健走能减肥吗（健走有什么好处）

本文目录

• 健走有什么好处
• 健步走能不能减肥
• 健步走可以减肥吗
• 健步行走5公里消耗263大卡,这对减肥有效果吗
• 走路可以减肥吗
• 体育健走和跑步那个减肥效果比较好
• 每天健走对于甩掉大腿上的脂肪有用吗

健走有什么好处

健走有什么好处

　　健走有什么好处，除了跑步减肥之外，很多人喜欢通过健走来锻炼，健走是处于竞走和散步中间的一种运动方式，对于很多人来说健走比较简单轻松，下面分享健走有什么好处。

　　健走有什么好处1

　　 1、防心血管疾病、增加肌耐力

　　健走是世界卫生组织认证最容易被实践也是最为推荐的身体活动，而且不需特殊装备，技巧很容易学，不易造成运动伤害，加上没有年龄限制，很适合当做固定的运动。

　　 2、心情愉快、舒压

　　每日健走15分钟，能够改善各项身体机能，而运动时脑部产生的脑内啡，还能够使人心情愉快、舒解压力。

　　 3、减肥瘦身

　　减少腹部脂肪堆积，维持体态。因为健走能促进血液循环，增加身体基础代谢，消耗更多能量，锻炼肌肉防止脂肪堆积；即使轻松地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。

　　 4、提升骨质密度

　　健走速度应落在每小时4.8～6.3公里，相当于每分钟90～120步，每周持续5天，经过15周后能提升总骨密度0.4%。

　　世界卫生组织曾指出，身体活动量不足，已成为影响全球死亡率的四大危险因子之一。然而运动习惯的养成，最好的方法是能融入生活，相较于跑步，健走是很好的选择！因为贸然的跑步对于膝关节、肌腱等都容易导致伤害，因此选择健走比慢跑安全，不仅甩肉效果佳还能保持健康。

　　 5、促进心肺功能

　　经常进行健走能促进身体的血液循环与心肺功能，降低罹患心血管疾病、癌症、忧郁和失智等风险。

　　 6、减缓老化

　　老化从腿开始，因此想要预防体力衰退的最佳方法，就是锻炼双腿肌肉，透过健走时大腿、小腿的肌肉操作，可防止肌肉退化。

　　 7、延寿

　　德国一项研究，针对30岁至60岁本身没有运动习惯的男女，要求他们每日运动，并观察血液中的衰老指标，结果发现，每日快步走25分钟，可延长寿命7年。

　　 8、健走注意事项

　　健走是很好的入门运动，不需特殊装备，只要穿着轻便服装、运动鞋，并记得「抬头挺胸缩小腹、双手微握放腰部、自然摆动肩放松、迈开脚步向前行」小口诀，即能轻松养成每天动起来的好习惯。而近来早晚温差大，运动中，除了穿着较贴身保暖的衣物或加件风衣，更要补充足够的水分，帮助调节体温且有益身体健康。

　　健走有什么好处2

　　 1、强化下肢关节

　　对膝盖最大的伤害是来自于久坐，因为腿部是离心脏最远的一个部位，如果你总是长时间的坐着，血液流动的速度更是慢上加慢，这样只会加快膝关节的老化程度，甚至还会引起大象腿的现象。而腿部是力量的来源，它的退化只会让你的行动不便，而健走可以锻炼到你的膝盖，从而提高下肢的力量和强化膝关节，还能促进血液的循环。

　　 2、改善血压

　　对于有高血压的人群，他们是不适合做高强度的运动，只能选择一些强度较低的`来做。而健走就属于中低强度的训练，也是比较温和的一项运动，非常适合高压血人群进行锻炼，既能帮他们降低胆固醇、血脂、血压等情况，又能锻炼身体，让他们拥有一个健康的身体。

　　 3、改善便秘

　　大多数上班族都有便秘的情况，这是因为他们平时的饮食过于油腻，吃完饭后就继续坐在电脑前，一坐就是好几个小时，中途都很少起来走动一下，这都是运动量的下降所造成的。而每天坚持健走，它不仅可以强化肠胃功能，还能促进肠胃的蠕动次数，从而加快食物的消化速度，同时还能促进排便，改善你的“便秘”情况。

　　 4、促进燃脂

　　对于体积过大的人群，他们不适合做强度过大的运动，不然容易伤到膝盖。而健走这项却非常适合他们进行锻炼，不仅不会伤到膝关节，还能帮他们消耗更多的热量。健走每小时可以消耗300-400大卡的热量，曾经就有一个肥胖者，尝试了走路一小时，在配合健康的饮食，用了三个月的时间成功减掉了十公斤的体重。

