瑜伽瑙力法的禁忌（瑜伽瑙力法的好处和害处）

本文目录

• 瑜伽瑙力法的好处和害处
• 瑜伽瑙力法有害吗
• 瑜伽瑙力法是什么
• 瑙力法的危害
• 瑜伽瑙力法的好处和禁忌!

瑜伽瑙力法的好处和害处

瑙力法需要有一定瑜伽基础之后才可以练习，如果你是个瑜伽小白。阅读本篇文章收藏，等你有了一定的瑜伽经验再进行练习。瑙力法距今已经有千年的历史，运动导致的腹部怪异形状，会导致观者认为运动者很像外星人或者拥有特异功能。瑙力法是通过运动变换改变腹部肌肉的形状，从而按摩调整腹部肌肉。二、瑙力法的功效和注意事项瑙力法可以帮你更好地刺激内脏器官，帮助提高肾、脾、胰、肝等器官功能。你的腹部肌肉变换横、纵向运动，可以帮助更好地改善肛肠的消化功能，并改善你的便秘、痔疮、和胃炎等消化系统问题。高血压、冠心病患者，严重背痛、经期女性、怀孕阶段女性、空腹、疝气、肺功能较差以及最近一年有过腹部手术等腹部有关的疾病，一定要咨询专业医师或者瑜伽教练之后才能决定自己是否可以练习本动作。想要学好瑜伽瑙力法怎么办，阅读本篇文章，让你练好瑜伽瑙力法。三、腹部收束法的练习方法想要练习瑙力法，首先要学会腹部收束法，当你掌握了腹部收束法之后才可以开始练习瑙力法。1、身体站立，双脚分开适当的距离，微屈双膝。2、上半身腰部向后方微倾，两只手掌面向大腿，并放在上面。双臂支撑身体，让你的腹部可以放松下来。3、放松身体深吸一口空气，慢慢徐徐呼出。可以使用鼻子再往外努力呼气，确保肺部没有剩余的空气。4、停止呼吸，想象自己的腹部肌肉被空气向内挤压的同时还在向上挤压。感觉有个东西在勾着你的皮肤向内拉并向上提，这样就会导致你的腹部肌肉向内并向上聚集，保持这个动作直到感觉有些吃力，与此同时还要保持停止呼吸的状态。5、感觉吃力之后，缓慢地松开自己施加在腹部的力。缓慢地释放自己的身体，变成直立状态。缓缓地吸气呼气，直到自己的呼吸变成平时的状态。6、重复以上的动作步骤3-6次。四、瑙力法的练习方法经过几周的练习上面的腹部收束法之后，才可以开始瑙力法的具体练习。不能一开始就练瑙力法，不然根本掌握不了瑙力法需要各种动作要领。1、中央瑙力法按照腹部收束法的动作要领开始本次运动，步骤4肌肉向上挤压之后保持肌肉状态，不能呼吸。让自己的腹直肌向前突出，并控制两边的肌肉吸收进去。这个动作会非常难练，最开始腹直肌可能只有一点突出，这时候不要放弃希望。感觉自己调动不了腹直肌突出，并且两侧也不能吸进去。那么说明你腹部肌肉的控制能力还是太弱，这样就要回去继续练习腹部收束法。如果最开始有一点的突出，恭喜你可以继续练习。随着做的时间增加，就会变成中间凸出两侧凹陷的标注中央瑙力法。这个动作想要变成非常的标准，可能需要几个星期的练习才会达成一定的效果，希望大家不要放弃，如果坚持一段时间还是没有效果，请回去练习腹部收束法，继续增强腹部肌肉控制能力。如果不能很好地感受上面文字内容，可以在做本动作时，对着自己家里的镜子做。可以更直观感受到自己腹部的运动，从而帮助你更好地练习本动作。2、左侧瑙力法首先练习腹部收束法，做到步骤4动作保持住不能呼吸。然后让自己左侧直肌突出，右侧凹陷进去。具体想象自己的腹部有一根木棒，而你要用自己肌肉的力量把他推向自己的左侧腹部，而右侧因为要使用肌肉推到左侧，导致没有肌肉就会凹陷进去。当你左侧练习一段时间可以比较轻松地完成之后，把需要推的肌肉换成右侧腹直肌，重复以上的动作。同样需要注意，如果左侧的肌肉不能很轻松地完成，或者左侧肌肉并没有很好的突出。那么就要继续练习左侧腹直肌，直到可以直观地看到左腹直肌的突出。如果不能很好地感受上面文字内容，可以在做本动作时，对着自己家里的镜子做。可以更直观感受到自己腹部的运动，从而帮助你更好地练习本动作。3、瑙力法当你可以轻松地完成以上的两个动作，就可以开始正式的瑙力法。正式的瑙力法就是把以上两个动作连贯起来，像波浪一样。突出腹直肌然后从左到右推动腹直肌运动起来，突出的位置从中间开始到左侧然后到右侧，重复以上的动作。直到可以像划水一样地流畅轻松，或者像波浪一样地自然流畅。

