每天骑自行车两小时（每天骑2个多小时的自行车 可不可以减肥）

本文目录

• 每天骑2个多小时的自行车 可不可以减肥
• 每天骑2小时自行车，两个月能减下20斤吗
• 每天骑车2小时的危害是什么
• 每天晚上骑两个小时自行车锻炼对身体有什么好处吗
• 每天骑车2小时的危害
• 一天骑自行车2小时，有何用
• 那些每天骑自行车2小时上下班的人是如何坚持下来的
• 每天骑自行车2小时合理吗
• 每天骑单车两个小时能让免疫力增加吗效果怎么样

每天骑2个多小时的自行车 可不可以减肥

每天骑2个多小时的自行车可以帮助减肥。骑自行车是一种有氧运动，通过增加运动量可以消耗体内多余的脂肪和热量，从而减轻体重，但减肥的效果也因人而异。同时，在骑自行车时要注意姿势和频率，适当调整车座的高度和角度，以避免过度疲劳和受伤。此外，饮食也是减肥的重要因素，要合理控制饮食，避免高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，同时保证足够的蛋白质、维生素和矿物质的摄入。总之，每天骑2个多小时的自行车可以减肥，但需要结合合理的饮食和适当的休息来达到最佳效果。

每天骑2小时自行车，两个月能减下20斤吗

每天骑2小时自行车，可以减肥，至于减多少不好判断。这和个人体质以及生活习惯有关。一般骑车一小时消耗650大卡能量，2个小时就是1300大卡，每克脂肪提供9大卡能量，可以减少1300/9=144.4克，每天差不多可以减三两重量。饮食上保证多吃蔬菜水果鱼类，少吃猪肉牛肉，主食类比如米饭、面、红薯等少吃，生活要规律。另外，减肥的主要运动就是有氧。骑单车虽然也是有氧运动，但是骑法不同也可能导致结果不同。建议可以不用踩的很快，但是要保持匀速，以耗时间的方式去踩。踩的时候注意呼吸，不是大口大口的呼吸，而是有节奏的呼吸，这样才能真正的达到消耗脂肪的目的。

每天骑车2小时的危害是什么

1、脊椎及腰椎的损伤

这类损伤的症状主要表现为痛疼。如肩膀疼，引发这个部位的疼痛主要是车子上管比较长，车把比较低；脖子疼，这个现象往往和肩膀疼同时出现；其三，腰疼，这个往往是骑行的时候身体比较直造成的，因为这样一来更多的力量就会给腰部增加负担，会导致腰部疲劳。

2、上肢的损伤

这类伤害主要是因骑车上肢长时间受压，手臂的动作如果在一定时间内无太大改变，上肢的血液循环就会相对减少，这对于机体来说是当然是不利的。

3、关节的损伤

这类损伤的症状也主要表现为痛疼。这个几乎是骑车人的通病，一般不当的骑行姿势，过度的用力，都很容易导致膝盖关节等的损伤，主要有膝盖上部疼和膝盖后部疼。

跑步的危害

1、急性肾衰竭

运动过量，导致肌肉出现了溶解现象，肌肉里的肌红蛋白就会在肾小管里形成结晶，对肾小管形成阻塞，从而影响了肾脏的正常运转。

2、出现贫血

其实运动过量也会出现贫血现象的，这里的贫血不是说身体流出大量血液，而是在医学上称作“运动型贫血”。这是因为在运动过程中，身体会流出大量的汗液，汗液里除了会有水分外，还有很多金属离子，比如血液里的铁离子，汗液的大量流失就导致血液里铁离子减少，从而造成贫血，所以又叫“缺铁性贫血”。

3、影响内分泌

当经历过一次运动量大的锻炼后，往往就会觉得身体十分疲惫，动都不想动，更不用说继续锻炼了，其实造成这样的现象正是内分泌受到抑制导致的。

通常控制我们身体激素分泌的正是脑垂体，而运动过量的时候，脑垂体的功能就会被抑制，这样就导致激素分泌受到影响，这样就会造成身体疲劳，体力恢复差，甚至会有抽筋的现象出现。

