增高运动算剧烈运动吗（小孩运动过量会不会影响长高）

本文目录

• 小孩运动过量会不会影响长高
• 断骨增高术后还能剧烈运动吗
• 如何有效长高
• 我要长高
• 做什么运动可以促进长高
• 什么运动能长高每天要锻炼多久
• 小孩运动量过大影响长高吗

小孩运动过量会不会影响长高

小孩运动过量会不会影响长高

小孩运动过量会不会影响长高，小孩子的体能是非常有限的，一般过度运动或者过早运动对身体有危害的，小孩不适合大量的运动，以下了解小孩运动过量会不会影响长高。

小孩运动过量会不会影响长高1

小孩正处在骨骼、肌肉以及神经系统不断生长发育的阶段，如果运动量过大，容易导致肌肉拉伤、骨骼负重过重，同时大脑神经处于兴奋状态，不利于睡眠，进而可能影响长高。

小孩的骨骼承受能力和肌肉收缩能力相对较弱，如果小孩运动量过大，容易导致骨骼负重、受压，肌肉拉伤等，可能会影响身高发育。同时小孩如果运动量过大，还会导致大脑神经长时间处于紧张、兴奋状态，不利于正常睡眠，干扰夜间生长激素的分泌，影响长高。

建议家长平时正确引导小孩进行运动锻炼，运动时最好在健身教练的指导下调整运动强度，避免过量运动影响正常生长发育。

家长需要注意的是，小孩在长身体期间，需要加强营养成分的摄入，尤其是蛋白质、钙元素及维生素等营养成分，并保持均衡营养及合理休息，对长高有一定的帮助。

必要的时候小孩可在医生的指导下，定期补充葡萄糖酸钙口服溶液或龙牡壮骨颗粒等，增加骨骼和肌肉的营养，改善全身血液循环，促进健康成长。

五项运动，家长们不要让孩子太早接触

第一，蛙跳

蛙跳首先是一种剧烈的下肢运动，是锻炼提升体能的一种好方法，但蛙跳对下肢的冲击力非常大，练的过程中不注意或者稍微过量就会容易受伤，小孩子千万别练，伤膝盖、伤腿骨，对下肢的冲击力非常大，而且做蛙跳对未成年的长高会造成一定的影响。所以最好不要过早接触蛙跳这个运动。

第二，长跑

儿童正处于生长发育阶段，肌肉纵向发展，肌力差，强度过大的`长跑易使肌肉疲劳，加重其心肺负担，造成氧气供应不足。影响身体的正常生长发育。而且过多的跑步训练会对骨骼及肌腱连接处的发育造成影响，造成体型过小或者体型歪斜。

第三，健身器材

随着生活水平的提高，很多小区都配有健身器材，很多家长会带孩子去那锻炼身体。但是那些健身器材对孩子的身体发育来说是弊大于利的。那些器材大部分都是为成年人建造的，

儿童一旦不能恰当使用、操作这些健身器材，往往会产生意外伤害，甚至出现重伤、残疾的现象。所以家长们还是不要让孩子过早接触这项运动吧！

第四，力量锻炼

身体发育以骨骼生长为主，还没有进入肌肉生长的高峰期。如果这个时候让孩子过早进行肌肉负重的力量锻炼，一是会让孩子局部肌肉过分强壮，影响身体各部分匀称发育；

二会使肌肉过早受刺激变发达，给心脏等器官造成较重的负担；另外还可能使局部肌肉僵硬，失去正常弹性。所以家长们还是不要让孩子过早接触力量运动哦！

第五，倒立

长时间倒立时血会由于重力作用向与直立时相反的方向流动积聚于脑部。可能导致心脏供血不足。由于孩子还小这不利于孩子的健康发育。

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孩子在运动的时候，爸妈们应该注意哪些事项呢？

1、不要选择强度过大的运动

孩子们运动对于身体健康非常有益，不仅能够促进大脑的发育，还有利于培养孩子的身体平衡性，提升孩子免疫力。

但是一定要注意，切莫让孩子选择强度过大的运动，比如倒立、蛙跳、长跑、健身器材，或者给孩子进行一些力量型的锻炼等等。这些强度过大的运动会造成孩子的肌肉损伤，也有可能让孩子体能消耗过大，造成身体的一些伤害。

