把玩手机的姿势（怎样的姿势玩手机对颈椎最健康）

本文目录

• 怎样的姿势玩手机对颈椎最健康
• 玩手机哪些姿势比较好
• 手握手机的正确方法 玩手机正确姿势攻略
• 如何掌握正确的手机使用姿势
• 看手机坐着的正确姿势有那些
• 必须知道的6个最佳玩手机姿势
• 尽量采用仰着的姿势玩手机，这是为何
• 正确玩手机的姿势是什么

怎样的姿势玩手机对颈椎最健康

借助抱枕半卧把手机举起来，保证头部与身体在一条直线上姿势玩手机对颈椎最健康，拒绝长时间，保持一个姿势看手机。正确的坐姿玩手机对颈椎最健康，就像正确的看书的姿势一样。玩手机，持续时间不能太长，在玩手机的间隙，要注意活动手腕和手指，避免造成手腕和手指的僵化。眼睛也要注意休息，可以每隔20分钟连续眨眼20秒钟，再远眺20秒，缓解眼疲劳。

一、看手机姿势不对，后果很严重

颈部在活动时，两块椎骨会出现各种角度的开合，颈椎间盘就会配合椎骨来变换形状，日积月累，会造成劳损和压迫。

1、平躺看手机——颈椎吃不消

我们的颈椎都会有一定程度的前弓。平躺着看手机易造成颈曲反张，颈椎长时间被牵拉，引起颈肩部软组织肌张力过高，诱发小关节紊乱及寰枢关节失稳，颈椎曲线前凸逐渐减少、变直，甚至反弓，造成一系列不适，如颈部及肩背部酸痛发紧、手指麻木、头晕、头痛等。尤其是若躺在较高的枕头上，头部仍然是前屈的，下位颈椎受力仍会增加，加速颈椎退变。

平躺看手机不仅颈椎会感觉到不适，眼球也会受到压迫。尤其在黑暗下躺着看手机，长时间会感觉头颈部酸痛，影像重叠，眼球因供血不足而导致膨胀感。同时，屏幕光线会导致褪黑素分泌减少，影响睡眠。

2、侧躺看手机——隐患也不少

与平躺看手机类似，侧躺看手机也有许多健康隐患。若长期侧身躺着看手机，易因颈椎两侧受力不平衡，进而导致颈椎胸椎小关节紊乱，颈曲变形。简单来说，就是易造成颈椎负重增大，患颈椎病的风险明显增高。

无论平躺还是侧躺看手机，手臂与肩部的肌肉处于紧张的超伸状态，长时间这样做，容易引起局部肌肉紧张，肩颈肩部软组织劳损，关节压力增大，手部肩部颈部感到酸痛，甚至出现“手机脖”，即颈部筋膜劳损发炎，出现脖子痛、僵硬，还伴有头晕。

3、半卧位看手机——容易腰肌劳损

半卧位看手机时，若腰背部悬空，失去支撑的腰椎将受到几乎全部的上半身的力量压迫。长此以往，易导致腰肌劳损，甚至******等问题。

4、趴着看手机——影响血液循环

趴着看手机也是不可取的。除非趴在有洞的按摩床上。长时间趴着看手机会阻碍手部、脑部的血液循环，甚至会导致颈椎以上缺血。

二、看手机，哪些姿势靠谱

1、躺着看手机时，最好借助抱枕等，保持关节稳定。

2、并非所有时候侧卧都对颈椎不好。侧卧时可调整枕头高度，使头和身体在同一直线上，不要向左或向右弯曲，同时选择软硬适中的床垫。但是我们很难保证自己的躺姿一直保持正确，因此看手机尽量还是坐着。

3、相比于直立坐着，半卧位时维持头部抬起的肌肉用力较少，但长时间低头看手机，也是容易造成头颈部疼痛。因此，可将手机举起来，保证头部与身体在一条直线上，同时也要注意支撑腰部。

