运动补水为什么要用盐水（运动后需要补充盐水吗，怎么补）

本文目录

• 运动后需要补充盐水吗，怎么补
• 大量运动时为什么要喝盐水
• 运动完为什么要喝淡盐水
• 长时间运动后要喝一些淡盐水，这样做的作用是什么
• 运动中为什么要喝盐水
• 体育 活动 中为什么要补充糖水和盐水
• 为什么长时间运动要补充淡盐水
• 人剧烈运动后为什么要喝淡盐水，为什么
• 锻炼肌肉后为什么要喝淡盐水

运动后需要补充盐水吗，怎么补

　　运动后需要补充盐水。　　运动后，钠、钾等离子随汗液排出，形成使钠状态，所以在补水的同时，也要补充微量元素。　　1、可以在喝水之前，向水里面放入少量食盐，形成淡盐水喝掉；　　2、可以买成品的运动型饮料进行补充微量元素。

大量运动时为什么要喝盐水

人在剧烈运动后会出大量的汗水以带走热量，汗水同时也会带走人体血液中的一部分盐分。喝些盐水对人体补充盐份和水分是很有利的。盐水的浓度并不用精确的多少，口感微微有些咸即可。

运动完为什么要喝淡盐水

运动完喝盐水有好处。运动后喝水的时候，在水中加适量食盐，对身体的好处还有以下好处。

1. 补充流失的盐分 

运动后大量出汗会排出一部分钠盐，出汗过多排出钠盐量就多，当排出的钠盐超过体内调节功能时，体内就会出现低钠盐，不及时补充钠盐只补充水分的话，就会造成水和盐平衡紊乱。运动后喝适量淡盐水可以补充流失的盐分，满足机体对钠盐的需要。 

2.防止水中毒

剧烈运动之后身体大量出汗，如果只是补充水分，不补充电解质，尤其是钠离子，会导致组织外液中钠离子浓度异常下降，过多水分进入细胞，引起细胞肿胀，即水中毒，为了防止水中毒，应该在补充水分的同时补充电解质，所以喝淡盐水是有好处的。

3.预防肠胃道疾病

盐中的氯元素是胃酸的重要成分，运动后出汗多，体内缺氯，胃酸含量降低，消化功能就可能减弱，也会影响到胃酸的杀菌作用，就容易导致肠胃道疾病发生。所以运动后适当饮用淡盐水，对于预防肠胃到疾病也是有帮助的。 

扩展资料：

运动前先补水。如果不想在运动中或是运动后脱水，可以采取运动前2个小时先提前喝水的办法。这是因为运动前喝水可提高身体的热调节能力，降低运动中的心率。值得注意的是，运动前补水需要提前2小时喝，因为需要给肾一定的代谢时间，这样肾才能将多余的水分从身体排出。

运动过程中的补水。如果运动时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，因为这时人身体中的很多离子成分就会被代谢出去。注意在运动中补充白水可就起不到补水的效果了。如果不喜欢喝淡盐水，那么就每运动20分钟左右停下来喝一口运动饮料，这样可以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤。

参考资料：人民网-运动后盐水作用

长时间运动后要喝一些淡盐水，这样做的作用是什么

随着人们愈发追求健康生活，越来越多的人开始加强日常生活中的锻炼，很多人都说，在长时间的运动过后往往会选择补充一些淡盐水，这样做对自己的身体也有很多好处，那么具体有何作用呢，小编在这里就为大家做一些解读。

补充盐分

我们都知道大量的运动一定会导致出汗，汗液中含有较高浓度的盐分，所以在长时间的运动后饮用盐水可以补充身体里缺乏的钠盐，从而帮助维持我们身体内各项元素的平衡。当然大家也要注意，虽然在大量的运动后补充盐水比白开水的作用更好，但是也应该有一个限度，如果过分的补充盐水，那么也会让身体负重，最终适得其反。

预防肠道疾病

运动过后最容易遇到冷热交替，这种情况下很容易引发肠胃方面的疾病，所以这时候对于肠胃的保护也是有必要的，盐水中含有的元素能够很好的保证我们的胃酸含量，这样也就能保证胃酸的保护作用。这样也就能起到保护肠道的作用。