以上内容参考 手机人民网——骑自行车和跑步哪个好　适量骑车更有利于减肥

每天晚上骑两个小时自行车锻炼对身体有什么好处吗

1、瘦身减肥：自行车运动属于有氧运动，可以调节人体内部，有效的达到热量的消耗，当然如果您想要达到减肥的目的要有做够的耐力，坚持以恒的锻炼才有助于您更快的到达理想的效果。

2、益寿延年：其实从前几条骑车益处的总结也可以看出，自行车运动是一种强化心脑血管和心肺功能的运动。所以能够在一定程度上益寿延年也就不足为怪了。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以自行车为主要邮递工具的邮递员寿命最长。

3、开发大脑：经常进行骑自行车不仅是一项体力运动，同时也是一项脑力劳动，因为自行车运动是异侧支配运动，所以可以提高神经系统的敏捷性。两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，更可以有效预防大脑的早衰及偏废。

4、减轻压力：除此之外经常进行自行车运动还可以方式心情，适合那些压力过大的上班族轻松摆脱压力的束缚，消除沮丧的情绪，以更好的心态去面对学习与工作。

骑自行车减肥的注意要点

1、骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。

2、女同志骑车，车把位置应比男同志略高，以保持上身平直，使身体重心放在坐骨部位，减轻手臂的负担。这种体姿还利于平稳行车。

3、车座要柔软且高度适中，这样才能最大地减轻臀部所受的压力。

4、初学骑车者，可选择较为平坦的路面；熟练后，可选择有一定坡度的道路，以增强热量的消耗，更好地达到减肥的目的。

5、在人群较密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。

6、骑车前要检查车况，如刹车、车铃、轮胎等，防止运动中的意外。

7、遇有雨雾冰雪天气，暂停骑车锻炼，可选择其他方法。

8、若骑车时出现心慌、气闷、头昏等不适时，要及时下车休息，必要时须去医院检查诊疗。

以上内容参考 人民网-运动养生：自行车健身有4大好处 哪种骑法最有效？

以上内容参考 人民网-骑自行车能减肥 但要注意这些事项

每天骑车2小时的危害

每天骑车2小时是没有什么危害的，反而会有好处。首先，因为自行车运动可以提高中枢神经系统对肌肉骨骼系统的调控性，因此两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，更可以有效预防大脑功能的衰退。

其次，自行车运动对心肺功能有显著的调节作用。自行车运动可以有效地锻炼核心及下肢肌力，同时使全身多肌群共同参与，因而可以强化全身运动耐力。

另有项调查表明：每天骑单车约6.5公里的人，比不骑车的人，患心脏冠状动脉疾病的几率低50%。

骑车注意事项

错误的骑行姿势可以造成对颈椎及腰椎的损伤，最直接的表现为疼痛。李威解释说，引发肩膀痛和脖子疼主要原因可能是车把比较低，过度依靠上肢支撑身体，超过了肌肉负载所能承受的范围。

骑行爱好者需要了解“骑车黄金三角配重原则”，在骑行过程中，将身体重心置于车把、车座及脚踏板组成的三角形中，合理将身体的负荷分配在3个支撑点上，这样就可以减轻腰部的压力。“骑行中，背部、脖子的姿势最重要。”

骑行中需要背部是直的，但不是竖直，是前倾而笔直的，要从臀部前倾，而不是腰部或后胸，否则变成“罗锅”或“虾米”——不仅仅是为了好看，更是需要让脊柱尽量笔直，否则长期骑行后, 会背痛难忍。另外，脖子要自然挺直，别太低也别太挺。

以上内容参考：人民网——骑行虽好 也要讲究科学

一天骑自行车2小时，有何用

1、改善记忆力

不论是对于记忆力较强还是较弱的人来说，骑自行车都具有提高记忆力的作用，这是因为，锻炼有助于增加体内正肾上腺素水平，而大脑中该化学物质水平的提高对改善记忆力具有重要的作用。

