仰卧起坐哪里发力正确（仰卧起坐是腰部发力还是腹部发力）
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仰卧起坐是腰部发力还是腹部发力
正确的做法应该是腹部发力。如果你不知道是用腰还是腹部发力那开始的时候都一起发力，等适应后再侧重腹部发力。仰卧起坐的正确做法如下:身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
做仰卧起坐主要是用腰发力还是腹部发力
做仰卧起坐首先是腹部发力，这样带动腰部，时间久了可以增加腹部的肌肉力量，从而加强了锻炼身体。
腹部发力 俗称的腰要么指屈髋肌群 要么指竖脊肌 屈髋肌群如果主导仰卧起的话 那就是有些人说的仰卧起坐伤腰的情况 因为腹肌最高到胸骨 屈髋肌群最高在腰椎 那么长的一段行程差距对力矩影响很大 胸椎段有肩胛骨 肋骨 胸骨锁骨以及上面附属的肌肉相互维持 需要承受的重量是头加半个胸腔 而腰椎只有一条椎骨和核心肌群维持 还要承受几乎整个上半身 不但腰椎容易受到较强的剪切力 屈髋肌肉也很容易过载而张力异常 直接导致骨盆前倾这类体态问题 而竖脊肌发力方向相反 所以不是主导
仰卧起坐正确姿势 仰卧起坐正确姿势是什么
1、做仰卧起坐的时候，我们首先要平躺在地上，双腿蜷缩，双手放在脑后，然后腰部发力，让上半身离开地面，向膝盖处靠拢，再往后靠，恢复平躺状态，反复多次进行这个动作就可以了。 2、仰卧起坐是现在社会上比较流行的一种锻炼身体的运动，它对于我们的腹部训练有着非常直观的作用，让人们羡慕的人鱼线也能通过这种动作锻炼出来，但是在做的时候要注意掌握正确的方法。 3、具体一点就是，我们平躺在地上，双腿蜷缩成90度左右，双手放在脑后耳部两侧，然后腰部发力，让头部和我们的上半身慢慢离开地面，将身体太抬高，这个时候主要依靠腰部的力量，用手和脚作为支撑。 4、然后将上半身向膝盖处靠拢，保持挺直的状态，头部不能过于靠前，达成之后，再慢慢用腰部的力量将上半身往后靠，恢复到平躺的状态，整个过程中双脚不能移动，否则没有效果，再反复多次进行这个动作就可以了。
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