运动补水时不建议选用的是（运动后补水不能喝什么）

本文目录

• 运动后补水不能喝什么
• 运动后如何补水
• 运动后补水，都有哪些讲究
• 在剧烈的运动后需要及时补充水分吗
• 大量运动后，为什么不建议补充纯净水运动健身喝什么水好
• 运动补水的原则不包括什么
• 运动补水三要三不要，你知道多少
• 运动光补水不够！还有这两个非补不可

运动后补水不能喝什么

运动健身后有很多要注意的地方，如果护理不当，很容易导致健康问题，运动后人体水分会流失较多，因此需要及时补充水分，否则会对健康带来进一步伤害，运动后不能喝的饮品食物有很多，这些饮料会对健康带来不利的影响，下面就来了解运动后不能喝的饮料，以及运动要注意的事项吧。1、运动后不能喝什么1.鲜榨果汁大家可能会认为，鲜榨果汁上没有标示砂糖等添加物，对健康不会太差吧，但其实饮用鲜榨果汁所摄取的纤维质比直接食用水果要少得多，虽然现榨的新鲜果汁非常好喝，但并不表示鲜榨果汁就可当做补充运动所需的维他命、矿物质等营养的方法，顶多只能偶尔饮用。而且，水果中所含的糖份称为“果糖”，果糖是一种比砂糖还更容易转变为脂肪的物质，被身体吸收后使人更容易发胖。2.水果冰沙冰沙是夏天很多人喜欢的一种饮料，但是大家可不要被水果冰沙那“伪健康”的面具所欺骗了。由于水果冰沙含有相当高的糖分，每32盎司的冰沙里就含有700卡路里的热量，相当于吃了一个菠萝，一个芒果和一大把草莓。如果吃下的东西不能及时消耗掉，那么这些食物的能量就将转化为脂肪而导致变胖。因此，选择喝水果冰沙的时候可要慎重地考虑一下了。3.碳酸饮料很多人喜欢在运动之后来一杯冰镇的碳酸饮料，畅享那种刺激感。但是要知道，碳酸饮料入口会产生大量的气泡，虽然在短时间内可以满足口渴感，但身体实际的口渴感的满足还远未解决，这就是为什么很多人喝碳酸饮料会越喝越渴。而且碳酸饮料里的二氧化碳气体容易使胃部产生饱涨感。在剧烈运动之后饮用含碳酸气的饮料，极易引起胃痉挛、呕吐等消化系统不适症。4.咖啡夏天人容易犯困，而咖啡则是提神的好帮手，偶尔喝咖啡有益健康，但运动后饮用则会对身体有很大的危害!咖啡中所含有的***能与人体内的游离钙结合，并随尿排出。游离钙减少必然引起结合钙的分解，从而导致骨质疏松。喝咖啡不仅会影响食欲，还有可能会引起呕吐和痉挛，也可能出现胃炎和舌苔厚腻，因而会使身体感到疲乏无力。2、运动的注意事项1、冬天运动注意运动不宜起太早冬季进行锻炼，特别是进行晨练的时候不宜起太早。过早不仅气温过低，还容易因为地面空气中含氧量第，污染物多对身体造成不利影响。一般应该等太阳出来之后再进行锻炼为宜。2、冬天运动注意防止冻伤冬季锻炼要注意防冻伤。冒寒锻炼身体外露的部分，包括手、脸、耳、脚等都需要注意做好防寒保暖，另外锻炼结束之后，也不宜立马烤火或用热水浸泡这样容易加剧冻疮的发生，一定要先按摩寒冷部位。3、冬天运动注意防止潮湿冬季锻炼要注意避免潮湿。一般稍微进行锻炼就容易身体出汗，一旦汗液挥发就容易带走身上的热量，容易使人感冒。一般锻炼之后一定要及时用温水擦洗身体，促进血液循环。4、冬天运动注意防寒保暖冬季运动锻炼要注意防寒保暖。锻炼的时候不能穿的太少太单薄，但是也不能穿得太多太厚影响到锻炼，甚至影响到身体的血液循环。一般防寒保暖注意戴手套、帽子和护耳套。5、冬天运动注意避开突变天气冬季进行锻炼的时候要注意避开突变的天气。寒流过境的时候气温骤然下降或者是刮大风、下大雨、大雾的时候要停止锻炼，气温低、湿度高的时候体温散失大不利于身体健康。6、冬天运动注意运动前吃点东西冬季锻炼之前吃点东西能够增加身体的热量也能避免空腹进行锻炼出现低血糖等不适。一般锻炼前可以喝杯白开水，吃少量流质、半流质食物。7、冬天运动注意运动前适当热身冬季进行锻炼的之前一定要进行热身准备活动，活动全身的肌肉、关节至身体微微发热，产生热量之后再进行正式地锻炼。这样能减少运动带来的损伤。8、冬天运动注意运动不可过于激烈冬季运动锻炼不可过于激烈，一般在身体可以接受的范围内为宜。如果是过于激烈运动或者是运动时间过程的话很容易使身体负担加重出现不适。运动后有很多要注意的地方，如果护理不当，很容易导致健康问题，上面介绍的几种饮品千万不能在运动后饮用，否则很容易导致健康出现异常。保持良好的运动习惯，才能对健康带来更多的好处，因此一定要了解运动的禁忌，这样才能保持良好的健身习惯。

