女生天生自带腹肌马甲线（女生可不可以不练出腹肌但有马甲线呢）
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女生可不可以不练出腹肌但有马甲线呢
女生本来就不容易练出腹肌的。马甲线的锻炼方法：1、如果腹部有多余赘肉要做有氧运动40分钟左右，慢跑（游泳、健身操、骑车都可以）配合冲刺40分钟到1个小时。当体能提升上来以后，可以做HIIT跳操，或者全身大肌群的力量训练+有氧。——这样可以更好的减脂。如果腹部赘肉的话，这样做更好。2、全身的力量锻炼，如俯卧撑、弓箭步、立卧撑、蹲起、仰卧起坐、仰卧举腿、卷腹等动作，每个动作3到4组，每组不少于20次。练川字肌的饮食注意：柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的**，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。另外每天早上喝一般豆浆也有助于减脂的。一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
天生自带马甲线的五大生肖女
现如今，越来越多的人开始注重自己的外在形象。男生追求健壮的身躯，女生追求精致的身材。拥有一条马甲线也成为了大多数女生的梦想，但是有些女生却天生自带马甲线，让人羡慕不已。那么在十二生肖中，哪五大生肖女天生自带马甲线呢？我们一起来看一看！属鼠女：身材娇小、马甲线明显属鼠女天生长相甜美、身材娇小，拥有很多人都羡慕不已的身材。或许是因为太瘦的缘故，属鼠女的马甲线也非常明显。但是低调保守的属鼠女却从来不在人前展示傲人的马甲线，只是因为她们不热衷于展示身材，只想要安安静静的做一个美女子。属牛女：完美身材的代表属牛女是十二生肖里完美身材的代表，整体上非常的匀称，走在人群中也是一道靓丽的风景线。不过最让属牛女骄傲的还是她们天生自带的马甲线。她们的马甲线近乎完美，让很多专门训练的人都望尘莫及，十分羡慕。属羊女：马甲线是最大的亮点属羊女也是天生自带马甲线的代表，不过马甲线是她们最得意的“杰作”，也是她们身上最大的亮点。属羊女身材整体上并没有太大的优势，但是马甲线为她们加分不少。所以她们也非常乐于穿一些短点的上衣，让自己的马甲线一览无余。属狗女：注重马甲线的保养属狗女也有马甲线，虽说是天生的，但并不是那么明显。也许和后天的生活环境有关，但属狗女一直很注重对自己马甲线的保养。也会控制饮食，偶尔针对性的锻炼。所以属狗女的马甲线是先天和后天一起养成的。是基因的功劳，也是努力的结果。属猪女：不在意马甲线属猪女并不在意自己是否有马甲线，甚至有时候会不喜欢自己的马甲线。但毕竟是天生的，只能在自己身上存在着。这也让很多努力练出马甲线的女生愤愤不平，不过天生的谁也没有没有办法，只能说属猪女命好。这五大生肖女，天生自带马甲线。不过对于其他生肖来说，也不必太难过，毕竟每个人都有自己优势，如果实在喜欢，也可以通过自己后天的努力去争取。***隐藏网址***
每个女孩子都想拥有平坦的小腹，美丽的马甲线，该如何练呢
每个女生都想拥有平坦的小腹。如果有漂亮的马甲线就更完美了。女生如何练腹部马甲线？让我告诉你一些事情。
具体操作方法
1、想要有腹肌马甲线，首先要合理饮食，拒绝高热量食物，因为这些东西只会让你越来越胖。
2、曾经有个教练跟我说，要想用马甲线，就要玩机械游戏。单独练瑜伽或者体操都不会有明显的效果。
3、最简单的方法就是做仰卧起坐，不管是两个人做还是一个人拿着机器做。只要动作规范，坚持下去，你就会拥有完美的腹肌。
4、还有一种方法是侧身抬腿，身体与双腿保持一条直线，一手支撑上半身，一手平衡身体，双腿高抬。虽然会让你肌肉酸痛，但是会让你拥有完美的身材。
快速马甲线练成方法：
简单：就一张瑜伽垫+自承+在家或者健身房+每次30分钟左右，没有复杂的器材，不用去健身房，家里就一张瑜伽垫。而且每次都不需要太多特别的时间去锻炼，在一天的锻炼计划结束的时候练一组腹。
不简单：马甲线腹肌的前提是体脂低，体脂过高。腹肌会被外面的脂肪覆盖，感觉外软内硬(这样描述。。感觉很好吃)想要漂亮的腹线，不努力减脂是不行的
那么，女生如何练出好看的马甲线呢？还有宝宝还专门做仰卧起坐吗？虽然学生在体育考试中总是做仰卧起坐，但是却给我们灌输了瘦肚子的观念。其实对马甲线和瘦小腹赘肉用处不大，而且用力不当容易伤腰。上腹+小腹+侧腹。所以无氧+不同角度刺激肌肉+配合有氧=是练腹的关键。只是做一个动作，没有效果。身体是立体的，需要立体的描述。
每个人体脂不同，时间因人而异，坚持到最后 身体一定会收获。我体脂23的时候，配合全身运动，无氧+有氧+每次训练后练腹部。随着体脂下降3个月后，马甲线会越来越明显，很多人很着急，恨不得天天去练它，可是真正可以坚持每天的人并不多，不要着急，任何部位最怕的就是坚持了。
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