4、保持任何一个姿势过久，都会造成关节压力积累。平时我们可以养成坚持运动的习惯，锻炼肌肉，例如平板支撑。

三、看手机伤了颈椎，怎么办

1、如果真的需要长时间看手机，并且也已经出现了症状或感到不适后，需要督促自己改变不良的生活习惯，调整不正确的看手机姿势。

2、同时，也可在平时学习工作生活间隙，多活动颈椎，眺望远处，给予颈部伸展的空间。

3、有时间也可以做一做简单的颈椎操，舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环，恢复关节、肌肉弹性。

4、若症状加重要及时看医生，听从医生指引，结合药物与物理治疗等，缓解症状。若简单的药物调理后，仍然没有明显缓解，就需要配合医生做进一步治疗了。

5、需要注意的是，我们不可盲目采用一些“民间偏方”，如颈椎受损后自行按摩等。 自行按摩颈椎，若不慎触碰到错的位置，易加剧疼痛，甚至造成更大的伤害。当感到颈椎不适时，要及时就医、遵循医嘱、对症治疗。

要想避免看手机导致的颈椎损伤，最好的办法就是“拒绝长时间，保持一个姿势看手机”。 不过，在当今我们于工作、娱乐的多方面需求下，想做到这点并不那么容易。但是，为了一个健康的身体，我们还是尽力要避免长时间，保持同一个姿势看手机。

玩手机哪些姿势比较好

不可否认，手机确实给人的生活带来了很多便利。有研究发现，一个人要是采取错误的姿势玩手机的话，就会让我们的颈椎承受的压力变大，就比如低头玩手机的话，头低得越低，颈椎的压力就会越大。

肘板撑——保持2分钟手肘向下向前推，沉肩，小腹收紧，不要塌腰翘臀，脚跟向后向远蹬。这个动作可以调动全身肌肉，可以增强手臂、肩背、腰腹、腿部力量，瘦腰瘦腿瘦手臂，美化紧致全身肌肉线条。

大猫式——保持3分钟前肢向前贴地，大腿与小腿垂直地面，腹部保持微收，不要过度塌腰。这个动作可以缓解身体疲劳，纠正圆肩驼背，美化肩部线条，促进肠道蠕动，改善便秘。

狮身人面——保持2分钟小臂撑地,沉肩展胸，微微收腹,脚尖向后伸展，脚背下压。这个动作有助于拉伸腹部，平坦小腹，释放腰部空间，缓解久坐腰痛，修复腰椎。

龙式——左右各1分钟手肘推地，腹部收紧，前腿膝盖对齐脚尖后脚跟远蹬，整个髋部向下沉。这个动作可以促进全身血液循环，提臀美腿，可以改善假胯宽。

下犬式——保持1分钟手铺实，背部延展开，腿蹬直，腿后跟尽量踩在地上，放松呼吸。这个动作有助于改善面部血液循环，消除疲劳，让腿变直变瘦。

天鹅式——左右各1分钟前腿曲膝贴地，后脚背向下压，收紧腹部沉肩，手臂延展。这个体式可以伸展身体，改善颈纹，紧致侧身线条，消除水肿。

手握手机的正确方法 玩手机正确姿势攻略

1、脖子抬起：脖子抬起与背部呈水平状态，手机的视角略低于眼睛的位置。 2、手机与眼睛的距离：手机与眼睛的距离保持在30厘米左右。 3、双手操作手机：用双手握住手机，两只手的大拇指同时进行界面操作。 4、若单手操作手机的话，当手部固定在一定位置作重复、过度活动时，肌腱和腱鞘频繁发生摩擦，出现水肿，严重的会引发腱鞘炎，导致手指疼痛难忍。 5、休息：建议看手机超过一小时，最好中途休息3-5分钟，看看远处，放松一下。 6、活动：手腕关节，活动练习。眼保健操练习。