2、运动控制在30分钟以内

孩子天生活泼好动，家长朋友们可以带孩子去室外一些空旷的场地进行一些跑跳的训练或者是和孩子一起玩一些球类的运动等等，这些都能够起到很好的锻炼效果，非常有助于提升亲子关系，现在是春天的季节，适当的运动也有助于孩子长高。

但是家长们最好要控制好适合的时间，不要让孩子运动过于疲累，运动的时候注意孩子的身体变化以及情绪，如果疲累的时候，及时带孩子回家休息。

3、运动前做好热身准备活动

在运动前，爸妈们最好带孩子适当的做一下热身，避免因为突然剧烈的运动而造成身体关节的损伤。毕竟孩子关节比较脆弱，在运动前做好热身非常必要，千万不可忽视。

适合孩子们做的热身运动有伸展运动，比如活动一下踝关节、扩胸或是伸腿等等。也可以在运动前先和孩子一起散步、慢跑等等，这些都有助于孩子活动一下身体关节。

4、准备好一些防护的用具

孩子年龄较小，在运动的时候如果有摔倒的情况可能会造成身体的损伤。所以在骑车的时候一定要带好头盔，在玩轮滑的时候一定要带好护膝、护腕等等，保护好孩子的身体健康。

不管选择什么样的运动项目，家长朋友们一定要把防护措施做到位，保证孩子的身体健康，别让运动变成“运痛”。

5、饭后半小时进行运动

在吃饭后立即做剧烈的运动，会抑制消化分泌和消化管的蠕动，造成消化不良，影响新陈代谢，可能还会有慢性胃病的情况。

所以爸妈们如果想带孩子出去运动的话，最好在饭后半小时以后再做运动，让孩子养成良好健康的运动习惯。

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小孩运动发育迟缓怎么回事？

1、注意合理饮食。

只有营养合理，才能为长身体提供必须的营养成分。之前的辅食几乎每天都是喝肉粥或是糖粥的，之后我除了熬肉汤骨头粥外，有时也让孩子吃点鱼，蛋之类的，青菜怕噎着，就剁碎放粥里一起熬菜粥喝。

水果是榨汁或是搅成果泥。总之孩子三岁前几乎能吃的能弄到的都让孩子吃过了，就是要尽量吃得杂点，这样才不会缺这缺那。

2、保证孩子充足的睡眠

正常人的生长激素是在夜间分泌，充足的睡眠对身体生长很重要，之前都是孩子想几点睡就几点睡，有时白天睡得多了晚上都是到十一二点才睡的，之后我们就培养孩子规律的睡眠时间，九点就上床，十点前睡着，而且白天多陪着孩子运动，也可以改善孩子的运动能力。

3、加强营养。

各种营养素是宝贝长高的物质基础。3岁之前是宝贝第一生长高峰期，因为孩子断奶早，八个月就没再吃了，只吃辅食，所以在断奶后发现孩子体格不及同龄孩子我们就一直让他喝牛初乳，一直到三岁多才停。牛初乳中含有大量的各种生长因子，能促进生长发育。

4、适当补钙。

这个相信很多家长都知道，孩子缺钙是会影响骨骼发育的，很多孩子到一岁多很晚才会走路和缺钙是有关的，所以那时发现孩子腿骨比较软没劲时我们是在医生的指导下让孩子服用了一段时间的钙片，同理也经常的让孩子喝骨头汤骨头粥的，都是选用的那种大骨。