瑜伽瑙力法有害吗

没有坏处的，目前在国内还尚为新鲜的腹部运动方式需要较强的力量和专注力，因为在这个过程中，练习者需要精神专注，学习并掌握分离肌肉的能力，尤其是对腹直肌(六块腹肌)的控制，它需要极强的核心力量来控制。在练习的过程中，腹内脏器，比如胃部、肝脏、脾脏、膀胱、胆囊、胰腺以及大小肠，通过大幅度蠕动可以帮助身体降胃火、清**、助消化。另外，收束法的练习还可以刺激太阳神经丛，辅助身体能量的流动，进而使得头脑更加清晰身体代谢加快、免疫系统得到提升。

瑜伽瑙力法是什么

瑜伽最早是从印度梵语而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼，教给人们的治愈法，让世世代代的人从中获益。瑜伽发展到了今天，已经成为世界广泛传播的一项身心锻炼修习法。因为它对心理的减压以及对生理的保健等明显作用而备受推崇。同时不断演变出了各种各式的瑜伽分支方法，比如热瑜伽、哈他瑜伽、高温瑜伽、养生瑜伽等等，以及一些瑜伽管理科学。瑜伽虽好，但是却必须要小心练习，特别注意以下几点：禁忌一：情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。禁忌二：上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。禁忌三：骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。禁忌四：眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。禁忌五：身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。禁忌六：癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。禁忌七：有血液凝固疾病、血液凝固病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。

瑙力法的危害

瑜伽瑙力法对身体没有害。瑜伽瑙力法是一项需要腹部运动的力量型运动，因为在其运动中需要腹部的六块肌肉同时协调发力，掌握使其肌肉分离的能力。瑜伽瑙力法是瑜伽的一种。瑜伽是一项提高人体素质和气质的一项运动。练习瑜伽瑙力法的好处：1、瑜伽过程中可以调节人体的肠胃功能。2、可以促进大肠蠕动，加速身体的排毒机制排毒。3、提高自身的免疫系统从而提高免疫力。4、能清除负能量，坚持还能够集中注意力，更好的提高生活品质。5、强化脾脏的功能，治疗由脾湿导致的虚胖。高血压和心脏病的患者不建议练习瑜伽瑙力法，因为其中有一些训练方法涉及到高频率运动，不适合上述人群。在练习途中有任何不适请立即停止。孕妇在任何时间都不能练习，如果有异常情况下请立即去医院进行就医。瑜伽瑙力的益处1、根据腹部转动姿势推拿腹部内脏器官，超强力排出来内脏器官和血夜中的内**，修复内脏器官一切正常作用；降胃火、清内**、促进消化。2、改进毛细血管血循环，肌肤会越来越好，维持青春常驻，脸部白里透红有光泽度；3、加强胃气和脾脏功能，医治脾湿造成 的水肿体质；4、改进胃肠消化吸收作用，可治疗便秘；5、合理预防肝癌；6、预防内脏下垂；包含胃里、宫颈下垂；7、加强骨盆修复能量和骨盆血液循环系统，防止泌尿生殖系统病症，提高夫妻关系；8、觉**和力量训练方法的提高，强壮深层次腹部肌肉；9、刺激性太阳神经丛，辅助人体动能的流动性，从而促使大脑更为清楚、人体新陈代谢加速、人体免疫系统获得提高。瑙力法怎样训练第一流程：腹部收束法实际操作流程:1.站直，深吸气，随后呼出肺脏的全部气体。（即便 你认为你早已做到了呼吸的终点站，用你的腹部肌肉来排出来大量的气体。）留意：呼吸时，弯折膝关节，两手放到大腿根部上。不必吸气，接下去的好多个姿势是在屏息的另外开展的。2.如今，你需要彻底释放压力你的腹部。除非是你彻底释放压力你的腹部肌肉，不然下一步不容易起功效。3.用你的咽喉做咽下姿势，如果你觉得咽喉肌肉紧张时，按着它，也就是关掉你的咽喉。4.接下去是“假吸气”。闭上嘴巴，咽喉全身肌肉依然收拢，想像你正用肺吸气。由于事实上没有气体吸进去(你的咽喉是封闭式的)，膈膜造成的工作压力尝试将气体吸进肺脏，造成 你的腹部内容物吸进去并往上。这就是导致下腹部凹痕的缘故。这觉得如同腹部的物品被吸附力轻轻地往上拉。5.在你觉得舒适的情况下尽可能维持这一姿态。(但一开始不必超出10秒)，随后释放压力吸气，渐渐地吸气，随后站立起来。做一些迟缓的深吸气。第二步:火的扩大（此流程是为了更好地更强的训练瑙力法，也可省去不训练）你为何要那么做?消化吸收之火在肚脐眼脉轮，用你的腹部扇这一地区如同吹火一样。如果你吹火的时候会产生哪些?你让它烧得更亮!这会有利于你更强的消化吸收等。实际操作流程：依照流程1创建详细的瑜伽收腹带收束法。不必吸进或呼出来(维持咽喉合闭)，渐渐地释放出来假吸进物。再度，不吸进/呼出，仅用呼吸肌的吸附力再次创建详细的瑜伽收腹带收束法。