如何掌握正确的手机使用姿势

第一点:最重要的是要控制好自己玩手机的时间不要太长，会对视力不好，超过半个小时就记得放松一下。

第二点:站着或者坐着的时候，要注意自己的站姿和坐姿，腰要挺直，不要总是低头。最好是双手拿手机。

第三点:手机不要拿的太低，要不然会对我们的颈椎有些影响，手机最好是在与我们眼睛水平线下一点点，眼睛看手机俯视十五到二十度就可以了。

第四点:躺着的时候最好是仰着玩手机，不要侧躺玩手机，更不要俯卧玩手机。因为仰着玩手机要注意不要让手臂觉得太麻，要不然手机容易掉下砸到脸。侧躺玩手机会影响到左右眼睛的视力，影响视力的偏差。俯卧的姿势玩手机，会压着胳膊，影响胳膊的血液循环，也会对颈椎以上的部位造成影响。

第五点:调节手机的亮度，不要太亮也不要太暗，适中就可以。而且不要一直盯着手机屏幕看，要记得放松自己的眼睛，如果眼睛感觉到疲劳的话，建议做下眼保健操或者滴点眼药水，玩手机一定要有点节制性，手机对我们人体都是有辐射的。要是感觉眼睛特别不舒服尽快去医院看。

看手机坐着的正确姿势有那些

正确的坐姿，凳子的高度要合适，臀部和大腿置于椅子上，背部平贴椅背，双脚平放地面，保持屈髋、屈膝九十度左右。然后两侧肩膀放松。另外，最好不要单手拿手机。单手拿手机容易不稳、晃动，头和视线也会随之摆动。建议两手持手机，并且手要有稳定的支撑面，比如手肘支撑在桌子上。手机拿得不要太低，眼睛俯视约15～20度，也就是水平线下来一点点的地方，可以维持颈椎正常的生理曲度。如果平时经常要浏览手机的话，可以用手机夹或者专用的手机支架等，把手机固定在一个合适的位置，还可以调整角度，把要看的屏幕稍微抬高一点，尽量使头低得少一些。还要控制好时间，超过半个小时，就起来活动一下颈部和肩部，不要长时间都对着手机。保护颈椎你还能做什么？●多活动肩颈伏案工作学习或者经常要浏览手机的人要多活动颈部和肩部，但是不主张旋转，过度过快旋转可能会导致小关节紊乱。建议做颈部的前屈、后伸以及左右侧屈及左右转头的动作。另外，可以双手交叉向上延伸，头部上仰，一有空的时间就做做这个动作，对于肩背部拉伸，放松肌肉，缓解长期低头对颈椎的伤害是有帮助的。有条件的话，白领可以在办公室放弹力绳。可以运用弹力绳的力量，绑在头上，保持头部不动，进行不同方向的牵拉。弹力绳的运动可以强健颈部肌肉的力量锻炼。●选合适的枕头每天睡眠时间一般都会超过六小时，选择一个适合自己的保健枕对颈部的保护尤其重要。可以选择前高后低，适合自己颈部弧度的枕头，对于恢复颈部肌肉的活性是很有意义的。●颈椎做好保温要避免颈部直接吹强风受寒等。夏天一到，室内一般都会经常开空调。而人们衣着清凉，容易忽视颈部的保暖。颈部肌肉一旦受凉，起床时容易出现落枕，对工作生活也造成不便。

必须知道的6个最佳玩手机姿势

大家下班后的时间是不是都在玩手机?

你的玩手机姿势是什么样的?要知道不正确的姿势很容易给肩颈造成压力哦!

