深蹲第二天大腿巨酸痛原因？真的会有人因为做深蹲而第二天走不了路吗

本文目录

• 深蹲第二天大腿巨酸痛原因
• 真的会有人因为做深蹲而第二天走不了路吗
• 深蹲完，第二天觉得大腿和臀部不酸，是不是分量轻了
• 为什么锻炼深蹲之后第二天会腿部全身都痛
• 练完深蹲第二天感觉像重感冒了一样
• 做完深蹲第二天腿很疼怎么办
• 深蹲后第二天站不起来怎么办
• 做完深蹲第二天全身痛怎么回事
• 练完深蹲为什么屁股会疼
• 负重深蹲 第二天屁股痛

深蹲第二天大腿巨酸痛原因

深蹲第二天大腿巨酸痛原因

深蹲第二天大腿巨酸痛原因， 很多人应该都有这种经历，无论是在学校做体能训练，还是突发奇想在家做深蹲锻炼，第二天起床会发现大腿异常酸痛，好像筋骨都被紧紧拉着，特别是下楼梯，会明显感觉到疼痛，很难移动自己的双腿。下面是深蹲第二天大腿巨酸痛原因。

深蹲第二天大腿巨酸痛原因1

深蹲后大腿酸痛可能是由于长时间不运动，突然运动，又是较强的运动量，很容易引起肌肉酸痛，酸痛是由于运动后肌肉内产生大量乳酸，乳酸无法代谢，堆积在肌肉内而引起的酸痛感觉。这一状况不用担心，慢慢就会好的，如果想快速止痛的话，可以吃点消炎止痛药，但不是必须的，可以在疼痛部位做局部热敷，如湿热毛巾，也可以做局部轻柔按摩。

在突然进行一些大运动量的活动之后，第二天出现腿酸痛的情况，是由于剧烈运动时肌肉处于无氧代谢的状态产生大量乳酸，乳酸堆积在肌肉中，出现肌肉酸痛的情况。通常不需要特殊治疗，会逐渐被人体的肾脏代谢掉，酸痛的情况就会有所好转，如果想快速的改善这种症状，可以多喝水、多排尿，并且不要再继续进行大运动量的活动。

如果本身有肾功能异常的患者，不适合进行这种大运动量活动，因为乳酸太多会增加肾脏代谢负担，甚至会引起一些肾功能异常的情况。所以深蹲之后第二天出现大腿的酸痛，要多喝水、多排尿，可以局部使用热敷帮助乳酸的吸收、代谢；若疼痛明显，可以服用一些布洛芬等止痛药物治疗。

深蹲第二天大腿酸痛，是由于大腿部位的股四头肌，也就是大腿前侧的肌肉，出现轻微的拉伤以及肌肉劳损的情况，导致局部形成无菌性炎症病灶，分泌的炎性代谢产物会刺激周围的末梢神经，会出现疼痛感。出现酸主要是由于肌肉在进行剧烈运动之后消耗比较大，并且出现劳损，形成的炎症代谢产物会刺激肌肉本身，导致肌肉处于紧张的状态。

肌肉紧张之后，从肌肉中穿行的小血管也会受到刺激，出现血管的收缩，会导致动脉供血下降，炎性代谢产物不能够得到有效的静脉回流进行代谢，会导致炎性代谢产物出现堆积，会导致酸痛、酸软无力的感觉进一步增加。用手进行按压的时候，感觉疼痛格外明显，是由于刺激到损伤的部位，会导致神经受刺激更加严重。

深蹲第二天大腿巨酸痛原因2

很多人应该都有这种经历，无论是在学校做体能训练，还是突发奇想在家做深蹲锻炼，第二天起床会发现大腿异常酸痛，好像筋骨都被紧紧拉着，特别是下楼梯，会明显感觉到疼痛，很难移动自己的双腿。