运动后如何补水

运动后，建议休息10分钟左右，再遵循少量多次的原则补水，每次饮水量最好不超过200ml，间隔时间为15分钟左右。运动后，补水首选天然矿物质或运动饮料，这样既可以补充水分，又可以补充矿物元素。

运动后如何补水

1小时以内的运动后补充液体建议以水为主，运动超过1小时或在极端气候下，建议喝运动饮料。

运动前后建议不要喝汽水，其含有的二氧化碳会让胃部胀气，加重身体负担外，还可能引起身体不适。

运动后内脏器官也处于高温状态，喝太多冰水会引起腹泻，加剧脱水。建议运动后不要喝过多的冰水。

运动后补水，都有哪些讲究

运动后补水是有很多讲究的，比如忌冷饮、忌碳酸饮料等等，下面就给大家详细讲解一下：

在剧烈的运动之后，很多人（尤其是年轻朋友）为了一时的痛快，随手拿起一瓶冰镇饮料一饮而尽。殊不知，在你过足嘴瘾的同时，胃和身体却承受着一定的压力。

运动后，尤其是夏季里人体会大量失水，所以在运动后及时补水是很有必要的。但补水是有讲究的，哪些水不能喝呢？

1、不要喝冷饮，如果运动后就接着喝大量冰冻饮料，这些凉凉的东西进入胃部后容易导致胃壁肌肉失去弹性，不能蠕动，甚至引发恶心呕吐等急性肠胃炎症状，而如果你有胃炎，那就更需要多加注意了，这种冰饮料容易加重病情，甚至引起胃穿孔。

2、忌喝碳酸饮料，碳酸饮料的成分主要是糖和二氧化碳，其中大量的糖分容易影响到训练的质量，减重肌肉的酸痛感；而碳酸气又会限制人体对钙的吸收；人体在运动后肺活动会加剧，支气管空气流动比较湍急，如果这个时候再吞入大量的二氧化碳，很可能引起“炸肺”。

3、不要大量喝白开水，也有些朋友，在大量运动后会饮用大量白开水，但实际上随着大量白开水进入胃里，将会使胃酸被大量的稀释，引起胃部不适。同时饮用大量的白开水还会造成体内电解质紊乱，引起水中毒。

那么大量运动之后，该如何补水呢？

1、少喝多次，运动补水可分为几个阶段，运动前、运动中和运动后，通常情况下，在运动之前先喝500毫升左右，如果运动时间比较长、运动量比较大的话，那么在运动时，可以间隔30分钟左右喝一次水，每次200毫升左右。这样可以保持体内水的平衡。