小孩运动发育迟缓怎么回事？以上内容已经详细说明。宝宝运动发育迟缓如果不是病理性的，那么家长们不必担心的。因为在成长的道路上，每个孩子体质和发育情况都是不一样的，平时注意多给宝宝补钙，注意饮食和睡眠就可以了。

断骨增高术后还能剧烈运动吗

断骨增高术后还能剧烈运动吗？断骨增高术后建议不要剧烈运动，静静休养，如果没有副作用的话，康复后可以走路，再慢慢跑步运动，逐渐开始锻炼，具体可以看看本站提供的介绍。

断骨增高术后还能剧烈运动吗 

通常，不要在骨折的高度后剧烈运动，因为骨折的高度已对骨头进行了某些特殊处理。 如果剧烈运动，可能会损坏全身的骨骼，因此应避免剧烈运动。 另外，在日常生活中，我们必须更加注意补充人体所需的钙，以促进伤口的恢复，并注意保持饮食清淡，避免伤口发炎。

断骨增高手术多久能正常走路

断骨增高手术是一种整形手术，如果恢复得好的话，至少要三个月才能走路，如果手术后出现愈合慢或骨不连的话，那么很可能是残疾啦，希望你手术前慎重考虑，决定是否手术，祝身体健康。

断骨增高靠谱吗

通过断骨来增高是不靠谱的，这不仅不能保证一定能达到增高的效果，还会对身体造成一定的伤害，可能会引发一些并发症或是其他的感染性疾病等，所以不要尝试断骨增高的方法。

想要增高的话，可以通过以下几种方法进行锻炼。

1、经常锻炼。身体的骨骼要通过锻炼才能长高，可以选择篮球、羽毛球或是跳绳等这些需要弹跳的，有利于增高的运动。

2、多加补钙。钙的补充有利于骨骼的增长和强健，所以在日常要多加食用含钙较为丰富的食物，例如牛奶等，还要保证有良好的睡眠质量等都可以增高。

如何有效长高

怎么长高？有效个快速长高？

 ？有时运动给身高带来的影响会让我们觉得有 些神奇！运动的同时也要注意睡眠、营养。也可以买一些辅助的产品磁利高助长贴可以促进分泌，帮助长高！

运动不仅可以促进新陈代谢、加速血液循环， 给骨骼输送更多的营养物质以促进骨骼的生长，而 且运动本身还可以刺激脑垂体分泌生长激素’从而有 助于人体的长高。运动之后人们往往心情 愉快、一身轻松，胃口也会格外得好， 使得营养物质能够得到更好的吸收，这 些都会对身高的增长起到一定的作用。 运动还能够有效地改善睡眠，身高与生 长激素的分泌密切相关，而睡眠正是 生长激素分泌的保障，尤其晚上的睡 眠是人体分泌生长激素最多的时 候，所以运动保障了睡眠，也就保 障了生长。

运动不会花去你大把的金 钱，也不会有断骨之痛，还有 助于身体的健康，看到有这么 "纯天然”、"低成本”的增 高法，你是不是看到了希望， 马上想出去运动了呢？稍等一 下，如果你是参加剧烈运动，其 过多的体力消耗可能会超过营养 供给，不但不能提供骨骼和肌肉生长所需养分，就连身体的正常生 长发育也会受到影响。而且进行剧 烈运动还会抑制生长激素的分泌， 从而影响身体长高。任何运动都是 要循序渐进的，千万不可以因为急于 长高而超负荷地运动。

1.不是所有运动 都増呙

人体运动可分为日常作业（即工作中的劳 动）和为促进身体健康为目标的体能活动。现代 人都注重体能活动，然而不见得每项运动都有助 于身体均衡发展、昔运动方法或操作方式不对， 则反受其害，不利成长。