这究竟是为什么？

肌肉酸痛分为两种，一种是运动时或运动完马上出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

像一般深蹲后第二天肌肉酸痛大多因肌肉损伤所致，一般称之为迟发性肌肉酸痛，是由于长期没有运动的情况下突然做超负荷训练导致的，而且一般会持续3~7天，一般在48小时~72小时达到疼痛的巅峰。所以像我们大量深蹲后第二天大腿酸痛这种症状是比较常见的。

但是轻度的肌肉拉伤，疼痛感在活动一结束即消失，严重的肌肉拉伤，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

解决方法：

1、 肌肉拉伤后，要立即进行冷敷，用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。24小时至48小时后拆除包扎，可外贴活血和消肿胀，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。2、 如果是大腿肌肉少量肌纤维断裂，应立即给予冷敷，局部加压包扎，并抬高患肢。

需要制动静养，尽量使拉伤部位舒展开来，48小时内冷敷拉伤的部位，48小时后用热毛巾包住拉伤肌肉，用于消肿及散痛，平时不要活动，尽量卧床休息。

我们应该怎么预防运动后的肌肉酸痛呢？

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的.方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

深蹲第二天大腿巨酸痛原因3

人锻炼之后第2天肌肉会酸痛，这是很正常的现象之一了，大家不要大惊小怪，但是有的时候如果锻炼太剧烈的话，第2天真的是非常的痛啊我记得之前。之前没猜错的话的确有，如果升段做多了的话，对人的身体肌肉的拉伤可不是一般的，特别是那那种久了没有做深蹲的那种人，如果他继续那么深的话，

那么他第2天就非常痛，有的时候甚至连走路都走不完，的确平时要多锻炼，不要到时候升单，做多了都起不来，的确这非常的尴尬，每个人应该多锻炼。

在很多时候锻炼对我们身体是非常重要的事情，在这里我觉得如果不是非常难受的话，可以坚持一下，因为毕竟只是简单的肌肉疲劳，只需要适应一下就好了，但是如果连站都站不稳，我还是建议休息。

毕竟站都站不稳，恐怕战斗的时候突然腿腿一抽筋或者一酸痛可能就倒地了，这是非常危险的，个人觉得还是平时多锻炼一点，不到时候非常的痛就有点过头了。的确平时应该多锻炼身体，不要到临时的时候，突然又被人发了那么一个天价的体育锻炼。

我们研制，我们从哪个角度出发对人如果是一点点小酸痛的话是可以忍下去的，因为人只要你运动开了，肌肉的酸痛就可以减轻了很多，这个是有一部分朋友说的，但是在剧烈运动之后也会产生同疼痛感，这个时候只要稍微缓一缓就好了，但是嗯，如果某一天做的运动非常剧烈也非常多的话，可能第2天会产生较多的肌肉酸痛，这这种酸痛的引起是由于肌肉里面乳酸分泌过多。

而引起肌肉的一些不适反应，但是这些疼痛过不了多久就会消失了的。

有几种可能，这里我只提两一种，就是运动的时候太过剧烈导致肌肉产生了酸痛感，也就是越来越难以运动，或者是运动完了以后感觉有一点酸痛，但这种现象是很快都能够缓解的，另外还有就是肌肉拉伤，肌肉纤维拉伤，这两种的确是很比较久的，有的可能是需要第2天或者第3天才能够恢复过来，但是飞不过来也是需要一定的时间。

这段时间里没有进行太多的去运动，否则他他也会继续疼痛吧，总而言之，在运动过程中需要注意不要出现肌肉拉伤等现象。

其实从个人角度出发就男生时有的是见怪不怪，不要因为一时的拉伤就觉得自己不能够力了，这是不可取的，我相信大多数人都能挺过去了，毕竟这只是一时的顺头，其实挺过去了，做多了他自然而然肌肉对这方面的敏感就会降低很多。

