肩膀更宽练哪块肌肉（锻炼那块肌肉，能让肩膀看起来更宽啊）
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锻炼那块肌肉，能让肩膀看起来更宽啊
首先要说明一点，肩宽主要来自骨架，如果你骨架不大，完全靠肌肉块来弥补恐怕很难，因此在训练的时候要做扩展性训练，打开胸廓，让锁骨、肩胛骨等充分生长。比如哑铃扩胸，双杠屈臂伸等都是不错的动作。至于肩部肌肉最显宽的是三角肌中束，一般经典的训练动作是哑铃侧平举和颈后推（颈后推在亚体教程里并不推荐，而韦德却认为是很好的动作，因人而异吧！）需要注意的是，肩部三角肌不能只训练中束，一定要附带练到前束和后束，否则看起来单薄。另外要注意动作规范性，否则练到斜方肌上了就会很难看：）
肩窄的人练哪些肌肉能练宽
人体的肩部主要有：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的一块肌肉，对于肩部的宽窄起着重要的作用。 因此，合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽您的肩膀，改善您的体型。锻炼三角肌的练习主要有： 1、直臂侧平举练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3～4组，每组做8～12次。练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8～12次为准。 2、直臂前平举并上举这一练习准备动作同上。练习时，双手持哑铃直臂前平举，静止用力2～3秒 后，双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束，通常做3～4组 ，每组做8～12次。 3、宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握 杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的 前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。 如果，您想使自己的肩膀变宽，只要坚持以上的练习方法，每周练习2～3次，经过一段时间，您一定会得到满意的效果。
哪个训练动作，可以更加有效地帮助练出宽大肩膀
在我们的健身训练中，有这样的一块肌肉的强化训练，对于我们来说，是十分重要的，如果我们在健身训练的过程中，不去进行这块肌肉的训练的话，那么我们的身材就很可能练得很难看了，特别是对于我们很多在健身的男性朋友来说。
这块肌肉就是我们肩部的三角肌了，如果我们不去进行这块肌肉的强化训练的话，我们的肩膀很可能就会变得很窄。
反之，如果我们经常进行肩部三角肌的强化训练的话，那么我们的肩膀在一定程度上，就会变得很宽大，从而让我们整个人看起来都会宽大许多。
而在我们的肩部肌肉的强化训练中，可以把自己的肩部三角肌分成三个部分，其一是三角肌的前束，其二是三角肌的中束，其三就是我们三角肌的后束。
在这三个部分中，我们得要知道的是，自己的三角肌中束是直接决定我们肩膀宽大程度的，这也就是说，如果我们三角肌中束足够强壮和粗壮的话，那么我们的肩膀就会宽大许多。
所以说，我们在健身训练中，在进行自己的肩部肌肉强化过程中，特别需要去强化的，就是自己的三角肌中束了。
那么接下来，小编我就给大家介绍一个，可以很好的强化自己的三角肌中束的一个训练动作，希望可以很好的帮助大家更好的去进行肩部肌肉的强化训练。
这个训练动作就是用杠铃所进行的杠铃推举了，我们在做杠铃推举这个动作的时候，自己的肩膀三角肌会受到一个很好的刺激。
当然，我们得要知道的是，如果我们不会做杠铃推举，或者对这个动作不怎么熟悉的话，那么我们就可能在做这个动作的时候，不能让自己肩部的三角肌受到很好的肌肉刺激了。
首先，对于这个动作，我们得要知道的是，自己在做的时候，一定要让自己处于一个抬头挺胸收腹的状态，不能弯腰弓背的去做动作。
其次，我们得要知道的是，自己在做这个动作的时候，不要耸着肩去做动作，否则不仅可能会损伤自己的肩关节，而且还不会让自己的三角肌受到很好的肌肉刺激。
另外，我们得要知道的是，自己的三角肌中束在收缩发力时，主要的功能是让我们的肩关节完成一个外展的动作。
所以说，我们在做杠铃推举的时候，最好尽可能的去完成肩关节外展的这个动作，从而让我们的肩部三角肌中束受到一个更加充分的刺激。
想让肩膀变宽点应该锻炼哪里肌肉怎么练
斜方肌，臂大肌，三角肌，引体向上，平卧哑铃飞鸟！
当然是想让哪部分肌肉起来就锻炼哪部分肌肉了。哑铃、拉力器、杠铃、单杠、双杠、俯卧撑都能锻炼肩部肌肉，只要你坚持。
锻炼那块肌肉可以使肩膀显得更宽
三角肌。宽的话是三角肌中束，做哑铃侧举，肘部要稍微弯一点儿，防止关节受伤，不管抬起或放下时，保持大臂和身体的垂直角度为零。前束可以做哑铃前平举，后束动作是你俯身，保持上身水平，做向上的侧举，注意两肘和两肩四点一线，肘部可以稍弯曲，保护关节。肩部练得比较发达后，为了穿衣服好看，看起来平衡，建议锻炼斜方肌，手持哑铃做耸肩动作。以上每组动作的重量应该在一组10个就竭力，一个动作做4-5组，组与组之间间隔差不多一分钟。
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