■增高运动

游泳、跳舞、打网 球、徒手体操、排球、桌 球、短跑、羽毛球等皆属 增高运动，这些运动要 讲究技巧。

有举重、 机械体操、相扑、摔 跤、划船、橄榄球等。这些不但对长高 没帮助，反而产生负面 影响的运动，

相扑、柔道、划船、摔跤、举重等均属增高 运动。由于做这些运动时往往全身要向上使劲， 闭气且集中精神做动作，故大肌肉群异常肥大， 体重也上升，所以相扑选手、职业摔跤选手的身 材都相当魁梧。除了天生壮硕的体格外，还因为 食量大并常用力，使得皮下脂肪异常发达。

扩展资料：快速问医生

我要长高

影响长高的因素有很多种，其中后天影响最大的是体育锻炼。体育锻炼能刺激机体内的代谢过程，从而导致骨组织的加速生长，尤其是各种各样的动力性练习，如纵跳、悬垂、跳远、游泳等。运动增高一定要选择适合自己的运动，以下的运动都可帮助有效的增高：抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6～8次，中间稍休息。单杠练习：悬垂(20秒–1分钟)，同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复6～8次。跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30–60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。每周练习不少于3次，每次35–45分钟。坚持下去必有收获。游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等都是有利于长个的运动，平时可让孩子多玩玩。经常参加体育锻炼有助于人长高，但必须注意的是：孩子过早剧烈运动亦会影响长高。活动量适当与否，可根据孩子锻炼后的感觉、表现和反应正常与否来确定。若孩子运动后自己感觉良好，精力旺盛，睡得熟、吃得香，就说明运动没有过量。反之，则说明运动量偏大或过大，家长应及时指导孩子减少运动量，以防影响其生长发育及身高。精神因素对长高也有很重要的影响。心理的激奋状态能通过内分泌系统对身高发生积极影响。自信自己的个子一定能长得高高的，想象自己在不断长高，对机体生长有积极的作用。同时，保持乐观的情绪也是机体生长的有利条件。增高专家指出，孩子长高一定要选对方法，这样才可以帮助孩子最有效的增高，最好的方法是在增高专家的指导下制定增高方案。长高的方法可以快速长高，就是穿上内增高鞋或增高鞋垫，这个鞋子的鞋跟高7厘米，也就是说当你穿上这鞋子后身高就会长高7厘米了。身材矮小的患者都在追求长高的方法，希望能够通过长高的方法摆脱个子矮的痛苦，但是并不是每个人都能找到正确的增高的方法，关键还要防止一些不利的因素影响我们的长高，所以了解哪些因素影响长高这也是非常重要的，比如说孩子要少吃盐，少吃糖等都是妨碍长高的因素。多运动~~打篮球啊之类的弹用导致体内钙、磷比例失调，造成发育迟缓。 各种糖果、甜饮料： 吃糖过多会影响体内脂肪的消耗，造成脂肪堆积，还会影响钙质代谢。一些专业人士认为，吃糖量如果达到总食量的16%～18%，就可使体内钙质代谢紊乱，妨碍体内的钙化作用，影响长高。 另一方面，营养学术语中有“虚卡路里”的说法，即毫无营养的热量。过量饮用含糖分多的饮料，会扰乱消化系统，以致影响正常进食，造成营养不良。 各种“垃圾食品”： 油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品由于在制作过程中营养损失大，又使用了各种添加剂，如香精、防腐剂、色素等，虽然它们提供了大量热量，但蛋白质、维生素等营养成分却很少，长期食用这类长高的运动？跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复6～8次。跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30–60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。