　　 5、改善不良的体态

　　这种体态上的疾病越来越年轻化，大多出现在上班族与低头族的人身上，由于他们错误的坐姿，总是处于“弯腰驼背”的状态，让原本正常的脊柱开始变形，甚至还出现腰背酸痛的现象，从气质上看也会输别人一大截。而每天坚持健走可以改变这种不良的体态，赶走这些亚健康的疾病。

健步走能不能减肥

有氧运动消耗的是糖，而糖可以转化成脂肪。

无氧运动消耗的是脂肪。

健步走属于有氧运动，所以在进行此项锻炼时消耗的糖，间接消耗脂肪，不能达到快速减肥的目的但长期坚持减少了可以转化为脂肪的糖原最终会达到减肥的效果。

建议：想快速减肥的小伙伴可以优先做无氧运动；想提高心肺功能增加血液循环的小伙伴可以优先做有氧运动。

健步走可以减肥吗

健步走可以减肥吗

　　健步走可以减肥吗，很多人减肥都会选择运动的方式，有的朋友就会选择健走这项运动，这种运动行走相比于走路的频率相对性要快一点，那么健步走可以减肥吗，一起来看看健步走可不可以减肥吧！

　　健步走可以减肥吗1

　　 1、如何健步走最好是？

　　健步走健身运动属於有氧运动减肥，想持续二十分钟、乃至六十分钟以上都没问题，但要耗费身体人体脂肪做到减肥目地，健身时间务必持续三十分钟以上。建议挑选一个固定不动的时间，每日至少三十分钟，最好一个小时。而最重要的重要，还是长期性坚持不懈。

　　 2、什麽情况下走最好是？

　　运动医学曾科学研究，早上刚起来时，人体各内脏器官仍未彻底运行，此刻健身运动对心脑血管病较为敏感的人而言有点危险。这也是为何麽许多心脑血管患者多在深更半夜和淩晨发病。因而，中午3~4点是非常好是健步走时间，由于人体每个一部分都早已伸展开过。若是工薪族得话，建议晚餐後刚开始健步走，每一次走一小时。大伙儿能够留意健步走一个小时，人体产生的奇特转变，人体会刚开始发热，腹部空落落的’，有点儿饥饿的感觉。

　　 3、需要控制饮食吗？

　　「日行万步路，饭吃八分饱」怎样判断自身早已吃完八分饱呢？有一个非常简单的方式，便是在吃得类似时，站立起来。站立起来假如觉得恰好饱，便是八分饱；假如坐下来觉得饱了，那便是十分饱乃至吃多了。健步走前一定要吃正餐，比如白米饭、面点，在其中的碳水化合物化合物是健身运动的原动力能为我们出示充裕动能。因而健身运动完毕後也可补充一些含有碳水化合物化合物的食品，好像饼乾、燕麦片或低脂肪优酪乳全是非常好挑选。

　　 4、什么地方合适健步走？

　　开展室外健机械表误差，最好是挑选新鲜空气度合格的地区。一般来说，空气中空气负离子浓度值大晴天比阴雨天高，夏季比冬季高，早上比中午高，海宾、大山、山林及绿化则比大城市高于五到十倍。因而，生态公园、海滩、山林等处气体都较为清爽，最合适健步走。

　　 5、完成了健步走却没有实际效果？

　　1、三十天内，每日必须走足一万步，一步也不可以差，一天也不可以间距。持续坚持不懈三十天就能见到前期成效。肥胖症的盆友臀围不经意间间变窄了；柔弱的盆友会发觉不象之前那般非常容易病了。感受到实际效果是坚持到底的较大 驱动力。