真的会有人因为做深蹲而第二天走不了路吗

许多女孩非常喜欢深蹲，因为她们可以锻炼臀部和腿部。来自英国的21岁女大学生苏菲，就是这样一个热爱深蹲的火辣健身女孩。就在她即将参加毕业典礼之前，发生了一件意外：在一次深蹲训练中，苏菲无法承受68公斤的重量，导致重心不稳，100多公斤的杠铃直接击中了她的脊椎。苏菲当场倒在地上，无法站立。

在去医院的路上，苏菲感到难以忍受的疼痛。初步诊断后，医生判定索菲脊椎已经骨折，需要立即手术！否则，你可能会在轮椅上度过余生。手术8小时后，她的脊柱终于被两根钢筋固定住了。但是她还是要长期面对腿瘫，脊椎恢复的过程会很漫长。幸运的是，这一打击并没有影响她的学业。拿到毕业证后，她去康复中心治疗。虽然答案是“有可能再走一次”，但你不能放弃吧？

她还说，如果能再站起来，就继续在健身房流汗。这一切都来源于背后家庭的支持。最后，真心希望苏菲早日康复。蹲着是个好招，但如何避免危险？在周围没有深蹲架的情况下，如出现力竭、重心不稳的情况，如图，立即扔掉杠铃，向前一步，让杠铃从后面自然滑下。

记住！我觉得不对劲。我必须立即放弃。我不能犹豫。如果筋疲力尽后站不起来，身体重心被杠铃往前推，很容易像图中这个小哥哥一样伤到颈椎。类似的例子还有很多。在条件允许的情况下一定要站在深蹲架上完成这个动作，不要觉得深蹲架限制了你的动作。当你精疲力尽的时候，这是你最后的保险。

重的时候应该请人从后面扶住身体保护，但最好是站在蹲架上。因为如果你完全被杠铃弄得筋疲力尽，不知所措，后面的人也无法有效阻止这种情况的发生。他能做的就是在你下蹲的时候给你一些力量支撑。

深蹲完，第二天觉得大腿和臀部不酸，是不是分量轻了

深蹲完第二天感觉大腿和臀部不酸，不一定是分量轻了。每个人的身体反应和感受都不同，有些人可能会感到更强烈的肌肉酸痛，而有些人则可能没有太明显的感受。此外，深蹲的重量和形式，以及个人的训练适应性和身体状况等，也会影响训练效果和身体感受。如果你担心训练量不够，可以尝试增加重量或者增加训练次数。但请注意，重量增加应该是一个逐渐的过程，不要突然增加过多，以免造成伤害。另外，深蹲是一种高强度的训练方式，如果你在训练中感到不适或者疼痛，请及时停止或者减少训练。

为什么锻炼深蹲之后第二天会腿部全身都痛

人锻炼之后第2天肌肉会酸痛，这是很正常的现象之一了，大家不要大惊小怪，但是有的时候如果锻炼太剧烈的话，第2天真的是非常的痛啊我记得之前。之前没猜错的话的确有，如果升段做多了的话，对人的身体肌肉的拉伤可不是一般的，特别是那那种久了没有做深蹲的那种人，如果他继续那么深的话，那么他第2天就非常痛，有的时候甚至连走路都走不完，的确平时要多锻炼，不要到时候升单，做多了都起不来，的确这非常的尴尬，每个人应该多锻炼。

在很多时候锻炼对我们身体是非常重要的事情，在这里我觉得如果不是非常难受的话，可以坚持一下，因为毕竟只是简单的肌肉疲劳，只需要适应一下就好了，但是如果连站都站不稳，我还是建议休息。毕竟站都站不稳，恐怕战斗的时候突然腿腿一抽筋或者一酸痛可能就倒地了，这是非常危险的，个人觉得还是平时多锻炼一点，不到时候非常的痛就有点过头了。的确平时应该多锻炼身体，不要到临时的时候，突然又被人发了那么一个天价的体育锻炼。

