晚上跑步跑跑走走能减肥吗（我每天晚上慢跑2-3公里 但中间会走走 跑跑 这样能达到减肥效果么）
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我每天晚上慢跑2-3公里 但中间会走走 跑跑 这样能达到减肥效果么
只要会有体能的消耗就会有效果（说白了就是出了很多的汗），其实减肥的原理是消耗》摄取所以散步理论来说也是会减肥的，但是，由于散步消耗的热量很小，所以效果不太明显1、跑步减肥无论什么时候，其实一天的任何时候都是没有区别的，但如果晚上跑的话，可以节约一顿饭，让你少摄取热量2、跑步前10~15分钟消耗的是血糖，然后脂肪才开始分解提供热量，由于个人身体情况和运动强度不太一样，所以建议至少40分钟。其实从原理来说，是否持续的概念就是看你的心率，能够达到最大心率（220-你的年龄）的60%以上都是有氧运动的过程，所以当你跑的太累了，是可以略微休息一会，但要保证你心率没有降低。3、刚开始跑要注意你的热身，一般开始的时候可以用你运动时间的10%~20%来热身，这个时候要注意身体发热，有一点点汗。跑以后就要注意拉伸，切记切记，一定要拉伸，尤其是腿，尤其如果你腿粗的话。4、有氧运动建议是运动前两个小时不要摄取糖分高的东西，但两个小时前应当摄取一些主食维持你的血糖。运动后建议不要吃肉。如果你要减肥，建议傍晚跑完后就不要吃饭了，至少不要吃主食，补充蔬菜之类。5、散步没什么不好，只是如果你坚持跑步的话，其实没什么必要而已。
晚上散步或跑步能减肥吗
可以的。坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。
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