帮助摄取更多水分

我们都知道运动过后要补充大量的水分，来保证身体所需。但是很多人往往在大量的运动后想要解放自己，饮用饮料和冰水，这样就会导致我们的运动没有任何的意义。如果选择引用盐水，那么盐水会加深我们的口渴感受，再加上运动后本身的疲惫和口干舌燥，两相努力下我们自然会去选择直接饮用更多的白开水或者是纯净水，这样最终也就达到了补充水分的目的。

运动归根究柢是为了更健康的生活和更好的体魄，为了这个目标实现我们要做出的努力不止是一星半点，但为了更加美好的未来，这些就都是值得的。所以也请大家为了自己的健康生活继续努力吧。

运动中为什么要喝盐水

“其实，前后和过程中补充水分是很有学问的，喝对了才有助于保持体液平衡，保证健身者的健康和安全。”国家体育总局医学研究所运动营养研究中心方子龙研究员说。

第一，运动前2小时喝约500毫升的白开水。“这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低的心率。提前2小时可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。”方子龙解释说。

第二，运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，每升水里加0.11－0.15克盐，并将水温控制在15－22摄氏度。方子龙说：“运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝没有任何离子含量的白开水，便起不到补充效果。而淡盐水则能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应。”他建议，去运动时，最好随身带个保温杯，按比例冲好淡盐水，即使不感到口渴，也最好每运动20分钟就喝一两口，以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤。

第三，运动后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1︰15的比例，在白开水中加些糖饮用。“水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。”方子龙最后提醒说。

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体育 活动 中为什么要补充糖水和盐水

活动补充 糖水中的能量，被人体吸收.运动时身体耗费能量，为人的身体提供能量，就会更体力充沛。而补充盐水是因为运动大量出汗，汗液是Nacl即 氯化钠,钠离子起着保持人体内电解制离子平衡的作用。

为什么长时间运动要补充淡盐水

因为在运动中，我们身体中的水分变成汗蒸发了，而这些汗中又含有盐，所以汗是咸的，身体中的盐没了，我们当然要用淡盐水来补充，而淡盐水中又有盐，我们刚好以此来补充了

人剧烈运动后为什么要喝淡盐水，为什么

这是因为剧烈运动后，人身体中的很多离子成分就会被代谢出去，在运动中补充白水起不到补水的效果，因此要喝淡盐水。

如果不喜欢喝淡盐水，可以每运动20分钟左右停下来喝一口运动饮料，这样可以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤。

补水的最好方法是少量多次，运动中每15~20分钟补充150~200毫升，每小时的总饮水量不超过600毫升，这样既可以保持体内水的平衡，又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。

扩展资料

运动喝水的注意事项：

不要等到口渴了才喝水。事实上，当大脑感觉到身体缺水的信号是，身体已经“干旱”好久了。运动后，补充足量的水也并不等于喝大量的水，因为身体无法储存太多的水分。一次性大量饮水会加重肠胃负担，使胃液稀释，既降低了胃酸的杀菌作用，又会妨碍对食物的消化。  

运动后内脏器官处于高温状态，尤其在夏季，高温程度更比平时严重。如果此时我们盲目地追求“凉快”而进食大量的冰镇、冰冻饮品或食物，会给肠胃造成极大的刺激，引起腹泻，加剧脱水。

此外，剧烈运动时，咽喉毛细血管处于扩张状态，突然受凉刺激，容易引起喉部发炎、咳嗽症状。

锻炼肌肉后为什么要喝淡盐水

你好！不要迷信这些说法，完全是理论上的东西理论上因为运动的时候会大量出汗，出汗就会损失盐分，所以说运动之后要喝运动饮料等汗纳离子的水。实际上，正常饮食的人，并不缺乏纳，没有必要那么仔细的运动之后补充谈盐水，相反盐很容易超标。而相对低盐反而是有益健康的。运动之后如果很常时间内不会吃饭，最好补充一点热量，也就是碳水化合物。我的回答你还满意吗~~