我们研制，我们从哪个角度出发对人如果是一点点小酸痛的话是可以忍下去的，因为人只要你运动开了，肌肉的酸痛就可以减轻了很多，这个是有一部分朋友说的，但是在剧烈运动之后也会产生同疼痛感，这个时候只要稍微缓一缓就好了，但是嗯，如果某一天做的运动非常剧烈也非常多的话，可能第2天会产生较多的肌肉酸痛，这这种酸痛的引起是由于肌肉里面乳酸分泌过多。而引起肌肉的一些不适反应，但是这些疼痛过不了多久就会消失了的。

有几种可能，这里我只提两一种，就是运动的时候太过剧烈导致肌肉产生了酸痛感，也就是越来越难以运动，或者是运动完了以后感觉有一点酸痛，但这种现象是很快都能够缓解的，另外还有就是肌肉拉伤，肌肉纤维拉伤，这两种的确是很比较久的，有的可能是需要第2天或者第3天才能够恢复过来，但是飞不过来也是需要一定的时间。这段时间里没有进行太多的去运动，否则他他也会继续疼痛吧，总而言之，在运动过程中需要注意不要出现肌肉拉伤等现象。

其实从个人角度出发就男生时有的是见怪不怪，不要因为一时的拉伤就觉得自己不能够力了，这是不可取的，我相信大多数人都能挺过去了，毕竟这只是一时的顺头，其实挺过去了，做多了他自然而然肌肉对这方面的敏感就会降低很多。

练完深蹲第二天感觉像重感冒了一样

• 经常不运动的人练深蹲会很累的 ，像感冒一样的症状也算正常的 ，不用担心 ，做深蹲运动少做几个

• 可能是你前一天运动量过大，所以导致身体吃不消，第二天整个身体都出现了一些反应。

做完深蹲第二天腿很疼怎么办

　　做完深蹲的小伙伴们，第二天的腿还好吗?如果疼的走不动路了，需要这些小动作来缓解哦!下面是我分享的深蹲腿疼的缓解方法​，一起来看看吧。

　　深蹲腿疼的缓解方法

　　拉伸练习

　　目标：大腿前侧拉伸(股四头肌)

　　动作解析：

　　1、重心落于左手;

　　2、尽可能拉大左膝与右脚的距离;

　　3、身体向右转，目光向上看。

　　感受到大腿前部的拉伸，保持动作30-45秒后换边进行。拉伸是行之有效的做深蹲腿疼的解决方案。

　　冷敷与热敷

　　运动后立即冷敷。运动二十四小时后热敷。做深蹲后立即冷敷可能可以减少肌纤维的损伤、酶的释出等。而做深蹲后二十四小时热敷则可以加速新陈代谢和血流循环，缓解腿疼。

　　附冰敷用冰袋制作法：

　　1、在密封袋里加入1杯水和半杯的外用酒精。

　　2、将袋子封紧。

　　3、放入冰箱中，至少冷冻3小时。酒精会让水在冷冻中保持液体状，不像冰块那么硬邦邦地。

　　要点：袋子里不要装太多的液体，防止冷冻后爆裂。

　　泡沫轴挤压

　　泡沫轴挤压可以缓解迟发性肌肉酸痛症(DOMS)的原理是利用身体自我抑制的原理放松紧张的肌肉，减少肌肉张力，从而缓解做深蹲后的腿部肌肉酸痛症( DOMS)。

　　推荐泡沫轴的挤压放松，方法如下：

　　1、将需要进行放松的肌肉至于泡沫轴之上，利用自体重反复在泡沫轴上缓缓进行滚动1~2分钟。

　　2、滚动过程中如果有疼痛的感觉，应在疼痛点上停留20~30秒钟，直到疼痛程度下降50%~75%

　　5、可在每次训练的热身及整理部分安插此练习。

　　按摩

　　做深蹲训练48小时后，如果大腿部分还感觉酸痛，说明肌肉组织仍有乳酸残留。按摩就是很好的给肌肉“外力排酸”的方法。

　　要点：按摩时沿着肌肉线条，不要推按到关节处，否则加深受伤几率。

　　为什么做深蹲后会腿疼

　　·平常很少运动，或者很长时间没有做过这类深蹲类型的运动;