　　2、若能够做到一万步，那么就挑战前期的三十天内，每日最少来到一万五千步。要把一个人从之前的情况中完全拉出去，需要更大的抗压强度，寻找行走的觉得和快乐。

　　3、创建互相监管的自然环境十分关键，能够说成坚持不懈每天一万步中最重要的一点。在每天一万步的前期，大部分人需要在互相监管的状况下才可以养成好习惯。

　　4、灵活运用零碎时间。零碎时间加在一起是十分丰厚的，要是控制速率，维持一定抗压强度，还是能提高身体机能。

　　健步走可以减肥吗2

　　 快步走减肥要注意

　　 1 、头肩和胸：

　　抬头挺胸，直视前方。肩膀打开，双臂自然下垂。这样有助于上身舒展，双臂放松。

　　 2、手臂和双手：

　　你的手臂应该弯成 90 度。前后的摆动——而不是左右摆动——并且要紧贴身体两侧。手的姿势自然即可，就像手心里握着一直蝴蝶，你即不想让它跑了，也不想让它闷死了。

　　 3、腹部：

　　收腹。这样可以让你感觉更高、更稳、更直。同时这样也有助于消腹平肚。

　　 4 、臀部、大腿和双脚：

　　靠臀部而不是大腿来带动你的行动，但是要让你的臀部自然松弛。小步快速的行走，要自然一点。快步走不仅可以消耗体脂同时也提升臀部，使臀部变得更加坚挺有弹性。

健步行走5公里消耗263大卡,这对减肥有效果吗

有效果啊，而且适合长期运动，比起跑步带来的膝盖损伤会小很多很多，而且健走会塑造体形，男生女生都适用，线条会更好。我已经健走11个月啦，外加骑车和少量的跑步，减了64斤...以前是个超级大胖子，哈哈。

走路可以减肥吗

大家公认每天高强度运动锻炼能快速减肥，但生活节奏的加快使人们没有那么多的时间来进行运动锻炼，其实不一定要高强度的运动锻炼才能减肥，日常的步行走路也可以减肥。那么如何走路最减肥呢？用什么姿势、方式走路能达到快速减肥的效果？1、走路可以减肥在美国进行了一个这样的实验。让40～57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，这样坚持20个星期，其结果表明：（1）粘度(最大氧气摄取量)上升了30%；（2）安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善；（3）体重平均减少1.3千克；（4）皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。2、走路减肥的技巧（1）换个地方健走：知道吗？不同的路面也能给身体不同的刺激喔！如果你习惯在柏油路或是跑步机上走路，不妨换换沙滩、草地、甚至石子路。专家说，这样可以让你每小时多消耗60卡热量。（2）交叉训练效率更高：有什么方法能让你用同样的时间健走，能消耗更多卡路里，但又不会让你累得半死？答案是？加入跑步、甚至短跑的冲刺。例如，用原来的速度每走5分钟，就可以穿插著慢跑1分钟。如果连续几周做下来，你已经觉得很轻松了，可以改为穿插冲刺30-60秒。（3）增加你的负重：背背包(请选择能完全服贴在胸背上的专业运动或登山背包)！在身上增加重量虽然有效，不过也不能没限度的乱背一通，专家建议，不能超过自己体重的20%，否则就会伤害到腰背部。（4）缩小步伐以增加速度：许多人加快走路速度时习惯加大步伐，其实这是错误的方法，你应该在这时稍微缩小每步的距离。（5）加入手臂的摆动：为了要均衡地运动到全身，健走时要手脚并用，但是并不需要使劲地甩高手臂，你的手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15-20公分，向前到胸部的高度即可。（6）运用竞走的臀部技巧：你看过竞走比赛吧？有研究指出，竞走及跑步消耗的热量几乎是一样的。不妨试试？踏出每一步时，顺势移动你的臀部，以这个力量将身体往前推，再接著踏出另一步。走路时，你不必全程都用这种方式。你可以用前面第1-11项说的方法健走几分钟，再穿插几分钟加强臀部的竞走方式，效果也很好。（7）走路的速度要达到7级：如果你一路上都像散步一样慢慢晃，效果可是会让你大失所望喔！专家说，你必须控制走路的速度在一定的水准。将身体轻松或疲累的程度分成10级来说，如果躺在床上休息不动是第“1”级，第“10”级是精疲力竭。健走的速度应该维持在第“7”级，那种感觉是。你的呼吸加快了，已经开始流汗，但是还是可以开口说话，不至于上气不接下气。3、走路减肥的关键（1）训练强度：初学时，步行速度最好慢些，注意你的心律。从运动医学来说，无论男女，每分钟最佳训练脉搏应是最大心律的75-80%，即(220-年龄)x(75-80)%，例如，30岁的人脉搏应在143-150次/分之间，个人可以体重或健康状况再行调整。若步行运动量过大，超过心律的规定值，应立即降低步行速度和减少步行时间。（2）热身活动：最好先放松的缓步步行十分钟，以充分热身。步行是双臂摆动，双肩旋转，有意识地呼吸。热身活动应稍稍出汗。（3）放松活动：步行后，应进行放松活动。随后做腿部、胸部和背部伸展活动至少7-10分钟。（4）负重走路这样可以增加走路时所消耗的热量，如背着背包走。重量2-3公斤即可，太重会导致背痛。背带要宽，与背部接触面的材质透气性要好。4、有氧小动作轻松去脂要点：按顺序做每一节动作，每周做5天持续6个星期。记得在每节动作之间适当做32次踏步，以保持心率。如果想要快节奏的训练，可用hip-hop或流行音乐来激发你的活力。（1）基本训炼(倾斜、挤压、收紧)首要目标：上腹部和下腹部次要目标：下背部肩膀向前倾，轻轻打圈(倾斜)。向上收起骨盆，轻轻挤压臀部(挤压)，再收紧腹部(收紧)。放松回到初始姿势。重复做48次，或者跟随8节拍的音乐做12次。（2）进阶动作首要目标：臀部，腹部次要目标：上背部，肩部两腿分开与跨同宽，两臂举起至胸前。手掌向外张开，身体做基本训练中的倾斜、挤压、收紧动作。左脚靠向右脚站直，两臂保持在身体前方，做转方向盘动作。记得保持两肘弯屈。换一边重复，每一边做12次。（3）佛蹲首要目标：大腿、臀部、腿筋次要目标：腹部、三头肌蹲下，感觉坐在椅子上一样，双手合掌于胸前做祈祷姿势。立起，身体向左侧轻推，向下伸展手臂，挤压臀部。换一边重复，每一边做12次。动作时保持腹部收紧。