今天分享6个玩手机最佳姿势 瘦身又放松1.蜥蜴式，可以改善驼背促进髋部的血液循环，尤其适合久坐的朋友，手肘落不下来，可以推直手臂，髋主动向下沉2.狮子式，小腹平坦前肢向前拉伸，收腹部，沉肩这个动作有助于增加柔韧性修复腰椎，拉伸腹部，瘦小腹，缓解久坐酸痛3.海豚板式，解决腹部赘肉支臂，注意收腹，不要翘臂 平板支撑调动全身肌肉，可以增强手臂及腰腹力量，缓解紧张的神经，系统瘦臂，瘦腿，瘦腰4.下犬式，瘦小腿脚后跟尽量踩在地上，背部延展开放松呼吸，矜持一分钟5.骑马式，解决假胯宽整个髋部尽量往下沉，同时感受左腿外侧和右腿前拉伸感可以改变假胯宽6.天鹅式拉伸，放松肌肉可以锻炼双腿，延展脊柱，放松颈部，坚持做下来，你会慢慢发现颈纹也消失了

尽量采用仰着的姿势玩手机，这是为何

采用仰着的姿势玩手机，可以放松自己的脑部神经，并且这也是一个很正确的玩手机姿势。在玩手机的过程中，要把手机的亮度调到最低。千万不要侧着玩手机，也不要用手肘枕着头部俯卧着玩手机。在玩完手机之后要经常做眼保健操，这样的话可以加强眼部的训练。不过睡前玩手机并不利于身体的健康，所以一定要改掉睡前玩手机这个毛病。

手机成为现代人无法离开的通讯工具，很多人在玩的时候欲罢不能。每天都会刷新很多的信息，他们觉得非常的有趣。慢慢的他们把大部分的时间都花在玩手机上面，熬夜玩通宵也玩。但是过度用眼对眼睛的危害非常的大，熬夜还会伤害身体。

控制玩手机的时间

玩手机的姿势不对，对眼睛的伤害也非常的大，而且还会导致视力下降。同时很多人在长期玩手机的情况之下，就会出现自控能力下降的现象，他们对于这种现象没有一个好的控制，而且越玩越久。那么他们对于睡眠的时间就没有一个全面的认知，一定要学会给自己定时间，可以玩三个小时，但是不能玩三个小时以上。因为玩三个小时以上，精神就保持在高度紧张中，那个时候你就睡不着觉了。

手机辐射

学会采取正确的姿势去玩手机，一定会对身体有很好的帮助。而且大家在玩手机的时候千万不要过度，因为过度玩手机，对身体的影响还是非常大的。现在很多人就是因为玩手机没有一个准确的时间，最后导致身体出现了很多的病症。要学会去面对自己的作息习惯，同时手机电源的辐射也非常的大，而且人们在和手机贴近的时候对皮肤也有很大的影响，虽然不能确定手机的辐射会导致人体到皮肤长斑，但是这种现象绝对不利于皮肤，而且还会长痘痘。

正确玩手机的姿势是什么

1.晚上窝在被窝玩手机要把手机正对着眼睛，最好是向下倾斜45度左右， 不要向上倾斜，这样脖子受力大，伸久了 酸痛。 2、千万不要侧躺着身体玩手机！千万 不要！因为左右侧躺着对左右眼睛的压迫 力最大，这样不出一个月就会造成左右眼 睛视力偏差，枕头对眼睛的压迫造成供血 不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时 性影像重叠，这个不是滴眼药水就能好的 ！ 3、不要俯卧状玩手机。虽然对眼睛来 说，这样比较舒服，但对手肘、脑部的血 液循环造成困难，这种方式很累，颈椎以 上会很不舒服。 4、最好的方法是仰着玩手机。这样对 身体的每个部位都很合适，除了手肘累， 可以用被子垫在手肘下面继续玩！这是最 好、对健康影响最小的方式。 5、尽量不要玩超过一个半小时！ 另 外把浏览器字调大些对视力有好处！ 6、晚上玩手机的时候不要开小台灯， 因为晚上十一点半后身体会分泌抑制黑色 素的蛋白酶，但是这段时间如果见光，身 体就会停止分泌，然后眼袋会变黑，早起 变成大眼袋的熊猫眼(各位看看自己的脸， 尤其是女生，怕了吧)。 7、浏览器屏幕尽量调到夜间模式，两 种颜色的色差越大，越费视力。知道为什 么夜间模式总是黑加紫(或灰色)了吧。但是 有个弊病：夜间颜色很容易使人产生倦感 。