每周练习不少于3次，每次35–45分钟。坚持下去必有收获。游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等都是有利于长个的运动，平时可让孩子多玩玩。经常参加体育锻炼有助于人长高，但必须注意的是：孩子过早剧烈运动亦会影响长高。活动量适当与否，可根据孩子锻炼后的感觉、表现和反应正常与否来确定。若孩子运动后自己感觉良好，精力旺盛，睡得熟、吃得香，就说明运动没有过量。反之，则说明运动量偏大或过大，家长应及时指导孩子减少运动量，以防影响其生长发育及身高。利用外界条件促长身高可不可能？遗传是不是决定身高的主要因素？我们的回答是：用外界条件促长高肯定可行；人的身高也绝非仅仅是遗传所能够决定的。但这种用外界条件增高，克服遗传因素的影响，则必须科学化、经济化，不能搞短期效益。否则，不能增高事小，而对身体带来看不见的损害则事大。我们经过数年来的研究，己确信矮身材者长高不但可能，而且效果相当好。但我们的做法是排除药物类或保健品类增高的办法，而是采用纯自然的方法增高，这就是遵循生理原理，实施运动十营养。我们的身高能长到什麼时候，要看全身生长板关闭的情况而定，生长板如果关闭了，表示骨骼已经发展成熟，骨头不再生长，身高也不会再增加。根据研究发现，生长板受到过度的压迫会造成生长迟缓，但是适度且间断性的压缩或伸展生长板，却可以刺激它生长。所以想要长高的儿童及青少年，不能不做运动，尤其是一些弹跳性的运动。增高方法 增高操第一套 慢跑5~7分钟，并做柔韧性和伸展性练习，如劈腿、摆腿和抖动。单杠悬垂，每次持续20秒钟，连做10次，也可做负重悬垂练习。 跳起摸高处目标10次，尽量高跳。 静力牵引，睡觉前用固定在床尾皮条一端系在足上，另一皮条的两端与床头相系，形成一环状，并套于上肢腋下，靠皮条的张力牵拉，利于长高。 游泳、跳绳、球类运动配合锻炼。 第二套 身体增高操，适于16岁以上的青少年，每次30分钟。 用力伸展上身，做上身增高动作 做前后弯腰动作 。 额头触地叩拜动作。 静力伸展肢体运动。 手拉柱子下蹲动作。 第三套 床上体操。 全身摩擦体操。 伸腰体操。 无绳跳体操。 深呼吸体操。 以上三种锻炼方法，要选择使用，天天锻炼，持之以恒。运动增高一定要选择适合自己的运动，以下的运动都可帮助有效的增高：抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6～8次，中间稍休息。单杠练习：悬垂(20秒–1分钟)，同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。长个儿，不过你可以靠运动来让你显得更青春有活力。夏天天热，还是游泳好，游泳最能塑体型。人体在水中由于水的浮力,使身体的肌肉与骨骼处于放松状态,可以将受挤压而不能舒展的骨骼间盘展开,如果经常游泳不仅可以达到放松的目的,对身高的增长也是有一定帮助的. 跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复6～8次。跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30–60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。每周练习不少于3次，每次35–45分钟。坚持下去必有收获。游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等都是有利于长个的运动，平时可让孩子多玩玩。经常参加体育锻炼有助于人长高，但必须注意的是：孩子过早剧烈运动亦会影响长高。活动量适当与否，可根据孩子锻炼后的感觉、表现和反应正常与否来确定。若孩子运动后自己感觉良好，精力旺盛，睡得熟、吃得香，就说明运动没有过量。反之，则说明运动量偏大或过大，家长应及时指导孩子减少运动量，以防影响其生长发育及身高。