体育健走和跑步那个减肥效果比较好

很多人都会遇到这样的问题，在减肥的路上选择什么减肥运动。什么样的健身活动减肥效果更好，这是他们最关心的问题。步行和跑步对许多人来说似乎消耗更多的脂肪，可以达到减肥的健身效果。但事实并非如此，根据科学的统计计算，走路比跑步更能减肥！

个人认为是健走更有效果。

1、健走的特点是没有运动经验的人可以每次持续运动30分钟至1小时。这项运动不会使心脏负担过重，而且每一步对脚的影响都比跑步小得多。跑步是一项高强度的运动，即使是运动员也会觉得很费力，而且跑步也会给心脏带来很大的负担。

2、健走运动强度虽低，但脂肪燃烧率高。美国对步行和跑步的影响进行了实验研究。实验内容是每天做一次，每次30分钟，每周3次，共20周的锻炼。实验结果表明: 步行组体重减轻1.5% ，脂肪减少13.4% ，跑步组体重减轻1.5% ，脂肪减少6.0% 。

3、正确的走路，你可以用一半的努力减肥。首先，步行时步幅要大，每次的步幅是身高的0.45倍。大步走时，脚跟首先接触地面，接着是脚底和脚趾，然后脚趾被迫离开地面，膝盖微微弯曲。其次，走路的时候，你必须抬起头，挺起胸膛，掌心紧握，摆动双臂，使小臂呈90度角，有节奏地在地面上摆动到肩膀的高度，把下摆摆到胯部后面。第三，加快步伐，有意识地收紧腹部，不仅可以减少腹部脂肪，还可以消耗将近四分之一的卡路里。

希望这篇文章能帮助到大家，为了更好的完成你的减肥计划，请花时间做健走运动！一个苗条迷人的身材正在等着你！

每天健走对于甩掉大腿上的脂肪有用吗

每天健走对于甩掉大腿上的脂肪肯定有用啊。

健走是全身运动，只要是全身运动，就能达到消耗热量，从而燃烧脂肪的目的。由于走路主要是腰腹部以及腿部发力，因此对于减掉腿上的脂肪也一定的作用。

但是要达到这个目的，必须要达到一定的运动量，如果仅仅指望晚饭后闲庭散步半小时，就不要指望瘦身瘦腿了，因为运动量太小了。强度上不去，什么都是白搭。所以健走一定要保持高速度，速度要快，双臂要大幅度的摆动，才能达到瘦身效果。

因此，如果仅仅想减脂的话，从效率来讲，健走并不是最优选择。跑步因为运动强度大，可以更快的消耗热量，还能增强心肺耐力，不失为一种好的运动方式。但跑步对身体素质要求较高，且若姿势不规范的话，会造成膝盖磨损，对于多数中老年人来说，选择跑步的风险往往比好处更明显。因此，到底选择哪种运动方式，还是要根据自身实际状况来选择。

要想甩掉大腿脂肪，还可以采取局部运动的方法，特意对大腿肌肉进行训练。比如可以练习深蹲，但是要注意深蹲的姿势一定要标准，否则会过度加重膝盖负担。女生不必担心深蹲会使大腿粗壮，因为女孩子睾酮素含量很低，肌肉不容易生长，深蹲只会达到塑造腿部肌肉线条的作用。

当然，所有的运动都要配合饮食。将摄入热量控制在合理的范围之内，结合运动，才能达到减脂目的。