瑜伽瑙力法的好处和禁忌!

关于瑜伽瑙力的益处和注意中国瑜伽联盟给你总结3大点，希望对你有所帮助

　　1、瑜伽瑙力的好处：

　　这种目前在国内还尚为新鲜的腹部运动方式需要较强的力量和专注力，因为在这个过程中，练习者需要精神专注，学习并掌握分离肌肉的能力，尤其是对腹直肌（六块腹肌）的控制，它需要极强的核心力量来控制。

　　在练习的过程中，腹内脏器，比如胃部、肝脏、脾脏、膀胱、胆囊、胰腺以及大小肠，通过大幅度蠕动可以帮助身体降胃火、清**、助消化。

　　另外，收束法的练习还可以刺激太阳神经丛，辅助身体能量的流动，进而使得头脑更加清晰、身体代谢加快、免疫系统得到提升。

　　就练习时间来说，我们一般更推荐清晨空腹练习，也可以在饭后5-6小时后练习。清晨练习前，请喝一杯温水滋润身体、补充夜间流失的水分。如果条件允许，加一片柠檬会更好。

　　2、 练习瑜伽瑙力注意事项：

　　基本来说，上述的有益方面是所有愿意花时间练习瑙力法的伽人都会收获到的。当然，如果条件允许，和有经验的练习者一起练习会更有益于你的提升，并且能够避开练习中一些不必要的内脏损伤。

　　特别要说明的是：身心处于高压状态、患有心脏病、疝气、溃疡、肠胃病的伽人请尽量避免腹部旋转净化法的练习，因为它涉及到的高频度、深程度的呼吸不利于上述人群的健康和恢复。

　　其他人在练习过程中若感到任何的不适，请尊重身体的感受，即刻停下来。最后，孕妇在任何怀孕阶段都不要练习。

　　3、如何练习：

　　我们一般推荐练习者在较简单的瑙力法，具体步骤如下：

　　山式站立准备，双脚打开同胯宽或略宽于胯。

　　双膝微屈，上身微微前倾。

　　保持双臂伸直，双手落于大腿，十根手指自然张开。

　　深缓地吸气后，迅速将气体呼出肺部，练习屏气和腹部收束法，试着将腹直肌轻推向前，大约保持5-10秒钟。

　　之后，放松腹直肌，并缓缓地吸气。

　　重复1-6步，并感受控制右侧腹肌收缩；之后换左侧练习