剧烈运动应注意的安全事项（运动应注意的安全事项有（ ））

本文目录

• 运动应注意的安全事项有（ ）
• 剧烈运动后的注意事项
• 做剧烈运动要注意什么

运动应注意的安全事项有（ ）

运动应注意的安全事项有检查自己的身体情况、检查场地和器材、掌握动作要领、认真做恢复整理活动等。

1、检查自己的身体情况：

参加体育活动，首先在运动前要了解自己的身体状况，要学会自我监督，随时注意身体功能状况变化，若有不良症状要及时向教师反映情况，采取必要的保健措施。

患有心脏病、高血压等疾病的人，禁止参加长跑等长时间剧烈的运动项目。

参加体育活动要根据身体素质条件，选择最有利于增强体质的运动负荷。可循序渐进，由易到难，从小到大。负荷过小，对身体作用不大；负荷过大，会损害身体；只有适宜的运动负荷，才能有效地增强体质，提高健康水平。

2、检查场地和器材：

要认真检查运动场地和运动器材，消除安全隐患。要注意场地中的不安全因素，如场地是否平整，要清除石头土块；检查沙坑的松散度、是否有石子杂物等；检查体育设施是否牢固安全可靠，器材的完好度等。不冒险，确保自身安全。

3、掌握动作要领：

在体育运动中，了解和掌握动作要领及方法，不仅能够在运动过程中发挥好技术动作，达到体育锻炼的目的，而且还能消除心理上的恐惧，增强自信心，避免不必要的伤害。

对于运动器材要了解熟悉掌握器材的性能、功能及使用方法。要严格遵守相关操作规程，在一些体育器械（如铅球、实心球等）的使用中，要注意选择适当场地，确保自身安全，同时还要注意不要伤及他人安全。

4、认真做恢复整理活动：

做恢复整理活动的目的就是使人体更好的从紧张运动状态过渡到安静状态，使心脏逐渐恢复平静，放松身心。如果突然停止运动，就会造成暂时性的贫血，产生心慌、晕倒等一系列不良现象，对身心健康造成损害。

剧烈运动后的注意事项

　　坚持进行体育锻炼是一件非常好的事情,对身体的健康和个人的精神状态都有很好的帮助,运动虽好,但是运动后一些注意事项也是需要掌握的,剧烈运动是我们在体育课、运动训练及比赛后的两种情况。下面给大家介绍剧烈运动后的注意事项，欢迎阅读!

　　1.不宜立即休息

　　剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

　　2.不宜马上洗浴

　　剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然刺激血管立即收缩，血液循环阻力加大，心肺负担加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病，而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。

　　3.不宜暴饮

　　剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液受到稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、心闷腹胀等，故运动后不可过量过快饮水，更不可饮喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。

　　4.不宜大量吃糖

　　有的’人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量被消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品如蔬菜、肝脏、蛋等，如你运动后爱吃甜食则更应多吃蔬菜等食品。

　　5.不宜马上饮酒

　　剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后就是渴啤酒也不好，它会使血液中的尿酸急剧增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症，造成痛风等。

　　6.不宜马上吸烟

　　运动后吸烟因人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足而更易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害，此时吸烟比平时对你的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复过程，人更易感到疲劳。

　　附：运动的最佳时间

　　最有效的方法还是每天做一点有氧运动，而且要选对时间，选对适合自己的项目。如果实在做不到，最低限度也要不让饭后的血糖浓度升高。你能够做到的就是——饭后动一动。当然不是吃完立即动一动，通常给胃留出30分钟时间充分蠕动后，小肠开始吸收营养物质，而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。

做剧烈运动要注意什么

做剧烈运动要注意什么

你知道做剧烈运动要注意什么吗？在生活中，我们偶尔会做一些比较激烈的运动，这样有助于提高我们的肺活量和身体素质的各方面。我已经为大家搜集和整理好了做剧烈运动要注意什么的相关信息，一起来了解一下吧。