做什么运动可以促进长高

促进长高的运动：跳绳、跳高、羽毛球、篮球等等。

跳绳跳高之类的运动很多人比较喜欢，其实这样的运动对骨骼的发育有很大的好处，可以促进骨骼生长，从而拉长身高。但是一定要注意的是不能太过于激烈，同时要坚持下去，这样才会看到效果。或者是选择羽毛球、篮球等等运动，我们经常会看到一些打篮球的人，身高还是非常不错的，事实证明，这些运动有助于身体增高的。

扩展资料：

饮食调理也可以增高，除了在运动方面加强以外，也要在饮食方面注重起来，平时要维生素，矿物质，钙类，蛋白质等等，这些对骨骼的发育生长都有很大的好处。坚持吃一段时间也是对身体有好处的，但是值得注意的是，营养要均衡，不能每天都大量摄取，这样对身体不好，容易患有各种不同的疾病。

对于增高的方法可能人们还想到了吃药，药物增高也有，比如说安乐高，但是对于大家来说，最好还是通过锻炼的方法比较好也比较安全。

什么运动能长高每天要锻炼多久

7生长发育期儿童需要运动是我们众所周知的事。因为儿童长高主要是由骨骼的生长发育决定的，运动是有效促进儿童生长发育及长高的方法之一。

相关医学研究也显示：

经常参加 体育 锻炼的儿童比不参与 体育 锻炼的同龄儿童平均高4~8厘米。

生长发育期儿童骨骼发育快，骨质堆积也快，积极参加 体育 锻炼有利于孩子较高峰的骨质形成。

总而言之，运动帮助孩子长更高！但在生活中，家长帮助儿童运动时，你知道孩子每天该锻炼多久、什么运动更能帮助长高吗…？

敲黑板！

运动长高重点知识解析

1

怎么样的运动对骨骼有益还能长高？

除却遗传因素带来的身高外，后天通过大部分运动都能促进肌肉和骨骼的发育，通常跳跃类、伸展类的运动在刺激骨骺促进长高方面尤为突出，例如排球、篮球、游泳、跳绳等等运动。

跳绳、篮球是如何作用促进长高呢？首先是因为运动后增进食欲、促进睡眠，给予骨骼一定程度的增长，还有一个原因是，例如跳绳、篮球等运动过程中，人体在跳跃过程中对骨骼产生垂直的压力，有助于刺激骨骺，帮助长骨软骨细胞的增殖，促进骨质增强和骨骼生长。

游泳是伸展类的头号长高运动，在游泳过程中，四肢和躯干都能得到充分的舒展，更重要的是身体各种关节不断得到延伸，水中的压力对骨骺刺激适中，安全达到刺激骨骼的生长的目的，也不会让骨骼提前发育。另外，相较于各类运动，游泳是一项相对发生损伤概率较低的全身运动，游泳能帮助孩子训练肌肉，有强壮肌肉的包裹，孩子的骨骼发育、力量发育都会有较大的提升。如经常参加户外游泳运动，还能额外获取维生素D的合成促进钙质吸收。

另外，拉伸运动也很重要。运动前没有活动开，以及运动过程中肌肉频繁地收缩，容易造成肌肉紧张或肌肉损伤。运动前和运动后都需要进行拉伸运动，分别是运动前的热身拉伸和运动后的放松拉伸。运动促进长高的同时，千万别忽视了孩子的安全前提。

2

这些运动不适合生长发育期的孩子！

长跑、负重运动、摔跤、掰手腕、拔河等过分使用儿童的四肢肌肉或对下肢造成很大的压力，马拉松等过度消耗体力的激烈运动，这几种类型的运动会阻碍骺板的血液供应，影响正常生长，不适合生长发育期儿童作为日常锻炼的运动选择。

儿童时期身体的肌肉主要为纵向生长，固定关节的力量很弱，骨骼弹性大但硬度弱，而且不管是耐力、肌力、体温调节能力都比成人差，因此不太适合进行剧烈运动，例如长跑赛、举重、高频率的交互蹲跳或伏地挺身等，以免引起关节脱臼和软组织损伤，可能会影响骨骼发育。此外，若在高温下长时间运动，又没适度休息和补充水分，还可能造成横纹肌溶解症，严重甚至会引发洗肾后果。

相关研究表明：

长期进行重力量项目运动的儿童骨龄明显增加，且骨龄与年龄差值也较大。

由于小朋友都是先长高、再长体重，小朋友的肌肉力量弱、容易疲劳，如果让孩子过早进行肌肉负重的力量锻炼，除了容易造成运动伤害外，还可能因为孩子局部肌肉较强壮，影响身体各部分匀称发育、另外也可能因剧烈运动和训练下，对心脏产生较大负担。