2、防癌

日常缺乏运动，就是容易致癌的不良行为之一。长期坚持骑自行车可增强心血管功能，尤其是有氧运动，提高人体新陈代谢和免疫力，起到健身防癌的作用。

发展历史

中国的自行车运动于1913年前后由欧洲传入。当时自行车主要是作为交通工具使用的。1930年潘德明骑自行车环游世界，经越南、柬埔寨 、泰国、澳大利亚 、印度尼西亚、马来亚、新加坡、美国、加拿大、古巴、瑞典等40多个国家和地区，历时7年多返回中国。

1940年后，中国各地在田径场里举行了不同形式的中小型自行车比赛。

1947年在上海举行了中国第一次全国性表演赛。中华人民共和国建立以后，自行车运动得到了全面、迅速的发展。

以上内容参考：百度百科-骑行

那些每天骑自行车2小时上下班的人是如何坚持下来的

如果不是非骑不可，你以为谁能坚持下来？

现实生活当中，我们总是能看到许多人骑自行车上下班，甚至通勤时间都能花两个小时。这让人感觉非常佩服，可如果不是迫不得已，谁又愿意通过这种方式锻炼身体？

我有个朋友在济南工作，有很长一段时间他都骑自行车上下班，真的和你所说的一样，每天上下班大概需要两个小时。

他之所以这样做，仅仅是因为太穷了。因为刚刚买了房子，每个月工资取出房贷之后，连吃饭都快成了问题，本来只占工资很少一部分比例的交通出行，就成了生活里唯一可以省下来的费用。为了能够多省一点钱，他不得不这样做。

就是骑自行车上下班的人，有些是因为想减肥，有些是因为要锻炼身体，可大多数都如同我的朋友一样，仅仅是因为穷而已。

生活其实就是一个又一个习惯组合起来的人生道路，有些时候摆在你面前的只有一条路，骑自行车上下班，是许多人在综合衡量自身生活之后，所选择的最适合自己的道路。

现实生活当中，和我朋友差不多的人应该有很多，生活当中确实有喜欢骑自行车的人，可是这样的人真的只是极少数。

你说那些人是怎样坚持下来的，一开始可能觉得特别疲惫，但当习惯了以后，这可能已经成为生活的一部分了。哪天不骑两小时自行车，还感觉浑身不舒服呢。

人生其实就是这个样子，不论前路有多艰难，只要你迈开了第1步并且愿意坚持走下去，在未来的人生路上，你总会习惯这种挫折，总会能生活的更好一些。

坚持去做一件事，有时或许不需要勇气，仅仅是生活所迫而已。

每天骑自行车2小时合理吗

合理。根据查询39健康网网站得知，骑自行车可消耗热量，帮助减肥：每天骑自行车40分钟至60分钟可达到减肥效果，但骑行时间过短不能起到减肥作用，因此，每天骑自行车2小时合理。

每天骑单车两个小时能让免疫力增加吗效果怎么样

病情分析：您好，骑自行车达到一定运动量的话，可以使您身体强健，所以可以增强抵抗力，但是如果骑车后不注意洗澡，出汗不避风，反而易感冒。指导意见：建议您每天可以骑十公里左右，这样要用半个小时左右的时间，可以达到锻炼的目的，注意安全，注意卫生，还有预防感冒，祝您身体健康！病情分析：你好，无论是骑自行车还是有氧运动，都有助于提高自身抵抗力，一般骑车半小时到一小时为宜指导意见：建议你如果想锻炼身体的话，要坚持骑自行不能间断，每天运动也不应过量病情分析：您好，您所说的这种骑自行车的方法属于有氧运动，这种运动能够增强心肺功能，增强免疫力，一般每次运动时间不少于30分钟，能够起到上述效果，指导意见：您好，建议您坚持锻炼，每天骑行时间不少于30分钟，也可以进行慢跑等运动，持之以恒，对增强您的免疫力是有好处的，希望我的回答能帮到您。