　　·突然加大深蹲强度，或者延长运动时间;

　　·做一些拉伸动作后，比如步行下坡、扩胸运动等。

　　·深蹲后持续腿疼，医学上称之为「延迟性肌肉酸痛」，这个痛觉的峰值一般出现在 48 小时内，随后慢慢消失。

　　不过，当你再次做这些运动的时候，你会发现肌肉酸痛的情况明显好转了，或者没了。因为，你的肌肉，以及结缔组织都已得到锻炼，变得更强了。

　　深蹲腿疼的两种情况

　　做深蹲腿疼一般是指腿部肌肉酸痛，这种酸疼感要分两种情况分析：深蹲时和深蹲后马上就会腿疼，这是是急性的肌肉酸痛;在你深蹲后的 24~72 小时内腿部酸疼，有些人甚至会持续 5 天以上的酸疼感，这就是延迟性肌肉酸痛。

　　如何避免做深蹲腿疼

　　1. 深蹲热身预防腿疼

　　热身：适当的热身，让身体温暖起来，做好运动的准备;

　　2. 一次不要加太重

　　负重的重量应循环渐进，由轻重量慢慢加重。一次加太重的话，身体无法适应，可能引起不适。

　　深蹲等力量训练是能够增强你的肌肉功能的，姿势正确也不会对膝盖造成伤害。

　　制定好计划后，最重要的就是循序渐进，慢慢增加运动的强度或延长运动时间。通过增加全身的运动能力来避免下次运动时的肌肉酸痛。

　　总结：做深蹲腿疼可通过以上方法缓解，如果腿疼比较强烈，具有明显的刺痛点，这时你就需要当心了，你可能已经受伤了。请立即就医。

深蹲后第二天站不起来怎么办

休息。热敷一下。如果你的年龄比较小并且平时也有经常运动的可以适当做做深蹲，但如果你年龄比较大了，并且平时没怎么运动锻炼的话还是不建议做深蹲这个动作的。因为这个动作比较伤膝盖，总的来说做这个动作过多的话弊大于利的。特别是已经有膝盖方面的问题了还做这个的话是很容易加重膝盖的问题的。运动锻炼是有必要的，但还是要寻求科学的动作方法。深蹲已经不是最好的运动的，很多时候不被建议锻炼。现在起不来，最简单有效的就是休息几天，不要再继续做深蹲了。下次做训练的时候一定要根据自己的体质循序渐进，每周或者隔几天加运动量，而不是一下子就把运动量加上去，得不偿失。学会科学的运动才能得到自己想要的训练效果和健康。

做完深蹲第二天全身痛怎么回事

病情分析：您好，很高兴为您作答，由于房事的时候会耗费过多的体力，人在年轻的时候一般会没有什么感觉，随着年龄的增长，就会发现第二天会出现全身酸痛的现象，这个属于正常现象。指导意见：您好，建议您在日常生活中，注意体育锻炼，还有就是可以服用一些壮阳补肾的食品，增强体力，还有就是夫妻生活要适度，以不影响第二天的生活为宜。希望我的回答对您有帮助。

练完深蹲为什么屁股会疼

如果你做到是标准深蹲的话，你的屁股一定不会疼。推测你做深蹲的时候，肯定是身体蹲到底了，否则是不会做到屁股疼的。标准深蹲动作要领：找一面墙，面向墙壁，双脚分开略比肩宽，脚尖顶墙。双手举起放在墙壁上，抬头尽量向上看。然后下蹲，要求膝盖不能碰到墙壁，大腿与小腿呈90度，起身。下下图：

负重深蹲 第二天屁股痛

这个是因为你不是长期做这运动，，所以刚开始做的时候肌肉会有点痛，很正常的事情，过几天就会好的，，你继续锻炼下去或停止不锻炼过几天后它同样会不痛的，放心这是很正常的事