2、可以适当选择淡盐水，这里可以教大家一个简单的方法，就是在矿泉水中加入少许的食用盐，这样可以及时补充运动时流失的盐分，保持体内电解质的平衡。

3、喝水不宜过快，运动后喝水的时候不要过快过多，先漱口后吐掉，之后喝水也不要一饮而尽，可先在口腔内轻漱几秒后再慢慢咽下，其实这样做还是很有必要的，可以很好地控制自身的饮水量，避免喝得过多，同时也能很快解渴。

我们这里所说的运动，并非就是专业运动，在你日常随时的轻度锻炼时，同样也需要不足水分，运动之前也要先喝些水，尤其是早晨，经过一夜的睡眠，体内水分会有所丢失，全身的组织器官以及细胞都处于相对缺水的状态，所以说，早晨运动之前先喝200毫升的淡盐水还是很有必要的。

在剧烈的运动后需要及时补充水分吗

健康是每个人都比较关注的问题，运动锻炼成为了很多人追求一种最健康方式，运动能够增强体质，提高免疫力。人在剧烈运动后，身体很容易，因此而缺水，因此，补充水分是非常有必要的，但运动后喝水方法不正确，对健康也会产生一定的危害，那么，在剧烈运动后需要及时补充水分吗？

人补充水分是有很大的学问的，喝对了有助于身体健康，喝错了对健康有一定的危害。人在进行剧烈运动后，身体内的能量代谢越激烈，消耗就会越多，必须要及时的补充营养进行供给，才更有利于肌肉和免疫力的恢复，防止身体发生功能性紊乱。

在剧烈的运动后需要及时补充水分吗？

一、人在运动后需要及时补充水分，因为在运动的过程中水分会被身体消耗，因此，运动结束后应及时的补充水分。剧烈运动后喝水要适量，不宜一次喝得过多，以免导致血液中的盐含量降低，以免大量喝水发生肌肉抽筋的现象。二 、剧烈运动后补充水分是很有必要的，但必须要注意喝水的方法，人在运动的过程中肠胃血液减少，此时胃肠功能比较差，吸水功能也很弱，不宜大量的喝水，以免发生“水中毒”。

三、剧烈运动后，再渴也不要立即喝水，最好等20分钟后再少量多次的喝，运动过热和松弛的皮肤就不会因此而出现收缩，更有利于运动后的肌肉恢复和生长。剧烈运动后，如果实在太渴，可以适当的喝一小口，含在口中，然后慢慢的吞咽四、剧烈运动后，喝水尽量选择喝功能性饮料和淡盐水，能及时补充人体的盐分和能量，保证身体的正常运转。剧烈运动后，不建议喝白开水，白开水会造成血液稀释，排汗量增加，使人体出现进一步的脱水加重。

在此提醒，平时喜欢运动人，运动前半小时到两小时之间要适量的补充水分，以免在运动的过程中因出汗而缺水。运动的过程中一定要少量多次的饮用，切忌口干舌燥后一次性的猛灌，这样容易导致身体的电角质紊乱，严重者可导致神经系统永远性的损伤或死亡。

大量运动后，为什么不建议补充纯净水运动健身喝什么水好

大量运动后会伴随着大量的出汗，而出汗排出的是水分，所以我们要在运动中适当及时的补水，那为什么说运动后或者说是大量出汗后不建议补充纯净水呢？

其实这是因为汗水中不仅仅是水分，还含有钠、钾等电解质，随着身体大量的出汗，钠、钾等电解质也会流失许多，如果这些微量元素流失过多的话，就会导致人体的体液不平衡，长期这样下去，可能就会出现头晕，想吐等症状，所以大量运动，大量出汗后建议你补充一些很有电解质的水分，或者是矿泉水之类的。

不过对于大部分人来说，这种注意电解质平衡的问题，有三种情况：

1. 健身前处于脱水状态，比方说你已经几个小时没怎么喝水，或者说你喝了过多的咖啡或者茶。
2. 在高温炎热天气下进行高强度训练，出了大量的汗。
3. 在力量训练之后做了一个小时以上的有氧训练，也出了大量的汗。