因此家长应避免孩子进行激烈的超负荷或负重等运动。

3

孩子每天应该运动锻炼多久？

关于儿童运动时长有这样几项**建议：

—2018年国内发布的首部《中国儿童青少年身体活动指南》推荐：儿童青少年每日应进行至少累计60分钟的中高强度身体活动，有高强度身体活动和增强肌肉力量、骨 健康 的抗组活动每周至少3次以上。

—由北京 体育 大学、首都儿科研究所、国家 体育 总局 体育 科学研究所三家单位共同研制的国内首部《学龄前儿童（3~6岁）运动指南（专家共识版）》首次提出学龄前儿童在全天内各种类型的身体活动时间应累计达到180分钟以上，其中，中等及以上强度的身体活动应累计不少于60分钟。

—澳大利亚卫生与衰老部建议，6岁以下的幼儿与学龄前儿童每天从早到晚应至少运动3小时。

需要注意的是，上述建议的儿童运动时长并不是局限的，而是给孩子和家长一个确保有效身体活动量的最低标准，达到最低标准运动时长保证运动对儿童生长发育起到促进作用。

此外，切记过度运动，如果孩子身体过度疲惫，可能会对骨骼生长发育起到阻碍效果。

4

如何评估孩子的运动强度？

对于非专业人员的家长们，评估运动强度常用方法有两种：

1.脉搏测量：正常人的脉搏和心率是一致的，运动结束即刻10秒的桡动脉或颈动脉脉搏计数x6，即每分钟心率。

根据公式计算不同年龄的最大心率百分比：

最大心率百分比＝负荷后即刻心率／［220－年龄（岁）］×100％

2.PRE量表（主观运动等级强度量表）自查：身体活动中自我感觉运动强度的常用方法，它将运动强度分为6~20级。

▼主观运动等级强度量表▼

上表摘自《中国儿童青少年身体活动指南》

举一个例子：

一名10岁男孩，运动后即刻心率为180次/分，他的最大心率百分比=×100%=85%，通过RPE量表可知他进行了高强度运动，主观感觉吃力，PRE等级为14~16级。

因此儿童运动时，家长可以协助孩子选择适合的运动强度。尽量保证中、高强度运动的运动频次，根据孩子的个体情况适当进行调整，切勿过度。

5

保证日运动量的同时，避免久坐也很重要！

即使孩子达到了每天推荐的60分钟中、高强度的身体活动量，如果每天仍然有较长的久坐行为，依然会对 健康 产生不利影响。常见的久坐行为，例如看电视、看视频、玩 游戏 等清醒状态下坐卧姿斜靠低消耗身体活动，不利于儿童机体代谢，并与肥胖发生有关。

肥胖不仅影响孩子的长高生长激素分泌减少和骨骼发育，还是导致早发育的元凶。

相关研究显示：

儿童早发育一年，身高平均至少少长7厘米。

因此，《中国儿童青少年身体活动指南》中指出每天屏幕时间限制在2小时内，鼓励儿童青少年更多地动起来。

希望上述内容能够帮助到家长们帮孩子更好地运动促长，在儿童运动长高方面不走弯路，为孩子选择合适的运动，促进孩子的 健康 成长的同时促进身高发展，获得更理想的身高。

小孩运动量过大影响长高吗

小孩运动量过大影响长高吗

　　小孩运动量过大影响长高吗，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，保持身体健康是运动的第一要义，下面我告诉大家小孩运动量过大影响长高吗。

　　小孩运动量过大影响长高吗1

　　 第一，蛙跳

　　蛙跳首先是一种剧烈的下肢运动，是锻炼提升体能的一种好方法，但蛙跳对下肢的冲击力非常大，练的过程中不注意或者稍微过量就会容易受伤，小孩子千万别练，伤膝盖、伤腿骨，对下肢的冲击力非常大，而且做蛙跳对未成年的长高会造成一定的影响。所以最好不要过早接触蛙跳这个运动。

