仰卧飞鸟运动解剖动作分析（哑铃仰卧飞鸟的正确动作）
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哑铃仰卧飞鸟的正确动作
哑铃仰卧飞鸟（回答不可以添加图片）: 该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 。起始姿势: 仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃，两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。 动作过程: 两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。 呼吸方法: 两臂拉开时吸气，回复时呼气。 注意要点: 两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。
简述仰卧飞鸟的动作过程及保护方法
仰卧飞鸟（dumbbell fly）一般作为胸肌训练的结束动作，中等重量，多次数。飞鸟是增加胸大肌的围度的。既能发展胸部中沟的肌力，又能发展下胸部的肌力。也分平板、上斜、下斜三种情形，但采用平板和上斜仰卧飞鸟的居多。
主要目标锻炼部位：整块胸大肌的外侧、下缘沟、线条和形态。
动作要领：
1.保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。
2.上臂与前臂之间所处的夹角，不管在举起或落下时，必须保持在100度～120度和使哑铃处于肩、肘关节的平面线上。挺胸沉肩，并使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。
注意事项：
1.向下侧分两臂时，肘部要微屈并低于体侧，胸部要高高挺起，内收时要想着胸大肌中部用力，这样念动一致效果会更好。
2.呼吸：两臂侧分及向上内收时吸气，臂接近伸直时呼气。
求高人指点平卧飞鸟动作要点
开始姿势：两手各持一哑铃，仰卧于平凳上，两臂在胸上方伸直，拳心相对，两膝分开，两脚撑住地面以稳定躯干。动作方法：两臂慢慢向侧下分开，两手所持哑铃要降至低于身体水平面，这时胸部要高高挺起，腰部离凳，仅见背部和臀部着凳，以充分把胸部拉开，然后用力夹胸使两臂在胸前上方合拢。练习要点：两臂向下侧分开时，胸部要挺起，肘部要微屈并低于体侧，这样能有效地刺激胸大肌。两臂下落时呼气，上夹时呼气。练习效果：主要发达胸大肌、前锯肌和三角肌前部。说明：要十分注意握持哑铃的方法。正确的方法应为两手大拇指紧紧锁住哑铃杆，防止哑铃滑落，造成伤害。为能够全面发展胸肌的不同部位，通过调整练习时身体的角度，重点发展胸肌的上部和下部。
仰卧划船和仰卧飞鸟的区别
仰卧划船和仰卧飞鸟都是常见的背部锻炼动作，但它们在锻炼的姿势和目标肌肉上存在明显的区别。1. 仰卧划船：这个动作主要依靠手臂的力量，将哑铃从地面拉到胸部。开始时，先躺在地上，双手握住哑铃，手掌向内，臂部伸直。然后，双臂向身体两侧拉伸，直到哑铃接近胸部，最后再慢慢将哑铃放回原位。这个动作可以有效地锻炼背部肌群，特别是背阔肌。2. 仰卧飞鸟：仰卧飞鸟是通过双手握哑铃，然后向两侧打开手臂，模拟飞行姿势的动作。开始时，先躺在平板凳上，手持哑铃，手掌向内。然后，手臂向两侧打开，直到哑铃接近地面。这个动作主要能够锻炼上背肌肉和菱形肌，对于提升胸肌和肩部的柔韧性也有一定的作用。总结来说，仰卧划船更偏向于锻炼背部的力量和肌肉，而仰卧飞鸟则更注重于上背部的肌肉锻炼和提升胸肌与肩部的柔韧性。在制定锻炼计划时，可以根据个人需求来选择这些动作进行练习。
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