做剧烈运动要注意什么1

1、剧烈运动前先做 热身运动，像跑步，游泳，打篮球，踢足球等运动，提前做准备可以防止肌肉拉伤。

2、针对不同的运动提前做好防护措施，例如佩戴护具，穿合适的鞋。

3、剧烈运动在允许的情况下要有一个缓冲期，保证自己由慢到快，不要突然给自己加码，身体会吃不消的。

4、运动不要戛然而止，也要注意缓冲，像跑步，在停下来时还要慢跑一段距离，让身体调适过来。

5、运动后注意喝点盐水或者功能饮料，补充能量和水分。

6、适当休息之后，当汗熄得差不多时，用温水冲澡。冲完注意保温，防止着凉。

做剧烈运动要注意什么2

哪种人是最不适合做运动过量的

1、先天心脏病

先天心脏病的患者在医师诊断后,千万别让小孩运动过量，不然会对心脏有更大的压力，进而导致比较严重的不良影响。

2、心脏病

(1)风性心脏病的病人不能报名参加运动过量，不然，可加剧病症或致心力衰竭。

(2)冠脉病人不可以开展强烈的健身运动，运动过量可引起心绞痛、新入梗塞或比较严重的心率不齐，乃至卒死。

(3)心肌炎病人不能开展强烈的健身运动的。这是由于心肌炎的病人，在健身运动的情况下可引起心力衰竭或比较严重的心律失常。也有提示一点的是，感冒后，也是有可能造成心肌炎，因此，感冒后也不可以开展强烈的健身运动的。

(4)心律失常病人， 心律失常病人不适合做运动过量，由于运动过量时心脏压力会大大的加剧，导致得病的心脏不可以承担，加剧心律失常和心力衰竭，或致卒死。

3、高血压、脑血管病

这类患者假如大家运动过量得话，是会立即造成血压提高，或是就是你的脑冲血过多，而造成了血管破裂等状况，那样，导致的危险因素是非常高的。因此，假如你要想挑选健身运动得话，还是柔和的健身运动比较好，强烈的`健身运动不宜你。

4、糖尿病

糖尿病患者的健身运动有注重，要依据本身状况量力而为，运动过量可能会造成肌肉疲劳，情况严重会产生乳酸中毒，从而刺激性肌肉末梢神经造成了酸疼的觉得。血糖控制不了的人，也不可以开展运动过量。那样，会使你在运动过量中，造成血糖值转变过大而发生意外。自然，平常不报名参加健身运动的人，在挑选健身运动的情况下，还要渐渐地加很多，不可以一开始就运动过量。

**专家建议，糖尿病患者以中等水平抗压强度的有氧运动减肥主导，相互配合小抗压强度的能量锻练，才能够 得到 更强的锻练和降糖效果。

5、关节炎

关节炎的类型许多，但其病理学体制是基本一致的，即骨节组织 因为肌肉劳损或产生发炎等原因，部分出现生理学上的变病，最终造成整 个作用上的阻碍，并使全身的功能情况也随着降低。 因而，有关节炎的人不可以报名参加运动过量。这时候骨节的损害还并未获得修复，肌肉和肌腱的作用还处在很不太好的情况，关节软骨松驰;另外，损害的骨节组织的营养成分新陈代谢、基础代谢作用太弱，这就决 定了生病的骨节组织尚不可以融入运动过量所产生的负载。尽管运 动负载相对性较钟头，生病骨节的疼痛、酸疼病症是多少清除一些，但在健身运动完毕后，这类病症又会出现乃至加剧。这表明强烈的健身运动、 很大的负载，只有加重生病骨节的肌肉劳损和变病的水平，这针对生病 骨节的康复治疗是极其不好的。

6、深度近视

深度近视就是指超出6个屈光度(别名600度)。有高度近视眼的人不适合作运动过量，主要是以便防止产生视网膜脱落。一般觉得，深度近视的近视度数越大，眼眸的改变也越显著，产生视网膜脱落的可能性也越大。更有些人觉得5%以上的高度近视眼者可产生视网膜脱落，表明高度近视眼产生视网膜脱落的概率是大的。