以上三种情况，如果你在运动中或者运动后喝了过多的纯净水的话，就可能出现电解质紊乱的情况，这就导致你力量下降，恶心，抽筋等现象，这就需要你额外的去补充电解质。

当然这个是建立在你大量出汗的前提下，如果你出汗并不多，那你在运动中和什么水都是可以的，建议你在运动中养成一个良好的习惯，每做完一组就喝两小口水，就可以很好的避免这种问题，如果你想再讲究一点就选择矿泉水饮用，研究发现，矿泉水在运动中补水的效率是更高的。

如果你担心夏天训练，流汗很多的话，电解质流失的情况加剧，其实你在练完吃完一顿饭之后，就完全可以补充回来了，不用担心。

关于运动饮料的话，我只建议你那些训练强度很大的，并且不再减脂的健身爱好者们去使用，其实对于这种问题来说，锻炼后吃点水果就可以很好地解决，夏天练后吃一块西瓜不是太爽了吗，喝什么饮料呢。

大量运动，大量出汗的确不建议去补充纯净水，这是为了体内的体液平衡，维持体液渗透压的平衡，防止你出现头晕，恶心，抽筋等情况，补充带有电解质的水是更佳的选择，矿泉水就很不错，当然多吃一些水果也可以解决问题。

如果你想采用运动饮料的话，也是可以的，但如果你在减脂期的话就不建议了。

以上就是对你问题的解答，希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！

运动补水的原则不包括什么

不包括考虑环境温度、运动项目。运动补水是一门科学，只有喝对了才能有助于保持体液平衡，保障健身者的健康和安全。运动补水的原则是：少量多饮和不要感到口渴时才喝水。

运动补水三要三不要，你知道多少

运动补水三要三不要，你知道多少？

“其实，运运动前后和运动过程中补充水分是很有学问的，喝对了才有助于保持体液平衡，保证健健身者的健康和安全。”国家体育总局运动医学研究所运动营养研究中心方子龙研究员曾说。世界运动医学领域的**机构、美国运动医学学院则将运动补水的原则概括为以下几点： SEE MORE →

第一，运动前2小时喝约500毫升的白开水。“这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。

第二，运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，每升水里加0.11—0.15克盐，并将水温控制在15—22摄氏度。运动时大量出汗，液汗液中含有很多离子成分，此时再喝没有任何离子含量的白开水，便起不到补充效果。而淡盐水则能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应。

第三，运动后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。“水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。

三大忌：

1、饮水速度要慢，不可过猛，应该沉住气一口一口的喝。大量运动后往往口渴难耐，慌不择食的我们想一口气喝个够。这样对肠胃和心脏伤害很大，加重它们工作负担。

2、注意喝水的温度。饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，容易造成胃肠功能紊乱，严重的会导致消化不良。特别是炎热的夏天，很多人喜欢在运动后喝冰水，殊不知对健康危害很大。

3、不要喝生水。很多人运动后喜欢对着水龙头喝生水，觉的又方便又解渴。但生水不仅凉而且不卫生，喝多了容易拉肚子。让人觉的很难受，还会引发肚子疼。

运动光补水不够！还有这两个非补不可

炎炎夏日，汗流不止，「运动要多喝水」，这是一般人的观念，事实上，除了多补充水分之外，容易被忽略的是，还需要补充电解质与糖分，三法宝缺一不可，这样才有助于让身体维持平衡、提升运动续航力。

人体血液有90%以上是水分，一般人流失约1%体重的水分，体力与运动表现就会受到影响。然而，运动时不容易感到口渴，或是没时间补充水份，所以常在流失2%至3%体重的水份后，才会感到口渴。水分流失一旦超过体重的5%，就可能导致脱水、中暑、抽筋、热衰竭等，甚至心肌梗塞等症状，不可不慎。

运动前、中、后都要记得补充水分

建议在运动前、中、后都要记得补充水分，运动时每10至15分钟需补充150～200c.c.的水，运动后也要持续补充水份。

有的人误以为在运动过程中可以喝咖啡、茶来提神，其实错了，咖啡、茶等含有***，***利尿，反而会加速人体水分流失；至于有的人喜欢在运动中补充碳酸饮料，则不建议，碳酸饮料往往含有气泡，容易在运动过程中产生肠胃不适，所以不适合在运动或流汗时饮用。