囚徒健身十艺（囚徒健身六艺十式都会是不是很牛）
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囚徒健身六艺十式都会是不是很牛
囚徒健身的6艺，到后面的东西，像单手俯卧撑，单手引体向上，单手倒立撑是属于极端厉害的。但是抬腿，单腿深蹲，桥，相比之下多数人能达到。毕竟现在人们对手臂的锻炼都很少。 在极限健身中，单手引体向上是属于极限健身牛人的标志性技能。 所以囚徒健身六艺十式都会那是肯定很牛的了！
分享囚徒健身六艺之——俯卧撑
俯卧撑我们大家都做过，通常就是标准俯卧撑，后来知道有上斜俯卧撑，钻石俯卧撑，单手俯卧撑等等。上中学的时候常做俯卧撑，也就差不多能一次做30个。现在人到中年，体重比年轻的时候足足重了19kg，做十几个标准俯卧撑都费劲。不是不想做，真的是有心无力，知道我看到了囚徒健身，才知道俯卧撑也是可以分等级的，标准俯卧撑做不动可以从简单的俯卧撑做起，循序渐进一步一步的直到能够完成难度更高的俯卧撑动作。下面就是囚徒健身里从易到难的十式俯卧撑，连同晋级标准分享给大家。 第一式 墙壁俯卧撑 ·初级标准：1 组，10 次 ·中级标准：2 组，各 25 次 ·升级标准：3 组，各 50 次第二式 上斜俯卧撑 ·初级标准：1 组，10 次 ·中级标准：2 组，各 20 次 ·升级标准：3 组，各 40 次第三式 膝盖俯卧撑 ·初级标准：1 组，10 次 ·中级标准：2 组，各 15 次 ·升级标准：3 组，各 30 次第四式 半俯卧撑 ·初级标准：1 组，8 次 ·中级标准：2 组，各 12 次 ·升级标准：2 组.各 25 次第五式 标准俯卧撑 ·初级标准：1 组，5 次 ·中级标准：2 组，各 10 次 ·升级标准：2 组，各 20 次第六式 窄距俯卧撑 ·初级标准：1 组，5 次 ·中级标准：2 组，各，0 次 ·升级标准：2 组.各 20 次第七式 偏重俯卧撑 ·初级标准：1 组，5 次（每侧） ·中级标准：2 组，各 10 次（每侧） ·升级标准：2 组，各 20 次（每侧）第八式 单臂半俯卧撑 ·初级标准：1 组，5 次（每侧） ·中级标准：2 组.各 10 次（每侧） ·升级标准：2 组，各 20 次（每侧）第九式 **俯卧撑 ·初级标准：1 组，5 次（每侧） ·中级标准：2 组，各 10 次（每侧） ·升级标准：2 组，各 20 次（每侧）第十式 单臂俯卧撑 ·初级标准：1 组，5 次（每侧） ·中级标准：6：组，各 10 次（每侧） ·精英标准：1 组，100 次（每侧）
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