周六野瘦背瑜伽（生理期一周运动计划，自用推荐第2期）
本文目录
生理期一周运动计划，自用推荐第2期
【Day1】：推荐超低强度有氧和舒缓瑜伽Jo姐 20分钟女性友好训练周六野8分钟舒缓瑜伽11分钟经期促排淤瑜伽
【Day2】：推荐燃脂走搭配体态矫正Eleni 居家5000步燃脂走训练体态大师 23分钟 改善圆肩驼背体态大师 3分钟改善小腿外翻体态大师2分钟改善大腿粗
【Day3】：推荐燃脂走和肩背塑型训练jo姐 35分钟2英里快步燃脂走Mizi 20分钟美背塑型Yuuka 8分钟毛巾瘦背帕梅拉 8分钟颈背拉伸
【Day4】：推荐有氧和手臂塑形训练Eleni 40分钟舞蹈燃脂走训练钳钳妈 一首歌瘦手臂Mizi 8分钟快速瘦手臂吉尼14分钟超强瘦手臂
【Dav 5】 推荐有氧和臀腿塑型Eleni 空腹收藏夹第62套油管超火10分钟快速练臀韩小四10分钟高效瘦大腿韩小四12分钟无跑跳瘦小腿
【Day6】：推荐中强度有氧和全身拉伸jo姐 空腹收藏夹第66套周六野最新15分钟全身拉伸
【Day7】：身体恢复正常运动啦！想做什么都可以。
生理期不能做的运动：
挤压腹部：平板支撑、卷腹、核心训练。骨盆倒倾：臀桥，跪姿后踢腿。剧烈运动：HIIT、波比跳、跳绳、变速跑。可以做的运动类型：上肢训练：手臂、肩膀、胸、背。舒缓类: 一些瑜伽、拉伸、体态矫正。低强度有氧：散步、快走。
周六野的瘦背有效还是帕梅拉的瘦背有效
周六野的瘦背有效，还是帕梅拉的瘦呗有效，我觉得这要根据每个人的锻炼程度和每个人的坚持程度来决定，周六野的瘦背邛框应该是比较好的，而且有一定的效果。
做什么瑜伽瘦背瘦背做什么瑜伽最好
即使现在是冬季，减肥的计划依然是不可以变的，因为减肥的计划不能因为天气的原因，而就停下来的，背部的赘肉如果很多的话，就非常的让自己的身体看起来是非常的雄壮的，所以要减掉这赘肉，那么到底做什么瑜伽瘦背？瘦背做什么瑜伽最好呢？1、瘦背瑜伽动作瘦背动作一身体先站立在地面上，双手握拳放在胸前位置，身体则自然向前倾斜，让左脚突然向上抬起，再最大端独的接近右手手肘，接着左手向身体的后侧伸展，再恢复到原始动作，然后换一边重复之前同样的动作，每边各练习做20次，每天坚持练习5组，这样能够快速的消除背部多余赘肉，同时还能很好的改善背部的韧性作用。瘦背动作二先抬头挺胸收腹站在地面上，双脚并拢，开始深呼吸，身体用力收紧肩胛骨，让左手放在下面，右手则放在上面紧扣背部，将此动作保持6秒钟的时间，再换另一侧进行同样的动作，每边将动作重复20次，练习5组。长期坚持不光是能够减去背部多余的脂肪，还有很不错的缓解背部僵硬的现象。瘦背运动三站在地上，右脚放在身体后面，左脚则放在前面呈现出90度的弯曲度，再让双手向上举起，慢慢的伸展开来直到整个脊柱，将动作保持10秒钟的时间，就可以慢慢的恢复原始状态，再换另一边进行同样的动作，每次练习20次，每次做20组。这个动作不仅能够很好的拉伸背部曲线，还能消除赘肉，让你拥有迷人的气质。瘦背运动四身体朝向地面跪下，用双手撑在地面，右脚向后抬起，左脚直接跪在地面上，与身体保持同一水平线，将此动作保持10秒钟的时间，然后在换另一脚进行同样的动作，每次练习该动作20次，练习20组，不仅能够起到非常好的强壮脊柱功效，还能大大消耗掉背部多余的脂肪，让你成为可爱美丽的背影女神。2、美背操1、手臂伸直，两臂与肩同宽，掌心放下于桌面，吸气不懂，呼气身体下沉，动作持续5-15秒，均匀呼吸，呼气之时放松身体。2、双臂伸直向前抬起，掌心向下，两臂与肩同宽，吸气不懂，呼气时双臂向上举起，注意头肩背保持不动，双臂尽可能向后伸展，感受肩胛骨的挤压，加持5-15秒，均匀呼吸，呼气之时双臂放下。3、掌心向下，吸气不动，呼气时双手握拳屈肘向后挤压背部，头部后仰，肩部注意尽可能的向下沉，想象双手腰部碰到一起，坚持5-15秒。4、掌心向下放于桌上，注意手部不要过于紧张，防止超伸，吸气不动，呼气时双手下压，保持5-15秒，呼气时双手放松。5、双臂向上向后伸展，双手在后脑勺处交叉相握，胸部向前延伸，注意沉肩，保持5-15秒，均匀呼吸，放下手臂。6、吸气时不动，呼气时双臂由后向前做绕间运动，肩部向上呼气，向下吸气，正反放方向各20圈。
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