　　 第二，长跑

　　儿童正处于生长发育阶段，肌肉纵向发展，肌力差，强度过大的长跑易使肌肉疲劳，加重其心肺负担，造成氧气供应不足。影响身体的正常生长发育。而且过多的`跑步训练会对骨骼及肌腱连接处的发育造成影响，造成体型过小或者体型歪斜。

　　 第三，健身器材

　　随着生活水平的提高，很多小区都配有健身器材，很多家长会带孩子去那锻炼身体。但是那些健身器材对孩子的身体发育来说是弊大于利的。那些器材大部分都是为成年人建造的，儿童一旦不能恰当使用、操作这些健身器材，往往会产生意外伤害，甚至出现重伤、残疾的现象。所以家长们还是不要让孩子过早接触这项运动吧！

　　 第四，力量锻炼

　　身体发育以骨骼生长为主，还没有进入肌肉生长的高峰期。如果这个时候让孩子过早进行肌肉负重的力量锻炼，一是会让孩子局部肌肉过分强壮，影响身体各部分匀称发育；二会使肌肉过早受刺激变发达，给心脏等器官造成较重的负担；另外还可能使局部肌肉僵硬，失去正常弹性。所以家长们还是不要让孩子过早接触力量运动哦！

　　 第五，倒立

　　长时间倒立时血会由于重力作用向与直立时相反的方向流动积聚于脑部。可能导致心脏供血不足。由于孩子还小这不利于孩子的健康发育。

　　小孩运动量过大影响长高吗2

　　 运动有助于骨骼生长

　　人的身高主要取决于长骨的长度，长骨的生长取决于骨线的闭合程度。如果骨线完全闭合，则表明骨骼变老了，几乎没有可能长得更高。通常，骨线完全闭合的年龄大约为20岁，但闭合时间存在明显的个体差异，最长可波动3年。

　　如果您想在骨线完全闭合之前最大化长骨的发育，运动是最佳选择。运动有益于骨骼和全身的钙磷代谢，可以加速骨骼中矿物质的沉积，促进骨骼的生长。另外，运动可以加速人体的新陈代谢，有利于骨细胞的增殖，使管状骨骼更长，横向直径更粗，骨骼重量增加，从而促进骨骼发育。

　　 过度运动，“辅助”变成“抵抗”

　　运动可以帮助孩子长高，但是孩子的骨骼柔软，骨骼又短又薄，并且骨化还没有完成。如果运动的形式和强度超过其骨骼的上限，则很容易造成骨骼损伤，导致骨线过早闭合，从而影响身高。

　　此外，研究已经证实，生长激素的释放与运动量有关，生长激素是促进人类生长的最重要激素。当儿童过度运动时，血浆生长激素水平较低，这反过来导致儿童相对缺乏生长激素，进而影响身高增长。

　　 童年运动是关键

　　对于儿童来说，不同年龄组可以承受的运动形式和强度不同。儿童是否适当运动，不仅取决于运动强度，还取决于运动形式。

　　4岁以下儿童的骨骼生长能力非常强，无需通过运动有意促进骨骼生长。并且他们的身体状况不适合运动训练。对他们来说，最合适的运动强度是比赛时跳跳，而每天只在户外玩1至2个小时。

　　4至6岁的儿童可以接受中等强度的运动训练。所谓的中等强度意味着在训练过程中孩子的脉搏不超过（220岁）×60％的心跳/分钟。更适合他们的运动包括慢跑，慢泳和在平坦的道路上骑自行车。

　　另外，运动还需要注意时间控制。 《学龄前儿童运动指南》要求在此阶段的儿童一次不宜运动太长时间。一次运动为10到30分钟，每天累计运动为1到2小时，每周为4到5个运动。