺直不要弯腰，使身体成一直线，这是起始姿势。臀部发力带动带动单脚膝盖抬起，往前靠近胸部，达到你的极限。抬起的脚往后放下，并换另一只脚抬起，重复动作。40岁以上的人刚开始尝试登山跑时，交替的速度不求快，先要求动作平稳，待熟练后，再加快速度也可以变化为扭曲登山跑：

空中自行车

仰卧在地板上,下背部紧贴地面，双手放在头侧,手臂打开，手肘朝向身体两侧。将腿抬起，并向后方伸直（膝盖可保持微微弯曲），吐气，抬起上半身。髋关节屈曲（股骨绕髋关节旋转）和弯曲左腿膝关节向右边抬起左脚，同时用右肘关节触碰左膝，然后吸气还原。再用左肘关节触碰右膝，,然后慢慢回到开始姿势。整个过程中一定要保持顺畅的呼气，坚决不能憋气，并且要时刻注意腹部收紧脖子放松。

熊爬

熊爬，又叫“壁虎漫步”，是一个经典的核心力量训练动作。

双手双脚撑于地面，双膝不跪地，头向下看，像是婴儿爬行的姿势。前进时以侧边手脚作移动(右手左脚一起动)，前进力量主要放在双脚推进，手只是平衡用。整个过程核心绷紧，不要塌腰和弓背，一步一步移动，注意手脚协调性。

突击队平板支撑

突击队平板支撑也叫手肘交替平板支撑。

首先采用手掌（高位）平板支撑姿势，手掌和脚尖着地支撑，使身体成一直线。弯曲左手肘缓慢降下，使前手臂置于地板上，然后以同样的方式使右手臂置于地板上。伸展右手肘，返回左手掌着地支撑，以与同样的方式返回右手掌着地支撑，此时姿势是高位平板支撑姿势。重复。

俯身爬行

双脚打开与肩同宽，挺胸收腹，弯曲膝盖，腿部可自然弯曲，俯身向下，使手掌撑于地面。双手双脚与肩同宽，双脚固定不同，双手向前缓慢爬行直至平板支撑姿势。然后向上抬高髋部，双手缓慢爬回双脚位置，然后伸展髋部和膝关节站起。

四、40岁以上男女HIIT训练模式：

以上8个不伤膝盖的HIIT动作，可以自行挑选3个至4个作为一轮的动作。每个动作坚持30秒，尽能力在30秒内多做；然后休息15秒。尽自己的能力多做几轮。

写在最后：还觉得以上的8个动作对你有帮助吗？还有什么适合40岁+以上的人不伤膝盖训练的HIIT动作。